Mindannyian tudod, milyen. Talán van egy korai találkozója, nulla órás órái vagy korán kezdődő munkája. Bármi legyen is ez, minden reggel békében vagy, mély álomban pihensz, aztán hirtelen: BIP BEEP BEEP! Július negyedike kezdődik éjjeli kalandján, és eszeveszetten próbáljátok megállítani. Hülye riasztások!
Lépések
1. lépés. Ne hagyatkozzon egy bosszantó, hangos, kellemetlen riasztásra
Használjon két különböző riasztót; az egyik hangos hanggal, a másik békés zenével. Állítson be egy rádiót, MP3-lejátszót vagy más eszközt, hogy fokozatosan ébresszen fel először, 15-30 perccel a szokásos ébresztés előtt. Segít emlékeztetni, hogy hamarosan hangos hangjelzés következik.
2. lépés. Próbálja ki az egyik új ébresztőórát, amely figyeli az alvási szokásait
Az alvási ritmusok alapján meghatározzák az optimális pillanatot az ébresztéshez. Ha rossz időben ébred fel, a tested természetes alvási ciklusának megfelelően, zavartnak és ingerlékenynek érzed magad. Ezeknek az óráknak azt kell kiküszöbölniük, hogy a megfelelő időben ébresztik fel a testedet és az ébresztő.
Lépés 3. Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását naplemente után, ha általában este 8 után alszik
A koffein zavarja az alvási és ébrenléti ciklust.
4. lépés. Kerülje el a túlzottan stimuláló TV -műsorokat és filmeket, amelyek adrenalinreakciót váltanak ki a szervezetben
Ez magában foglalja a gyilkosságot bemutató műsorok, az akciófilmek és a stresszes valóságshow -k kerülését. Ha meg kell néznie ezeket a műsorokat, próbálja meg TiVo -t, és nézze meg máskor is, ha teheti.
5. lépés. Azok az ételek, amelyeket nyugodtan fogyaszthat este, és amelyek nem károsítják az alvási ciklust, többek között a tejtermékek, amelyek álmosságot okozhatnak, és segítenek elaludni
A pulyka és a diófélék, valamint a triptofánt, természetes alvást elősegítő egyéb ételek a legtöbb ember számára megfelelőek.
6. lépés: Ha ébresztőórát kell beállítani, hogy reggel felébredjen, próbálja meg használni az ébresztés részeként természetes hangokat vagy hangszereket
Bebizonyosodott, hogy a hangos harangokra és hangjelzésekre való felébredés megdöbbentő választ vált ki, ami rendkívüli stresszt okoz az ébredéskor, és negatívan hathat a nap folyamán.
7. Próbáljon meg lefürdeni lefekvés előtt
Öntsünk egy habfürdőt, és áztassuk fél órán keresztül. Ettől álmosnak és álmosnak kell éreznie magát, és készen kell állnia az alvásra.
8. lépés. Japánban végzett klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik lassan felébrednek a napfénytől, jobban érzik magukat reggel
Ha lehet, állítson be egy olyan világítási rendszert, amely lassan bekapcsol a kívánt időben, egy fényerő -szabályozó segítségével. A fénynek körülbelül fél órával az ébredés előtt meg kell erősödnie.
Tippek
- Állítsa be az ébresztőórát néhány perccel a szokásos felkelési idő előtt. Pár percet ad a pihenésre és a felkelésre, és nem fog késni.
- Ne próbáljon túl gyorsan felébredni, mert néhány ember számára, aki szédülést okozhat, inkább üljön az ágy szélére, és nyújtsa ki a karját, és tegyen néhány lépést. Ezután próbáljon egy kicsit gyorsan sétálni, amikor a fürdőszobába ér, mossa meg az arcát és mosson fogat.
- Próbálja ki az iSnooze -t, ez egy ingyenes program, amely az iTunes segítségével működik, hogy felébresszen.
- Legyen tisztában az átmeneti fázissal, amikor kilép az alvásból a tudatba.
- Kísérletezzen különféle békés zenékkel.
- Egyél narancsot (nagyon frissnek kell lennie), amint felébredsz.
- Hallgassa kedvenc dalát, amikor felébred.
Figyelmeztetések
- Az ébresztőóra hangereje nem lehet túl lágy vagy gyengéd.
- Ne felejtse el beállítani a hangjelzést.
