Ideális esetben a legjobb fogyókúrás módszerek közé tartozik az egészséges táplálkozás és a testmozgás, a megfelelő mennyiségű alvás, valamint a csökkentett stressz és szorongás kombinációja. A fogyókúra elindításának egyik módja a böjtölés. Egyesek úgy vélik, hogy a böjtök megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól és a nyálkától, mielőtt elkezdik a hosszabb távú étrendet, ami hosszú távon sikeresebbé teheti Önt. Beszéljen orvosával, mielőtt böjtölni kezd, és ne böjtöljön, ha 18 év alatti.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Gyors fogyás
1. lépés Határozza meg, hogy mennyi ideig tartson a böjt
Ezt a gyors fogyást legalább öt napig kell elvégezni, hogy hosszú távon hatékony legyen. De nem szabad 20 napnál tovább elvégezni. Ezt a böjtöt többször is megismételheti, de legalább 10 napos szüneteket kell tartania (legalább).
- Beszéljen orvosával, mielőtt böjtölni kezd, különösen, ha gyógyszert szed, vagy olyan egészségi állapota van, mint a vese- vagy májbetegsége.
- Ha ez az első böjtöd, kezdj egy rövidel. Legyen nagyon tisztában azzal, hogy mit érez. Jobban kellene éreznie magát, nem rosszabbul.
2. lépés. Szerezzen be vagy készítsen psyllium keveréket
A következő psyllium keverék célja, hogy segítse a szervezetet a böjtölésen. Ez egy folyékony keverék, amely psylliumhéjat, rózsafüvet, tejsavóport, mályvacukor gyökeret, csúszós szilfa kérget, echinaceát, porított bentonitot, pásztorzsákot, vad yamot, tengeri moszatot és babérbogyó kérget tartalmaz.
- A folyadékot saját maga készítheti el (ha ismeri a gyógynövény -készítményeket), vagy megvásárolhatja egy természetes egészséges élelmiszerboltban.
- A psyllium héja, amely ennek a folyadéknak a fő összetevője, tömeges reakciót okoz az emésztőrendszerben.
- A Comfrey, a tejsavópor, a mályvacukor gyökere és a csúszós szilfa kéreg mind segítenek szabályozni a belekben lévő nyálka mennyiségét és minőségét.
- Az echinacea, a pásztor erszénye, a babérfa kérege és a porított bentonit segít méregteleníteni a szervezetet és az emésztőrendszert.
- A vad lekvár segít kontrollálni a belekben fellépő görcsöket és görcsöket.
- A tengeri moszat segít szabályozni az ásványi anyagokat az emésztőrendszerben.
3. lépés: Kezdje a napot a psyllium keverékkel és egy fehérjepor keverékkel
A böjt minden napján reggelire fogyasszon el 2 evőkanál psyllium keveréket és 2 evőkanál fehérjeport.
A 2 evőkanál psyllium keveréket és a 2 evőkanál fehérjeport bármilyen folyadékban el kell keverni. A psyllium keverék paradicsom-, alma- vagy ananászlében ízlik a legjobban
4. Lépés. Ebédhez tegyen zöldséglevest
Ebédre e böjt minden napján fogyasszon el 1 evőkanál psyllium keveréket és 2 evőkanál fehérjeport. Ebédhez hozzáadhat egy tál tiszta zöldséglevest is, amennyiben nem keményítőtartalmú zöldségekből készül.
5. Adjon hozzá salátát a vacsorához
Vacsorára minden nap fogyasszon el 2 evőkanál psyllium keveréket és 2 evőkanál fehérjeport. A vacsorához hozzáadhat nem keményítőtartalmú zöldségek salátáját is.
Ha szeretné, a levest és a salátát ebéd és vacsora között válthatja
6. lépés Igyon legalább 12 csésze folyadékot minden nap
A böjt minden napján legalább 12 csésze (2,8 liter) folyadékot kell inni. Nem mindegy, hogy milyen folyadékot iszol. Ez a 12 csésze azon a folyadékon kívül van, amelybe a psyllium keveréket és a fehérjeport keveri.
7. lépés. Győződjön meg róla, hogy minden nap 20 perc gyakorlást tartalmaz
Annak érdekében, hogy étrendje hatékony és jól összeállított legyen, minden nap vegyen be 20 perc aerob edzést. Ezt a 20 percet egyszerre kell elvégezni, és nem szabad felosztani a nap folyamán.
2. módszer az 5 -ből: A 3 napos gyümölcslé gyors kipróbálása
1. lépés Igyon 8 uncia (237 ml) szilvalevet
Amikor gyorsan felkel a gyümölcslé első napján, igyon meg 8 uncia (237 ml) szilvalevet. Várjon 30 percet, és igyon további 8 uncia (237 ml) szilvalevet.
