A COVID-19 kitörése egész iparágakat szüntetett meg, és a kormányok elrendelték a vállalkozásoknak, hogy engedjék dolgozóikat otthonról dolgozni. Világszerte azonban több millió alkalmazott dolgozik olyan alapvető iparágakban, amelyeknek jelentést kell tenniük a munkához. Ha Ön egyike ezeknek az alkalmazottaknak, akkor valószínűleg ideges és szorongó a helyzet miatt. Nem vagy egyedül. Szerencsére vannak lépések, amelyeket megtehet, hogy megvédje magát és másokat a vírustól, valamint megőrizze lelki egészségét a járvány során.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Ön és mások biztonságának megőrzése
1. lépés: Próbáljon ingázni olyankor, amikor a tömegközlekedés kevésbé zsúfolt
Ha tömegközlekedéssel ingázik, nagyobb az esélye, hogy más emberektől vagy fertőzött felületektől felveszi a kórokozókat. Ha teheti, próbálja meg ingázni olyankor, amikor kevesebb ember van tömegközlekedési eszközön, hogy csökkentse a vírussal való találkozás esélyét. Nézze meg, hogy a főnöke engedi -e korábban vagy később dolgozni, hogy elkerülje a csúcsidőben ingázást.
- Gyakorolja a szokásos társadalmi távolságtartási eljárásokat a tömegközlekedésen is. Maradjon 1,8 m távolságban másoktól, és ne érintse meg az arcát, amíg meg nem mosta a kezét.
- Ha lehetséges, próbálja meg figyelembe venni az ingázás más módszereit, amelyek jobban elszigetelnek. Ha biciklizik vagy vezet, kevesebb emberrel találkozik, és nagyobb eséllyel védi egészségét.
2. lépés: Mosson gyakran kezet, és ne érintse meg az arcát
A kezek tisztán tartása mindig fontos, de különösen fontos a munkahelyen. Felveheti a vírust a fertőzött felületekről, vagy továbbadhatja másoknak, ha hordozza. Egy nap sokszor alaposan dörzsölje meg a kezét legalább 20 másodpercig. Ne felejtse el tisztítani a keze elülső és hátsó részét a csuklóig, valamint a körmét.
- Soha ne érintse meg az arcát, mielőtt alaposan megmosta a kezét. Jó gyakorlat, hogy egyáltalán ne érintse meg az arcát.
- Ha a kezei kiszáradnak az összes mosásból, akkor hordjon magával egy kis üveg hidratálót, amelyet a kézmosás után használhat.
Lépés 3. Vigyen magával kézfertőtlenítőt, hogy útközben fertőtlenítse magát
Ha olyan munkája van, ahol nem mindig van mosogató vagy fürdőszoba közelében, akkor vigyen magával kézfertőtlenítőt, hogy tisztán tartsa a kezét. Használjon legalább 60% alkoholt tartalmazó terméket, és dörzsölje gyakran a kezét a nap folyamán.
- Ne feledje, hogy a kézfertőtlenítő használata csak helyettesíti a kézmosást, nem helyettesíti. Amint lehet, alaposan mosson kezet.
- Ön és a többi munkavállaló kérheti munkáltatójától, hogy a fertőtlenítés megkönnyítése érdekében helyezzen kézfertőtlenítő adagolókat a munkaterületre.
4. lépés Viseljen légzőmaszkot és kesztyűt, ha más emberek közelében tartózkodik
A COVID-19 egy levegőben terjedő vírus, amely köhögés vagy tüsszentéskor terjed, így a légzőmaszk megakadályozhatja, hogy cseppeket lélegezzen be és megbetegedjen. Az ajánlott termék egy N95 maszk, de a sebészeti maszknak is van némi hatása. Kerülje az egészségügyi dolgozóknak szánt maszkok használatát. Dönthet úgy, hogy kesztyűt visel, de ez nem helyettesíti a megfelelő kézmosást.
- Ha nagyon szoros kapcsolatban áll az emberekkel, például egy EMT -vel, akkor viseljen védőszemüveget is. Víruscseppek is bejuthatnak a szemébe.
- Ne felejtse el gyakran cserélni a kesztyűt a nap folyamán, különösen miután másokkal megérintett tárgyakat kezel. Ha befejezte, dobja ki a használt kesztyűt.
