Nehezen tud a tanulmányaira koncentrálni? Nos, ne aggódjon - ez a legjobb tanulókkal történik. Ahhoz, hogy a tanulmányaira koncentráljon, előfordulhat, hogy meg kell ráznia tanulmányi szokásait, egy csendesebb helyen kell tanulnia, külső zavaró tényezőktől mentesen, új technikát kell kipróbálnia, vagy egyszerűen egy igazán hatékony tanulmánytervet kell kidolgoznia, amely lehetővé teszi, hogy a gondolatok olyan gyakran megszakadjanak, mint szükséged van. Kísérletezzen, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt. A megfelelő beállítással a koncentrációnak könnyebbnek kell lennie.
Lépések
Rész 1 /3: Fókuszált
1. lépés. Készítsen menetrendet
Ha hosszú éjszaka vár a tanulásra, készítsen tervet a napra. Célja, hogy 30-60 perces időszakokban dolgozzon, 5-10 perces szünetekkel. Az agynak szüksége van a szünetre, hogy feltöltődjön. Ez nem lustaság - hagyja, hogy az agya szintetizálja az információt.
Próbáljon meg óránként is témát váltani, hogy ne unatkozzon és ne telítse elméjét. Túl sok az egyik alanyból és az agyadból autopilot indul. Egy új téma felébreszti az elmédet és a motivációdat
2. Szánjon időt az aggodalomra vagy más dolgokra való gondolásra
Néha nehéz tanulni, mert a való világ folyamatosan kúszik az elménkbe, akár jó, akár rossz. Úgy érezzük, nem tudjuk irányítani gondolatainkat, de igen. Mondd meg magadnak, hogy ha befejezted, gondolni fogsz erre a problémára, vagy arra a lányra vagy fiúra. Egy kis megnyugvást fogsz érezni, ha tudod, hogy végül ráérsz. És ha eljön az ideje, a késztetés valójában elmúlt.
- Ha elkezded érezni, hogy az elméd vándorol, hagyd abba holtan a nyomát. Szánjon rá egy percet, hogy lerázza, majd folytassa az anyaggal. Te vagy a gondolataid vezetője. Te kezdted őket, és meg is állíthatod őket!
- Tartson maga mellett tollat és papírt, és írjon le mindent, ami eszébe jut a tanulmányi ülések során. Tegyen vagy gondoljon ezekre a dolgokra, ha szünetet tart.
Lépés 3. Változtassa meg a tanulás módját
Tegyük fel, hogy most fejezte be a tankönyv 20 oldalának olvasását. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy ugorjon be, a következő tankönyv 20 oldala. Ehelyett végezzen kvízt néhány kártyával. Készítsen néhány diagramot, hogy emlékezzen ezekre a gazdasági statisztikákra. Hallgassa meg ezeket a francia kazettákat. Végezzen olyan tanulmányokat, amelyek különböző készségeket és az agy különböző részeit foglalják magukban. Pont üres, kevésbé fogsz unatkozni.
És az agyadnak is könnyebb lesz feldolgoznia. Ha megváltoztatja, hogy milyen készségeket használ, akkor az agy gyorsabban tudja feldolgozni az információkat és megtartani azokat. Az idő gyorsabban fog telni, és jobban emlékszik rá? Ellenőrizze és ellenőrizze
4. Jutalmazd meg magad
Néha szükségünk van egy kis felszedésre, hogy tovább tudjunk menni. Ha a jó jegyek nem elegendőek jutalomként, alkosson mást, hogy a tanulmányaira koncentrálhasson. Esetleg néhány édesség és nézelődés a tévé előtt? Vásárlási mulatság? Masszázs vagy szundi? Mitől lenne érdemes tanulni?
Ha lehetséges, vonja be a szüleit. Segíthetnek -e Önt ösztönzőkkel ellátni? Lehet, hogy a jobb osztályzatok kiszabadíthatják a legkevésbé kedvelt házimunkából, vagy átmenetileg növelhetik a juttatásukat. Kérdezze meg tőlük, hogy hajlandóak -e segíteni valamilyen jutalmazási terv kidolgozásában - soha nem árt kérdezni
5. lépés. Ha szükséges, lépjen vissza
Előfordult már veled egy halom papírmunkával, és ki akartad tölteni, de nem tudtad, hogy ezek egy része mit jelent? Ilyen lehet néha a tanulás. Felismerje, hogy mikor kell visszamennie, és egyszerűsítse. Ha nem ismeri az alapokat, ne próbálja meg kezelni a tartalmat. Először elemezze.
