Ha stresszesnek vagy idegesnek érzi magát, amikor nagy tömeghez közeledik, akkor valószínűleg a szorongással van dolga. Nehéz lehet elkerülni a tömegeket, különösen, ha nagyobb városban vagy városi környezetben él. Szerencsére vannak módok, amelyekkel enyhítheti szorongásának tüneteit, és szembenézhet a tömegektől való félelmével, hogy kényelmesebben érezze magát nagy csoportok körül.
Lépések
1. módszer a 11 -ből: Képzelje magát tömegbe, mielőtt kimegy
28 5 HAMAROSAN
1. lépés Képzeld el magad nyugodtnak és békésnek
Ha aggódni kezd, vegyen néhány mély lélegzetet, de folyamatosan képzelje magát egy zsúfolt térben. Ha otthon tartózkodva tömegeknek teszi ki magát, kevesebb szorongáshoz vezethet, amikor a való életben találkozik velük.
Amikor tömeget képzelsz az elmédbe, képzeld el magad, amint gyorsan, de nyugodtan végigmegy rajta. Emlékeztesd képzelt énedet arra, hogy biztonságban vagy, és semmi rossz nem fog történni a tömegben
2. módszer a 11 -ből: Vigyen magával barátot nagy tömegekben
18 5 HAMAROSAN
1. lépés Ha valaki melletted van, csökkentheti a szorongás szintjét
Ha tudja, hogy valahol nagy tömeggel indul, kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy jöjjön veled. Előre elmondhatod nekik, hogy lehet, hogy egy kicsit aggódni fogsz, de minden rendben lesz.
- Mondhat valamit, például: „Hé, akarsz velem jönni ma a bevásárlóközpontba? Elég zsúfolt lesz, és jobban érezném magam, ha ott lennél velem.”
- Nem lesz mindig képes rávenni egy barátot veled, és ez így van rendjén. Ha érzed magad, megpróbálhatod egyedül elindulni. Ha nem, akkor várjon máskor, amikor valaki elmehet veled.
3. módszer a 11 -ből: Nyugtassa meg magát mély lélegzettel
9 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ha úgy érzi, hogy szorong, akkor szüneteltesse és vegyen egy kis levegőt
Lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig, majd lassan engedje ki a lélegzetet a szájából. Végezze el ezt 5-10 alkalommal, amíg meg nem nyugtatja magát.
A mély légzőgyakorlatok szinte minden szorongást kiváltó helyzetben megnyugtathatnak. Érdemes ezeket előzetesen gyakorolni, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, ha szorongni kezd
4. módszer a 11 -ből: Fókuszáljon valami másra
11 4 HAMAROSAN
1. lépés: Keressen valami nem fenyegető dolgot, amit bámulhat
Amikor úgy érzi, hogy jön a szorongás, gyorsan nézze meg az óráját, vagy az élelmiszerbolt polcain lévő tételeket. Összpontosítson ezekre a dolgokra a szorongása helyett, hogy elterelje az agyát és csillapítsa a pánikot.
Azt is megpróbálhatja összpontosítani a talaj érzésére a lába alatt, vagy a ruházat érzetére a bőrén
5. módszer a 11 -ből: Kihívás szorongó gondolataival
2 10 HAMAROSAN
Lépés 1. Aggódhat, hogy elakad a tömegben
Vannak, akik megijednek attól, hogy eltaposják, vagy nem tudják elhagyni a zsúfolt területet. Ha azon kapod magad, hogy ilyesmire gondolsz, lépj vissza. Tedd fel magadnak a kérdést: "Miért gondolom ezt?" - Van bizonyíték arra, hogy ez megtörtént? - Honnan tudhatom, hogy ez biztosan megtörténik? Ha elkapja a negatív gondolatait, megállíthatja azokat, mielőtt szorongást vált ki.
