Időnként nehéz lehet hinni önmagában, különösen akkor, ha kétségei támadtak önértékelésével kapcsolatban. Ha nehezen látja mindazt a csodálatos dolgot, amellyel rendelkezik, és minden szépet, amit felajánlhatna ennek a világnak a jobbá tételéhez, akkor egyszerű dolgokat tehet, hogy elkezdjen hinni önmagában. Számba veheti mindazt, amit már elért, kitűzhet célokat a jövőre nézve, új barátokat szerezhet, jó vitákat folytathat, új perspektívát kaphat a dolgokról, kereshet lehetőségeket a készségei felhasználására, és jól vigyázhat magára, hogy segítsen újjáépíteni a bizalmat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Pozitív nézetek ápolása
1. lépés. Készítsen egy listát korábbi eredményeiről
Ha összeállít egy listát az elért eredményeiről, segít abban, hogy higgyen önmagában. Üljön le, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekben úgy érzi, hogy élete során kitűnő volt. Tartalmazzon még a legkisebb tevékenységeket is, például az IKEA bútorának összeállítását, vagy bulit szervezzen egy barátjának vagy családtagjának.
- Miután összeállított egy rövid listát, próbálja megtalálni a tevékenységek mintáit. Határozza meg, hogy mit csinált újra és újra, hogy megértse képességeit.
- Amikor azonosítja azokat a készségeket, amelyek segítettek a dolgok elérésében, kezdje el felsorolni ezeket a készségeket egy külön oszlopban. A harmadik oszlopban listát készíthet azokról a dolgokról, amelyeket csodál magáról.
- Például, ha észreveszi, hogy sikeresen gondozta a kutyákat vagy macskákat, ez azt jelentheti, hogy természetesen együttérző személy vagy. Ebben az esetben próbáljon meg több olyan tevékenységet találni, amelyek segítenek használni ezt a készséget-például önkéntes munkát a helyi állatmenhelyen.
2. lépés. Beszéljen azokkal, akik szeretnek
Ha nehezen látja az összes csodálatos dolgot magáról, mindig beszélhet valakivel, aki szeret. Néha nehezen látjuk a legjobb dolgokat önmagunkban, de az emberek, akik szeretnek minket, soha nem fognak küzdeni azért, hogy lássák ezeket a dolgokat.
Mondjon valami ilyesmit: „Az utóbbi időben úgy éreztem, hogy nem vagyok jó semmiben, de megpróbálok túljutni ezen, és azonosítani a képességeimet. Szerinted miben vagyok jó?"
3. lépés. Keressen egy okot, amelyben hisz
Nehéz lehet hinni önmagában, ha mindig mások kedvében jár. Győződjön meg arról, hogy olyan okokat és projekteket keres, amelyek vonzzák Önt, és hogy valóban hisz. Az ezen okok és projektek iránti érzelmek segítenek abban, hogy keményebben dolgozzanak, és lássák, mennyit tudnak elérni.
4. lépés Reális célok kitűzése
A reális célok kitűzése növeli önhatékonyságát, és segít abban, hogy higgyen önmagában és a dolgok megvalósításának képességében. Ügyeljen arra, hogy olyan célokat dolgozzon ki, amelyek megfelelnek képességeinek, és amelyek elérhetők. Például, ha úgy döntött, hogy az állatok kezelési készségei miatt hosszú távú célkitűzésen szeretne dolgozni, hogy állatorvosi asszisztens legyen, kezdje azzal, hogy kitűz egy kis elérhető célt, hogy jelentkezzen egy állatorvosi asszisztens programba. Miután elérte ezt a célt, továbbléphet egy másik kicsi, elérhető célhoz, amely segít közelebb kerülni hosszú távú céljához.
- Készüljön fel arra, hogy időnként kilép a komfortzónájából. Annak ellenére, hogy reális célokat tűz ki, lehet, hogy olyan dolgokat kell tennie, amelyeket általában nem tesz meg a céljainak elérése érdekében.
- Miután kitűztél egy célt, keményen dolgozz, amíg el nem éred. Ne hagyj ki egy célt, mert túl nehéz lesz. Ha egy cél túl nehéznek tűnik, próbálja meg kisebb célok sorozatára bontani, és koncentráljon egy -egy célra.
