Ha azon kapja magát, hogy minden reggel újra és újra megnyomja a szundi gombot, akkor néhány egyszerű dolog segíthet az ébredésben. Próbáljon ragaszkodni az előző esti lefekvéshez, és törekedjen arra, hogy 7-9 órát aludjon. Ha olyan dolgokat tesz, mint az ébresztőóra elhelyezése a szobában, kinyitja a rolót, hogy beengedje a napfényt, vagy egy alkalmazást használ, amely segít felébredni, pillanatok alatt felkel és felkel.
Lépések
1 /3 -as módszer: Ébredjen fel időben
1. lépés. Kerülje el a szundi megnyomását
Fontos, hogy felkeljen, amint az ébresztő megszólal. A szundi többször megnyomásával elrontja az alvási szokásait, és továbbra is ugyanolyan fáradtnak érzi magát.
Ha reggel 7 órára állítja be az ébresztőt, de tényleg nem kel fel 7: 10 -ig az ébresztés egyszeri elhalasztása után, akkor állítsa be az ébresztőt 7: 10 -re, hogy megkapja azokat a további perceket megszakítás nélküli alvást
2. lépés Ébredés után kapcsolja fel a villanyt
Ez segít a szemének alkalmazkodni a naphoz, miközben motiválja az agyát, hogy felkeljen és mozogjon. Állítson fel egy lámpát közvetlenül az ágya mellett, hogy ébredés után könnyen bekapcsolhassa.
Lépés 3. Tegye az ébresztőt a szobába, hogy fel kell kelnie, hogy kikapcsolja
Ez segít elkerülni, hogy újra és újra megnyomja a szundi gombot, és kénytelen lesz felkelni az ágyból, hogy kikapcsolja a riasztót.
- Állítsa be az ébresztőt egy könyvespolcon, a szoba ajtaja mellett vagy egy ablaknál.
- Győződjön meg arról, hogy az ébresztő elég közel van ahhoz, hogy hallja, amikor megszólal.
Lépés 4. Ébredés után nyissa ki függönyét vagy redőnyét
Sokkal csábítóbb az ágyban maradni, amikor a szoba sötét, ezért húzza fel a függönyöket, vagy állítsa be a redőnyöket, hogy minden nap bejusson a napfény a szobába, és ezzel felébresszen.
Ha a szobája nem kap sok napfényt, próbálja meg befektetni egy természetes ébresztőórába. Ezek utánozzák a felkelő nap fényét, így fokozatosan természetesen felébredsz
Lépés 5. Tegye a kávét egy időzítőre, hogy már elkészüljön, amikor felébred
Ha minden reggel megisz egy csésze kávét, a kávéfőző programozása úgy, hogy egy bizonyos időpontban kezdje el a kávéfőzést, nagyszerű módja annak, hogy motivált legyen felkelni az ágyból. Nem csak a friss kávé illatára ébred, de nem kell időt pazarolnia az elkészítésére.
6. Helyezzen meleg köntöst vagy pulóvert az ágy mellé a könnyű hozzáférés érdekében
A fő oka annak, hogy az emberek nehezen tudnak felkelni reggel az ágyból, mert olyan hangulatosak és melegek a takarók alatt. A pulóver, a köntös vagy a pulóver felhelyezésével nem kell attól tartania, hogy ébredés után érezni fogja a huzatos reggeli levegőt.
Papucsot vagy zoknit is felhúzhat, amely jó módja annak, hogy melegen tartsa a lábát, miután kelt az ágyból
7. lépés: Próbálja ki az alkalmazást, ha nincs fizikai ébresztőórája
Bár mindig használhatja az órát a telefonján, sok olyan alkalmazás létezik, amelyek kifejezetten az ébredést és az ágyból való felkelést segítik. Olvassa el a telefon alkalmazásboltját, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Wake N Shake, Rise vagy Carrot, amelyek segítenek minden reggel felébredni
8. lépés. Kérjen reggeli találkozókat a motiváció érdekében, hogy időben felkeljen
Sokkal valószínűbb, hogy azonnal felkelsz az ágyból, ha tudod, hogy tenned kell valamit. Szervezzen megbeszéléseket vagy ütemezzen edzéseket egy barátjával kora reggel, hogy motivált legyen időben felkelni és mozogni.
2. módszer a 3 -ból: Egy jó éjszakai alvás
1. lépés. Hozzon létre egy alvási rutinot
Amellett, hogy olyan feladatokat végez, mint a zuhanyzás vagy a fogmosás, próbáljon meg olyan rutint kialakítani, amely magában foglalja azokat a módszereket is, amelyek segítenek felkészülni a következő napra, hogy kevesebb dolga legyen reggel. Próbáljon minden este ugyanazt a rutint betartani, hogy ez megszokássá váljon.
Lefekvés előtti rutinja lehet zuhanyozás, másnapi ruhák kiválasztása, ebédcsomagolás és elalvás előtti olvasás
2. lépés. Fogyasszon egészséges ételt néhány órával lefekvés előtt
A rossz ételek fogyasztása gyomorrontást okozhat, vagy csak megnehezítheti az elme kikapcsolását és a test nyugodt álomba merülését. Egyél egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét vagy diót.
