Bár természetes, hogy aggódsz mások véleménye miatt, a túlzott aggódás miatt túlterheltnek és szorongónak érezheted magad, és megnehezítheted, hogy önmagad legyél. Ha gyakran idegesnek érzi magát, vagy aggódik amiatt, amit a körülötted lévő emberek gondolnak, akkor próbáljon az önszeretetre összpontosítani. Tanítsd át elmédet arra, hogy a pillanatnyilag legfontosabb dolgokra figyelj, ne pedig arra, hogy mások mit gondolnak vagy mondanak. Végül tanulja meg egészségesen használni az építő jellegű kritikát, és szűrje ki a haszontalan vagy túlságosan kemény kritikákat.
Lépések
Módszer 1 /3: Az önbizalom építése
1. lépés. Készítsen egy listát erősségeiről és eredményeiről
Annak felismerése, hogy önértékelése belülről fakad, fontos része a tanulásnak, hogy ne törődjünk mások véleményével. Az önbizalom növelésének és az önértékelés jobb megértésének egyik módja az, ha felsorolja a saját pozitív tulajdonságait.
- Erősségei lehetnek a személyiségvonások (pl. Kedvesség és türelem) vagy a készségek (például jó szakács vagy gondos sofőr). A teljesítmények közé tartozhatnak például a jó osztályzatok, a projekt befejezése vagy a munkahelyi előléptetés.
- Ha nehezen gondolkozik a listára felveendő dolgokon, kérjen támogató barátot vagy rokonot, hogy segítsen. A VIA karakter -erősségek felmérését online is elvégezheti, hogy összpontosítson arra, hogy mi ad jó karaktert.
Trudi Griffin tanácsos óvatosságra int:
"Ha túl sokat törődünk azzal, hogy mások mit gondolnak rólunk, gyakran megváltoztatjuk a viselkedésünket, hogy valaki másnak kedvezzünk. Ezenkívül nonverbális jóváhagyási igényt vetítünk előre, ami torz hatalmi dinamikához vezethet a kapcsolatokban."
2. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat reálisabbakra
Ha hozzászokott a negatívumokhoz, vagy minden kemény kritikát a szívére vesz, nehéz lehet átnevelni magát a pozitív gondolkodásra. Amikor észreveszi, hogy belső hangja negatív lesz, álljon le és értékelje ezeket a gondolatokat. Valóban van értelme? Ha nem, cserélje le a negatív gondolatot valami semlegebb és reálisabb dologgal.
- Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Mindenki utálni fog engem az új iskolámban”, akkor inkább azt mondja magának: „Valószínűleg nem mindenki fog tetszeni nekem, és ez így van rendjén. Senki sem tud mindenkinek tetszeni. Ha erőfeszítéseket teszek, hogy kedves és barátságos legyek, valószínűleg találok embereket, akikkel jól kijövök.”
- Tanulja meg elfogadni a gyengeségeit, hogy javítani tudjon rajtuk.
3. lépés. Kötelezze el magát a gyengeségeinek javításán
Minden embernek vannak hibái, és ez így van rendjén. A gyenge területek elismerése fontos része a személyes fejlődésnek. Ha hibákat észlel önmagában, akkor tekintsen rájuk, mint egy lehetőségre, hogy javítsa önmagát, ahelyett, hogy azon töprengne, hogy mi a „baj” veled, vagy mit gondolnak mások. A javítás érdekében tett lépések segítenek abban, hogy jobban érezze magát, és kevésbé aggódjon mások felfogása miatt.
Például, ha nem vagy formás, és ez zavar, tűzz ki néhány elérhető fitneszcélt, még akkor is, ha eleinte kicsik. Kezdheti úgy, hogy napi 30 perc sétát tervez, heti 3 alkalommal
Lépés 4. Gyakorold a kedvességet önmagáért
Ha jobban összpontosít másokra-és nem önmagára-, akkor végső soron segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Törekedjen arra, hogy minden nap kedves és figyelmes legyen másokkal, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy tetszenek -e az emberek, vagy nem kapják vissza a kedvességét. Jól fogja érezni magát, és ha mások nem is köszönik meg vagy ítélik meg igazságtalanul, tudni fogja, hogy helyesen cselekedett.
