A szeparációs szorongás ragaszkodást okozhat, ha egy szeretett személy a közelben van, és szorongást okoz, amikor távol van, de ez egy olyan feltétel, amelyet sikeresen kezelhet. Megtapasztalhatja saját maga, vagy gondozhat vele gyereket, babát vagy háziállatot. Mindenesetre olyan egészségügyi szakemberek segítségét kell kérnie, akik segítenek a helyes diagnózis felállításában és a megfelelő kezelési lehetőségek felkínálásában. A pozitív, támogató hozzáállás elengedhetetlen minden szeparációs szorongás esetén is.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Saját elválasztási szorongás kezelése
Lépés 1. Kapjon diagnózist és kezelést az egészségügyi szakemberektől
A szeparációs szorongás bármilyen korú embert érinthet, és a felnőtteknél felnőttkori szeparációs szorongásos zavar (ASAD) diagnosztizálható. Különösen, ha tinédzser vagy felnőtt, orvosa olyan kezeléseket javasolhat, mint:
- Terápiás foglalkozások mentálhigiénés szakemberrel.
- Csatlakozás egy támogató csoporthoz másokkal, akik szeparációs szorongással foglalkoznak.
- Gyógyszerek, amelyek segíthetnek a szorongás vagy a depresszió kezelésében.
2. lépés. Használjon technikákat a negatív gondolatok átfogalmazásához
A terápiás ülések részeként útmutatást fog kapni ahhoz, hogyan lehet azonosítani, szembenézni és leküzdeni azokat a negatív gondolatokat, amelyek akkor fordulnak elő, ha elszigeteltnek vagy elhagyatottnak érzi magát. Dolgozzon együtt a terapeutájával, hogy képes -e a következőkre:
- Próbáljon meg gondolni a szétválasztási szorongás gyökerére. Történt valami az életedben, ami miatt nem érezted magad biztonságban, bizonytalannak vagy ijedtnek? Nem dolgozhatja fel ezeket a szorongó érzéseket, amíg nem kezdi megérteni, honnan származnak.
- Határozza meg és írja le a tapasztalt negatív gondolatokat.
- Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal-például a „soha többé nem látom” kifejezéssel a „jövő héten találkozom az üzleti útja után” kifejezéssel.
- Élvezetes, egészséges tevékenységekkel vonja el a figyelmét a negatív gondolatoktól.
Lépés 3. Próbálja meg megbirkózni a szorongásos érzelmek kezelésével
Néha nem fogja tudni újrafogalmazni vagy figyelmen kívül hagyni a negatív érzéseket. A terapeuta segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb megküzdési stratégiákat. A lehetséges példák a következők:
- Mély lélegző gyakorlatok.
- Elmélkedés.
- Vizualizációs technikák.
- Jóga.
4. lépés. Ha terapeuta ezt javasolja, használjon expozíciós terápiát
Alapvetően az expozíciós terápia magában foglalja a szembenézést a félelmével, de biztonságos és támogató környezetben. A szeparációs szorongás expozíciós terápiája olyan tevékenységeket tartalmazhat, mint:
- Képzelje el a szeretteitől való elszakadást a terápiás ülések során.
- Egyre több elválási időszakot végez, miközben megküzdési stratégiákat alkalmaz.
- Beszél az érzéseiről az expozíciós terápia során és után.
2. módszer a 4 -ből: A szeparációs szorongás kezelése gyermekeknél
1. lépés. Figyelje meg viselkedésüket, és kapjon megfelelő orvosi diagnózist
Minden gyermek időnként legalább enyhe szeparációs szorongást tapasztal. Ha azonban már az elkülönülés gondolata is súlyos érzelmi vagy fizikai tüneteket okoz, engedje meg orvosának, hogy értékelje állapotát.