5. lépés Tartson 1,8 m távolságot maga és mások között
Nem valószínű, hogy a koronavírus 1,8 m -nél tovább terjed a levegőben, ezért próbálja meg tartani ezt a távolságot maga és mások között. Terítse szét irodáját, és ha teheti, tartsa távol magát munkatársaitól. Ez megakadályozza a vírus terjedését a munkahelyén.
- Ha mégis közelebb kell kerülnie más emberekhez, akkor feltétlenül viseljen maszkot.
- Tartsa ezt a távolságot a többi nyilvános embertől is. Ha a buszon vagy a parkban tartózkodik, tartsa az embereket biztonságos távolságban.
6. lépés: Kerülje a berendezések, számítógépek vagy telefonok megosztását más dolgozókkal
Minden dolgozó használjon saját tollat, egeret, billentyűzetet és minden egyéb munkahelyi felszerelést. Ez megakadályozza a vírus terjedését a fertőzött felületeken.
Ha bárki más használja a berendezését, azonnal fertőtlenítse azt Lysollal, alkohollal vagy 10% -os fehérítő oldattal
Lépés 7. Maradjon otthon, ha beteg, hogy elkerülje a vírus terjedését
Ha mégis COVID-19 tünetekkel jár, nagyon fontos, hogy elszigetelje magát, amíg azok elmúlnak. Maradjon otthon a munkától, és ne engedje, hogy bárki is meglátogassa, ha segítségre nincs szüksége. Forduljon orvosához vizsgálatért vagy egyéb útmutatásért.
- A COVID-19 fő tünetei a láz, a száraz köhögés és a légszomj. A torlódás, az orrfolyás és a tüsszögés általában nem COVID tünetek, így ez valószínűleg normális megfázás vagy influenza. Ha ilyen tünetei vannak, továbbra is otthon kell maradnia, hogy elkerülje az influenza terjedését!
- Ha a munkáltatója habozik, hogy szabadságot adjon -e Önnek, tegye világossá, hogy úgy gondolja, hogy vírusa van. Lehet, hogy jelentheti őket az OSHA -nak, ha nem hajlandóak szabadságot adni, amikor beteg vagy.
2. módszer a 3 -ból: A munkahelyi stressz kezelése
1. lépés Kérdezze meg munkáltatóját, milyen biztonsági eljárásokat követ a munkahely
Ha a munkáltatója biztonsági eljárásokat vezetett be, például kézmosó állomások felállítását és a társadalmi távolságtartásra vonatkozó irányelveket, akkor valószínűleg jobban fogja érezni magát, ha bemegy. Beszéljen a vezetőjével vagy a felettesével, hogy megtudja, milyen óvintézkedéseket tett a vállalata a munkavállalók védelme érdekében. Készüljön fel arra, hogy javaslatokat tegyen arra vonatkozóan, hogyan lehetne a vállalat biztonsági reakciói jobbak.
Ha a munkáltatója nem rendelkezik biztonsági eljárásokkal, irányítsa őket az OSHA irányelveihez a munkavállalók védelméről a járvány idején, a https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf címen
2. lépés. Ismerje meg a vírust és a legjobb módszereket a védekezéshez
A vírus megelőzésére vonatkozó irányelvek időnként változnak, ezért maradjon tájékozott. Az önvédelemhez szükséges ismeretek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát a munkájában. Olvassa el a legújabb eljárásokat a vírus terjedéséről és arról, hogyan előzheti meg megbetegedését, majd használja ezeket a módszereket a munkahelyén.
- Tájékoztassa munkatársait is. Ha például azt látja, hogy egy munkatárs megérinti az arcát, mondja udvariasan: "Ez nagyon veszélyes, és megbetegítheti magát. Próbálja meg abbahagyni az arcát."
- Szerezze be adatait olyan neves forrásokból, mint a CDC és az Egészségügyi Világszervezet. Ezek a webhelyek naponta frissítik az ellenőrzött információkat.
3. Lépés: Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket szabályozhat, hogy csökkentse szorongását
Azokra a dolgokra összpontosítva, amelyeket nem tud irányítani, nagyobb szorongáshoz vezet. Maradjon megalapozott, és tegyen meg minden irányítható intézkedést, például kézmosást, távolságtartást az emberektől és a munkaterület fertőtlenítését. Próbáljon meg nem arra összpontosítani, amit a kormány tesz, vagy más olyan dolgokra, amelyeket jelenleg nem tud ellenőrizni. Ez csak növeli a stresszt.
