A dohányvizsgálatokat általában kotinin szűréssel végzik, mivel a nikotin meglehetősen gyorsan távozik a szervezetből. A kotinin általában körülbelül egy hétig marad a rendszerben. Megtanulhatja, hogy megadja magának a legjobb esélyt arra, hogy átmenjen ezeken a képernyőkön, és utána maradjon távol a nikotintól, ha folytatni kívánja a megkezdett munkát.
Lépések
Rész 1 /2: Áthaladás a képernyőn
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy a dohányvizsgálatot legálisan hajtják végre
Míg Dél -Karolina az egyetlen állam, amely teljesen betiltotta a dohányárnyakat, fontos tudni, hogy az Egyesült Államok államainak több mint fele rendelkezik olyan rendelkezésekkel, amelyek megakadályozzák, hogy a munkáltatók felvegyenek munkaerő -felvételi gyakorlatokat, vagy büntetéseket vezessenek be a munkán kívüli tevékenységei alapján, beleértve dohányzás. Ha a 29 állam egyikében él, ahol ezek a rendelkezések érvényben vannak, akkor nem kell szándékosan beadnia magát a dohányszűrőre.
Kattintson ide a dohányszűrési törvények államonkénti lebontásához
2. lépés: A képernyő működésének megértése
A "dohányvizsgálatokat" általában a kotinin szűrésével végzik, és általában száj tampon, vizeletvizsgálat és vérvizsgálat kombinációja. A kotinin a nikotin elsődleges metabolitja. A nikotin néhány órán belül elhagyja a testet, de a kotinin felezési ideje hosszabb, és általában egy hétig is jelen van.
- A kotinin felezési ideje 15 óra, vagyis a nyomok fele 16 óránként elhagyja a testet. Ha gyenge dohányos, annak nagy részét 48 órán belül el kell hagynia, attól függően, hogy mennyit dohányzik, de a legtöbb teszt nyomokat vesz fel, különösen a száj tamponjában.
- A kotinin teszteli a füstölhető és füstmentes dohányt, beleértve a gőztollakat és más e-cigarettákat.
3. lépés: A vizsgálat előtt legalább 5-7 nappal hagyja abba a dohányzást
Attól függően, hogy mennyit dohányzik, nem lehet tudni, hogy mennyi időre van szüksége, hogy tisztán lásson, de a technikák megfelelő kombinációjával meglehetősen biztos lehet abban, hogy sikerrel jár, ha abbahagyja a használatát bármilyen nikotin 3-4 nappal a vizsgálat előtt a könnyebb dohányosoknál és legfeljebb 2 hétig a nehezebb dohányosoknál. Olvassa el a következő részt, hogy megtudja, hogyan kell leszokni egy hétre vagy még tovább.
- Ha napi egy csomagnál többet dohányzik, előfordulhat, hogy a vizsgálat előtt távolabb kell abbahagynia a dohányzást. Soha nem árt megállni korábban, ha lehetséges.
- Ha társasági dohányos vagy, vagy csak alkalmanként dohányzik, győződjön meg róla, hogy leszokott néhány napra a vizsgálat előtt, és minden rendben lesz.
4. lépés Öblítse ki a rendszert ivóvízhajtók fogyasztásával
Bármikor, amikor át kell esnie egy vizeletvizsgálón, és attól tart, hogy bezárja, kezdje el növelni a napi folyadékmennyiséget.
- Igyon sima, szűrt vizet. Jó, ha napi két litert, vagyis körülbelül fél gallont iszol, hogy a tested rendszeresen kipiruljon.
- Igyon meleg vizet, kevés citrommal. Ha fel akarja törni, próbáljon meleg vizet fokhagymával, póréhagymával vagy gyömbérrel, hogy segítsen a szervezetnek eltávolítani a folyadékot.
- Igyon gyógyteát, amely gyömbért, pitypanggyökeret, borókafélét tartalmaz, amelyekről úgy tartják, hogy természetes vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Igyon sok természetes áfonyalét. A legtöbb kereskedelmi ital, amelyet "cran" -nak vagy másnak neveznek, valóban alacsony áfonyalé -tartalmú, és sok cukrot és almát tartalmaz. Ha teheti, próbálja meg beszerezni az igazi áfonyalét, amely 100% -os áfonya a legjobb vízhajtó hatás érdekében.
5. lépés. Ne fújjon pénzt "méregtelenítő" italokra
Látogasson el bármelyik fejboltba, és számos drága italt talál, amelyek garantálják, hogy bármilyen kábítószer- vagy dohányárnyékolót át tudnak adni, és a dohányzást egészen a tesztig eltarthatják. Olvassa el az összetevőket. Ezek az italok általában csak gyümölcslevek és elektrolitok kombinációi, amelyekért karot és lábat kell fizetni, ami nem lesz hatékonyabb, mint az ingyenesen vagy jóval olcsóbban kapható italok. Használjon okosságokat, és ne dobja el a pénzt ezekre az italokra.
6. lépés: A használt füstöt okolja
Ha nyomok jelennek meg a képernyőn, akkor egy füstös bár, egy füstös zenekari gyakorlat vagy más lehetséges dohányzás lehet a hibás, bár ez ütközhet a korábbi kérdőíves információkkal, amelyeket Ön kitöltött a teszt.
- A legtöbb kotininszűrőt a munkahelyen végzik biztosítás céljából. Ha nyomokban felbukkant, általában egy ilyen ürüggyel elég könnyen kijuthat belőle.
- Ha a vizsgálat napján dohányzik, az összegek jóval magasabbak lesznek, és nem lesz képes a használt füstöt hibáztatni ezért. Még mindig abba kell hagynia, legalább néhány napra.