Próbáljon néhány kedves cselekedetet beépíteni a napi rutinjába, még akkor is, ha olyan apróságokról van szó, mint az ajtó nyitva tartása vagy bókolás valakinek az öltözékében
5. lépés: Határozza meg a megfelelő határokat másokkal
Bár fontos, hogy kedves legyél másokkal, ez nem azt jelenti, hogy megengeded, hogy kihasználjanak, vagy rosszul bánjanak veled. Ha nem vagy hozzászokva a határok meghatározásához, először nehéz lehet. Végső soron azonban sokkal jobban fogja érezni magát, és biztonságosabb lesz a kapcsolataiban másokkal, miután határozott korlátokat határozott meg.
- Ne feledje, hogy néha rendben van nemet mondani.
- Legyen világos és közvetlen másokkal, hogy mik a határai, és tudassa velük, milyen következményekkel jár, ha ezeket a határokat megsértik. Például: „Anya, abba kell hagynom a meghívást, ha vitázni akarsz velem arról, hogyan neveljem a fiamat minden alkalommal, amikor meglátogatod.”
- Eleinte csalódással, haraggal vagy ellenállással találkozhat, különösen akkor, ha más emberek az életében nem szoktak hozzá, hogy betartsák a határokat. Azoknak az embereknek azonban, akik igazán törődnek veled, tiszteletben kell tartaniuk a határaidat, még akkor is, ha nem elégedettek velük.
- Ha valaki következetesen nem hajlandó tiszteletben tartani a határait, előfordulhat, hogy korlátoznia kell a kapcsolattartást az illetővel.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Miért előnyös világos határokat szabni az emberekkel az életében?
Csökkenti az emberekkel való konfliktusok számát.
Nem pontosan! Valójában a határok érvényesítése valószínűleg több konfliktushoz vezet, legalábbis rövid távon. Ez megnehezíti a határok meghatározását, de van még egy előnye, amiért érdemes ezt tenni. Válassz másik választ!
Segít elkerülni a negatív gondolkodási mintákat.
Nem feltétlenül! A negatív gondolkodási minták belső kérdés, míg a határok külső, kapcsolatközpontúak. Érdemes mindkettőt fejleszteni, de nincsenek közvetlen kapcsolatban egymással. Van ennél jobb lehetőség!
Ettől jobban fogod magad érezni.
Igen! Fontos, hogy kiálljon saját igényeiért, és ez azt jelenti, hogy határokat kell felállítani másokkal. Nehéz ezt megtenni, de végül sokkal magabiztosabb leszel, ha képes leszel határokat megállapítani. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3-ból: A figyelem újbóli összpontosítása
1. lépés. Adja meg, hogy miért aggódik
A félelmek attól, hogy mások mit gondolnak rólad, kezelhetetlennek érezhetik magukat, ha nagyok és homályosak. Próbálj meg rávilágítani arra, hogy mi az, ami miatt igazán aggódsz. Ez nem csak segít abban, hogy szorongása kevésbé érezhető legyen, hanem közelebb is hozza a kezeléshez szükséges stratégiát.
Például általános félelme lehet attól, hogy az emberek ítélkeznek a munkahelyén. Próbálja meg pontosabban meghatározni aggályait. Fél attól, hogy a főnöke nem tartja elég produktívnak? Aggódik, hogy a munkatársa esetleg pletykál rólad? Úgy érzi, hogy további képzésre vagy támogatásra van szüksége a munkájában?