5. lépés. Gondolkozz minden nap végén
Az önreflexió az önfejlesztés fontos eleme. Segít számba venni, hogy mit csinál jól, és mit kell még dolgoznia. Minden nap végén szánjon néhány pillanatot arra, hogy átgondolja tapasztalatait. Ha van olyan napja, amikor nem teljesít annyit, mint remélte, akkor megpróbálja megtanulni a helyzetből, amit lehet, hogy elkerülje az esetlegesen elkövetett hibák megismétlését.
Például, ha úgy tűnik, nem tudja reggel felkelteni magát, hogy a tervezettnek megfelelően kiránduljon, akkor megtanulta, hogy nehézségei vannak a reggeli motiváltsággal. Próbáljon meg több riasztást beállítani, és talán az egyiket is néhány méterre az ágyától elhelyezni, így fel kell kelnie és ki kell kapcsolnia. Vagy megpróbálhat más időpontot találni a túrázásra, ahelyett, hogy reggel kényszerítené magát erre
6. Légy kitartó
Néha úgy érezzük, feladjuk, mert a kudarc egy lehetőség, de teljesen természetes, hogy küzdünk valamivel az első alkalommal. Ahelyett, hogy hibáztatná magát, amiért rosszul cselekedett, engedje meg magának, hogy kísérletezzen anélkül, hogy a következményektől tartana. A legsikeresebb újítók közül néhányan azt találták, hogy az improvizáció egyfajta „játékos” gondolkodásmódot igényel, szemben az egyetlen céllal rögzített gondolkodással.
2. módszer a 3 -ból: A jó szokások előmozdítása
1. lépés Kapcsolattartás az emberekkel
Új perspektívák jelennek meg az idegtudományban, amelyek hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy kitartóan kovácsoljuk és dolgozzuk fel másokkal való kapcsolatainkat a funkcionális agyi folyamatok támogatása érdekében. Mint ilyenek, valószínűleg sikertelenek leszünk szokásaink megváltoztatásában, anélkül, hogy először észrevennénk, hogy viselkedésünket milyen mértékben befolyásolják, vagy valamilyen módon függenek mások körülöttünk.
Ha azt tapasztalja, hogy mások állandóan tanácsért fordulnak Önhöz, de ritkán érzi úgy, hogy van kivel beszélnie magával, amikor boldogtalan, akkor előfordulhat, hogy az ápoló szerepét töltötte be. baráti társaság. Nincs semmi baj abban, ha másoknak segítesz, de arra is szükség van, hogy vigyázz magadra. Sőt, néha többet segítünk másokon, mint magunkon, mert már hozzászoktunk ehhez. Gondold át, miért hajlandó segíteni másokon, és fontold meg, milyen hatással van rád
2. lépés. Építs fel
Dolgozzon azon, hogy pozitívan gondolkodjon önmagáról és viselkedéséről. Küzdj meg a negatívvágy iránti késztetéssel, ha minden nap két erősségedet azonosítod.
- Győződjön meg róla, hogy vitatja a fejébe jutó terméketlen gondolatokat. Ha rajtakapja magát, hogy olyan negatív gondolatokra gondol, mint „lúzer vagyok”, „senki sem szeret engem” és „nem tudok semmit tenni”, állítsa le magát, és vitatja a gondolatot. Számolja fel produktív gondolatokkal, azonosítva két pozitív dolgot önmagáról. Minél többet gyakorolja ezt a pozitív gondolkodást, annál könnyebb lesz.
- Például, ha azt tapasztalja, hogy negatív gondolatai vannak, mint például: „Borzasztó vagyok matekból”, akkor fogalmazza meg a gondolatot produktívabb módon, mondván: „A matematika kihívást jelent, de keményen dolgozom és fejlődök.”
3. lépés. Keresse meg a módját, hogy továbblépjen
Néha úgy érezheti, hogy elakadt a zűrzavarban, és fogalma sincs, hogyan tovább. Ezekben az esetekben vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld a jelen pillanatot perspektívába helyezni. Az emberek túl gyakran a negatívra összpontosítanak, ami miatt a jó dolgokat figyelmen kívül hagyhatjuk. Néha csak a táj megváltoztatása vagy a mindennapi rutin megzavarása szükséges.
