Az élet egyik legnagyobb akadálya az önelfogadás. Bár nehéz, megtanulni rendben lenni azzal, aki vagy, talán a legfontosabb dolog, amit tenned kell ahhoz, hogy boldog legyél. Függetlenül attól, hogy mit hozott az életed, lehetősége van elfogadni önmagát, és megtanulni tetszeni annak, aki vagy.
Lépések
Rész 1 /3: Megtanulni szeretni önmagát
1. Légy saját barátod
Gyakran magasabb elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, mint másokkal szemben. Próbáld meg inkább úgy bánni magaddal, mint egy közeli barátoddal. Ne mondj magadról semmit (hangosan másoknak, vagy akár csak a fejedben), amit ne mondanál valakiről, akit érdekel.
2. lépés. Ünnepelje erősségeit
A tudósok bebizonyították, hogy erősségeink fejlesztésére és értékelésére összpontosítva nagyobb valószínűséggel élünk kiteljesedett életet.
- Készíts egy listát három erősségedről. Ezek lehetnek konkrétak (például: „Jól értek a sakkhoz”) vagy szélesek (például: „Bátor vagyok”).
- Vegyen fel legalább egy konkrét és egy széles példát a listájába.
- Állj meg és értékeld magadnak ezeket a részeit. Mondja ki hangosan: „Szeretem, ha bátor vagyok.”
- Gondolkozzon el ezen erősségek továbbfejlesztésének egyik módján. Ha a „Jó vagyok a sakkban” feliratot sorolja fel, vegye fontolóra a sakkversenyre való belépést. Ha a „bátor vagyok” feliratot sorolja fel, talán menjen vadvízi evezésre.
3. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha nem vagy rendben azzal, hogy te vagy, némi bűntudat élhet a felszín alatt. Fogadd el korlátaidat és fogadd el azt, aki vagy. Megbocsátani önmagának nem könnyű, de átalakító lehet. Annak érdekében, hogy megbocsásson magának, hajtson végre egy rituális felszabadítást.
- Írjon egy levelet, amelyben bevallja titkait. Magyarázza el eleven részletességgel mindazt, amiért bűnösnek érzi magát.
- Pusztítsd el a levelet. Küldje el az óceánba, vagy égesse el.
- Mondd magadnak: „A múltba tettem a bűntudatom.”
- Ismételje meg ezt a szertartást annyiszor, ahányszor szükséges.
4. Légy kedves magadhoz
Sokan internalizálták azt a hitet, hogy önmagadról gondoskodni önző. Amikor a valóságban az önmagadhoz való kedvesség az egyik legfelelősebb dolog, amit tehetsz. Ha jobban vigyáz magára, akkor méltónak fogja érezni magát az ilyen törődésre. Ennek eredményeként hamarosan rendben lesz, hogy te vagy. Íme néhány ötlet:
- Állítson be bizonyos időpontokat, amikor nem dolgozik. Engedje meg magának, hogy pihenjen ezekben a pillanatokban.
- Dolgozzon ki. Szivattyúzd az endorfinokat! Amikor eljut az edzőterembe, köszönje meg, hogy megjelent.
- Eleget aludni. Ne áldozd fel ezt az alapvető emberi szükségletet. A sok alvás segít abban, hogy fizikailag és érzelmileg erős maradjon.
5. lépés. Állítson be megerősítést
A megerősítés egyszerű, pozitív, jelen idejű kijelentés önmagáról. Gondoljon egy ilyen kijelentésre, és száraz törlési jelölővel írja fel a fürdőszobai tükörre. Mondja ki először hangosan reggel, és minden alkalommal, amikor belép a szobába. Nem baj, ha először hülyének érzed magad! Ez az érzés elmúlik, és idővel ez segít abban, hogy rendben legyél. Néhány példa:
- Jó író vagyok.
- Erős ember vagyok.
- Szeretlek, _ (add meg a neved).
2. rész a 3 -ból: Fedezd fel önmagad
1. lépés. Fedezze fel egyedi preferenciáit
Az egyediség az, ami valakit érdekessé, vonzóvá és magabiztossá tesz. Kezdje útját az önelfogadásig azáltal, hogy összeállítja az élvezetes dolgok listáját. Ne hagyja, hogy mások véleménye befolyásolja ezt a listát.
- Milyen tipusu zenét szeretsz?
- Milyen ételeket szeret?
- Mely színek tetszenek neked?
- Milyen ruhafajtákat szeretsz?
2. lépés. Fejlessze stílusát
Ahhoz, hogy rendben legyél azzal, hogy te vagy, fel kell ölelned és ápolnod kell, hogyan néz ki a „léted”. Tekintse át a létrehozott beállítások listáját, és hajtsa végre.
- Állíts össze egy olyan ruhát, mint amit a magazinban láttál.
- Tölts le néhány új zenét egy kedvelt előadótól.
- Rendeljen ételeket egy kedvenc étterméből.
- Próbáljon meg naponta legalább egy olyan dolgot tenni, ami egyedülálló.
3. Lépés. Bővítse látókörét
Valószínűleg csak egy kis töredékét élted meg annak, amit az élet kínál neked! Mélyítse el preferenciáit azáltal, hogy új dolgokat talál a szeretettel és új módszerekkel kifejezheti magát.
