Lehet, hogy hallotta, hogy a koncentráció természetes ajándék: vagy azok közé tartozol, akik egy egész regényt el tudnak olvasni egy nap alatt, vagy azok közé tartoznak, akik öt másodpercenként ellenőrzik, mi van az ablakon, hogy észrevegyék a legkisebb eltérést ugyanabban a felhőben. A koncentráció azonban olyan készség, amelyet egy kis gyakorlással meg lehet tanulni, nem pedig azzal, amellyel született. Vannak lépések, amelyeket megtehetsz, és stratégiákat fejleszthetsz ki annak biztosítására, hogy maximalizáld az idődet, és sok figyelemelterelés nélkül elvégezd a munkádat.
Lépések
Rész 1 /4: A megfelelő környezet megteremtése
1. lépés. Keressen egy csendes helyet
Fontolja meg a hely lehetséges zavaró tényezőit, és válasszon olyat, ahol a lehető legkevesebb van.
- Az ideális hely személyenként változik: ha mások jelenléte elvonja a figyelmét, kerülje a könyvtárakat és a közös helyiségeket a házában. Ha a zaj zavar leginkább, akkor a könyvtár lehet a tökéletes környezet az Ön számára.
- Kerülje azokat a helyeket, amelyeket más tevékenységekkel társít: ezek elvonhatják a figyelmet. Például, ha tanulmányozza, hogy hol tartja a televíziót, végül arra ösztönözheti, hogy kapcsolja be; az ágyban tanulás egyeseknek működhet, de egy szundi akadályozhatja.
- Ha olyan teret választott, amely azt gondolja, hogy működhet, és akkor elvonja a figyelmét valami benne, menjen el, és lépjen be ebbe a figyelemelterelés nélkül. Ha arra kényszeríti magát, hogy figyelmen kívül hagyja olvasás vagy tanulás közben, akkor csak a foglalkozáson kívül mással fogja elfoglalni a koncentrációját.
2. lépés Készítse elő a helyet a munkához
Győződjön meg arról, hogy van elegendő fény és hely a könyvek és eszközök tárolására. Olyan széket használjon, amely egyenesen tartja a hátát, de kényelmes ülni benne. Mielőtt elkezdené a munkát, ellenőrizze, hogy minden megvan -e, amire szüksége van. Ha feláll, hogy valamit keressen, megtöri a munkafolyamatot, és más zavaró tényezőkhöz vezethet.
Fontos a megfelelő világítás. Homályos környezetben a szeme gyorsabban elfárad, és ez a szükségesnél több szünetet tarthat. Ha mesterséges megvilágítást használ, a forrást közvetlenül az oldalon helyezze el, ne a válla felett
Lépés 3. Hallgasson zenét, ha az segít
A háttérzaj koncentrációnkra gyakorolt hatása nagyon szubjektív: lehet, hogy a legjobban teljes csendben dolgozik, vagy hasznos zenét talál a tényleges és a mentális zavar elzárásában.
- Hallgassa meg a különböző zenei műfajokat, és nézze meg, melyik segít a legjobban koncentrálni: előfordulhat, hogy elvonja a figyelmét a dalszöveg, és inkább az ambient zenét részesíti előnyben, vagy úgy találja, hogy a rap zene ritmusai segíthetnek a koncentrációban. Ha megtalálta a számára legmegfelelőbb műfajt, tartsa magát ehhez.
- A koncentrációját segítő hangkörnyezet létrehozása nem feltétlenül jár zenével. Előnyben részesítheti a hallgatói társalgó vagy kávézó háttérzaját.
4. lépés. Üljön le, és tegye meg, amit tennie kell
Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, nehéz rávenni magát arra a tényre, hogy van tennivaló, és minél hamarabb elkezdi, annál hamarabb végez vele. Miután elkészítette a teret, képzelje el magát repülőgép pilótának, lépjen be a pilótafülkébe és üljön le a vezérlőpult elé. Van egy repülőgép, amely felszállásra vár, és te vagy a felelős!
- Elképzelhető egy vékony buborék is a test és a munkaterület körül: valóban csak az számít, ami benne van. A buborék felrobban, amint befejezte, és újra beengedi a külvilágot.
- Ebből a célból a zenehallgatás a fejhallgatón keresztül jó módja annak, hogy a hangot használjuk arra, hogy egy önálló koncentrációs buborékba helyezzük magunkat.