- Kerülje az alkoholos vagy koffeintartalmú italok fogyasztását lefekvés előtt. Az olyan italok, mint a kávé, ébren tartanak, vagy megakadályozzák, hogy mély álomba merülj.
- Az étkezés közvetlenül lefekvés előtt nem teszi lehetővé a gyomor megfelelő emésztését, ezért próbáljon meg enni legalább 2 órával lefekvés előtt.
3. lépés: Célja, hogy minden este 7-9 órát aludjon
Ez azt jelenti, hogy a riasztót úgy kell beállítania, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon. Ha eleget alszik minden este, óriási különbség lesz a nap folyamán, és mennyire számíthat produktívra, és nem számíthat arra, hogy korán felkel, amikor szuper későn megy lefeküdni.
Például, ha az ébresztőnek reggel 7 órakor kell megszólalnia, akkor 23:00 óráig próbáljon meg aludni
Lépés 4. Kapcsolja ki a képernyőket legalább 1 órával lefekvés előtt
A képernyők fénye sokkal rosszabb a szemének, mint más típusoknak, és lelassítja az elalvási képességét. Próbálja meg befejezni a tévénézést, a számítógép használatát vagy az SMS -ezést legalább 1 órával az alvás előtt.
Érdemes olyan szabályt bevezetni, hogy ne nézzen TV -t és ne használjon számítógépet az ágyban
5. lépés Játsszon fehér zajt, hogy segítsen aludni
Ha alszik, és hajlamos arra, hogy könnyen felébredjen az éjszaka folyamán, próbálja meg használni a zajos gépet, vagy kapcsolja be a ventilátort, hogy halk háttérzajt hozzon létre.
A telefonra letölthet egy olyan alkalmazást is, amely fehér zajt játszik le
6. lépés Állítsa be a hőmérsékletet, hogy jó alvási környezetet teremtsen
Ha túl meleg vagy túl hideg van, akkor alvászavarai lesznek, és nem fog jól aludni. Az ideális alvási hőmérséklet a személyes preferenciáktól függően 65–68 ° F (18–20 ° C) körül van.
3. módszer 3 -ból: Reggel ébren maradni
1. lépés Igyon egy pohár vizet, amint felébred
Ez segít energiát adni, miközben hidratálja a testét. Tedd le a pohár vizet az ágyad mellé lefekvés előtt, vagy egyszerűen csak ébredj fel, és tölts fel egy pohár vizet vízzel, amint felkelsz az ágyból.
2. lépés. Végezze el a fürdőszobai rutinját
Ez magában foglal olyan feladatokat, mint a fogmosás, az arcmosás és a hajmosás. A hideg víz hatékonyan segíti az emberek felébredését, ezért próbálja meg hideg vízzel fröcskölni az arcát, vagy ha szükséges, gyorsan lezuhanyozni.
Próbálja meg tartani a fürdőszobai rutin következetes, hogy ez lesz a szokás
3. Légy egészséges reggelivel
A megfelelő reggeli segíthet az ébredésben, és egész nap egészségesnek és energikusnak érezheti magát. Próbáljon meg enni valamit, például fehérjét tartalmazó tojást, vagy pirítóst és gyümölcsöt, ha úton van.
- A granola és a zabpehely is egészséges lehetőségek.
- Fontolja meg, hogy egészséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és joghurttal teli turmixot készítsen.
4. Lépés
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megmozgassa a testét, javítsa az energiaszintjét, és felfrissüljön. Ha nincs ideje egy teljes edzésre, menjen egy rövid sétára, vagy végezzen néhány ugrálót, hogy segítsen felszívni a vért.
Menjen kocogni a környéken, vagy próbáljon ki egy reggeli jógát
5. lépés Indítsa motiváltan és produktívan a napot
Ahelyett, hogy a napot tévénézéssel vagy otthon heverészéssel kezdené, próbálja meg reggel elvégezni a dolgokat, például bármilyen feladatot vagy apró feladatot. A nap hátralévő részében nagyobb teljesítményt és motivációt fogsz érezni.
- Készíts egy teendőt a lefekvés előtt vagy reggel, amikor felébredsz, hogy megtudd, mit kell tenned.
- A feladatok közé tartozhat például a kutyasétáltatás, a mosogatás vagy a postán való megállás.
Tippek
- Hagyjon tollat és papírt az ágya mellett, hogy könnyedén feljegyezhesse az összes feladatot vagy gondolatot, amire az ágyban gondol. Ez segít kitisztítani a fejét, hogy nyugodtan aludhasson.
- Kerülje a dühös vagy ideges lefekvést, mert így nehezebben tud elaludni. Próbáljon meg előre megoldani minden negatív érzést.
- Próbáljon olyan dolgokra gondolni, amelyek miatt izgatottá válik másnap, így könnyebben felébred.
