Sok oka van annak, hogy az emberek mosolyognak vagy nevetnek. Általában az emberek azért mosolyognak, mert boldognak vagy kényelmesnek érzik magukat. Néha azonban mosolyognak, amikor valójában nem helyénvaló. Ezt általában az idegesség okozza, és az, hogy nem tudunk reagálni egy adott pillanatban. Szerencsére a nem megfelelő mosoly olyan szokás, amely ugyanúgy megváltoztatható, mint bárki más.
Lépések
Rész 1 /3: A mosolyindítók azonosítása
1. lépés. Kérdezze meg egy barátját, ha észrevette a nem megfelelő mosolyát
Válasszon valakit, akivel kellemetlen helyzetben volt. Valószínűleg ezek azok az idők, amikor nem helyesen mosolyogtál.
- Még ha biztos abban, hogy nem helyesen mosolyog, jó megkérdezni egy barátját. Lehet, hogy nem vették észre, vagy a probléma nem olyan rossz, mint gondolnád.
- Megkérheti barátját, hogy a jövőben figyeljen oda a nem megfelelő mosolyra. Győződjön meg róla, hogy tudják, hogy csak később, privátban figyelmeztetnek rá.
- Barátja rálátást nyerhet azokra a helyzetekre, amelyek miatt helytelenül mosolyog. Például észrevehetnek egy olyan mintát, mint amikor mosolyogsz, amikor valaki rossz hírt közöl, vagy ha valaki bántja magát.
2. lépés. Figyelje meg, mi az, ami miatt nem mosolyog
Lehet, hogy már van elképzelése arról, hogy mi váltja ki a nem megfelelő mosolyt. Legyen a lehető legpontosabban annak meghatározásában, hogy melyek a személyes kiváltó okok.
- Például ahelyett, hogy úgy döntene, hogy mosolyog, amikor kényelmetlenül érzi magát, legyen konkrétabb. Az, amikor szégyenlősnek érzi magát egy tekintélyes személy előtt? Vagy amikor úgy érzi, hogy helyben van? Vagy amikor valakivel beszél, akit titokban vonzónak talál? Mindezek a helyzetek kellemetlenek lehetnek, de minél konkrétabb lehet, annál jobb.
- Ha rajtakapja magát, hogy helytelenül mosolyog, ne verje magát rajta. Egyszerűen vegye tudomásul, és ne feledje, mi volt a forgatókönyv, hogy gyakorolhassa viselkedésének megváltoztatását.
Lépés 3. Válassza ki azokat a pillanatokat, amikor abba akarja hagyni a mosolygást
Lehet, hogy nem akarja, vagy nem tudja abbahagyni a mosolygást minden kellemetlen pillanatban. Válasszon ki egy -két helyzetet, amelyekre fókuszálni szeretne, miközben nem mosolyog.
- A kiváltó ok egy adott személy vagy forgatókönyv lehet. Ha ez a helyzet, akkor tegye meg a legjobbat, hogy elkerülje ezt a személyt vagy forgatókönyvet, amíg be nem gyakorolja, hogy ne mosolyogjon.
- Kiválaszthatja azt a helyzetet, amely a legnehezebb az Ön számára, vagy amelyik könnyebb lehet. Tőled függ. Érdemes olyan forgatókönyvet választani, amelyben gyakran részt vesz, így gyakran használhatja új készségeit.
Rész 3 /3: A mosoly helyettesítése más viselkedéssel
1. lépés. Válasszon egy helyettesítő viselkedést
A szokás megváltoztatásának nagyszerű módja az, ha valami mással helyettesítjük. A nem megfelelő mosoly valójában csak egy szokás, ezért meg kell tudnia választani egy másik viselkedést, amelyet megtehet.
- Válasszon valami egyszerűt, amit mások valószínűleg nem vesznek észre, például harapja le a nyelvét, dörzsölje össze az ujjait vagy csavarja a lábujjait.
- Nagyszerű, ha választhat valamit, ami segít megbirkózni a kellemetlen érzésekkel. Például, ha mosolyog, amikor nyomás alatt érzi magát, a mosoly helyett három mély lélegzetvétel is segít megnyugodni és enyhíteni a nyomást.
2. lépés: Gyakorold, hogy a mosolyt az új viselkedéssel helyettesítsd
Képzeld el, hogy egy olyan forgatókönyvben vagy, ahol nem megfelelő mosolyoghatsz. Képzeld el, kivel lennél, és mit tennének vagy mondanának. Ennek során gyakorolja a helyettesítő viselkedést, miközben nem mosolyog.
- Ha jól érzi magát, megkérheti egy barátját vagy családtagját, hogy játsszon veled szerepjátékot, és tegyen úgy, mintha valaki más lenne, hogy gyakorolhasson.