5. lépés Térjen vissza ugyanabba a térbe, amikor koncentrálnia kell
Az olvasás vagy az azonos helyen való munkavégzés megszokásának pszichológiai előnyei vannak. Amikor oda mész, az elméd hozzákapcsolja a környezetet a benne végzett tevékenységhez (például olvasáshoz), és gyorsabban kezd munkához.
Miután kialakította ezt a szokását, már nem kell erőfeszítéseket tennie ahhoz, hogy elkezdjen koncentrálni. Az asszociáció révén az elméd automatikusan leolvassa a fizikai átmenetet egy ilyen térbe (tanulószoba), mint mentális átmenetet a koncentrációs időbe
2. rész a 4 -ből: Utazás önmagával
1. lépés. Keresse meg az Önnek leginkább megfelelő menetrendet
Ezt nyilvánvalóan más kötelezettségek is diktálhatják, de először is meg kell ismernie a test működését. Még egyszer, ez szubjektív. Függetlenül attól, hogy reggeli ember vagy éjszakai bagoly, válassza ki azt a napszakot, amikor az energiája a legnagyobb.
- Ha maximalizálni kell az időt egy nagy mennyiségű munka befejezéséhez, hagyja a könnyebb feladatokat a nap azon részére, amikor a figyelem szintje alacsonyabb. Például, ha esszét ír, végezze el a gondolkodást és a háttérolvasást, amikor jobban összpontosít, és formázza meg, vagy lektorálja, ha kevésbé koncentrált.
- A rögzített ütemterv olyan, mint a megfelelő hely megtalálása: ha megtanítja a testét egy adott időponthoz egy feladathoz társítani, akkor könnyebben át tud térni a szabadidőről a munkára, amikor elérkezett a fókuszidő.
2. lépés: Egyszerre csak egy dologra összpontosítson
A többfeladatos munkavégzés általában azok kiváltsága, akiknek kevés gondjuk van a koncentráció megtalálásával bármilyen helyzetben. Ha azonban küzd a fókuszáltsággal, akkor az egyetlen tevékenységre való korlátozás a legjobb módja annak, hogy elkerülje más feladatok elragadtatását.
- A megfelelő környezet és idő kiválasztása nagy szerepet játszik: ezért a legjobb elkerülni azokat a helyeket, ahol általában más tevékenységeket végez, például hálószobákat, konyhákat vagy társalgókat. Mivel a könyvtárakat és a dolgozószobákat úgy tervezték, hogy kizárják az interferenciát, a legtöbb ember számára ez a legjobb hely a koncentrációra.
- A mobil és a laptop nagy figyelemelterelés lehet. Ha olvas, és azon kapja magát, hogy túl gyakran ellenőrzi az e-mailjeit, töltse le a dokumentumokat, amelyeken dolgozik (ha online vannak), és kapcsolja ki az internetkapcsolatot, némítsa el a mobilját, és tartsa a táskájában, vagy zseb.
3. lépés: A nagyobb feladatokat ossza fel kisebbekre
Néha a figyelem elterelése magából a feladatból fakadhat: ha úgy érzi, hogy túlterhelt a mérete, készítsen világos tervet a kisebb lépésekről, amelyeket megtehet. Könnyű lesz elkezdeni a munkát, ha ezt kezelhetőbb részekre bontják.
Például egy tizenöt könyv elolvasása kevesebb, mint egy hét alatt kissé elgondolkodtató lehet: készítsen listát azokról, amelyek fontosabbak, és amelyeket figyelmesebben kell elolvasni; ossza őket kategóriákba; készítsen ütemtervet, amelyet minden nap el kell olvasnia; szánjon egy kis időt más források olvasására, ahol minden könyv főbb pontjait összegezték, így tudja, mire számíthat, ha közeledik hozzájuk
4. lépés Tartson szüneteket
Természetellenes, ha valaki egész nap koncentrál. Ha nem enged magának egy kis szabadságot, valójában csökkenhet a koncentrációja, és kifáradhat. Győződjön meg arról, hogy a napi ütemterv több különböző hosszúságú megszakítást tartalmaz, amelyekkel újraindíthatja energiáit.
- Több szünetet tarthat, amikor elkezdi fejleszteni a koncentrációs készségeit, és csökkenti azok számát, ha úgy érzi, hogy a figyelemtartama egyre hosszabb.
- A szünetekhez válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tisztítják az elmét, mint például a testmozgás, vagy összpontosítson valami másra, mint a munkára, például főzésre vagy baráti beszélgetésre.