- A szeparációs szorongásban szenvedő gyermek az alábbiak közül többet tehet, hogy elkerülje a szétválasztást: feldühít; írjon le (valódi vagy elképzelt) fizikai betegségeket, például gyomor- vagy hasfájást; túlságosan ragaszkodóvá váljon, ha a közelben van; képtelen lesz egyedül aludni.
- A 7 és 10 év közötti gyermekek körülbelül 4% -a szenved olyan szétválasztási szorongásban, amely indokolja a klinikai diagnózist.
2. lépés: Készítse fel őket a külön időre könyvek, játékok és szerepjátékok segítségével
Az ismeretlentől való félelem az egyik fő tényező a gyermekkori szeparációs szorongás mögött. Nyugodt, támogató módon készítse fel őket az elválás élményére, az alábbi technikák alkalmazásával:
- Gyermekkönyvek olvasása, amelyek olyan eseményeket írnak le, mint az első iskolakezdés.
- Játszani a kezdőtől a bújócskáig.
- Szerepjáték együtt milyen szeparációs esemény lesz, például a nagymama házában maradni hétvégére.
- Gyakorlatok a felkészülésben és az iskolába menet.
Lépés 3. Hozzon létre rutinokat az elváláshoz és az újraegyesítéshez
A rendszeres, kiszámítható rutinok az ismerkedés kényelmét nyújtják a szeparációs szorongásban szenvedő gyermekek számára. Fejlessze ki és tartsa be az állandó eseményeket, például:
- Felkészülés lefekvésre és reggeli ébredés.
- Indulás az iskolába és a nap végén hazatérés.
- Indulás munkába és hazaérkezés.
4. Légy mindig pozitív és támogató
A szeparációs szorongás frusztráló lehet szülőként vagy gondozóként, de az idegeskedés nem segít a dolgokon. Soha ne szidja a gyermeket, ne mondja neki, hogy „csecsemőként” viselkedik, vagy „nagyfiúnak” vagy „nagy lánynak” kell lennie, vagy más módon minimalizálja érzéseit.
- Ezenkívül soha ne tegyen olyan ígéreteket, amelyeket nem tud betartani: például: „Ígérem, ha megnyugszik, hogy ma mehessek dolgozni, holnap otthon maradok.”
- Ehelyett érvényesítse érzéseiket, és ajánlja fel támogatását: „Tudom, hogy szomorúvá tesz, amikor dolgozni megyek. Én is szomorú vagyok. Rajzoljunk mindketten egy képet, amelyet a másik megtarthat munka közben.”
3. módszer a 4 -ből: A csecsemők elválasztási szorongásának kezelése
1. lépés. Ne kerülje el a problémát azzal, hogy megadja magát szorongásának
Amikor alváshiányos és stresszes vagy, mint egy csecsemő gondozója, könnyű engedelmeskedni a kiáltásainak és jajveszékelésének. Ha azonban elkerülöd a szeparációs szorongásodat, ha együtt alszol velük vagy otthon maradsz, soha nem lesz okuk leküzdeni ezt.
Ehelyett tegyen olyan dolgokat, mint például a rövid bejelentkezések, amikor éjszaka sírnak, és a nappali elválasztás egyre hosszabb ideig, miközben egy másik ismerős gondozó van jelen
2. Légy pozitív az indulások és az összejövetelek során
Ahelyett, hogy a szétválasztást szomorú eseménynek érezné, amelyet mindenkinek meg kell zavarnia, kezelje őket egy boldog nap normális részeként. Még akkor sem, ha szörnyen érzed magad otthagyva őket, ne mutasd meg!
- Amikor elmegy, beszéljen lelkesen minden szórakozásról a gondozójával, és biztosítsa őket arról, hogy visszatér.
- Amikor visszatérsz, szélesen mosolyogj, öleld át őket, és tölts együtt minőségi időt.