Amikor felmerül egy kérdés, hogy "Mi volt George Washington álláspontja a bostoni teapartival kapcsolatban?" segíteni fog tudni, hogy ki George Washington. Fontolja meg ezt, majd lépjen tovább a tartalomhoz
6. lépés Tegye aktívabbá a tanulást
A tanárok tudják, de ritkán mondják: az olvasás unalmassá válhat, különösen akkor, ha olyan témáról van szó, amelyet nem szeret. A hatékonyabb tanulás és a koncentráció megkönnyítése érdekében használjon aktív olvasási technikákat. Ez megakadályozza az agyad vándorlását, és gondoskodik arról, hogy az osztályzatod továbbra is a legjobb fiók legyen. Íme néhány ötlet:
- Olvasás közben tegyen fel magának kérdéseket.
- Nézzen el az oldaltól, és hangosan foglalja össze az olvasottakat.
7. lépés. Jegyezze fel a leírt fogalmakat, karaktereket, cselekményeket vagy eseményeket
Használjon minél kevesebb szót és rövid példákat, hogy elmondja, mit akar mondani. Röviden írja le a jegyzeteibe írt írásmódot. Jegyezze fel a könyvek oldalszámát, címét és szerzőit, ha bibliográfia vagy más ok miatt újra hivatkoznia kell rájuk.
Hozzon létre egy kvízt jegyzetkészítésének részeként, miközben elolvassa és később használja ellenőrzésre és felülvizsgálatra
8. Lépjen be az internetre, majd szünet után azonnal térjen vissza
A szünetben számítson az online időre. Lépjen egyenesen a Facebookra. Kapcsolja be a telefont, és ellenőrizze, nincs -e szöveges üzenet vagy nem fogadott hívás. Ne szánjon időt arra, hogy válaszoljon rájuk, kivéve, ha vészhelyzet áll fenn. Vegyen részt minden kedvenc szüneti tevékenységében & ndash, de csak néhány percig. Húzza ki a rendszerből, majd térjen vissza a tanuláshoz. Kicsit jobban fogja érezni magát, ha "be van dugva" és "csatlakozik", még akkor is, ha csak néhány percig.
Ez a kis újratöltés csodákat tesz a fókuszálási képességgel. Azt gondolhatja, hogy ez elvonhatja a figyelmét, és elterelheti az irányt, de végül többre képes. Amíg okosan használod a szünetet, az az
Rész 2 /3: Környezet kialakítása a megfelelő koncentrációhoz
1. lépés. Válassza ki a megfelelő helyet
Csendes hely megfelelő környezettel. Függetlenül attól, hogy szobája vagy könyvtára, válasszon csendes és zavaró légkört. Távol kell lennie a TV -től, a háziállatoktól és bármi mástól, ami elvonja a figyelmet. Sőt, kényelmes széket és jó megvilágítást szeretne. Ne terhelje a hátát, a nyakát vagy a szemét - a fájdalom is elvonja a figyelmet.
- Például ne tanuljon közvetlenül a tévé előtt; csak akkor fogja elvégezni a házi feladatát, amikor a hirdetések megjelennek. Menjen, hogy csak egy rövid szünetként szerezzen be egy tévé- vagy rádiócsíkot - pontosan úgy, mintha néhány pillanat múlva elmenne, hogy egy percre inni egy vizet vagy „friss levegőt”.
- Tanulás közben üljön le egy székre az asztalhoz vagy az asztalhoz. Ne tanuljon az ágyban, kivéve, ha esetleg olvas a fedőlapján, függőlegesen támasztva, fényes olvasólámpával a háta mögött. Azonban ne kerüljön a takaró alá - csak elaludni szeretne. Sőt, elkezdi társítani a hálószobát a tanulással, és ezt mindenképpen el kell kerülni.
- Az álló íróasztal figyelemre méltó munkát végez, amellyel a feladatára összpontosít (amellett, hogy egészségesebb lehetőség az ülésre).
2. lépés. Mindent meg kell tanulnia
A ceruzáknak és tollaknak, a kiemelőnek és a könyveknek kéznél kell lenniük, hogy ne zavarja el a tanulást. Szervezze meg a területet, ha szükséges, hogy a rendetlenség ne zavarja az elmét. Nem lehet oka annak, hogy fel kell kelnie, megszakítva attól, hogy "a zónában" legyen.