5. Légy szigorú magadhoz, ha betartod az időbeosztásodat
Ha a szünet 10 percre szól, élvezze ki őket teljes mértékben, de amint vége, habozás nélkül térjen vissza dolgozni.
6. Jutalmazd meg magad
Ha egy kis jutalmat ad, amire minden fókuszált időszakban számíthat, jó módszer a gyorsabb és hatékonyabb munkavégzésre. Ezenkívül ösztönzi az elmét a hosszú távú koncentrációs készségek fejlesztésére. Ez bármi lehet, amit szívesen csinálsz.
A jutalom mértékének arányosnak kell lennie az elvégzett feladattal. Egy kétórás tanulmányi ülés után harapnivalóval jutalmazhatja magát, míg egy teljes munkanap után a jó étkezés megfelelőbb; egy teljes hét esszéírás egy éjszakát tölthet el a barátokkal
3. rész a 4 -ből: Hatékony olvasási és tanulási stratégiák kidolgozása
1. lépés. Olvassa el célból
A tanulmány tárgya önmagában zavaró tényezőként működhet, ha nem tudja, hogyan kell kezelni. Állítson be világos olvasási célokat annak alapján, amit olvas. Határozza meg előre, hogy milyen információra van szüksége a szövegből, és keresse azt, és ne olvassa felülről lefelé.
- Készítsen listát a problémákról és kérdésekről akinek a válaszát megtalálhatja a szövegben. Ez az olvasási feladatot vizsgáló gyakorlattá alakítja, és kihagyja az irreleváns részeket. Például, ha csak a szerző által felhozott általános érv érdekli, keresse meg azt a bekezdést, ahol ez világosan meg van határozva, és olvassa át a bizonyítékokat.
- Skim és szkennelés. A skimming az általános értelemben vett olvasást jelenti, míg a szkennelés a legjobb módja ennek. Szemének kulcsszavakat és szövegrészeket kell keresnie. Fordítson nagyobb figyelmet a címekre, valamint az egyes bekezdések kezdő és záró mondataira.
- tudsz elolvasni egy szöveget egyszerűen a címek és alcímek végigolvasásával. Miután ezt megtette, visszatérhet hozzá, átfogó érvelésének mentális térképével. A második olvasási ülésen tudni fogja, mire számíthat, és mely szakaszokra érdemes több időt fordítani.
2. lépés. Vonja be minden érzékszervét az olvasási folyamatba
Az olvasás sokkal több, mint egy vizuális tevékenység: elolvashat fontos pontokat, vagy hangosan megjegyzéseket tehet, leírhatja vagy megjelölheti a szöveget. Mindezek a tevékenységek kapcsolatot teremtenek köztetek és a szöveg között, és az egész testet bevonják a tanulási folyamatba.
Ha Ön vizuális tanuló, emelje ki a szöveget, és készítsen körvonalakat, hogy rá összpontosítson és emlékezzen rá. Ha jobban megjegyzi a hangokat, használjon mondókákat és rövidítéseket
3. lépés. Jelölje meg a szöveget, és jegyzeteljen
Emelje ki vagy húzza alá a fontos részeket és kulcsszavakat, jegyzeteljen a margóra vagy egy másik dokumentumra. Így könnyebben visszatérhet a szöveghez, és megnézheti, hogy mik a legfontosabb pontok.
Ha könyvet kölcsönzött a könyvtárból, jegyzeteljen külön papírlapra vagy laptopjára
4. lépés. Összpontosítsa energiáit a téma megértésére
Olvasás közben elképzelhető, hogy az elméd olyan gondolatsorokat vándorol le, amelyek nem kapcsolódnak a szövegben szereplő információkhoz. Ismételje meg némán vagy hangosan saját szavaival a főbb pontokat, és ellenőrizze, hogy teljesen megértette -e a szöveg jelentését. Az, hogy érdeklődünk az iránt, amin dolgozik, fontos tényező a koncentrációnkban. Ha nem tud kapcsolódni a szöveghez, íme néhány módszer, amellyel felkeltheti érdeklődését a szöveg iránt:
-
Legyen kritikus megközelítés:
tegyen fel magának kérdéseket, és nyugodtan ne értsen egyet azzal, hogy bizonyítékokat gondol egy konkrét érv ellen.
- Várja meg, mit fognak mondani a következő az eddig olvasottak alapján; ez felgyorsíthatja az olvasási folyamatot.
