Ennyire megbénítja a jövőre való gondolkozás, hogy nem tudja élvezni a mai napot? Bontsa le aggodalmait, és tegyen lépéseket azokon az aggodalmakon, amelyek valóban az Ön kezében vannak. Azok, akik nincsenek irányításuk alatt, készüljenek fel a lehető legjobban, és törekedjenek az elfogadásra. Az aggódás ellopja azt a képességedet is, hogy boldogulj a jelenben- változtasd meg, ha jobban odafigyelsz az itt és mostra.
Lépések
Módszer 1 /3: Cselekvés az aggodalmak ellen
1. lépés. Döntse el, hogy mely aggodalmakra van szüksége
Írj le mindent, ami aggaszt. Ezután tekintse át a listát, és húzza ki mindazokat, amelyeket ténylegesen szabályozhat. Írja át őket egy külön listára.
Azok az aggodalmak, amelyeken nem tudsz befolyásolni- mentsd el azokat későbbre
2. lépés Készítsen lépésről lépésre tervet a cselekvőképes gondok kezelésére
Vedd át a gondjaidat, amelyek az irányításod alatt állnak, és készíts tervet, hogy mindegyiket kezeld. Például, ha attól tart, hogy a házassága szétesik, fontolja meg a romantika újbóli felgyújtását, vagy vegyen részt párok terápiáján.
- Sorolja fel lépésről lépésre a cselekvésre alkalmas módokat, amelyekkel kezelheti vagy kezelheti az adott aggodalmat.
- Például az adóssága végrehajtható aggodalomra ad okot, ezért írjon le néhány reális lépést annak megtámadására. Ide tartozhat minden extra pénz minden hónapban a legkisebb adósság felé fordítása, részmunkaidős állás megszerzése vagy luxuscikkek csökkentése.
3. lépés Tegyen minden nap egy dolgot, hogy közelebb vigyen ideális jövőjéhez
Az aggodalmak leállítása érdekében minden nap cselekednie kell. Nézze meg a lépések listáját, és építsen be új szokásokat a napi rutinjába.
- Például, ha újra fel akarja ébreszteni a romantikát a házasságában, akkor minden este egy órát tölthet le a hálózatról a hálózati feszültség nélkül.
- A csecsemő lépései segítenek idővel erősebb szokásokat kialakítani, ahelyett, hogy egyszerre próbálnák megtenni.
Lépés 4. Emlékezzen más időkre, amikor legyőzte az akadályokat
Az aggódás fárasztónak tűnhet, és elfelejtheti valódi képességeit. Növelje önbizalmát és ellenálló képességét azáltal, hogy eszébe juttat más hasonló helyzeteket, amelyeken sikeresen túljutott.
Például, ha Ön és a házastársa évekkel ezelőtt majdnem elváltak egymástól, akkor erre az emlékre (és arra a tényre, hogy ellenállt az ellenük irányuló erőknek) támaszkodhat a mai akadályok leküzdésére
5. lépés Minden hónapban vizsgálja meg előrehaladását
Minden hónap végén nézzen vissza a fejlődésre, és nézze meg, milyen messzire jutott. Nézze át minden kitűzött célt, és nézze meg, hogy jó úton halad -e annak eléréséhez. Bizonyos esetekben túllépted a célodat. Másoknál előfordulhat, hogy vissza kell mennie a rajztáblához, és ki kell találnia egy új tervet.
Ezt havonta végezze el, hogy biztosan maradjon a pályán
2. módszer a 3 -ból: A rajtad kívül álló gondok kezelése
1. lépés. Keressen bizonyítékot a féltett eredmény alátámasztására
Vedd át az általad azonosított aggodalmakat, és ne vedd át mindegyiket. Kérdezd meg magadtól, milyen bizonyítékok támasztják alá ezt az aggodalmat.
- Például, ha attól tart, hogy kirúgnak a munkahelyéről, kérdőjelezze meg az aggodalmát alátámasztó bizonyítékokat. Kaptál több írást? Felelősséggel tartozik a munkáltatója felé? Fenyegetőzött a munkáltatója, hogy kirúg?
- Ha ezekre a kérdésekre nemmel válaszolt, akkor nincs bizonyíték az aggodalom alátámasztására.
2. lépés. Szórakoztatja a legrosszabb forgatókönyvet
Felhatalmazhatja magát arra, hogy megbirkózzon azokkal az aggodalmakkal, amelyeket nem tud irányítani, ha átgondolja, hogyan reagálna, ha megtörténne. Ha a legrosszabb esetre gondol, láthatja, hogy amiatt aggódik, nem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Töltsön el néhány percet néhány legrosszabb forgatókönyv átgondolásával-ne menjen túlzásba, vagy ne szánjon túl sok időt erre.
