A tenyerezés azt jelenti, hogy a csukott szemét el kell takarni a tenyerével. Ez a módszer tökéletes az egész elme és test ellazítására. Néha néhány percbe telik a szükséges relaxációs szint elérése, máskor azonban szinte azonnal.
Lépések
Rész 1 /2: Pihenés Palming által
1. lépés Melegítse fel a kezét
Dörzsölje egymáshoz a tenyerét, vagy tartsa forró víz (nem túl forró!) Alatt. Készítse elő a tenyerét, mint a képen.
- A jobb rózsaszín alapja a bal rózsaszín alapján lesz.
- Ha kényelmesebb, helyezze a bal tenyerét a jobb tenyér tetejére, és fordítson fejjel lefelé „V” betűt a tenyerével.
2. lépés Helyezze megfelelően a kezét az arcára
A rózsaszín ujjak töve közvetlenül az orrnyergén lesz.
Győződjön meg róla, hogy képes lélegezni az orrán keresztül, ellenkező esetben állítsa be a tenyerét és az ujjait
3. lépés: Ellenőrizze a keze helyzetét
Tartsa nyitva a szemét a keze alatt, forduljon a fény (a nap, a világítótestek stb.) Felé, és ellenőrizze, hogy látja -e a fényt az ujjai közötti lyukakon keresztül.
Ha fényt lát, korrigálja a tenyerét, amíg tökéletes fedést nem kap, amely nem enged fényt a szemébe
4. Lélegezzen mélyeket
Most készen áll egy mély szem relaxációs technikára, amely ellazítja és megnyugtatja az egész neurológiai rendszert.
- Ne koncentráljon a szemre vagy a mögötte lévő területre. Fókuszáljon csak a légzésére (ez segít teljesen ellazulni).
- Koncentrálj a belélegzésre, a kilégzésre, a belégzésre, a kilégzésre…
5. lépés Csukja be a szemét a keze alatt
Tisztítsa meg gondolatait, és koncentráljon a pihenésre.
- Képzeljen el egy olyan képet, amely pihentető az Ön számára. Próbáljon ki egy fekete csillagos éjszakát.
- Koncentráljon a tenyeréből érkező melegségre, de ne nyomja a kezét a szeméhez.
- Üljön vagy álljon olyan helyzetben, hogy a gerincvelője egyenes vonalban legyen. Ez lehetővé teszi a test fizikai pihenését.
2/2. Rész: A tenyerezés kiegészítése szemjógával és masszázzsal
Lépés 1. Változtassa meg a tenyerezést és a tratakát
A Trataka egy szemfókuszáló gyakorlat, amely enyhíti és megakadályozza a szemterhelést, ha egész nap a számítógépet bámulja. Bár tudományosan nem tesztelték, mégis úgy találhatja, hogy segít.
- Tartsa karját egyenesen az arca előtt.
- Váltson a bélyegképre és az orr hegyére való fókuszálás között. Ez gyakorolja a szem izmait.
- Hozzáadhat egy harmadik pontot is a horizonton.
- Végezze el ezt többször, mielőtt pihentetné 5 perces tenyerezéssel.
2. lépés Villogó gyakorlatok segítségével tartsa tisztán és egészségesen a szemét
A villogás segít nedvesíteni a szemét, ellazítani és lemosni a törmeléket.
- Álljon vagy üljön egyenesen kényelmes helyzetben.
- Lassan pislogjon 10-15 alkalommal percenként néhány percig.
- Ennek során koncentráljon a szemizmok ellazítására.
Lépés 3. Végezzen arcmasszázst
Ez segít enyhíteni a feszültséget és a stresszt a szemüreg körül.
- A mutatóujjaival masszírozza orrnyergét a szeme sarkai mellett.
- Masszírozza a szemgödrök felső részét a szemöldöke alatt és felett.
- Lassan masszírozza kifelé, amíg el nem éri a halántékát.
- Dolgozzon vissza az arccsontja mentén, amíg el nem éri az orrát.