2. lépés Határozza meg, mi áll a konkrét félelmek mögött
Miután leszűkítette, mi zavarja, gondolja át, honnan ez a félelem. Bizonyos esetekben azt tapasztalhatja, hogy aggályai racionálisak. Lehetséges azonban az is, hogy olyan szorongásokra akasztod, amelyeket életed egy korábbi szakaszában tanultál. Egy kis elmélkedéssel eldöntheti, hogy ezek a félelmek alaptalanok.
- Például aggódhat, hogy a munkahelyén dolgozók ítélkeznek felettetek, mert tetoválásotok van. Ha olyan munkahelyen dolgozik, ahol a tetoválásokat nem megfelelőnek ítélik (például konzervatív ügyvédi iroda), ez jogos aggodalomra adhat okot.
- Ha munkája van egy könnyed kávézóban, ahol mindenki body artot visel, valószínűleg nem baj, ha tetoválása van. Kérdezd meg magadtól, hogy a szorongásod más forrásból származik -e, például olyan dolgokból, amelyeket a szüleidtől hallottál felnőttként (pl. „Ha tetoválást készítesz, senki sem fog bízni benned!”).
Lépés 3. Gyakorold az éberséget
Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy minden pillanatban jobban tudatában vagyunk a környezetünknek, gondolatainknak és érzéseinknek. Ha erőfeszítéseket tesz, hogy figyelmes legyen, az segíthet abban, hogy jelenleg megalapozottabbnak érezze magát, ahelyett, hogy aggódna amiatt, hogy mi történhet, vagy mit gondolhatnak mások.
- Ha azon aggódsz, hogy mások mit gondolnak, óvatosan irányítsd vissza gondolataidat az itt és mostba. Gondolja át, mit csinál, hogyan érzi magát, és mit próbál elérni abban a pillanatban.
- Ítélet nélkül ismerje fel érzéseit és gondolatait. Ha egyszerűen jobban tisztában van a fejében zajló eseményekkel, könnyebben felismerheti és kezelheti szorongását.
- Próbáljon meg figyelmesen meditálni, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy állandóan figyelmes legyen. Keressen figyelmes meditációs alkalmazásokat, vagy keressen vezetett meditációs gyakorlatokat az interneten.
4. lépés: Készítsen stratégiát a legrosszabb esetek kezelésére
A sok aggodalom amiatt, hogy mások mit gondolnak, abból fakad, hogy felfüggeszti, mi történhet. Ezen félelmek egy részének enyhítésében segíthet megoldással vagy cselekvési tervvel arra az esetre, ha a legrosszabb történik.
- Például lehet, hogy folyton azt gondolja: „Elrontom a csoportos projektem részét, és akkor a csoport többi tanulója gyűlölni fog engem.” Kérdezd meg magadtól: „Mit tennék, ha elrontanám? Mi segítene abban, hogy jobban érezzem magam? Hogyan akadályozhatnám meg, hogy megismétlődjön?”
- Még akkor is, ha az egyetlen megoldás, amire gondolhat, valami egyszerű, például „elnézést kérek az elrontásért”, ez még mindig a kezdet. Még egy alaptervvel is kevésbé lesz tehetetlen és szorongó.
5. lépés Zavarja el figyelmét cselekvéssel
Az egyik nagyszerű módja annak, hogy elterelje gondolatait mások véleményéről, ha valami produktív dolgot tesz. Ha elfoglalja magát egy fontos feladattal, akkor arra összpontosít, hogy mit csinál, nem pedig arra, hogy mások hogyan ítélnek (vagy ítélnek meg) téged. Például:
- Fejezze be az elhalasztott munkát vagy projektet.
- Jelentkezzen önkéntes ügyébe, amelyet támogat.
- Tegyen meg mindent, hogy valami kedveset tegyen valakiért (pl. Segítsen a szomszédnak fűnyírásban).
- Dolgozzon olyan hobbin vagy kreatív projekten, amely tetszik.
