A kutatások azt sugallják, hogy a hátgörcs bárkivel előfordulhat, de nagyobb valószínűséggel fordul elő túlterhelés vagy edzés után. A hátsó görcsök akkor fordulnak elő, amikor az izmok akaratlanul összehúzódnak, fájdalmat okozva, ami fájdalmas lehet. A hátsó görcsöket otthon általában jég és fájdalomcsillapítók segítségével kezelheti, de kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyek kiváltották a fájdalmat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szokásos napi tevékenységekhez való visszatérés általában elősegíti a gyógyulást, bár kerülni kell mindent, ami fájdalmat okoz. Mindazonáltal kérdezze meg kezelőorvosát, ha extrém fájdalmat vagy ismételt hátgörcsöt tapasztal.
Lépések
Módszer 1 /3: A fájdalom enyhítése
1. lépés Vigyen fel jeget 20 percig
Használjon puha törülközőbe csomagolt jégcsomagot. Feküdjön a hátára, és helyezze a jégcsomagot maga alá arra a helyre, ahol a görcs bekövetkezett. Pihenjen ebben a helyzetben körülbelül 20 percig, lélegezzen mélyen.
- Érdemes lejtőn feküdni, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást. Az alsó hátsó görcsnél nagyobb megkönnyebbülés érhető el, ha felemeli a lábát.
- Ismételje meg szükség szerint 2 óránként a következő 48-72 órát. Ne feküdjön egyszerre 20 percnél tovább a jégcsomagon, és ne aludjon el egy jégzsákon. Hosszan tartó expozíció fagyást vagy idegkárosodást okozhat.
2. Vegyünk egy vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítót
A nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszerek csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást. A leggyakoribb OTC NSAID -ok közé tartozik az ibuprofen (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve).
- Az acetaminofen (Tylenol) is enyhülhet. Bár nem rendelkezik gyulladásgátló tulajdonságokkal, kisebb a gyomorrontás esélye.
- Kipróbálhat izomlazítót is, például Flexall vagy Percogesic. Használja a lehető legkisebb adagot, mivel ezek álmosságot okozhatnak.
3. lépés. Próbáljon körbejárni
Bár a hátsó görcs után az első ösztön a fekvés lehet, egy rövid séta megmozgatja a vért, és elősegíti a gyógyulási folyamat elindítását. Kezdje rövid sétákkal óránként, vagy közvetlenül a görcs után.
- Ha túl sokáig feküdt le, valójában súlyosbíthatja a problémát. A tétlenség miatt az izmok megmerevednek, ami több fájdalomhoz vagy akár újabb görcsökhöz vezethet.
- A gyaloglás és más alacsony stresszű aerob tevékenységek, mint például az úszás nagyszerű tennivalók az első 2 hétben. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzés hosszát ez idő alatt.
4. lépés Nedves hőt kell felhordani 72 óra elteltével
3 nap múlva a kezdeti duzzanat és gyulladás csökken. Ezen a ponton elkezdheti használni a hőt a véráramlás növeléséhez és az izmok lazításához. Használjon kereskedelmi hőcsomagot, vagy áztassa meleg fürdőben.
A nedves meleg előnyösebb, mert nem okoz kiszáradást. A jól hidratált állapot fontos mind az izomgörcsök kezelésében, mind megelőzésében általában
2. módszer a 3 -ból: A görcs forrásának kezelése
1. lépés. Határozza meg, mi váltotta ki a görcsöt
A hátgörcsöt a tétlenség hosszabb időszaka válthatja ki, amelyet hirtelen mozgás követ. A hátsó görcsök a hátizmok túlzott igénybevételét is követhetik, például nehéz emelés vagy más sérülés.
- A hátsó görcsök kezelésére sokféle kezelés létezik. Ha megérti, mi okozta a görcsöt, segít megtalálni a leghatékonyabb kezelést.
