A pubococcygeus (PC) izom az az izom, amely a szeméremcsontjától a gerinc aljáig húzódik. A pubococcygeus (PC) izomzat erősítése segíthet mindkét nemnek a vizelet- és székletinkontinencia kezelésében, valamint segíthet a férfiaknak elkerülni az erekciós diszfunkciót és a korai magömlést. A PC izomgyakorlatok egyszerű napi gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a PC izmait.
Lépések
Rész 1 /3: Kezdő gyakorlatok
1. lépés. Keresse meg a számítógép izmait
A pubococcygeus izom a medenceüreg fenekét képezi, és függőágyként húzódik a szeméremcsonttól a gerinc aljáig. Tegyen úgy, mintha vizelne, majd gyors izomösszehúzódással próbálja megállítani az áramlást. Ez az izom, amellyel éppen megállította a húgyhólyag áramlását, a PC -izma. Próbálja meg lazán tartani a gyomrát és a combizmait, és csak a PC izomra koncentráljon
2. lépés Hajlítsa meg a PC -izmot 10 -szer
Tartsa lenyomva egy -két másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt naponta háromszor, heti három -négy alkalommal. A gyakorlat során normálisan lélegezzen, és próbálja meg elkerülni a lélegzet visszatartását.
Lépés 3. Adjon hozzá tíz igazán lassú összenyomást minden sorozathoz
Öt másodperc alatt lassan nyomja össze a számítógépet, amennyire csak tudja. Most tartsa a feszültséget teljes öt másodpercig, ha lehetséges, és fokozatosan engedje el a következő öt másodpercben.
Rész 3 /3: Középső gyakorlatok
1. lépés. Húzza meg és tartsa össze a számítógép izmait
Körülbelül két hét elteltével könnyebben és hosszabb ideig nyújthatja a PC izmait. Mint a test bármely izma, ez reagál az ingerre és növekszik a használat során. Ezután próbálja meg növelni a hajlítás hosszát, és hajtson végre több hajlítást.
- Csak akkor kezdjen bonyolultabb gyakorlatokra, ha magabiztosnak érzi magát az alapvető számítógépes gyakorlat elvégzése során.
- Egy -két másodperc tartás helyett próbálja meg összeszorítani a számítógép izmait öt -hét másodpercig.
- Húsz ismétlés helyett naponta háromszor, 50 ismétléssel, háromszor naponta.
- Amint felfogja a dolgot, meg kell tanulnia, hogyan kell összehúzni a péniszét és a végbélnyílás záróizmát külön -külön vagy egyszerre.
2. lépés. Végezze el a számítógép remegési gyakorlatát
Kezdje nagyon lassan összeszorítani a számítógép izmait. Valójában olyan lassan, hogy néhány percbe telik, amíg teljesen összeszorul. Most, hogy teljesen összeszorult, szorítson még egy kicsit, és tartsa ott 30 másodpercig, közben lassan lélegezzen. Amikor érzi az égést, engedje el, és végezzen 20 normál számítógépes összehúzást. Végezze el ezt a gyakorlatot a napi számítógépes edzések végén.
3. lépés. Végezze el a PC dadogási gyakorlatot
Mindez a PC izmait lépésről lépésre megfeszíti. Húzza meg apránként a számítógépet. Kezdje óvatosan - tartsa ott a számítógépet egy kicsit -, majd egy kicsit, majd „gyengéden”. Amikor a számítógépet teljes szorításig dadogta, ne engedje fel teljesen az izomzatot; óvatosan dolgozzon vissza, először engedjen ki egy kicsit, majd egy kicsit többet, és így tovább. Képzeld el, hogy fel -alá rohansz egy lépcsőn a számítógéped izomzatával.
4. lépés. Ha srác vagy, végezzen PC izomgyakorlatokat erekcióval
Számos PC izomgyakorlatot végezhet erekcióval rendelkező férfiként, és ezek többnyire ellenállóképzést foglalnak magukban.
