Az önbizalom fenntartása időt, erőfeszítést és jó kommunikációt igényel. Tanuljon meg bízni önmagában azzal, hogy kedves önmagához, és gondoskodik saját szükségleteiről és biztonságáról. Erősítse meg önbizalmát azáltal, hogy megtanulja túlélni a nehéz helyzeteket, és nem hajlandó feladni önmagát. Ha bízol magadban, az növeli önbizalmadat és csökkenti a jóváhagyás szükségességét. Még elmélyítheti a kapcsolatot másokkal.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Önmaga ápolása és határok meghatározása
1. lépés: Vegyen el időt a munkából vagy az iskolából, hogy tegyen valamit magáért
Könnyű elveszíteni az önbizalmát, ha elfelejted vigyázni magadra. Feltétlenül szánjon időt a hobbikra vagy más szabadidős tevékenységekre. Ha kiég a munkában vagy az iskolában, az növeli a csalódottságát és az önbizalmát.
- Szánjon hetente egy éjszakát egy olyan tevékenységre, amelyet szeret. Nézzen meg egy filmet, tegyen egy hosszú sétát a parkban, vagy lapozzon kedvenc székébe olvasni. Tedd azt, amit a legjobban szeretsz.
- Minden este szánjon időt az alvásra, és írjon le három dolgot, amiért hálás. Tedd rituálévá, amit igazán élvezel, ha bekapcsolod kedvenc zenéidet, vagy készítesz magadnak egy meleg, megnyugtató italt, például teát vagy forró csokoládét.
Lépés 2. Tisztelje értékeit, érdeklődését és készségeit
Keressen egy csendes helyet, ahol nem szakad meg legalább 20 percig. Vegyen elő egy speciális jegyzetfüzetet és tollat. Állítson be egy időzítőt 20 percre, és írjon egy listát a legfontosabb személyes értékeiről, érdeklődési köréről és készségeiről. Írjon legalább 5 dolgot minden kategóriához. Hozza elő ezt a listát, amikor kételkedik vagy pesszimista, hogy emlékeztesse magát pozitív tulajdonságaira és lendületére.
- Amikor megkérdőjelezi a döntést, nézze meg a listáját, és nézze meg, hogy megfelel -e értékeinek és általános céljának.
- Ne feledje, hogy mindenki listája másképp fog kinézni, és rendben van, hogy más vagy, mint mások.
- Vegye fel listáját erősségeiről és eredményeiről, hogy megnézhesse azokat a dolgokat, amelyeket korábban jól csinált.
- Például azt írhatja, hogy egyik értéke mindig az őszinteség, hogy az egyik hobbija a scrapbooking, és hogy az a képessége, hogy jó hallgatóság.
Lépés 3. Tartsd be magadnak tett ígéreteidet
Ahhoz, hogy bízz magadban, olyannak kell lenned, mint a legjobb barátod. Ez azt jelenti, hogy be kell tartania saját magának tett ígéreteit. Az elkötelezettség és annak betartása bizalmat épít.
- Például, ha ígéretet tesz magának, hogy hamarabb lefekszik, vagy sétáljon minden este egy rövid sétát, tartsa be ezt az ígéretét, akárcsak egy baráttal való találkozását.
- Néha előjönnek a dolgok, és meg kell szakítanod egy ígéretet magadnak. Például, ha megígérte, hogy egy este el fogja olvasni kedvenc könyvét, de a barátja hív, hogy beszéljen, mert most szakított a barátjával, akkor valószínűleg előnyben részesítené a barátjával való beszélgetést ebben a nehéz időszakban. Javasoljuk, hogy másnap olvassa el a könyvét. Csak győződjön meg arról, hogy nem szokása, hogy mindig megszegi az ígéreteket magának.
4. lépés. Hallgassa meg önmagát és a testét
Szánjon időt arra, hogy elmélkedjen szellemi és fizikai jólétéről. Ha bizonyos érzelmeket tapasztal, például szomorúságot vagy haragot, adjon magának egy kis időt, hogy feldolgozza azokat, mielőtt reagálna.