- Töltsön minőségi időt valakivel, akit érdekel.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Amikor gyakorolja az éberséget, mit kell tennie, ha negatív gondolatai vannak?
Próbáld figyelmen kívül hagyni.
Nem egészen! Az éberség magában foglalja, hogy tisztában vagyunk az érzéseinkkel, nem pedig figyelmen kívül hagyjuk azokat. Ha megpróbálja lenyomni a negatív gondolatait, nem tud arra összpontosítani, ami éppen történik. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Vizsgálja meg a kiváltó okokat.
Majdnem! Valóban hasznos lehet, ha megpróbáljuk meghatározni a negatív gondolatok konkrét gyökerét. Ez azonban nem része az éberségnek, ami arról szól, hogy jelen vagyunk a jelen pillanatban. Van ennél jobb lehetőség!
Találd ki, mit tennél, ha a negatív gondolat valójában megvalósulna.
Próbáld újra! A legrosszabb forgatókönyv szerinti cselekvési útvonal meghatározása jó módszer lehet a katasztrofális gondolkodás ellen. De a tudatosság a jelen pillanatra vonatkozik, nem a jövőre. Próbáljon más választ…
Vedd tudomásul, anélkül, hogy magadat ítélnéd el.
Pontosan! A tudatosság része az, hogy elismerjük, amit érzünk, anélkül, hogy értékítéletet fűznénk hozzá. Ha képes vagy arra, hogy a negatív gondolataidat csak különös jelentőséggel nem bíró gondolatokként tekintsd, könnyebb lesz elengedni őket. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: Kritika kezelése
1. lépés Nyitott lélekkel hallgassa meg a kritikákat
A kritika gyakran fájdalmas, de könnyebben kezelheti, ha úgy gondol rá, mint a növekedés és fejlődés lehetőségére, nem pedig bántó vagy elkeserítő dologra. Ha valaki kritikus dolgot mond neked, figyelj aktívan, mielőtt védekezni kezdesz. Valójában hasznosnak találhatja mondanivalójukat. Mielőtt ideges lenne vagy elutasítaná a kritikát, fontolja meg:
- A forrás. A kritika olyan személytől érkezett, aki általában támogat, akinek véleményét tiszteletben tartja?
- A tartalmat. A másik személy csak valami homályosat vagy sértőt mondott (pl. „Bunkó vagy!”), Vagy konkrétan megfogalmazta a viselkedésedet és annak hatását (pl. „Amikor későn jössz, zavartnak érzi magát, és ez megzavarja a munkámat.”)?
- A szállítmány. Az illető megpróbálta tapintatos és építő jellegű lenni kritikájával, vagy szükségtelenül durva és durva volt?
2. lépés: utasítsa el a kritikát és az ítéleteket, amelyekről tudja, hogy nem megalapozottak
Attól, hogy valakinek valami kritikus mondanivalója van rólad vagy rólad, ez nem jelenti azt, hogy igaza van. Óvatosan mérlegelje szavait, de ne feledje, hogy nem kell mindig mások véleményét a szívére venni.
Például, ha valaki azt mondja, hogy lusta vagy, de tudod, hogy a lehető legtöbbet dolgoztál, emlékeztesd magad erre. Azt mondhatnád magadnak: „Nem vagyok lusta. Lehet, hogy nem tudok mindent megtenni, amit megtehetnek, de ez azért van, mert mindenki más. A tőlem telhető legjobbat teszem, és ez így van rendjén.”
3. lépés Válassza ki az utat, amikor mások ítélkeznek vagy kritizálnak téged
Ha valaki valami keményet mond veled vagy rólad, akkor kísértésbe ütközhet, vagy kiegyenlítheti magát. Ez azonban nem valószínű, hogy sokat fog elérni. Még ha nem is érzi jól magát a mondanivalójukban, jobban fogja érezni magát (és másokat is le fog nyűgözni!), Ha el tudja fordítani a másik arcát, és kedvesen és előzékenyen reagál.
