A terhesség alatti alvás az első trimeszterben lehetetlennek tűnik. Fel kell kelni, hogy öt percenként menjen a mosdóba, és gyomorégése van. Aggódhat az új élet miatt, amelyet a világnak hoz, emiatt száguldozni kezd, és álmatlanságot okoz. Biztosan nem vagy egyedül! Bár valószínűleg nem fog tökéletesen aludni terhesen, teljesen lehetséges, hogy jobban alszik a terhesség alatt, és elkerülheti az alvási problémákat a rutin és a környezet beállításával. Olvassa el az alábbi tippeket, hogy megtudja, hogyan aludhat jobban terhesség alatt az első trimeszterben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Időben aludni
1. lépés. Tervezze meg alvását, és állítson be emlékeztetőt
Ha nehezen emlékszik arra, hogy időben lefeküdjön, próbálja meg beállítani az ébresztést egy órával az ágy előtt. Így elkezdheti lekapcsolni elektronikáját és lefeküdni az ágyra.
Elegendő időt szánni az alvásra az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk annak biztosítása érdekében, hogy eleget aludjunk
2. lépés. Fejlessze ki az esti lefekvés rutinját
Ha egy pihentető tevékenységet választ lefekvés előtt, az segít a testnek és az elmének aludni. Igyon például meleg tejet vagy gyógyteát, vagy meleg fürdőt.
- Hallgathat nyugtató zenét vagy kipróbálhatja a meditációt.
- A szeretkezés pihentető is lehet lefekvés előtt, ha úgy érzi.
Lépés 3. Írja le gondolatait, amelyek a fejében járnak
Ha alvásproblémái vannak, mert az agya száguld, szánjon egy pillanatra egy listát azokról a dolgokról, amelyekre gondol. Így félreteszi a gondolatokat és aludhat.
- Készítsen például egy teendőlistát, például: „Menjen az élelmiszerboltba, vegye fel a vegytisztítást, hívja a nővérét”.
- Ha az érzelmek tartanak fenn, próbálj meg naplót írni lefekvés előtt. Jegyezze fel, hogy mit érez, és próbáljon meg olyan ötletekkel előállni, amelyek jobban érzik magukat. Például, ha aggódik a szülővé válás miatt, próbálja meg felvenni a szülői órát.
Lépés 4. Délután 12 óra után hagyja ki a koffeint
Mindenesetre nem szabad sok koffeint fogyasztania terhesség alatt, de a legjobb, ha a nap folyamán teljesen elhagyja. A koffein képes felébreszteni éjszaka, és megnehezíti a szükséges pihenést.
Ne feledje, hogy még a csokoládé is tartalmaz koffeint
5. Lépjen be egy éjszakai lámpát a fürdőszobába, hogy ne kelljen felkapcsolnia a lámpát
A fény jelzi az agyadnak, hogy ideje felkelni. Ha felkapcsolja a felső lámpát, amikor meglátogatja a fürdőszobát, többet fog ébredni. A lágyabb éjszakai fény segít álmos állapotban tartani.
- Válasszon olyan éjszakai lámpát, amely elég világos ahhoz, hogy láthassa.
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy vegye fel a telefont, miközben a fürdőszobába megy. Ettől csak még jobban fel fog ébredni!
2. módszer a 3 -ból: Kényeztesse magát
1. lépés Aludj a bal oldalon, hogy ne nyomd le a májadat
A máj a tested jobb oldalán található, így amikor a jobb oldalon alszol, nyomást gyakorolhat erre a szervre, különösen a terhesség alatt. Ráadásul a bal oldali alvás segíti a keringést.
- A jobb keringés nagyobb véráramlást jelent a baba számára is.
- Kerülje a hasán alvást, ha fáj a melle. Az első trimeszterben a mellei fájhatnak és gyengédek lehetnek, ezért fájdalmasnak érezheti a hasán való alvást.