- Utazzon új helyre.
- Próbáljon ki olyan divatot, ételt vagy zenét, amelyet még soha nem próbált.
- Próbáljon hetente egyszer valami újat csinálni.
4. lépés: Fejezze ki magát
Ha kreatív oldalát használja, akkor még jobban kapcsolatba léphet önmagával. Ha megtalálod a csatornát az egyedülálló áramlásodhoz, segítesz kapcsolatot teremteni magaddal és másokkal, begyógyítani a régi sebeket, vagy csak szórakozni. Az egyetlen személy, akinek le kell nyűgöznie magát, önmaga! Idővel ez a kreatív kimenet tovább segít elfogadni önmagát.
- Naplót vezetni.
- Táncolni menni.
- Készíts egy kollázst.
- Tegye ezt hetente egyszer vagy kétszer.
5. lépés Vegye fel a kapcsolatot alapvető értékeivel
Üljön le, és készítsen listát öt alapvető értékéről. Hiszel a becsületességben vagy az őszinteségben? Ez egyenesség vagy kedvesség? Lehet ez merészség vagy stílus? Ha tisztában van az alapvető értékeivel, akkor jobban megérti, hogy mi kell ahhoz, hogy rendben legyen, valamint azt, hogy mire van szüksége egy barátjában.
Rész 3 /3: Nyisd meg magad mások előtt
1. lépés. Nézze meg, kivel veszi körül magát
Ha a körülötted lévő emberek negatívak és ítélkezőek, ez megnehezítheti önmagad elfogadását. Keress olyan embereket az életedben, akik támogatnak. Keress olyan embereket, akik látszólag rendben vannak önmagukkal. Minimalizálja az olyan emberekkel töltött időt, akik folyamatosan panaszkodnak, vagy szükségtelen drámákat gerjesztenek.
2. lépés: Hozzon létre egy támogatási rendszert
A támogató emberek hálózatának kiépítése elengedhetetlen ahhoz, hogy rendben legyél magaddal. Ez lehet egy formálisabb hálózat, például egy szóbeli támogató csoport, amelyet egy terapeuta vezet, vagy egy informálisabb baráti összejövetel. Másokkal való együttérzéssel javítja az önmagával való együttérzés képességét is.
- Vegyen részt egy értekezleten, vagy szervezzen összejövetelt, ahol barátai összegyűlhetnek és támogatást kaphatnak.
- Tegye ezt legalább havonta egyszer.
3. Tegyen valami jót mások számára
A tudósok bebizonyították, hogy nemcsak akkor vagyunk boldogabbak, ha kedvesek vagyunk másokkal, hanem valójában tovább élünk! Az, hogy kedves vagy másokkal, segíthet abban, hogy rendben legyél. Igyekezzen valami szépet tenni másokért anélkül, hogy bármit is várna cserébe, és hamarosan jobban lesz veled.
- Dicsérje meg a pénztáros kabátját.
- Add fel a helyed a buszon.
- Önkéntes időd egy leveskonyhában.
- A kedves gesztusok lehetnek kicsik vagy nagyok.
4. lépés. Gyakorold a hálát
Bármikor úgy érzi, hogy az önbizalom kúszik, váltson sebességet, és inkább a hálára koncentráljon. Sorolj fel öt dolgot, amiért hálás vagy abban a pillanatban. Szánjon egy percet arra, hogy valóban figyeljen mindegyikre: milyen érzés, ha ez az életében van?
- Gondoljon egy olyan fizikai tulajdonságra, amely tetszik. Remek hajad van?
- Gondoljon személyiségének egy aspektusára. Jó vagy az iskolában?
- Gondolj egy emberre az életedben. Közel vagy anyádhoz?
5. lépés: Cél az elfogadás
Amikor nem vagyunk jóban magunkkal, gyakran nem vagyunk rendben másokkal sem. Ez az egyenlet mindkét irányban működik. Ha elengeded az ítéletet, és megpróbálsz elfogadni másokat, hamarosan elfogadni kezded magad. Ha azon kapja magát, hogy felméri valaki más cselekedeteit, döntéseit vagy személyazonosság -jelzőit, akkor engedje el. Emlékeztesd magad, hogy ez nem a te gondod.
Tippek
- Olvasson önsegítő könyveket, hogy további háttér-elméletet szerezzen az önfejlesztésről vagy az önbecsülésről.
- Próbáljon többet kommunikálni azokkal az emberekkel, akiket naponta lát. Hirtelen sokkal jobban fogja érezni magát, és mások valóban természetes embernek fognak látni.
- Vegyél elő egy füzetet! E lépések nagy része listák készítését vagy írást foglalja magában. Indítson el egy vadonatúj notebookot, hogy rögzítse az önszeretet felé vezető utat.
- Tanuld meg először szeretni önmagad! Gyakran nehéz másokat kedvelni, ha megveted saját karakteredet és saját vonásaidat.
- Ha nő vagy, vidd fel a sminkedet és javítsd meg a hajad; ha jobban nézel ki, jobban fogod érezni magad.