- Gyakoroljon sokszor, amíg a mosolygás helyett a helyettesítő magatartása nem válik másodlagos jelleggé.
3. lépés. Próbálja ki a csere viselkedését egy valós forgatókönyv szerint
Lehet, hogy nem tudja ezt tervezni, mivel a kiváltó helyzetek általában kiszámíthatatlanok. Az új szokás teljes kifejlesztéséhez azonban valós helyzetekben kell gyakorolni.
- Ha még mindig mosolyog, és nem túl kínos, akkor mondhat ilyesmit: „Sajnálom. Tudom, hogy nem megfelelő, hogy csak mosolyogtam. Ez valami, amin dolgozom. Valójában nem örülök a rossz hírnek.”
- Folytassa a gyakorlást, mind otthon, mind másokkal. Később saját maga is lejátszhatja a valós forgatókönyvet, ha másképp szeretné gyakorolni a reagálást, mint korábban.
4. lépés. Válasszon más viselkedést, ha szükséges
Nem minden helyettesítő viselkedés működik az Ön számára. Ha az Ön által választott nem működik, próbáljon ki újat. Gyakorold otthon és valós helyzetekben is.
A viselkedés magában foglalhatja azt is, hogy megerősítéseket vagy mantrákat mondjon magának. Például előfordulhat, hogy össze kell ütnie az ujjait, miközben magában is azt gondolja: „Sajnálom, hogy hallom, min megy keresztül ez a személy. Nehéz nekik."
Rész 3 /3: Jutalmazd meg magad, ha sikeres vagy
1. lépés Gratuláljon magának, ha nem mosolyog helytelenül
A jutalom fontos része a szokások megváltoztatásának. Minden alkalommal meg kell jutalmaznia magát, amikor jó munkát végez a mosolyának ellenőrzésében.
- Mondja el magának, hogy remek munkát végzett. Még az is segít, ha ezt hangosan kimondja, ha egyedül van.
- Fizikailag veregesd meg a hátad. Hülyeségnek tűnhet, de valójában hatékony.
- Ha úgy tetszik, kézzelfoghatóbb jutalmat is adhatsz magadnak. Elviheti magát egy finom étkezésre, vagy vásárolhat magának valamit ajándékba.
2. Légy pozitív még akkor is, ha elrontod
Senki sem fogja tökéletesen megváltoztatni a szokásait. Fogadd el azt a tényt, hogy valószínűleg még mindig alkalmatlanul mosolyogsz néha. Ne verje meg magát, amikor elcsúszik.
- Ha túl keményen viselkedik önmagával, valószínűleg még kellemetlenebbé teszi a nehéz helyzeteket. Ez kényelmetlenségi ciklust hozhat létre, amely mosolyogni fog, amikor nem akarja.
- Mondjon pozitív megerősítéseket magának, például: „Ez jó próbálkozás volt. Legközelebb még jobban fogom csinálni.”
3. lépés. Folytassa a gyakorlást, amíg sikeresen meg nem változtatja szokását
Ellentmondásos gondolatok vannak arról, hogy mennyi ideig tart a szokások megszüntetése és reformja. Azonban mindenki egyetérthet abban, hogy ez nem egyik napról a másikra történik. Három héttől három hónapig tartó folyamatos munka tarthat.
Ha nagyon jól csinálod a szokásod megváltoztatását, gyakorolhatsz több forgatókönyvet, és azokat, amelyek nagyobb kihívást jelentenek
4. lépés Hagyja, hogy mosolyogjon, amikor megfelelő
Ügyeljen arra, hogy továbbra is engedje meg magának a mosolyt, amikor valóban kellene! A mosoly hatalmas módja annak, hogy az emberek kényelmet, szeretetet és vonzalmat közvetítsenek. Ne képezze át magát annyira, hogy elveszítse képességét, hogy ellenőrizetlenül mosolyogjon.
- Ha olyan ember közelében vagy, aki vonz, de nem akarod, hogy tudja, akkor uralkodni kell a mosolyodon. Ha azonban rendben lenne, ha azt gondolnák, hogy kedveled őket, hagyd magad mosolyogni! Valószínűleg jobban fogják érezni magukat körülötted.
- Még a nehéz helyzetekben is a mosoly és a nevetés az emberek gyakran kezelik a bánatot és a traumát. Teljesen rendben van mosolyogni vagy nevetni egy temetésen vagy más komor alkalomkor, amíg nem vagy durva vagy meggondolatlan.
Tippek
- Ha valaki szidja, hogy nem helyesen mosolyog, tudassa vele, hogy dolgozik rajta. Köszönöm nekik, és ne vedd személyesen.
- Legyél türelmes. A szokások megszüntetése időt vesz igénybe. Ne add fel.