Hasznos lehet, ha a kijáratokat és az útvonalakat észben tartja. Ha ezt megteszi, mondhat magának olyan dolgokat, mint például: „Ha el kell mennem innen, elmehetek az ajtón.”
6. módszer a 11 -ből: Gyakorold a meditációt
3 6 HAMAROSAN
1. lépés: A napi meditáció segít megnyugtatni az elmét
Minden nap szánjon 5-10 percet arra, hogy kiürítse a fejét, és ne gondoljon semmire. Ha problémái vannak, keresse meg a vezetett meditációs videót, amely segít.
Egy kis időbe telhet, amíg felfogjuk a meditációt, de gyakorlással könnyebb lesz
7. módszer a 11 -ből: Naplót vezet a szorongásáról
3 9 HAMAROSAN
1. lépés. Írja le érzéseit, hogy dolgozzon rajtuk
Néhány ember számára a naplóírás jó módja annak, hogy felismerjék kiváltó tényezőiket, hogy megtudják, mi okozza a szorongást. Mások számára a napló nagyszerű hely gondolataik tárolására és érzéseik kiadására. Próbáljon meg írni a naplójába, ha vágyik arra, hogy megnyugtassa magát és megalapozza gondolkodását.
Ha naplót szeretne magával vinni, ragadjon meg egy zsebméretet, és dobja be az erszényébe vagy a hátizsákjába
8. módszer a 11 -ből: Beszéljen a támogatási rendszerével
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Barátai és családtagjai segíthetnek a szorongásban
Vegye fel a kapcsolatot szeretteivel, és tudassa velük, min megy keresztül. Soha nem tudhatod-lehet, hogy pontosan ugyanazzal foglalkoznak.
Ha nem akarsz beszélni a történtekről, az sem baj. Néha a szeretteink elvonhatják a szorongást kiváltó gondolatokat
9. módszer a 11 -ből: Kerülje a koffeint és stimulánsokat
2 10 HAMAROSAN
1. lépés Valóban súlyosbíthatják a szorongást
Ha tudja, hogy később zsúfolt helyen lesz, tartózkodjon a koffeintartalmú kávétól, teától vagy stimulánsoktól. Így a kiindulási szorongás szintje alacsonyabb lesz.
Meg kell próbálnia korlátozni az alkoholfogyasztást, mivel ez növelheti a szorongás szintjét
10. módszer a 11 -ből: Tegye ki magát idővel nagyobb tömegeknek
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Csökkentse a szorongás szintjét
Kezdetben érdemes egy nagy csoporttal kezdeni, például egy zsúfolt étteremmel. Innen kipróbálhatja a zsúfolt vonatot, vagy bevásárolhat egy zsúfolt bevásárlóközpontba. Tegyen baba lépéseket, hogy ne terhelje túl magát, de próbálja kitenni magát nagyobb és zsúfoltabb területeknek. Nehéz lehet ezt egyedül megtenni, ezért ha problémái vannak, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
A szorongásnak való kitettség az egyetlen módja annak, hogy „gyógyítsuk”. Ha egyszer és mindenkorra meg akar szabadulni a szorongásától, ez az út
11. módszer a 11 -ből: Beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: A szorongással nehéz lehet egyedül megbirkózni
Ha problémái vannak a tömeg szorongásának leküzdésében, akkor terapeuta vagy tanácsadó segíthet. Segíteni fognak a megküzdési mechanizmusokban és a zsúfolt helyeken való megnyugtatásban.
Ha a hagyományos terápia nem szerepel a költségvetésében, akkor keressen olcsóbb alternatívákat, például online tanácsadást vagy tanácsadókat, akik csúszó skálán fizetnek
Tippek
- Eltarthat egy ideig, amíg a tömeges szorongáson át kell hatni. Próbáljon meg nem csüggedni, ha néhány kudarca van.
- Ha a szorongás gyengít, akkor egy szorongás elleni gyógyszer hasznos lehet.