- Ha görcsét hirtelen mozdulatlanság okozta egy bizonyos tétlenségi időszak után, nincs további fizikai probléma, amely kezelést igényel. Egyszerűen használjon jeget és meleget, maradjon aktív, és végezzen enyhe nyújtást.
- Érdemes megbeszélni az esetet orvosával. Segítenek azonosítani az izomgörcs valószínű kiváltó okát. Beszélhet személyi edzővel vagy fizikoterapeutával is.
2. lépés: Próbálja ki a masszázsterápiát a stressz és a feszültség csökkentése érdekében
A minősített szakember masszázsterápiája javíthatja a keringést és segíthet az izmok ellazításában. Ha úgy érzi, hogy görcsét általános stressz okozta, a masszázsterápia segíthet.
Egyetlen munkamenet után észrevehet különbséget. Általában azonban több ülésre van szüksége néhány hónap alatt, ha tartós eredményeket szeretne látni a masszázsterápiától
Lépés 3. Keresse fel elsődleges orvosát a hivatalos diagnózisért
Ha az otthoni kezelés nem oldja meg a problémát, vagy ha továbbra is izomgörcsök vannak ugyanazon a területen, az elsődleges orvos vizsgálatokat rendelhet el az ok azonosítására.
- Beszélje meg hátgörcseit orvosával, és mondja el nekik, mit tett az otthoni kezelés érdekében.
- Orvosa röntgenfelvételt, CAT-vizsgálatot vagy MRI-t rendelhet a hátának állapotának további értékeléséhez.
4. lépés. Fizikoterápia az izomsérülésekhez
Ha elszakadt vagy megsérült egy izom, a fizikai terápia segíthet az izom rehabilitációjában. A fizikoterápia segít az izom egyensúlyhiány korrigálásában is, ami egy izom túlterheléséhez és görcsökhöz vezethet.
A fizikoterapeuta egyéni gyakorlatokkal is elláthatja Önt, hogy kezelje azokat a problémákat, amelyek hátfájást okoznak
5. lépés. Határozza meg a neurológiai állapotokat
Az izomgörcsöt súlyos neurológiai állapotok, például szklerózis multiplex vagy Parkinson -kór okozhatják. Ha gyakori izomgörcsei vannak, azonosíthatatlan kiváltó ok nélkül, tájékoztassa orvosát az aggodalmairól.
- Kezelőorvosa megvitatja az esetleges egyéb lehetséges tüneteket, és ha szükségesnek ítéli, neurológushoz irányítja további vizsgálatokra.
- Ha kezd inkontinenciát tapasztalni (vagy nem tudja visszatartani a vizeletét), keresse fel orvosát, mivel ez a súlyos alapbetegségek jele lehet.
3. módszer 3 -ból: A jövőbeli görcsök megelőzése
1. lépés Igyon vizet, hogy jól hidratált maradjon
Az izomgörcsöket és görcsöket a kiszáradás okozhatja. Bár a jól hidratált állapot nem feltétlenül akadályozza meg a hátgörcs megismétlődését, segít az izmainak laza maradásban.
Próbáljon meg naponta legalább 8 pohár vizet inni a megfelelő hidratálás érdekében. Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, amelyek vizelethajtók, és kiszáradnak
2. lépés Maradjon egészséges súlyánál
A túlsúly nagyobb nyomást gyakorolhat a hátára és a mozgásszervi rendszerre, növelve a hátgörcs kialakulásának esélyét. Győződjön meg arról, hogy súlya megfelel a magasságának. Keresse meg a BMI értékét, vagy kérjen orvostól fizikai értékelést.
Ha fogynia kell, forduljon regisztrált dietetikushoz az Ön számára megfelelő étrendhez. Lassan vegyen be több testmozgást a napjába, amint a hátsó görcs megszűnik
Lépés 3. Javítsa ki az étrend ásványi anyaghiányát
Ha az étrendben nincs kalcium, magnézium vagy kálium, akkor gyakrabban fordulhat elő izomgörcs. Még akkor is, ha fizikoterapeutával vagy csontkovácsnál dolgozik, a görcsök továbbra is fennállhatnak, ha ilyen ásványi anyag hiánya van.