Lépés 3. Adjon nekik lehetőséget az önálló felfedezésre és játékra
Hagyja, hogy csecsemője biztonságos játékban játsszon lelógó kütyükkel, vagy mászkáljon vagy tipegjen egy biztonságos szobában, tele korának megfelelő tárgyakkal. Maradjon elég közel ahhoz, hogy láthassa és hallhassa őket, de ne lebegjen felettük.
- Ez segít nekik felismerni, hogy szórakozhatnak anélkül, hogy te ott lennél velük.
- A csecsemők és kisgyermekek esetében a „függetlenség” relatív kifejezés. Mindig tartsa szem előtt a gyermeket, és győződjön meg arról, hogy minden helyiségben, ahol van, megfelelően bababiztos.
4. lépés: Hozzon létre egységes nappali és éjszakai rutinokat
A következetesség elősegíti a biztonságérzetet minden korosztályban, beleértve a csecsemőket is. Az ismerős rituálék jelzik, hogy itt az ideje játszani a nagypapával, vagy aludni, vagy menni dolgozni, és csökkenteni kell a változások vagy különbségek miatti szorongást.
- A csecsemő általános szorongásának csökkentésével segít csökkenteni a szeparációs szorongást.
- Gyermeke megtanulja például, hogy az alvás előtti rutint mindig az alvás utáni rutin követi, ami segíthet csillapítani az alvással kapcsolatos szorongását.
4. módszer a 4 -ből: Szeparációs szorongás kezelése háziállatoknál
1. Töltsön minőségi időt a macskájával, kutya vagy más háziállat.
A háziállatok gyakran tapasztalnak különválási szorongást, mert egyszerűen nem kapnak kellő figyelmet, amikor a közelben tartózkodik. Töltsön legalább egy órát minden nap aktívan a kisállatával, akár játszva, sétálva, simogatva és beszélve vele, miközben a kanapén bújik.
A kutyák általában szívesen várnak bármilyen figyelmet, míg a macskák válogatósabbak és látszólag közömbösek lehetnek. Készüljön fel arra, hogy kövesse a macska példáját azzal kapcsolatban, hogy mikor és hogyan zuhanyozzon figyelemmel
2. lépés. Adjon sok tennivalót kedvencének, amíg távol van
Ha kedvence folyamatosan gazdagodó tevékenységekkel van elfoglalva, amíg távol van, kevésbé valószínű, hogy magányt vagy szorongást tapasztal. Háziállatától függően próbálkozzon az alábbiakkal:
- Kirakós játékok, amelyek megkövetelik, hogy dolgozzanak egy élvezetért.
- Rágjon játékokat vagy kaparóoszlopokat.
- Zene hallgatni, amíg távol van.
- Süllők, játszóházak, tornyok, barlangok stb.
3. lépés. Ne csináljon nagy ügyet az indulásokból vagy érkezésekből
Ha aggódni vagy szomorúnak érzi magát, amikor elhagyja kedvencét, előfordulhat, hogy felveszi ezt a kérdést, és több szorongást tapasztal a végén. Ehelyett úgy kezelje távozását, mintha nem lenne nagy baj, minimális felhajtással-talán csak egy gyors háziállattal és egyszerű „Viszlát-hamarosan találkozunk”.
Lelkesedést mutathat, amikor visszatér, de ne tűnjön úgy, hogy lehetetlen megpróbáltatás volt néhány órát távol lenni. Csak ragadja meg az alkalmat, hogy minőségi időt töltsön kedvencével
4. lépés. Beszéljen állatorvosával a kezelési lehetőségekről
Ha problémái vannak kedvence szeparációs szorongásának kezelésével, kérje ki állatorvosa tanácsát. Javasolhatnak olyan kezelési lehetőségeket, mint:
- Illatosított tárgyakat (például ruházatot) hagyjon hátra kedvence számára.
- Nyugtató spray -k vagy feromonok használata.
- Nyugtató ruházat, például ing vagy gallér kipróbálása.
- Pihentető vagy szorongáscsökkentő gyógyszereket adhat kedvenceinek.
