A panaszkodás sok ember gyakori időtöltése. Vannak, akik kötődnek az éttermekkel, a politikával, az időjárással és még a saját életükkel kapcsolatos panaszaik miatt is. Bármilyen addiktív is legyen, a panaszkodás valójában negativitási ciklust hozhat létre. Tanulja meg, hogyan szabályozhatja a panaszkodás mennyiségét, és hogyan használhatja hangját pozitív kijelentésekhez.
Lépések
Módszer 1 /3: A reakciók megváltoztatása
1. lépés. Tanulja meg az asszertivitást
Sokan passzív-agresszív taktikának panaszkodnak, amikor nem tudják, hogyan kérjék el, amit akarnak. Panaszkodhat bizonyos tevékenységek vagy szívességek végrehajtása miatt egyszerűen azért, mert nem tudja, hogyan kell „nem” -et mondani. A határozottabbá válás első lépése az, hogy kapcsolatba lép a saját igényeivel/kívánságaival, majd képes nemet mondani azokra a dolgokra, amelyek nem illeszkednek hozzájuk.
- Kezdje kicsiben a határozottsággal. Fejezze ki, mit érez egy meghívás miatt, amelyet el kell utasítania, például: „Köszönöm a meghívást a születésnapi partira, de nem tudok részt venni.” Használjon hasonló taktikát a nagyobb problémákhoz, amint felmerülnek.
- A bűntudatnak is óriási szerepe van abban, hogy nem tud nemet mondani. Engedje el a bűntudatot, mert reálisan lehetetlen igent mondani minden meghívásra vagy minden olyan projektre, amelyben valaki segítséget kér. Pont ugyanannyi joga van, mint bárki másnak eldönteni, hogy mit tehet és mit nem. Az őszinte válasznak nem szabad bűntudattal járnia.
2. lépés. Próbáljon alkalmazkodni a változáshoz
Bár a változás néha kényelmetlen, fontos megérteni, hogy a változás az élet állandó része.
- A szorongás szerepet játszhat abban, hogy nem akar foglalkozni a változásokkal, de ha megtanulja felismerni ezeket az érzéseket természetesnek és ideiglenesnek, akkor segíthet a múltban való munkában. Nyugodtan kérjen felvilágosítást, ha szüksége van arra, hogy hogyan fognak változni a dolgok, és kérjen támogatást, ha szükséges.
- Ha mégis beszélnie kell valamilyen változással kapcsolatos kérdésről, keressen pozitív módokat arra, hogy érvényesítse magát a panaszkodás helyett. Ajánljon megoldásokat vagy javaslatokat a változtatásokra ahelyett, hogy rámutatna a legrosszabb dologra, ami történhet a helyzetben.
3. Légy saját hibáiddal
Vállalja a felelősséget a maga részéről a dolgok alakulásában. A panaszkodás abból fakadhat, hogy nem vagyunk hajlandóak vállalni saját felelősségünket sem a problémában, sem a megoldásban.
Ha boldogtalan vagy a jelenlegi környezetedben, vedd ki a részed abban, hogy eljuss oda, ahol vagy. Ezt úgy teheti meg, hogy elismeri a szerepét, ahogy Ön elismeri mások szerepét. Vedd észre azt is, hogy te vagy az egyetlen személy, akinek hatalma és felelőssége van életed bármely területén javítani, ha elégedetlen vele
4. Ajánljon helyette építő jellegű kritikát
A panaszkodással ellentétben az építő jellegű kritika megoldásokat vagy információkat kínál a problémamegoldási folyamat segítésére, ahelyett, hogy csak rámutatna a helyzet negatívumára. A konstruktív kritika általában nem tartalmazza a panaszok vagy nyaggatások negatív aláfestését vagy hibáztatását. Ez egyszerűen egy módja annak, hogy kiálljon önmagáért a név elnevezésében, majd a probléma megoldásában.
- Például, ha frusztráltá vált a munkahelyén, ahogyan a munkatárs elvégez egy bizonyos feladatot, akkor panaszkodhat rá, ha elmondja a munkatársának, hogy rossz a munkája, vagy nagy ügyet köt azzal, hogy újra kell tennie bármilyen projekt.
- Vagy mondhatod: „Szia, Joey, a legutóbbi projekted használhat némi fejlesztést. Van -e szükség további képzésre ahhoz, hogy [adott feladat] szintjén teljesítsen? Mit tehetünk annak biztosítása érdekében, hogy a projekt első alkalommal helyesen valósuljon meg?”
2. módszer a 3 -ból: A nézőpont módosítása
1. lépés. Gyakorold a hálát
Kerülje, hogy elakadjon abban, hogy panaszkodjon olyan dolgok miatt, amelyeket természetesnek vesz. Minden nap szánjon időt arra, hogy rámutasson néhány olyan dologra, aminek örül az életében.
- Úgy tűnhet, mintha mindenki természetesen panaszkodna arra, hogy hétfőn reggel visszatér munkába. Ehelyett tanulja meg értékelni, hogy minden héten van munkája. Nem mindenki képes dolgozni, vagy ha igen, akkor lehet, hogy nem talál munkát, amely megfelel az anyagi szükségleteinek vagy a választott területen. A munkával kapcsolatos panaszok miatt a munka még rosszabbnak tűnik, mint amilyen valójában, és nagyobb terhet jelent a kelleténél.
- A családról való panaszkodás gyakran ismét olyan dolognak tűnik, mint mindenki. Természetesnek tűnhet panaszkodni tinédzserével kapcsolatban, de legyen hálás, hogy képes kielégíteni családja alapvető szükségleteit, így a legnagyobb gondja az, hogy mennyire elfoglaltan tartják egymást eseményről eseményre.