Még ha nem is biztos abban, hogy szüksége lesz rá, akkor a "tanulmányi területen" kell lennie. Minden szükséges tankönyvnek, jegyzetfüzetnek és papírnak (ne feledje, hogy a tananyag) karnyújtásnyira kell lennie. Ez szó szerint egy összeállítás a sikerhez. Használja laptopját, ha szükséges a tanulmányaihoz, különben tartsa távol magától
3. lépés. Fogyasszon uzsonnát a közelben
Próbálja meg olyan egyszerű dologban tartani, amit megismételhet, például néhány diót, áfonyát/epret, 1/4 almát vagy letörhet egy darab sötét csokoládét. Tartson vizet a közelben is - ne igyon túl sok kávét, koffeintartalmú teát vagy bármilyen energiaitalt (egész éjszaka fent lesz). Ezek elkerülhetetlenül összeomláshoz vezetnek, amitől halálfáradtnak érzed magad, és a csípés és a pofozkodás nem oldja meg.
"Szuper ételeket" keres? A kutatások azt mutatják, hogy az áfonya, a spenót, a tök, a brokkoli, az étcsokoládé és a hal mind-mind agyfejlesztő ételek, amelyek segíthetnek a tanulásban
4. lépés. Írja le tanulmányi céljait
A mai napon mit szeretne (vagy kell) elérni? Mit kell tennie ahhoz, hogy úgy érezze magát, mintha mindent megtett volna, amit meg kellett tennie? Ezek a céljaid, és ez ad valamit, amire törekedned kell a tanulmányaid során.
Győződjön meg arról, hogy végrehajthatók. Ha ezen a héten 100 oldalt kell elolvasnia, bontsa le napi 20 oldalra - ne harapjon le többet, mint amennyit meg tud rágni. Tartsa szem előtt az időbeli korlátait is. Ha csak egy szabad órája van ma este, tegye meg a legfontosabb dolgot, amire szüksége van
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy a mobiltelefon és más elektronikus eszközök ki vannak kapcsolva
Ez segít elkerülni a kísértéseket, hogy feladata elmaradjon, és lehetővé teszi, hogy maradjon a tervén. Csak akkor használja számítógépét, ha szüksége van rá tanulmányaihoz; különben ez csak felesleges kockázat. Ami a telefont illeti - tegye repülőgépes üzemmódba, hacsak nincs szükség vészhelyzet esetén.
Vannak olyan webhelyek és szoftverblokkolók, mint például a SelfRestraint, az SelfControl és a Think, amelyek távol tarthatják Önt azoktól a webhelyektől és szoftverektől, amelyeknek a legnehezebb ellenállni. Értsd meg magad, és hogy szükség van -e a Facebook blokkolására a következő órában. Ne aggódj - vissza fog térni
6. lépés. Fontolja meg a háttérzene halk lejátszását
Néhány ember számára a zene segít koncentrálni. Egyeseknek nem. Próbálja ki, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára. Egy kis dolog a háttérben elfelejtheti, hogy szórakozás helyett csak tanul.
- Ne feledje, hogy a tanuláshoz megfelelő zene nem biztos, hogy a hagyományosan kedvelt zene. A hagyományosan olyan zene, amelyet nem ismer, jobb, mert egy dal felismerése miatt elme vándorol, vagy akár énekel is hozzá. Kísérletezzen más műfajok meghallgatásával, hogy megtudja, van -e valami, amit élvez, de könnyen be- és kikapcsolható.
- Próbáljon olyan háttérzajgenerátort használni, amely természetes hangokat, például madarak csicsergését, esőt, folyófolyást vagy más kellemes hangokat játszik le a tanuláshoz. Az interneten számos ingyenes eszköz áll rendelkezésre.
Rész 3 /3: A koncentráció megkönnyítése
1. lépés. Hallgassa meg a testét
A helyzet az, hogy mindannyiunknak vannak nagy energiájú napszakjai és szuper alacsony energiájú rohamai is. Mikor vagy? Ha lehetséges, tanuljon nagy energiájú ideje alatt. Jobban tud koncentrálni, és megőrzi az agyába bevitt tudását. Bármely más alkalom csak felfelé irányuló csata lesz.