- Helyezzen egy kis törülközőt a felálló péniszére, és emelje fel a törülközőt a PC -izmok összenyomásával. Tartsa 2-5 másodpercig, lazítson, és ismételje meg 30-szor.
- Helyezze a kezét egy vagy két hüvelykkel a felálló pénisz fölé. Feszítse össze a számítógép izmait, és emelje fel erekcióját a kezéhez. Tartsa 2-5 másodpercig, lazítson, és ismételje meg 30-szor.
- Helyezze a kezét ismét egy vagy két hüvelykkel a felálló hímtag fölé. Feszítse össze a számítógép izmait, és emelje fel erekcióját a kezéhez. Ezúttal óvatosan nyomja le a kezét, miközben felemeli a péniszét, ezzel ellenállást keltve. Tartsa 2-5 másodpercig, lazítson, és ismételje meg 30-szor.
5. lépés. Ne gyakoroljon túl
Kombinálja az alap- és a köztes gyakorlatok bármelyikét, de csak 50 ismétlésre és napi 3 sorozatra hajlítsa a számítógép izmait. A túlzott stimuláció izomfáradtsághoz vezethet.
Rész 3 /3: Haladó gyakorlatok
1. lépés. Végezzen PC izomgyakorlatokat a partnerével
A számítógépes gyakorlatok elvégzése szex közben produktív és szórakoztató lehet. A férfi partner feláll, behatol a nősténybe, a pár pedig felváltva végzi a PC izomgyakorlatait - ő hajlik, majd ő hajlik stb. Csak győződjön meg arról, hogy partnere ugyanolyan lelkesen végez gyakorlatokat, mint te.
2. lépés. Nyomja össze a PC -t erekcióval
Masszírozza a péniszét erekcióig. Fokozatosan masszírozza a péniszét, amíg az orgazmus szélére nem ér. Azonnal hagyja abba a masszírozást, és kezdje összehúzni a PC izmait. Amint az erekció gyengülni kezd, masszírozza a péniszét, amíg ismét az orgazmus szélére nem kerül. Húzza össze a PC izmait, és ismételje meg, amíg a PC izmai megfelelően meg nem dolgoznak.
Ha véletlenül orgazmust kap az edzés során, akkor valószínűleg még nem elég erősek a számítógép izmai a fejlett gyakorlatokhoz. Összpontosítson a köztes technikák elsajátítására, mielőtt továbblép a haladó készletekhez
3. lépés. Végezze el a blitz PC gyakorlatot
Ezt nagyon nehéz megtenni, mert különböző szorítóerőket és változó ismétléseket tartalmaz. Keressen magának egy olyan helyet, ahol 10-20 percig jól érzi magát. Ne felejtse el lélegezni edzés közben.
- Végezzen 50 PC összenyomást bemelegítésként.
- Ezután nyomja össze a számítógép izmait, amennyire csak tudja, 30 másodpercig tartva.
- Ezután hajtson végre 100 PC összehúzást pihenés nélkül. Két másodpercig összeszorítani, két másodpercig lazítani, és így tovább.
- Ezután próbálja meg a lehető legszorosabban összeszorítani a számítógép izmait. Lődd le 1 percig a bélnyomásos összeszorítást.
- Pihenjen két percig.
- Ezután végezzen 50 5 másodperces szorítást, ahol lassan ellazul a végén. Az edzésed végre befejeződött!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mivel a számítógép izomzatának gyakorlása belső mozgásokat igényel, és gyakorlatilag láthatatlan a környezetében élő emberek számára, szinte bárhol megteheti-például autóban ülve vagy ágyban fekve.
- A gyakorlatok kezdetben kissé bonyolultak lehetnek. Légy kitartó, és próbáld meg végül a maximális ismétlések számát elérni. Eltarthat néhány napig, vagy akár hetekig is, mire odaér.
- A PC izom edzés olyan, mint bármely más edzés. Minél keményebben dolgozik, annál gyorsabb és lenyűgözőbb az eredmény.
- A Kegel gyakorlatok és a PC izom edzések hasonlóak.