2. Lépjen hozzá párnákat, hogy kényelmesebb legyen
Ha problémái vannak az oldalt alvással, a párnák segíthetnek. Helyezzen például párnát a térde közé, vagy egy extra párnát a feje alá. Akár egy U alakú terhességi párnát is használhat, amely körülveszi az egész testet.
Használhat párnát a hát vagy a gyomor támogatására is. Tegyen meg mindent, hogy jól érezze magát
Lépés 3. Viseljen éjszaka sportmelltartót vagy kismama melltartót a mellfájdalom csökkentése érdekében
A gyengéd mellek támogatása csökkentheti a fájdalmat. Válasszon egy puha, kényelmes melltartót, amely jól illeszkedik az ágyhoz.
- Próbálja ki a különböző melltartókat, hogy megtudja, melyik működik a legjobban az Ön számára. Még azt is tapasztalhatja, hogy melltartó nélkül a legjobb érzés.
- Ha a mellfájdalom továbbra is fennáll, beszéljen orvosával az acetaminofen éjszakai szedéséről.
Lépés 4. Harcoljon a gyomorégéssel a fejét támasztva
A gravitáció segít megtartani a savat a gyomorban, így a fej felemelése csökkentheti a gyomorégést. Tegyen például egy párnát a feje alá.
Támaszthatja az ágy tetejét is, ha ékpárnát helyez a matrac alá
3. módszer a 3 -ból: Egészségügyi kérdések kezelése
1. lépés: Lassítsa le a folyadékfogyasztást este, hogy elkerülje az éjszakai fürdőszobai kirándulásokat
Bár a terhesség alatt hidratáltnak kell maradnia, gyakrabban fog vizelni, ami megzavarhatja az alvást. A probléma megoldásához igyon kevesebbet este, mint egész nap.
Ügyeljen arra, hogy a nap elején legalább 8 pohár vizet inni
Lépés 2. Egyél egy kis harapnivalót lefekvés előtt, hogy segítsen a hányingerben
Célja, hogy egész nap kis ételeket fogyasszon, majd lefekvéskor válasszon valami magas zsírtartalmú vagy fehérjetartalmú ételt. Például próbálja ki a sajtot, a tojást vagy az avokádó egy részét közvetlenül lefekvés előtt.
- Este teljesen kerülje a cukros ételeket, mivel ezek energiát adnak Önnek, amikor elaludni próbál, éppen ellenkezőleg, mint szeretné!
- Amikor először felkelsz, egyél néhány kekszet a hányinger leküzdésére a nap elején.
3. Lépjen le egy korai vacsorára, hogy megelőzze a gyomorégést
Ha továbbra is gyomorégése van éjszaka, győződjön meg róla, hogy korán vacsorázik, még akkor is, ha kicsi. Ezután fogyasszon snacket lefekvés előtt. Így nem leszel éhes, de nem leszel annyira tele, hogy gyomorégésed legyen.
- Ezenkívül figyeljen arra, hogy milyen ételek okozzák a gyomorégést, és próbálja elkerülni őket.
- A gyomorégés leküzdésére kalcium -karbonát tablettát is szedhet.
Lépés 4. Használjon orrcsíkokat vagy sóoldatokat a torlódások leküzdésére
A progeszteron hormon magasabb szintje a szervezetben orrduguláshoz vezethet. Alvás közben próbálja ki az orrcsíkokat, hogy jobban lélegezzen, vagy közvetlenül az elalvás előtt sóoldattal permetezze be orrát.
Kerülje a dekongesztánsokat és a szteroid spray -ket az első trimeszterben, hacsak orvosa nem indokolja
5. lépés Szundikáljon, hogy pótolja az éjszakai alvást
Ha problémái vannak az éjszakai alvással, akkor napközben rövid szundikákkal pótolhatja. Például ebédidőben gyorsan szundíthat az autóban, majd munka közben étkezhet.