2. lépés: Ne ítélkezz mások és saját magad felett
A panaszkodás nemcsak keményen ítél meg másokat, hanem gyakran a saját legrosszabb kritikusa is. Néha az emberek pusztán azért ítélnek el másokat, mert más a módjuk a dolgokra.
- Ismerje meg a különbséget, ha valaki másképp cselekszik, mint az Ön által preferált módszer, és valami „rosszat” tesz. Valaki más utat választhat a dolgok elvégzéséhez. De ha az eredmény mégis megfelel a célnak, akkor csak ez számít.
- Értékelje a sokféleség értékét ahelyett, hogy a különbségekre összpontosítana. Előfordulhat, hogy valójában növekszik és tanul azoktól, akik különböznek tőled, ha megnyitod magad a körülötted lévő dolgok különböző nézetei előtt.
3. lépés. Keresse meg a tanulságot szerencsétlen helyzetekben
Összpontosítson az itt és mostra, és bocsásson meg másoknak, hogy tanulhasson a történtekből, ahelyett, hogy elakadna a rossz események következményeiben.
- Adjon időt magának, hogy kibújjon, haragudjon, vagy úgy érezze, ahogy kell. Akkor engedd el ezeket az érzéseket, és engedd szabadon magad, hogy továbblépj. Tévedés, hogy szükségét érzed az érzelmek elrejtésének, mert soha nem tudsz velük foglalkozni, majd továbblépni.
- Tudja, hogy minden hiba alkalom arra, hogy megváltoztassa viselkedését a jövőben, és ez a tanulás óriási része. Gondoljon mindarra, amit a múltban megtanult, csak úgy, hogy találkozott és tudást szerzett egy hiba után.
4. Lépés. Ismerje fel, hogy a világ tökéletlen
Engedd meg magadnak, hogy tökéletlen legyél, és ismerd fel azt a tényt, hogy a körülötted lévők is tökéletlenek lesznek időnként. Bármennyire is felkészült vagy bármilyen életeseményre, előfordulhat, hogy a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy elvárod vagy tervezed. Az erre való felkészülés rugalmasabbá teheti a megoldások megtalálását a pillanatban, ahelyett, hogy valami elrontaná.
Az olyan nagy eseményekkel, mint az esküvő, a születésnap vagy az iskolai tevékenységek, gyakran indokolatlan nyomást gyakorolhat önmagára és másokra, hogy minden tökéletes legyen. Tanuljon meg a legfontosabb dolgokra összpontosítani, és ismerje fel, hogy sok apró részlet észrevétlen marad az átlagember számára
3. módszer 3 -ból: Egészséges gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Tanulja meg az éberséget
A mindfulness koncentrációt és elfogadást használ a jelenlét fenntartásához a pillanatban. Az éberség nagyszerű módja a panaszok leküzdésének, mert lehetővé teszi, hogy elfogadja a jelen pillanatot és mindazt, ami vele jár.
- Gyakorolja az éberséget, ha csendesen ül egy kényelmes széken vagy egy párnán. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül és ki a szájon keresztül. Összpontosítson a lélegzetére, tisztítva elméjét minden más gondolattól. Amikor észreveszi, hogy elkalandozik az elméje, egyszerűen ítélet nélkül hívja vissza a figyelmét a lélegzetére.
- Próbálja meg azonosítani a leggyakoribb panaszokat, amelyeket gondolatban ismételget. Így tudatosíthatod, amikor ez megtörténik. Ezután cserélje le ezeket a gondolatokat valami mással, amit ehelyett mondhat magának-akár le is írhatja.
2. lépés. Gyakorolja a hangulatát
Az öngondoskodás és a lépések megtétele annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb fizikai állapotában van, sokat segíthet a kilátások megváltoztatásában.
- Ahelyett, hogy panaszkodna, használja fel azt az extra energiát, amelyet a negatívra pazarolna, hogy szorítson egy jó edzésen. Használjon hosszú sétát az otthoni stressz szüneteként, vagy töltsön 30 percet kardió edzéssel, hogy kiázzon a frusztrációból, amire egyébként panaszkodhat.
- A fizikai aktivitás használata a test fellendítéséhez szintén javítja a hangulatot, mivel a test mozgatása jó érzésű vegyi anyagokat szabadít fel, az endorfinokat. A rossz egészségi állapot vagy a rossz fizikai állapot még egy panasz lehet. A testmozgás konstruktív módja a fizikai és mentális jólét javításának.
Lépés 3. Gyakorolja a relaxációs technikákat a negatív érzések enyhítésére
Ügyeljen a kiváltó tényezőkre és arra, hogy melyik közönség hajlamos a legtöbb panaszt előidézni, majd dolgozzon azon, hogy a reagálás helyett találjon kikapcsolódási módokat. A kikapcsolódás nagyszerű módjai közé tartozik a mély légzés, a meditáció, a jóga, a progresszív izomlazítás vagy akár a természetjárás.
Ha képes vagy tudatosítani magadban néhány fontosabb kiváltó okot, akkor pozitív megerősítésekkel vagy akár szerepjátékokkal is felkészülhetsz a kiváltó okokra. Annak érdekében, hogy a ravasz működjön, az térdremegés reakciójától függ; tanulja meg elvenni ezt az erőt a pihenéssel vagy más módon való felkészülésével
4. lépés. Folytassa az előrehaladást
Ragadja meg a lehetőséget és az erőt ahhoz, hogy változtatásokat végezzen a mindennapi életében. Minden nap egy esély arra, hogy jobban teljesítsünk, mint korábban. Kezdje apró lépésekkel, hogy továbblépjen, és építsen a múlt hibáiból tanultakra.