- Hozzon létre kapcsolatokat azzal, amit már tud.
5. lépés: Az információ szerkezetének átalakítása vázlattá
Elképzelhet egyet az agyában, vagy ténylegesen lejegyezheti jegyzeteiben. Ez segít összefoglalni az érveket, és összpontosítani azok általános jelentésére.
Még ebben az esetben is a legjobb módja annak, hogy a szövegben lévő információkat összekapcsolja azokkal, amelyeket már tud, és így illeszkedjen a már megszerzett nagyobb strukturált tudáshoz
6. lépés Használjon önszabályozó technikákat a figyelemelterelés elkerülése érdekében
Ha minden ilyen stratégiát megvalósított, és továbbra is a fókuszra törekszik, vagy nem volt más lehetősége, mint olyan helyen tanulni, ahol nincs menekvés a külső beavatkozások elől, akkor itt van néhány alapvető módszer, amelyek segítenek kizárni őket:
- Legyél itt most: amikor rájössz, hogy elvesztetted a nyomát annak, amit olvasol vagy csinálsz, mondd meg magadnak: "légy itt most", hogy aktívan hívd vissza az elmédet a szolgálatra;
- A pók technika: képezze ki magát, hogy figyelmen kívül hagyja a háttérzajokat és tevékenységeket, felismerve, hogy azok jelentéktelenek. Ezt a technikát a pók reakciója után nevezték el, miután a hálóját néhányszor megrázta egy tárgy. Az első alkalommal ellenőrzi, hogy nincs -e csapdába esett rovar, de aztán leállítja ezeket a rezgéseket az élelmiszer potenciális jelenlétével, és figyelmen kívül hagyja őket.
- Aggasztólista: tartson maga mellett egy jegyzettömböt, ahol megjegyzéseket fűzhet egymáshoz nem kapcsolódó tennivalókhoz, amelyek felmerülnek a fejében, miközben a munkára próbál koncentrálni. Miután leírta őket, nem felejti el őket: tegye félre, és vigyázzon rájuk, ha befejezte.
- Ékelődés: kezdje azzal, hogy nagyon rövid ideig, például 5 percig koncentrál a munkájára. Ha ennek vége, akkor tarthat egy kis szünetet, ha úgy érzi, de közben vállaljon kötelezettséget arra, hogy valamivel hosszabb időre térjen vissza a munkába, ezt követően tarthat még egy rövid szünetet, majd egyenletesen dolgozhat. hosszabb. Ez segíthet hosszabb figyelemfelkeltésben.
4. rész a 4 -ből: Vigyázz a testedre
1. Légy elegendő étel
Az étkezés kihagyása vagy az ebéd elrohanása nem segít abban, hogy hosszabb ideig koncentráljon. A koncentráció sok energiát igényel. Ha éhes vagy, miközben koncentrálnod kell, elveszíted a fókuszod, és végül megszakítod a munkát, hogy rágcsálnivalót találj.
- Az egészséges étrend követése ugyanolyan tápláló az elméd számára, mint a tested: kiegyensúlyozza a tápanyagokat, és rendszeresen étkezzen naponta többször. A reggeli különösen fontos ahhoz, hogy elegendő üzemanyagot adjon a nap folyamán.
- A hidratált állapot is javítja a koncentrációt.
2. lépés. Aludjon eleget
Pihenésre van szükség ahhoz, hogy energikus legyél; minél jobban megterheli a testét, annál jobban megterheli az elmét is. Ezen kívül, amikor alszol, az is az, amikor a nap folyamán tanultak hosszú távú emlékekké válnak.
3. lépés Gyakorlat
Ettől izzadni fog a stressz egy munka vagy tanulmányi foglalkozás előtt, vagy feloldja a mentális és izomfeszültséget az asztalnál ülve töltött nap után.
Hosszú koncentráció után jó módja a dekompressziónak a kardiótevékenységek, például a kocogás vagy az úszás. Ez azonban személyenként is változik
4. lépés Mérsékelten használjon stimulánsokat
A koffein, a cukor és más természetes stimulánsok, például a yerba mate segíthetnek a koncentrációban, különösen egy nagy étkezés után, amikor az álmosság átveszi a hatást. Ha azonban túl sokat fogyaszt, akkor izgatottnak érezheti magát, és ezáltal fókuszba eshet, vagy megzavarhatja az alvási ciklust.