- Még ha nem is ért egyet azzal, amit a másik mondott, akkor is válaszolhat úgy, hogy érvényesítse az illetőt (ha nem a szavait). Például azt mondhatja: „Köszönöm a tanácsot. Ezen elgondolkodom.”
- Ha a másik személy durva vagy rosszindulatú akart lenni, egy kedves válasz zavarba ejtheti őket, és elgondolkodtathatja őket, hogyan viselkednek. Még ha nem is, akkor is nagyobb emberként lép ki a találkozásból.
4. Lépés. Vedd tudomásul, hogy mások felfogása tőlük származik, nem te
Ha valaki valami rosszat mond vagy gondol rólad, az többet mond róluk, mint rólad. Nem tudod megváltoztatni azt, amit mások gondolnak rólad-csak ők tehetik meg. Ne feledje, hogy csak annyit tehet, hogy keményen dolgozik, hogy a lehető legjobb ember lehessen, és fogadja el, hogy soha nem lesz képes mindenkinek a kedvében járni.
5. Töltsön időt támogató emberekkel
Nehéz bárkinek is jól éreznie magát, ha olyan emberek veszik körül, akik lekicsinylik és állandóan lehozzák őket. Ha van valaki az életedben, aki következetesen lebuktat, ítél, kihasznál, vagy megsérti a határaidat, akkor meg kell szakítanod a kapcsolatot ezzel a személlyel. Próbáljon időt tölteni olyan emberekkel, akik tisztelik Önt, és a szeretet és a támogatás helyéről érkeznek, még akkor is, ha kritikusak.
Ha sok negativitást kap valakitől, akit nem tud teljesen elkerülni, mint például egy munkatársa, próbálja a lehető legkevesebbre csökkenteni az adott emberrel töltött időt. Légy polgári vagy legalább semleges, ha körülöttük kell lenned, de ne keresd őket
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Mi az ostoba módszer annak megváltoztatására, hogy valaki mit érez irántad?
Mondja el nekik azokat a dolgokat, amelyeket már tesz, és amelyek ellentmondanak a véleményüknek.
Nem feltétlenül! Ha a másik személy véleménye félreértésen alapul, akkor megváltoztathatja azt, ha arról beszél, hogy mennyire pontatlan. Ez azonban nem mindenkinél fog működni, és ha nem, akkor nem a te hibád. Van ennél jobb lehetőség!
Győződjön meg arról, hogy a módosításokat a másik személy számára látható módon hajtja végre.
Próbáld újra! Ha jogos kritikát kapnak, meg kell változtatnia a viselkedését. Ennek a változásnak azonban nem szabad performatívnak lennie-nem szabad csak úgy tennie, hogy lássák, hogy ezt teszi. És néhány ember még akkor sem lesz elégedett, ha észreveszi a változást. Van ennél jobb lehetőség!
Valójában csak a másik személy képes megváltoztatni azt, hogy mit gondol rólad.
Szép! Ne feledje, hogy hatalma van saját tettei felett, de nem mások reakciói felett. Néhány ember soha nem lesz boldog, bármit is tesz, de amíg mindent megtesz, a boldogtalansága az ő problémájuk, nem a tied. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Próbálj másokban a jóra koncentrálni. Ha nem akarja, hogy mások keményen ítéljenek meg, akkor tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ugyanazt a tiszteletet fejezze ki nekik.
- Ne légy arrogáns. A nem törődés és az arrogáns két különböző dolog.
- Határozza meg az irracionális, logikátlan hiedelmeit. Megakadályozhatják, hogy elérje céljait, és önpusztító magatartáshoz vezethet.
- Összpontosítson a hibáira, és próbálja kijavítani azokat. Ne aggódj amiatt, amit mások mondanak rólad. Csak mondd meg nekik, hogy nem érdekel, és koncentrálj az élet jobb dolgaira.