- Ha adsz magadnak egy kis időt, hogy átérezd, amit érzel, és gondolj rá, előfordulhat, hogy az erős érzelmek elhalványulnak, vagy teljesen mássá válnak.
- Például, ha rossz eredményeket kap egy teszten, vagy negatív értékelést kap a munkahelyén, akkor nehézséget érezhet a szívében, és esetleg negatívan szeretne beszélni önmagával. Próbáljon ellenállni a reagálási késztetésnek, és hagyja magát szomorúnak. Aztán, amikor az érzés kissé elhalványul, gondolkozzon építő jelleggel, hogyan kerülheti el a hasonló helyzetet a jövőben.
5. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
A saját határainak tiszteletben tartása, különösen, ha úgy érzi, hogy nyomás alatt áll, hogy valamire igent mondjon, segít jobban bízni önmagában. Ha nincs időd vagy energiád valamire, nem árt tiszteletteljesen nemet mondani.
2. módszer a 3 -ból: Bocsáss meg magadnak a hibáidért
1. lépés Csökkentse a negatív önbeszédet
Mindenki negatív hangokkal küzd a fejében. Ahelyett, hogy negatívan beszélne önmagával, nullázzon le minden olyan dolgot magáról, ami nem tetszik, koncentráljon önmagának pozitív aspektusaira. Ha hibázik, nyugtassa meg magát, hogy legközelebb jobb lesz.
- Például, ha legközelebb hibázik, ahelyett, hogy azt mondja magának: „Olyan hülye vagy”, emlékeztesse magát arra, hogy „Rendben van. Ez nem nagy ügy”vagy„ Ok, nagy hiba volt, de tanulni fogok belőle, és legközelebb jobban fogok teljesíteni.”
- Ha hibázik, kedves és megértő önmagával, akkor segít abban, hogy kedvesebb legyen másokkal szemben, amikor ők is ezt teszik.
2. lépés Ellenálljon a perfekcionista vágynak
Ha bízol magadban, az nem azt jelenti, hogy mindig pontosan a helyes dolgot fogod mondani, vagy helyesen dönteni. Nem kell tökéletesnek lenned, és meg sem szabad próbálkoznod. A legjobb módja annak, hogy megtanuljon bízni önmagában, ha folytatja a küzdelmet önmagáért.
Ha olyat mond, amit megbán, bocsánatot kér. De ne feledje, hogy ez nem kudarc. Az a tény, hogy rosszul érzi magát, és jóvátenni akarja, a növekedés jele
3. Lépés. Tanuljon a hibáiból, hogy tovább fejlődhessen
Attól, hogy valami egyszer elromlik, még nem lesz baj. Ne tekints hibáidra kudarcnak. Tekintse őket tanulási lehetőségnek. Fontolja meg, mit tehet legközelebb, amikor valami hasonló történik, hogy ne kövesse el ugyanazt a hibát.
- Ha tanul a hibáiból, az elmélyíti önbizalmát.
- Még akkor is, ha kétszer vagy többször elköveti ugyanazt a hibát, úgy tekintsen rá, mint egy lépcsőfokra, nem pedig buktatóra. Légy türelmes magaddal. Gondolja át, mit tehet legközelebb, hogy elkerülje a hibát.
4. lépés: Keretezze át a negatív eseményeket úgy, hogy átgondolja, mit tett helyesen
Ha valami negatív történik az életedben, keresd az esemény pozitívumait, ahelyett, hogy kudarcnak látnád. Keresse meg azokat a dolgokat, amelyeket jól tett az eseményre való felkészüléshez. Például, ha egy matematikai tesztet bombáz, elmondhatja magának, hogy tanult és több kérdést kapott, mint általában.