Próbálja emlékeztetni magát arra, hogy minden szükséges óvintézkedést megtett, hogy megvédje magát. Mondd magadnak: „Megmostam a kezem, maszkot viseltem, és távol tartom magam az emberektől. Mindent megtettem, hogy megvédjem magam.”
4. Lépés. Próbálja meg elkerülni, hogy munkatársaival folyamatosan beszéljen a vírusról
Bár a vírus valószínűleg mindenkinek jár a fejében, a mindenkori rá való összpontosítás rosszabbá teszi mindenki szorongását. Próbáljon normális beszélgetést folytatni, amennyire csak lehet, hogy mindenki más dolgokra gondoljon. Kérdezzen családról, hobbiról, tévéműsorokról és egyéb, nem vírusos témákról.
A társadalmi távolságtartási irányelvek alapján sokan felzárkóznak a legújabb TV -hez és filmekhez. Próbáljon meg mindenkitől megkérdezni, hogy mit néz most, hogy jó beszélgetési ötletet kapjon
3 /3 -as módszer: Kikapcsolódás munkán kívül
1. lépés. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek kedvelik a hangulat javítását
Az elfoglaltság nagyszerű módja a munkán kívüli stressz csökkentésének. Amennyire csak lehet, maradjon a hobbijainál és az érdeklődési körénél. Ez csökkentheti a stresszt és a szorongást a helyzet miatt.
- A gyakorlat ismert stresszcsökkentő. Próbáljon aktív maradni sétálva, futva vagy otthon edzésvideókat készítve. Ez jó formában tartja Önt és segíti a mentális egészségét.
- Ha túlterheltnek érzi magát, próbáljon meg néhány relaxációs gyakorlatot, például jógát vagy meditációt. Az online vezetett videók minden készségszinten megtalálhatók.
- A testmozgás és a meditáció mellett minden tevékenység, amit élvezel, jót tesz a mentális egészségnek. Játsszon videojátékokat, olvasson, zenéljen és végezzen egyéb hobbijait, hogy emelje a hangulatát.
2. lépés Tartson szünetet a hírek hallgatása elől, hogy megvédje lelki egészségét
Bár fontos a tájékozódás, a frissítések folyamatos keresése csak növeli a stresszt. Szerezze be a szükséges információkat, majd hagyja abba a hírek hallgatását. Ez jó módja annak, hogy ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud irányítani.
Információit jó hírű forrásokból, például a CDC -ből szerezni, jobb, mint kábelhíreket hallgatni. A sajtóorgánumok néha szenzációvá teszik a történeteket, hogy nagyobb figyelmet kapjanak, ami súlyosbíthatja szorongását, ha már stresszes
Lépés 3. Kövesse az egészséges étrendet és aludjon jól, hogy megőrizze immunitását
Bár nem tudja garantálni, hogy nem lesz beteg, az erős immunrendszer mindig jó módja annak, hogy megőrizze egészségét. Fogyasszon annyi friss gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak tud, és tegyen meg mindent, hogy minden este 7-8 órát aludjon. Ezekkel az egyszerű lépésekkel erősítheti immunrendszerét a járvány idején.
- Ha a karantén miatt nem tud olyan gyakran eljutni a boltba, akkor konzerv vagy fagyasztott zöldség és gyümölcs jó helyettesítő.
- A dohányzás, a túlzott ivás és a cukros vagy feldolgozott ételek fogyasztása gyengítheti immunitását. Próbálja meg betartani az egészséges táplálkozást és szüntesse meg a rossz szokásokat, hogy megvédje magát.
- További bónuszként az egészséges táplálkozás követése és a jó alvás jó módja a szorongás ellenőrzésének.
4. lépés: Tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával
El kell menni dolgozni, majd otthon maradni, elszigetelő és lehangoló lehet. A barátaival és családjával való kapcsolattartás segít kikapcsolódni és kapcsolódni másokhoz. A depresszió és a szorongás megelőzése érdekében naponta legalább egyszer beszéljen valakivel a munkán kívül.
- Próbáljon a víruson kívül más dolgokról is beszélni, amikor másokkal beszél. Használja ki ezt az időt, hogy elterelje gondolatait a helyzettől.
- Mindenféle módon lehet kapcsolatot tartani az emberekkel. A telefonhívás mindig jó, de a videokonferencia-szoftverek, mint például a Skype vagy a Zoom, jobban érzik magukat kapcsolatban. Próbáljon rendszeres csoportos hívást kezdeményezni a barátaival, hogy úgy érezze, mintha újra lógna.