- Először keresse meg ezeknek az ásványoknak a teljes táplálékforrásait. A tejtermékek jó kalciumforrás, míg a banán és a burgonya jó káliumforrás.
- Ha ásványi anyaghiányban szenved, csökkentse vagy szüntesse meg a kávé és a feldolgozott cukor fogyasztását, ami gátolja a szervezet ásványi anyagok felszívódását.
Lépés 4. Séta, hogy aktív maradjon
Az aktív tartózkodás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a jövőbeni hátgörcsök megelőzése érdekében. A séta alacsony hatású tevékenység, és általában könnyű a hátán. Kezdje rövidebb sétákkal, és dolgozzon akár 20 perces sétával minden nap.
- A kerékpározás és az úszás két másik gyakorlat, amelyek alacsony hatásúak és különösen jóak a hátadnak.
- Ha van edzőterem, 15-20 percet kipróbálhat egy elliptikus vagy lépcsőző gépen.
5. Lépés. Vonja be a nyújtást az edzésprogramba
A jóga vagy a pilates javíthatja a hát rugalmasságát és mozgástartományát. Próbáljon ki néhány alapvető nyújtást minden tevékenység előtt és után, hogy a hátizmok lazák maradjanak.
- Bármilyen nyújtással csak nyújtson, amennyire csak kényelmesen tud. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez, azonnal hagyja abba. További károsodást okozhat az izmokban.
- A gyengéd nyújtások szintén segíthetnek a fájdalom csökkentésében közvetlenül a hátgörcs után.
6. lépés Ülve használjon deréktámasztó párnát
Helyezze a párnát az alsó háttámla és az ülés közé, hogy könnyebben fel tudjon ülni. Ezt akkor végezze, amikor íróasztalnál dolgozik vagy hosszú ideig vezet. Kelj fel legalább óránként, hogy körbejárd. Kerülje a túl hosszú ülést 1 alkalommal.
- Kerülje az ülésen való összecsapást.
- Ha sokáig kell ülnie, gyakran váltson pozíciót.
Lépés 7. Indítsa el az erősítő edzést a törzsizmok építésére, amint a gerincgörcs meggyógyul
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen ilyen hátgyakorlatot kipróbálna, ha hátgörcsei vannak. Ha helytelenül végez gyakorlatokat, vagy nem áll készen rá, további sérüléseket okozhat. A magjában lévő izmok természetes fűzőt hoznak létre, amely tartja a gerincet egy vonalban, és a hátát a helyes testtartásban. A mag megerősítése segít elkerülni a jövőbeli görcsöket.
- A deszka egy alapvető erősítő gyakorlat, amelyet bármilyen felszerelés nélkül megtehet. Feküdj a hasadra a padlóra, támaszkodj a könyökre, alkarod laposan a padlón. Emelje fel, amíg csak a lábujja és az alkarja támasztja alá a testét. Aktiválja a magját, és tartsa a pozíciót 20 másodpercig a kezdéshez.
- Gyakorolja a deszkáját naponta többször, fokozatosan növelve a pozíció tartásának időtartamát.
- Ügyeljen arra, hogy mélyen és rendszeresen lélegezzen, miközben tartja a deszkát. Sok ember hajlamos visszatartani a lélegzetét, amikor aktiválja magját.
- Kerülje a szaggatott vagy gyors mozdulatokat súlyok vagy nehéz tárgyak emelése közben, mivel ezek hátgörcsöt okozhatnak.
Nyújtás és aerob tevékenységek hátgörcsökhöz
Alacsony stresszes aerob tevékenységek hátgörcsökhöz
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Nyújtás hátgörcsök megelőzésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