Néhány ember számára ez fényes lesz és kora reggel, amikor még bőven van energiája a napra. Másoknak éjszaka folyik a levük, miután bekapcsoltak egy ideig. Bármelyik is a tiéd, figyelj a testedre és tanulj ezalatt
2. lépés. Aludjon eleget
Az alvás előnyei gyakorlatilag számtalanok. Nemcsak a hormonjait szabályozzák és az információkat szintetizálják, hanem másnap is segítenek a dugattyúk tüzelésére. Valójában a túl fáradt fókuszálás fizikailag hasonló ahhoz, mint részeg állapotban. Ha nem tud koncentrálni, ez lehet az oka.
A legtöbb embernek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszaka. Hol kicsit többet, hol kicsit kevesebbet. Hány órát szeret aludni, amikor nem kell ébresztőt beállítania? Próbálja meg ezt minden este úgy elérni, hogy a szokásosnál valamivel korábban lefekszik, szükség szerint
3. Légy egészségesen
Végül is az vagy, amit megeszel, és ha egészségesen táplálkozol, az elméd is egészséges lesz. Célja, hogy a kedvenc színes gyümölcseit és zöldségeit, teljes kiőrlésű gabonáit, sovány húsát és tejtermékeit, dióféléit (ne zsíros krumplit/chipset és hízócukrot) és jó zsírokat fogyassza, mint például az étcsokoládé és az olívaolaj. Az egészséges táplálkozás energikusabbá tesz, és könnyebben tesz próbára.
Kerülje a fehér ételeket, például a fehér kenyeret, a burgonyát, a lisztet, a zsírt és a cukrot. Ezek csak "halott" ételek és cukros italok, amelyek miatt összeomlik az osztályban és a tanulmányi időben
4. lépés. Vegye át az irányítást a gondolatai felett
Te vagy a motivációd, amikor erről van szó. Ha meggyőzi magát, hogy tud koncentrálni, akkor képes. Fogd meg az elmédet, és kezdj pozitívan gondolkodni: meg tudod csinálni, és meg is fogod tenni. Semmi sem akadályoz meg téged, csak téged.
- Próbálja ki az "5 további" szabályt. Mondd meg magadnak, hogy csak öt dolgot csinálj, vagy még öt percet a kilépés előtt. Ha befejezte ezeket, tegyen még ötöt. A feladatok kisebb darabokra bontása megkönnyíti a rövidebb koncentrációs idejűek dolgát, és tovább tartja az elmét.
- Próbáljon meg nem általánosítani képességeiről oly módon, ami visszatart. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Nem tudok algebrát csinálni", újradefiniálhatja a problémát azzal, hogy "zavarban vagyok a kifejezések egyszerűsítésében".
5. lépés Először végezze el a legkevésbé kellemes feladatokat
Míg friss, a legmagasabb koncentrációs erővel serceghet. Végezze el a legkritikusabb és legmélyebb háttér -koncepciókat korán, mielőtt áttér a könnyebb (kevésbé kihívást jelentő), de szükséges részletek csiszolására. Ha először a könnyebb feladatokat végzi el, akkor végig a nehezebbeken fog gondolkodni és stresszelni, csökkentve a termelékenységet és a koncentrációs képességet.
Mindezek ellenére kerülje el, hogy olvasás közben elmerüljön, vagy elakadjon és legyőzze a nehéz problémákat vagy esszé kérdéseket. Néha a feladat legkevésbé kívánatos része túlságosan időigényes lehet, és elhasználhatja/megölheti az összes rendelkezésre álló időt. Ezért próbálja korlátozni az idejét, és szükség esetén önellenőrzéssel lépjen tovább a könnyebb ügyekhez
Tippek
- Alternatív csípés, gyümölcsdarabok vagy ételdarabok levágása; egy korty hűtött lé (kiömlésbiztos edényből/lezárt termoszból), marhahús rántás és víz, éhség csillapítására stb.
- Számolja ki tanulmányi szokásait, például olvassa el újra a tankönyv korábbi jegyzeteit vagy oldalait.
- Gondolj arra, hogy a legmagasabb pontszámot tudod elérni, és meg is tudod csinálni. Hagyj el mindent, és nézd csak a könyved. Ne csak zsúfold. Azt is meg kell értenie.