2. Légy annyi almalét, amennyit csak tudsz
A böjt első napján 18 óráig igyon annyi hígított almalét, amennyit csak tud. A hígított almalé a lé és a desztillált víz 50-50 arányú keveréke. 6 és 21 óra között ne fogyasszon semmit.
Lépés 3. Készítsen speciális keveréket 21 órára
A böjt első napján 21 órakor készítse el és igya meg a következő keveréket. Miután megkapta ezt a keveréket, ne fogyasszon semmit másnap reggel 8 -ig.
- Öntsön két narancs és egy citrom levét egy turmixgépbe.
- Adjon hozzá 5-10 evőkanál olívaolajat a turmixgéphez.
- Adjon hozzá egy -három gerezd apróra vágott fokhagymát a turmixgéphez. (Választható)
- A turmixgépben simára keverjük.
Lépés 4. Kezdje a második napot meleg vizes beöntéssel
Amikor felébred a böjt második napján, végezzen meleg vizes beöntést magának. Ha elkészült, igyon meg 8 uncia (237 ml) szilvalevet. Melegvizes beöntés az alábbi utasítások szerint hajtható végre:
- Vásároljon előre beöntőzsákot gyógyszertárban vagy gyógyszertárban.
- Töltse fel a beöntőzsákot körülbelül 2 csésze (500 ml) meleg csapvízzel.
- Feküdj a bal oldaladra, térded hajlítva a mellkasod felé.
- Mielőtt lefeküdne vagy leülne, akassza fel a beöntőzsákot körülbelül 30–46 cm -re a végbél helyére.
- Távolítsa el a kupakot a beöntési cső végéről, és helyezze a hegyét 8–10 cm -re a végbélbe.
- Nyissa ki a beöntőzsák szelepét, és hagyja, hogy a víz lassan a végbélbe áramoljon.
- Tartsa a vizet a végbélben legalább 15 percig, mielőtt kiengedi a WC -be.
5. lépés Ismételje meg az első nap utasításait a második napon
A reggeli aszalt szilva levét követően kezdje el a hígított almalé ivását 18 óráig - ugyanúgy, mint az 1. napon. Ezután böjtöljön 6 és 21 óra között. Majd este 9 -kor ismét igya meg a különleges keveréket.
6. lépés: Folytassa ugyanazt a folyamatot a 3. napon
A böjt harmadik napjának pontosan ugyanolyannak kell lennie, mint a második napjának. Kezdje a meleg vizes beöntéssel. Igyon 8 uncia (237 ml) szilvalevet. Igyon annyi hígított almalét, amennyit csak tud este 6 -ig. Gyorsan 6 és 21 óra között. Fogyassza el a különleges keveréket este 9 órakor.
7. lépés Naponta háromszor vegyen be két alsó bélkapszulát
A böjtölés három napján vegyen be két alsó bélkapszulát naponta háromszor (reggel, délután, este). Ne szedjen más vitaminokat vagy ásványi anyagokat ezen három nap alatt.
- Az alsó bélkapszula cascara sagrada kivonatot, homoktöviset, gyömbérgyökeret, goldenseal gyökeret, málnaleveleket, édesköménymagot, pulyka rebarbara, lobelia és cayenne -i borsot tartalmaz.
- A kapszulákat saját maga készítheti el (ha ismeri a növényi gyógyszereket), vagy megvásárolhatja őket egy természetes élelmiszerboltban.
- A Cascara sagrada kivonat, a homoktövis és a pulyka rebarbara segít a vastagbél mozgékonyságának szabályozásában, hasonlóan a hashajtóhoz; a cascara sagrada kivonat azonban a vastagbél tónusát is segíti.
- A gyömbérgyökér és az édesköménymag csökkenti a tapadást vagy a hányingert a belekben tisztítás vagy böjt közben.
- A Goldenseal erősíti a nyálkahártyát.
- A málna levelei tisztító hatásúak, nyugtatják a beleket.
- A Lobelia segít szabályozni a belek idegi reakcióit.
- A Cayenne bors fokozza a vérkeringést.
3. módszer az 5 -ből: Gyors "limonádé" tisztítás
1. lépés Határozza meg, hogy mennyi ideig végezze el a böjtöt
Ez a böjt akár 10 napig is elvégezhető; a böjti napokon kívül azonban napokat is be kell ütemezni a böjt megszakítására. Ha úgy dönt, hogy 10 napig böjtöl, akkor öt napra van szüksége a böjt megszakításához; ezért 15 napos strukturált étkezésre és ivásra kell terveznie.
- A böjti időszakban egyáltalán nem lehet ételt fogyasztani.
- Szükség esetén a böjt estéjén iszhat egy csésze menta teát vagy némi zöldséglevest, ha valamilyen változatosságra van szüksége.