3. módszer a 3 -ból: A kihívások leküzdése
1. lépés: Koncentráljon a megoldás kifejlesztésére, amikor probléma merül fel
Ahelyett, hogy megveregetné magát egy váratlan problémán, üljön le annak kezelésére. Ehhez először világosan határozza meg, mi a probléma. Ezután készítsen tervet a megoldáshoz. Végül valósítsa meg a tervet.
- Hagyjon egy kis időt arra, hogy érzelmileg foglalkozzon a problémával, mielőtt racionalizálja, mi legyen a következő lépés.
- Próbáljon rugalmas és nyitott maradni arra az esetre, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak.
- Miután megoldotta a problémát, értékelje az eredményt, és próbáljon tanulni korábbi hibáiból.
- Szükség esetén tanácsot kérhet barátaitól vagy családtagjaitól, akikben megbízik.
- Próbáljon meg olyan tervet készíteni, amelyben több lehetőség közül választhat, ha valami váratlan dolog történik.
- Ha elfelejtett egy fontos vizsgát vagy munkaprojektet, amely hamarosan közeledik, először arra összpontosítson, hogyan lehet a legjobban felkészülni rá. Prioritást kell adni a tanulni kívánt tantárgyaknak vagy a befejezendő feladatoknak. Ezután kezdje el a lehető leghamarabb, és tegyen meg mindent. Később találjon ki egy módot arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ha legközelebb valami előjön, hamarabb kezdje el. Érdemes megnézni a tantervét, és emlékeztetőket behelyezni a telefonba 2 héttel a fennmaradó vizsgák előtt, vagy vásárolni egy tervezőt, hogy írhasson a projektjeibe, amint kiosztják.
2. Lépjen ki egy kis időt a projektből, ha túlterheltnek érzi magát
Fókuszáljon valami teljesen másra. Néha, ha szünetet tart valamiben, és valami egészen másra koncentrál, akkor teljesen új perspektívát hozhat, ha visszatér hozzá.
Az idő elvonása olyan egyszerű lehet, mint felkelni és mozogni, zenét hallgatni, firkálni, firkálni vagy macskával vagy kutyával játszani
3. Légy hajlandó kockázatot vállalni
Növelje önbizalmát azáltal, hogy alacsony kockázatokat vállal. Ezután építsen minden sikerre, és minden alkalommal vállaljon nagyobb kockázatot. Ne aggódjon, ha nem sikerül minden alkalommal.
Például, ha valóban meg akar tanulni jégkorongozni, akkor kezdje el néhány gördeszkás pályával néhány barátjával. Ez egy kis kockázat, amelyet vállalni kell, és szórakozni fog a barátaival, miközben megtanulja bízni önmagában korcsolyán meleg környezetben. Ezután vállaljon nagyobb kockázatot, ha feliratkozik korcsolyázási órákra. Végül, amikor magabiztosnak érzi magát a korcsolyán, iratkozzon fel egy szabadidős jégkorong -bajnokságba a területén
4. lépés Kérjen támogatást másoktól, hogy emlékeztesse Önt értékére
Fontos, hogy szakíts időt magadra, és vállalj felelősséget a saját hibáidért, de nem kell mindent egyedül tenned. Ugyanilyen fontos, hogy segítséget kérjünk másoktól. Vegye fel a kapcsolatot családjával, barátaival vagy egy profi terapeutával, ha kétségei vannak. Jó tanácsokat és bátorítást adhatnak.
- Amikor legközelebb nem érzi úgy, hogy elég jó ahhoz, hogy valamit megtegyen, például jelentkezzen egy kihívásokkal teli munkára, vagy haladó osztályba lépjen, mondja el valakiben, akiben megbízik. Gyakran az életünkben élő emberek jobban látják a pozitív tulajdonságaidat, és inspirálnak, hogy feszegesd a határaidat, és próbálj ki valami újat.
- Keress olyan embereket, akik bátorítani és támogatni fognak. Maradjon távol az emberektől, akik aláássák önbizalmát. Gondolj azokra az emberekre, akiket beengedsz az életedbe, és próbáld távol tartani azokat, akik nem támogatnak téged vagy az álmaidat.