- Ha a félelem vagy a reménytelenség érzése hosszabb ideig tart, érdemes megfontolni egy terapeuta vagy mentálhigiénés tanácsadó véleményét.
- Találja meg a módját, hogy megzavarja szokásos rutinját vagy viselkedését. Például, ha úgy érzi, hogy negatív emberek vesznek körül, csatlakozhat egy sportklubhoz vagy más helyi csoporthoz, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.
4. lépés. Légy proaktív
A halogatás, vagy a dolgok elhalasztása, mert nehezek, kudarcra késztet. Ha kevesebb ideje van egy feladat elvégzésére, akkor rohanni fog és hiányozni fog. Ehelyett tegye meg a dolgokat időben, hogy legyen több ideje arra, hogy mindent megtegyen! Az elvégzett feladatok kis sikereinek megtapasztalása hozzájárulhat ahhoz, hogy azt higgyük, hogy nagyobb feladatokat is el tud végezni.
- Például lehet, hogy a mosogatója tele van edényekkel, amit meg kell tisztítani, de úgy dönt, hogy elhalasztja, hogy megnézhesse kedvenc TV -műsorát. Mielőtt azonban észrevenné, számos más igény is felmerülhet, mint például az, hogy a TV kimegy és javításra szorul, vagy a kapott számla miatt probléma merül fel, ami végül arra kényszerítheti, hogy még hosszabb ideig tegye le az edényeket.
- Ahelyett, hogy hagynád, hogy a mindennapi élet követelményei egymásra halmozódjanak, foglalkozz velük, amint gondolsz rá. Eleinte kellemetlen lehet, de egy idő után ez lesz a második természet, és úgy tűnik, a mindennapi ügyeink gondoskodnak magukról.
- Ha Ön krónikus halogató, érdemes megfontolnia egy terapeuta vagy mentálhigiénés tanácsadó véleményét. A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet a halogatás megállításában.
5. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
A pszichológusok azt találták, hogy gyakran a negatív megjegyzésekre koncentrálunk, miközben figyelmen kívül hagyjuk a pozitívakat. Azt is hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy az emberek jobban koncentrálnak ránk, mint ők. Próbálja emlékeztetni magát, hogy inkább a pozitívra koncentráljon, mint a negatívra. Ha úgy találja, hogy Ön vagy a körülötte lévők rendkívül kritikusak, gondoljon néhány változtatásra.
6. Lépés. Nehéz dolgokat tegyen
Ha csak a könnyű utat választjuk, könnyen azt gondolhatjuk, hogy nem vagyunk képesek nehéz dolgokra. Bizonyítsd be magadnak, hogy képes vagy vállalni kihívásokat, ha ezt teszed: vállalj kihívásokat. Tegyen olyan dolgokat, amelyek kifizetődőek lesznek, annak ellenére, hogy kemény munka lesz. Meg tudod csinálni! Ne feledje, hogy a nehéz feladatokat mindig kis, könnyebb feladatok sorozatára bonthatja.
Lépés 7. Gyakorold, hogy magadért beszélj
Ha körülötted zajlanak a dolgok, és van véleményed, vagy tudod, hogyan kell valamit jobban csinálni, beszélj! Ne csak úgy fogadd el a dolgokat, ahogy vannak. Vegyen részt aktívan a helyzetben. Ez megmutatja másoknak, hogy képes vagy átvenni az irányítást, és kifejezni nekik szükségleteidet vagy vágyaidat. A felszólalás segít abban is, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akiknek törekvései és aggodalmai összhangban vannak a sajátjával. Ezek mind olyan dolgok, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy kényelmesebben érezzék magukat a környezetükben, és a kutatás kimutatta, hogy szükséges lépést kell tenni annak érdekében, hogy kialakuljon a bizalom abban, hogy képesek vagyunk cselekedni az Ön igényei és vágyai szerint.
- Például, ha egyik munkatársa gyakran alkalmatlan tréfákat csinál a nőkkel, próbálja meg kitalálni a módját, hogy produktív módon felhívja a figyelmét a vicceivel kapcsolatos aggályaira. Egyszerűen azt mondhatná: „Megsértődöm a tréfái miatt, mert nagyon komoly problémát vetnek fel.” A vita felhevülhet, de minél többet gyakorolsz, hogy magadról beszélj fontos kérdésekről, például a nemek közötti egyenlőségről, annál könnyebb lesz.