2. lépés Készítse el a "limonádé" keveréket
Ennek a böjtnek a fő része a mindennap elfogyasztott limonádé keverék. A dolgok megkönnyítése érdekében készítsen elegendő keveréket egy napra.
- Keverjen össze 2 csésze citrom- vagy limelevet (500 ml) 1 csésze (237 ml) juharsziruppal és legalább 1 teáskanál cayenne -i borssal.
- A citrom- vagy lime -lé friss citromból vagy limesből kell, hogy legyen, nem palackozott citrom- vagy lime -lé.
- A juharszirupnak vagy B vagy C osztályúnak kell lennie, mivel ezek a fajták magasabb ásványianyag -tartalommal rendelkeznek (vagy A osztályú "Sötét színű robusztus íz").
- Kívánt esetben több mint 1 teáskanál cayenne -i borsot is hozzáadhat.
Lépés 3. Igyon naponta hat és 12 pohár limonádé keveréket
Három evőkanál limonádé -keveréket össze kell keverni 8-10 uncia (237-300 ml) ivóvízzel. A limonádéval kevert 8-10 uncia pohár vizet a keverék egy pohárjának tekintik. Legalább hat pohárral meg kell inni ezt a keveréket, de annyit ihat, amennyit csak akar.
4. lépés Végezzen meleg vizes beöntést az első három reggelen
A böjt első három napjának reggelén végezzen meleg vizes beöntést önmagán. Melegvizes beöntés az alábbi utasítások szerint hajtható végre:
- Vásároljon előre beöntőzsákot gyógyszertárban vagy gyógyszertárban.
- Töltse fel a beöntőzsákot körülbelül 2 csésze (500 ml) meleg csapvízzel.
- Feküdj a bal oldaladra, térded hajlítva a mellkasod felé.
- Mielőtt lefeküdne vagy leülne, akassza fel a beöntőzsákot körülbelül 30–46 cm -re a végbél helyére.
- Távolítsa el a kupakot a beöntési cső végéről, és helyezze a hegyét 8–10 cm -re a végbélbe.
- Nyissa ki a beöntőzsák szelepét, és hagyja, hogy a víz lassan a végbélbe áramoljon.
- Tartsa a vizet a végbélben legalább 15 percig, mielőtt kiengedi a WC -be.
5. lépés Naponta háromszor vegyen be két alsó bélkapszulát
A böjtölés három napján vegyen be két alsó bélkapszulát naponta háromszor (reggel, délután, este). Ne szedjen más vitaminokat vagy ásványi anyagokat ezen három nap alatt.
- Az alsó bélkapszula cascara sagrada kivonatot, homoktöviset, gyömbérgyökeret, goldenseal gyökeret, málnaleveleket, édesköménymagot, pulyka rebarbara, lobelia és cayenne -i borsot tartalmaz.
- A kapszulákat saját maga készítheti el (ha ismeri a gyógynövény -gyógyszereket), vagy megvásárolhatja őket egy természetes élelmiszerboltban.
- A Cascara sagrada kivonat, a homoktövis és a pulyka rebarbara segít a vastagbél mozgékonyságának szabályozásában, hasonlóan a hashajtóhoz. A cascara sagrada kivonat azonban segít a vastagbél tónusában.
- A gyömbérgyökér és az édesköménymag csökkenti a tapadást vagy a hányingert a belekben tisztítás vagy böjt közben.
- A Goldenseal erősíti a nyálkahártyát.
- A málna levelei tisztító hatásúak, nyugtatják a beleket.
- A Lobelia segít szabályozni a belek idegi reakcióit.
- A Cayenne bors javítja a vérkeringést.
4. módszer az 5 -ből: Böjtölés
1. lépés. Tudja, hogy mennyi időt kell töltenie a böjt megtörésével
Minden böjtöt óvatosan és lassan meg kell szakítani. A böjtölésnek általában feleannyi ideig kell tartania, mint maga a böjt. Tehát ha 10 napig böjtölt, öt napot kell töltenie a böjt megtörésével.
A három napnál hosszabb böjtöt nehezebb megtörni, mint a rövid böjtöt. Ez azért van, mert a tested hozzászokik ahhoz, hogy ne legyen étel, és elkezdi igazán jól érezni magát. Az élelmiszer fogyasztása ezen a ponton valójában rosszul érezheti magát (de szükséges)
2. lépés Este kezdje el böjtölni
A böjtölés lassításának kulcsa az, hogy ügyeljen arra, hogy ne hirtelen fogyasszon el nagy mennyiségű ételt túl korán. Annak érdekében, hogy lassan megtörjön egy böjtöt, kezdje el este, hogy az alvás megszakítsa Önt, és megakadályozza, hogy a kelleténél többet egyen.