2. rész: A dohányzás abbahagyása a képernyő előtt
1. lépés. Próbálja meg elvékonyodni, mielőtt kilép
Ha idő előtt tud a tesztről, akkor kezdje el csökkenteni a használatot, amennyire csak lehetséges, hogy könnyebben átvészelje a vizsgálat előtti hetet. Könnyebb lesz a testének, ha két hét alatt kevesebb dohányt fogyaszt, ami a vizsgálatot jelenti. Ez sokkal valószínűbbé teszi a leszokás esélyeit is.
- Próbáljon meg dohányozni, vagy használja fel a szokásos napi mennyiségű dohány felét, fokozatosan csökkentve. Kezdje, amint megtudja a tesztet.
- Ha elég messze tud a tesztről, akkor a lehető leggyorsabban kezdje el használni a gumit vagy a tapaszokat, hogy a lehető leggyorsabban kezelje a pszichológiai függőséget.
2. lépés Ismerje meg a tíz perces késést
Ha dohányozni szeretne, várjon. Ne add fel azonnal. Adjon tíz percet, és tegyen mást. Nem lesz olyan rossz, mint gondolod, és a vágy eloszlik. Ennek a tíz percnek a végén értékelje újra vágyát.
Miközben a leszokáson dolgozik, hosszabbítsa meg azt az időtartamot, amelyet késleltet. A vágyak egyre kezelhetőbbek lesznek, annál jobban tudod irányítani őket
Lépés 3. Várjon elvonási tüneteket
Ha Ön mérsékelten vagy erősen használ bármilyen típusú nikotint, annak hirtelen leállítása különféle fizikai és pszichológiai elvonási tünetekkel jár. A használattól függően enyhék vagy súlyosak lehetnek, beleértve a tüneteket, például szorongást, álmatlanságot és fejfájást.
- Az első három nap lesz a legrosszabb. Valószínűleg szorongni fog, valószínűleg fejfájása van, és alvászavarai is lehetnek. Csak koncentráljon az első három nap átvészelésére, aztán könnyebb lesz.
- Sajnos a vizsgálatot megelőző héten nem használhat nikotinpótlókat, például tapaszokat vagy cukorkákat, mert a teszt megjelöli ezt a kotinint a rendszerben. Teljesen ki kell zárnia a nikotint, ami teljesen tesztelni kell.
4. lépés. Egyelőre kerülje a kiváltó okokat
Ha rendszeresen cigarettázik egy csésze kávé mellett, vagy a munkahelyi szünetben, azonosítsa ezeket a helyzeteket, hogy jobban előre tudja látni őket, és felkészülhessen rájuk, esetleg elkerülve ezeket a helyzeteket, vagy találjon megfelelő helyettesítőt. Igyon egy csésze teát kávé helyett, egy hét kísérletezéseként, vagy próbáljon kocogni a szünetben.
- Cserélje le a szokást, ha nem szeretné lecserélni a ravaszt. Csésze kávé mellett próbáljon meg rágni egy fahéjas fogpiszkálót, egy darab édesköményhagymát, vagy fogyasszon el egy másik egészséges harapnivalót.
- Ne féljen megengedni magának, hogy rövid távon más területeken kényeztesse magát, miközben nikotin nélkül próbálkozik. Fogyasszon valamit, ha van kedve. Csak ne dohányozzon.
5. lépés. Könnyítsen meg valamilyen gyakorlatot
Valószínűleg nem hangzik olyan szórakoztatónak, mint a füst, de egy kis vagy mérsékelt testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a cigaretta egyelőre rendkívül vonzónak tűnjön. Nem kell elkezdenie a maratoni futást, de a füst helyett egy hétig tartó izzadás segít csökkenteni a vágyat.
- Kezdje 15-20 perces könnyű gyakorlatokkal, például nyújtással vagy gyors sétával. Ha úgy érzed, másnap lépj tovább egy kicsit erőteljesebb dologhoz, például kosárlabdázni, focizni vagy tárcsázni egy 20-30 perces kardióedzést a YouTube-on.
- A testmozgásnak további előnye lesz az edzés, amely elvonja az elvonási tünetekkel járó agressziót, valamint segít jobban aludni.
6. lépés. Folytassa vele
Már tudja, hogy a dohányzás rossz, és nincs szüksége más emberre, aki rongyos a szokásán. Elfogadható. De mivel néhány napra abba kell hagynia, az ilyen képernyő általában a tökéletes alkalom arra, hogy jelentős lépést tegyen. Mit kell vesztenie?
- Próbálja meg abbahagyni a hónap hátralévő részét, majd értékelje újra, ha lejárt a hónap. Megőrülsz a cigarettától? Vagy hirtelen kevésbé tűnik vonzónak?
- Ha valahol munkát szeretne találni, rendszeresen ellenőrizni fogják nikotintartalmát, ez olyan, mintha állandó félelemben élnénk, hogy a kalapács leeshet.
7. lépés. Beszéljen orvosával a nikotinpótló kezelésről
Ha visszaesik, de valóban szeretne kilépni az egyhetes tapasztalata után, beszéljen kezelőorvosával a nikotinpótló használatáról, hogy segítsen kezelni a sóvárgást és maradjon le. Rendelkezésre állnak olyan receptek, beleértve a bupropiont vagy a vareniklint, amelyek hatékonynak bizonyultak. A vény nélkül kapható nikotingumi, tapaszok vagy más nikotin-kiegészítők szintén nagyon hatékonyak lehetnek a csökkentésben vagy a teljes leszokásban.
Tippek
- Ha a dohányosok barátai, próbáljon új barátokat szerezni a nemdohányzókkal.
- Csatlakozzon új tanulási vagy társadalmi csoportokhoz.
