Az 5 harapós étrendnek csak néhány egyszerű szabálya van, amelyek az elfogyasztott mennyiség számolásán alapulnak, ahelyett, hogy egészségesebb ételekre váltanának vagy edzenének. Mint sok divatos diéta, ez is tartalmaz egy igazságot-a nagyon kevés étel a fogyás módja-de nem ad meg minden információt, amire szüksége van a biztonságos, egészséges választáshoz. Ha egy ilyen nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne kipróbálni, mindig jobb, ha orvoshoz fordul. Segíthetnek Önnek abban, hogy biztonságosabban kövesse ezt az étrendet, vagy egy holisztikusabb fogyókúrás tervet készítsen, amely magában foglalja az egészségesebb táplálkozást és a testmozgást is. A legtöbb ember számára a kevésbé extrém terv valójában hatékonyabb (és kevésbé fizikailag és érzelmileg brutális) ahhoz, hogy hosszú távon megmaradjon a cél súlyánál.
Lépések
1. kérdés a 8-ból: Mi az 5 harapós diéta?
1. lépés. Az 5 harapós diéta a harapásokat számolja a kalóriák helyett
Az 5 harapós diéta napi 12 falatra korlátoz: 5 falatot ebédre, 5 falatot vacsorára és két harapnivalót. Ezt rövid távú étrendként forgalmazzák a gyors fogyáshoz anélkül, hogy edzésre vagy egészséges táplálékra lenne szükség. Ennek az étrendnek vannak elég nagy hátrányai, ezért a legtöbb orvos nem támogatja.
Az étrend bármilyen ételt megenged, de étkezésenként legalább 1 falat magas fehérjetartalmú ételt ajánlunk
2. kérdés a 8-ból: Működik az 5 harapásos diéta a fogyás érdekében?
1. lépés. Igen, de szüksége lesz egy hosszú távú tervre, hogy ne fogyjon le
Bár ez az egyik legkockázatosabb módja ennek, az "ütköző diéta", mint az 5 harapós diéta, súlycsökkenést okozhat. Sajnos a súly általában visszatér. Annak elkerülése érdekében, hogy a "yo-yo-ing" visszatérjen eredeti súlyához, jobb, ha van egy olyan terve, amely tartalmazza a táplálkozást, a testmozgást és még a viselkedési terápiát is.
A fogyás nehéz, és a lassú, ésszerű megközelítés küzdelemnek tűnik. A rövid távú összeomló diéta segíthet azonnali fogyásban. Ez még mindig maraton, nem sprint, így ez csak akkor működik, ha a pszichológiai lendületet kihasználva tartja magát az edzéshez és az egészséges táplálkozási tervhez
3. kérdés a 8 -ból: Milyen gyorsan lehet fogyni egy gyors diétával?
1. lépés Hosszú távon körülbelül 0,8 kg (1,75 font) fogyást hetente
Lehet, hogy ennél többet veszít a diéta alatt. Ezek a számok heti átlagon alapulnak egy olyan tervnél, ahol 2 hétig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet próbál ki, 4 hétig normálisan eszik, és megismétli. (2 hétnél hosszabb ideig tartó diéta tartása nagyon veszélyes lehet, különösen orvos segítsége nélkül.)
Láthatott néhány sokkal magasabb súlycsökkenési számot, amelyeket az 5 harapós diéta ígért. Ne higgye el, amit árulnak! A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a túlsúlyos embereknek heti 1-2 kiló (0,5-1 kg) lefogyása legyen a céljuk
4. kérdés a 8-ból: Biztonságos az 5 harapásos diéta?
1. lépés. Nem, az 5 harapós diéta nem biztonságos
Az ilyen nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat "gyors diétáknak" nevezik, és éheztetik a testet energiával és tápanyagokkal. Kiderült, hogy ezek a tápanyagok nagyon fontosak: még egy pár napi diéta is zavarhatja a szívverést és a veseműködést. Különösen veszélyes hosszú távú étrendként, néha halálos.
5. kérdés a 8-ból: Hogyan találhatom meg az 5 harapós étrend biztonságos változatát?
1. lépés. Kérdezheti orvosát a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről
Ha ilyen diétát szeretne kipróbálni, tervezze meg megközelítését orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fontos tápanyagokat kap. Ezek az étrendek ellentmondásosak (az emberek gyakran elveszítik a hajukat, és szédülnek, ha ezt kipróbálják), ezért orvosa esetleg más tervet javasolhat. Kövesse orvosa minden tanácsát, és ne tartson diétát az ajánlottnál hosszabb ideig.
- Beszélhet regisztrált dietetikusával (RD) is. Ez jobb választás, mint egy táplálkozási szakember, aki esetleg nem képes egyéni egészségügyi tanácsadásra.
- Igaz, hogy az 5 harapós étrendet orvos tervezte, de sajnos néha még az orvosok is népszerűsítik a veszélyes divatos étrendet. Ha egy orvos "túl szép, hogy igaz legyen" állításokat tesz, könyvet vagy terméket szeretne eladni, vagy személyes ajánlásokkal hirdeti az étrendet, ne bízzon bennük.
6. kérdés a 8-ból: Van-e jobb adagkontroll-megközelítés, mint az 5 harapós diéta?
1. lépés: Az étkezések méretének ésszerűbb korlátozása biztonságosabb és fenntarthatóbb
Étkezésenként 5 falatot enni nem elég ahhoz, hogy életben maradjon. A kisebb adagméretek kevésbé extrém megközelítése azonban segíthet a hosszú távú szokásokban. Válthat kisebb tányérokra és tálakra, elkerülheti az ételek közötti rágcsálnivalókat, és megoszthatja az étkezést az éttermekben, nagy adagokkal.
Egy másik megközelítés az egészséges, alacsony energia-sűrűségű ételek mennyiségének növelése az étrendben. Például minden étkezéskor befedheti a tányér felét zöldséggel, és/vagy lecserélheti az energiatakarékos harapnivalókat, például a fehérjeszeleteket teltebb, alacsony kalóriatartalmú ételekre, például a sárgarépára
7. kérdés a 8-ból: Fogyhatok-e az 5 harapós étrend italtervének követésével?
1. lépés. Igen, jó ötlet a kalóriát tartalmazó italok vágása
Az 5 harapásos diéta csak zéró kalóriatartalmú folyadékokat engedélyez, de nem korlátozza azokat. Ez azt jelenti, hogy annyi vizet, kávét, teát és diétás üdítőt ihat, amennyit csak akar. Mivel ezek a folyadékok nem tartalmaznak kalóriát, nem befolyásolják közvetlenül a súlyát. Még az is lehet, hogy megkönnyítik a túlevés ellenállását azáltal, hogy segítenek a teltségérzetben. Az étrend többi részével ellentétben ez a rész nagyon jó tanács, és a legtöbb szakértő támogatja.
8. kérdés 8 -ból: Mennyire segítenek a diéták a fogyásban?
1. lépés. Kiderül, hogy a kevesebb evés nem olyan erős, mint gondolná
Az emberek nyolcvan százaléka, akik fogyókúrázva fogynak, egy éven belül visszahíznak. És ez nem azért van, mert elkezdtek evett, vagy nem a megfelelő étrendet választották. Testünk kompenzálja az étrendünket, beállítva az energiafelhasználást, hogy visszatérjen a régi súlyához. A divatos diéták, amelyek csak a kalóriacsökkentésre összpontosítanak, különösen jól képesek ezt a "jojó" hatást kiváltani, és ez nagy csapás lehet a motivációnkra és az önbecsülésünkre.