3. Lépés a böjtöt dinnyével
A böjt első napján reggelire fogyasszon kis mennyiségű dinnyét (vagy más igazán lédús gyümölcsöt). Igyon egész nap hígított alma-, szőlő- vagy narancslevet. Egyél még egy kis dinnyét vacsorára.
Lépés 4. Egyél három kis ételt
A böjtölés második napján fogyasszon három kis gyümölcsöt reggelire, ebédre és vacsorára. Igyon gyümölcslevet egész nap.
Lépés 5. Adjon hozzá zöldségeket az étkezéshez
A böjt harmadik napján egyél gyümölcsöt reggelire. Ezután ebédre és vacsorára fogyasszon nyers zöldségsalátát. Igyon gyümölcslevet reggel, zöldséglevet délután és este.
6. Végezze el a belső tisztító étrendet a hátralévő napokban
A böjtölés negyedik napjától kezdve tervezze meg étkezéseit a „belső tisztítás” diéta alapján.
5. módszer az 5 -ből: A belső tisztító diéta követése
1. lépés A diéta ideje alatt kerülje bizonyos ételek fogyasztását
A diéta teljes időtartama alatt nem fogyaszthatja a következőket (hacsak nincs külön megemlítve): tejtermékeket, burgonyát, avokádót, aszalt gyümölcsöket, gabonát, babot, paradicsomot, pékárukat, padlizsánt, cukrot, mézet, juharszirupot, banánt, tésztát, konzervet étel, hús, kávé, fekete tea vagy alkohol.
- A lehető legkevesebb sót is enni kell.
- Ne fogyasszon vitaminokat vagy ásványi anyagokat az étrend alatt.
2. lépés Kezdje a napot joghurttal és gyümölccsel
Reggeli előtt minden nap igyon meg egy pohár forró vizet egy citrom levével. Reggelire igyon legalább 8 uncia (237 ml) alma- vagy grapefruitlevet. Egyél legfeljebb 5 evőkanál sima joghurtot és legalább fél font friss gyümölcsöt.
A gyümölcslé és a gyümölcs esetében a megadottnál többet lehet enni, de legalább a megadott mennyiséget kell megenni
Lépés 3. Ebédhez fogyasszon növényi ásványi húslevest
Ebédre igyon 2 csésze (500 ml) növényi ásványi húslevest legalább 8 evőkanál nyers zöldségből készült salátával. Ízlés szerint olívaolajat, citromlevet, fokhagymát, gyömbért vagy hínárt tehet a salátájára.
Lépés 4. Főzzön zöldséget vacsorára
Vacsorára igyon még 2 csésze (500 ml) növényi ásványi húslevest. Továbbá egyél legalább három különböző típusú főtt zöldséget (akár párolva, akár rántva). Ha akar, vacsorával egy másik salátát is fogyaszthat, vagy egy közepes szelet teljes kiőrlésű kenyeret vajjal.
5. lépés Igyon annyi levet, amennyit csak akar a nap folyamán
Ez az étrend lehetővé teszi, hogy egész nap annyi gyümölcslevet igyon, amennyit csak akar. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy étkezések között annyi nyers zöldséget vagy gyümölcsöt egyen, amennyit csak akar.
Ne egyen zöldséget és gyümölcsöt 30 percen belül
6. lépés Készítse el saját növényi ásványi húslevesét
A növényi ásványi húsleves könnyen elkészíthető, és a következő elemeket tartalmazza: 2 csésze sárgarépa teteje, 2 csésze ¼ hüvelyk vastag burgonyahéj, 2 csésze répa teteje, 3 csésze zeller (beleértve a leveleket is) és 2 csésze friss petrezselyem.
- Ha nem talál ilyen zöldséget, akkor hagyja ki, vagy növelje a többi elem egyikét, hogy pótolja.
- Tegye az összes zöldséget egy serpenyőbe, és fedje le desztillált vízzel. Forraljuk a keveréket 20 percig a tűzhelyen.
- Szűrje le a húslevest a zöldségekről, és dobja el a zöldségeket.
- Hozzáadhat fokhagymát, hagymát, más zöldségeket, misót vagy más fűszereket, ha akar.
Tippek
- Bár a böjtök többsége bárhol elvégezhető, érdemes úgy tervezni az ütemtervet, hogy otthon legyen a böjt alatt, ha nem érzi jól magát, vagy túl sok energiát veszít. Néhány böjtöt úgy terveztek, hogy ne csökkentse az energiádat, de mindenki másként reagál minden böjtöre, így nehéz lehet megjósolni.
- Válasszon egy olyan időpontot, amikor elfoglalt és elfoglalt lesz, és ne azt az időt, amikor a kanapén ül, és azon gondolkodik, hogy mennyire éhes.