- Készítsen feladatokat minden napra, hogy lássa, hogy a megadott időn belül elvégzi a munkáját.
- Tűzz ki időszakos célokat, és dolgozd fel azokat. Mindig emlékezz: "Amiben hiszel, azt el is tudod érni." Álmai (vagy reményei) valóra válhatnak, ha célokat tűznek ki és lépésről lépésre teljesítik "reményeiket" (főiskola, karrier, család). Álmodozzon lehetséges jövőiről!
- Emelje ki a fontos szavakat és mondatokat, és nézze át újra és újra, hogy megmaradjon a fejében. Zárja be a könyveit, és mondja ki hangosan, vagy írja le.
- Egyes főiskolai könyvtárak nyitottá teszik a dolgozók snackterületét a hallgatók számára a döntők során, sőt nyitva tartáson kívül/egész éjjel.
- Gondolj arra, hogy a [többi] jó dologért fogsz járni, miután elérted a fő céljaidat, halasztod az ön elégedettség rövid távú céljait, hogy legyen időd hosszabb távú, nagyobb céljaid megvalósítására (álmaid/terveid) jobb/legjobb élet).
- Ha nem tud otthon tanulmányaira koncentrálni, akkor a legjobb hely a könyvtár. Az emberek mindig oda mennek tanulni, így nyilván csend lesz!
- Tartson meg egy célt vagy kihívást, amelyet el szeretne érni. Ez segít koncentrálni és keményen dolgozni a cél elérése érdekében. Mondja magának: "Rendben, figyelmen kívül hagyom a telefonomat/ számítógépemet, és 30 percig tanulok, majd 10 percre a telefonomon fogok tanulni." Adjon magának egy igazán jó tanulmányi időszakot, és hagyjon magának egy kis szünetet a kettő között.
- Próbáljon távol maradni a zavaró tényezőktől.
- Próbáljon memória térképeket készíteni. Használhat papírnyomokat és színes kiemelőket is, hogy érdekesebbé tegye tanulmányait.
- Győződjön meg arról, hogy a szobában, ahol tanul, erős fények vannak, így segít a szemének a fókuszálásban.
- Készítsen órarendet minden tantárgyhoz. Gyakran előfordul, hogy egyes témák nagyobbak, mint mások, ezért szánjon több időt ezekre. A könnyű témáknak kevesebb időre van szükségük.
- Segít, ha átgondoljuk, mit fogunk csinálni, ha elbukunk, és kapunk egy "F" -et vagy 35 pont alatt. Gondolkozzon el ezen, és ez arra kényszerít (vagy "csábít"), hogy jobbat tegyen.
- Maradj magabiztos és ne csalj!
- Ne csak olvass valamit újra és újra. Elég lassan olvassa el, hogy elgondolkodjon és elmagyarázza magának mélyebb jelentését. Próbálja meg kifejezni, mit is jelent valójában-ha "megérti"-, és emlékezzen a jelentésére. Ha nem tudja összefoglalni az imént olvasottakat, az valószínűleg azt jelenti, hogy nem nagyon értette; tehát olvassa el másodszor is, és fogadja el minden mondat rejtvényét. Ugrálj az ötlet útvesztőjében. Majd mondd el saját szavaiddal, hogy mit jelent számodra ez a fogalom, akár elmédben, akár halkan hangoztasd, ha segít koncentrálni. Az ötletek összegzése és újrafogalmazása arra kényszerít, hogy reagálj és kihívd a témát.
- Zuhanyozzon le a tanulás előtt, mert így nyugodt és friss lesz.
- A kitartás (ennek megtartása) a titok a közép- és hosszú távú célokban, szerezz tehetséget (törekedj arra, amit jóvá akarsz tenni magasabb szinten: kezdd el fejleszteni képességeidet; vágyd rá, és kövesd a tehetséged formálására/vagy készség).
Figyelmeztetések
- Ha fejfájást érez, tartson szünetet. Általában a "tanulmányi fejfájás" azt jelzi, hogy a szeme hosszabb ideig feszül.
- Ne maradjon ülve hosszú órákon át. Mozog. Ne legyen ülő. Ronthatja az egészségét.
- Ne tanuljon túl sokáig, egyszerre, mert az agya nem képes hosszú ideig koncentrálni. Végül elkezdesz más dolgokon gondolkodni, és nem tudsz majd a tanult anyagokra gondolni.