- Tegyük fel, hogy a legrosszabb forgatókönyv történt, és elbocsátották a munkahelyéről. Elpusztítana téged az elbocsátás, vagy titokban megkönnyebbülnél? Kaphat -e új állást, vagy esetleg új karriert? Ennek az eredménynek katasztrofális hatásai lennének, amelyeket nem tudna kezelni?
- A kirúgás minden bizonnyal szörnyű eredmény lehet, de ezzel a gyakorlattal valószínűleg rájössz, hogy ezzel nem lesz vége.
3. lépés. Tegyen intézkedéseket a legrosszabbra való felkészüléshez
Határozza meg azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie, ha a legrosszabb forgatókönyv történt, majd ennek megfelelően készüljön fel. Ha csak egy kis lépést is tesz az aggodalmak ellen, amelyek nem teljesen az Ön irányítása alatt állnak, segíthet minimálisra csökkenteni aggodalmait, és jobban felhatalmazni magát.
- Például, ha aggódik amiatt, hogy elveszíti a munkáját, és ezt nem tudja befolyásolni, tegyen félre egy sürgősségi pénztárat, amely segít a számlák kifizetésében, miközben új munkát keres.
- Ha aggódik a családjában előforduló egészségi állapot kialakulása miatt, rendszeresen látogasson el az orvoshoz, étkezzen jól és gyakoroljon gyakrabban.
4. lépés: Fogadja el az irányítás hiányát
A bizonytalanság ijesztő lehet, de izgalmas is lehet, ha megváltoztatja a nézőpontját. Gondolj csak bele: ha nem tudod, mi fog történni, az azt jelenti, hogy bármi megtörténhet-ami jó is lehet. Azt tapasztalhatja, hogy az irányítás hiányának felkarolása kreatívabbá és kockázatosabbá válik.
Bármennyire is aggódsz, ez nem változtat azon a tényen, hogy nem minden a te kezedben van
SZAKÉRTŐ TIPP
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
1. lépés. Agydömping naponta, hogy eloszlassa aggodalmait és megelőzze a mentális túlterhelést
Az aggodalom tönkreteheti a napját, ha nem tekeri fel. Célja, hogy jobban koncentráljon a jelenre, és minden reggel szánjon néhány percet arra, hogy felismerje aggodalmait, majd „ürítse ki” azokat egy füzetbe.
- Tisztítsd meg elmédet mindentől, ami nehezíti, majd kötelezd el magad, hogy ne hagyd, hogy ezek az aggodalmak behatoljanak a napodba.
- Ha minden reggel kiüríti aggodalmait, nagyobb eséllyel maradhat jelen napközben.
2. lépés Teljesen koncentráljon egy -egy feladatra
Az odafigyelés biztosítja, hogy ne hagyja, hogy az aggodalom visszabújjon, mert a tudatosság teljes figyelmet igényel a jelen pillanatban. A napi tevékenységek során próbáljon teljesen elmerülni minden feladatban. Ne engedje meg magának a többfeladatos munkát sem.
- Például, ha vezet, kapcsolja ki a rádiót, ne fogadjon hívásokat, és hangolódjon a körülötte lévő autókra és tájra.
- Ha észreveszi, hogy felbukkannak az aggodalmai, koncentráljon az elvégzendő egyetlen feladatra. Ez segít leküzdeni az aggodalmat azáltal, hogy az itt és mostra összpontosít.
3. lépés: Lélegzetével jelentkezzen be egész nap
A mély légzés nagyszerű módja annak, hogy támogassa a test relaxációs reakcióját, és jelenlévőbbé váljon. Ha az aggodalom kezd visszajönni, szánjon néhány percet a lélegzetével történő bejelentkezésre. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa néhány másodpercig, majd lélegezzen ki a száján keresztül. Szükség szerint ismételje meg.
Használjon mély lélegzetet, hogy újra kapcsolatba léphessen a jelen pillanattal, amikor a jövővel kapcsolatos aggodalmak merülnek fel
4. lépés: Kezdjen hálagyakorlatot
Ahelyett, hogy aggódna egy valóság miatt, ami megtörténhet, hálás legyen a már megtörtént jó dolgokért. Minden este szánjon egy kis időt arra, hogy felírjon 2-3 dolgot, amelyek jól mentek aznap.
- Írhat ilyesmit: „20 perccel korábban érkeztem a munkahelyre” vagy „A barátom vett nekem ebédet”.
- A napi hálagyakorlat segít visszatérni a jelenbe, ahelyett, hogy annyira a jövőbeli eredményekre koncentrálna.