- Ha hajlamos aggódni amiatt, hogy mások hogyan fogják értelmezni a mondanivalóját, és ez gyakran megakadályozza, hogy megszólaljon, próbálja meg megszabadulni ettől a szokástól. Gyakorolja, hogy gondolatait és érzéseit másoknak fejezze ki anélkül, hogy aggódnia kellene azok értelmezése miatt, ami azt jelentheti, hogy foglalkoznia kell a másokkal való kommunikáció során felmerülő félreértésekkel.
- Ha félreértés történik, ne féljen megosztani személyes történelmét, különösen azt, hogy hogyan tanult meg kommunikálni másokkal, mert honnan származik. Minden érintettnek fel kell ismernie, hogy az ilyen félreértések nem bárki hibája, de lehetõség lehet minden érintett számára, hogy fejlõdjenek és többet megtudjanak egymás egyedi kifejezési módjairól.
8. lépés Segíts másokon
Amikor másoknak segítünk, gyakran jobb képet kaphatunk arról, hogy mire vagyunk képesek, és közben jobban érezzük magunkat. Mások segítése az önkéntességgel vagy a mindennapi jóindulatokkal csodálatos kiteljesedést eredményez. Ezenkívül további lehetőségeket is kínál a készségek használatához és fejlesztéséhez. Ha másoknak segítesz, akkor magabiztosabbnak érzed magad, mint valaha.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Figyeljen megjelenésére és higiéniájára
Önmagában hinni könnyebb lehet, ha magabiztosnak érzi magát a kinézetében is. A napi jó higiéniai és ápolási rutin betartásával megbizonyosodhat arról, hogy a legjobban néz ki és jól érzi magát. Győződjön meg arról, hogy:
- Zuhanyozzon vagy fürödjön
- Formázza a haját
- Vágja le vagy reszelje körmét
- Borotválja vagy ápolja szakállát
- Moss fogat (naponta kétszer)
- Fenntartja a kellemes testszagot dezodor, illatosító krémek és parfümök használatával
- Viseljen olyan ruhákat, amelyek jól illeszkednek és jól érzik magukat
- Viseljen olyan sminket, amely kiemeli a legjobb tulajdonságait
2. lépés Táplálja szervezetét egészséges ételekkel
A minden nap elfogyasztott étel befolyásolja a fizikai és érzelmi érzéseket. Ha időt szakít arra, hogy egy finom ételt készítsen magának, jobban fogja érezni magát, mint ha csak egy zacskó chipset és egy doboz szódát eszik vacsorára. Győződjön meg arról, hogy hozzájárul az általános jólétéhez azzal, hogy csak egészséges ételeket visz a szervezetébe.
3. lépés Gyakoroljon minden nap
A testmozgás régóta ismert arról, hogy képes csökkenteni a stresszt és boldogabbá tenni az embereket, de egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás segíthet javítani az önbizalom szintjén. Feltétlenül vegyen be legalább 30 perc gyakorlást a napi rutinjába, hogy kihasználja a testmozgás fizikai és mentális egészségügyi előnyeit.
4. lépés. Aludjon sokat
Az alváshiány súlyosbíthatja az öntudatot és más negatív érzelmi hajlamokat, ezért fontos, hogy minden este sokat aludjunk. Ha öntudatosnak és negatívnak érzi magát, nehezebben tud hinni önmagában. Próbáljon meg körülbelül 8 órát aludni éjjel, hogy elkerülje ezeket a káros hatásokat.
Lépés 5. Lazítson minden nap
Ügyeljen arra, hogy minden nap szánjon egy kis időt a pihenésre. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a jóga, a mély légzés, az aromaterápia és más nyugtató technikák, segítenek elkerülni a negatív gondolatokat és könnyebben hinni önmagukban. Keressen valamit, ami megfelel Önnek, és vegye be a napi rutinjába.
6. Lépés fenntartása kellemes környezetben
A környezete is befolyásolhatja azt, ahogyan Ön érzi magát, ezért fontos, hogy tiszta és kellemes otthont tartson fenn magának. Tartsa tisztán és hívogatóan a házát (vagy legalább a szobáját, ha másokkal lakik). Helyezzen értelmes tárgyakat a helyiségbe, hogy segítsen abban, hogy bátorítást kapjon.
