A kiegészítőknek bizonyos egészségügyi előnyei lehetnek, és szó szerint életmentők lehetnek, ha vitaminhiányban szenved. Mindazonáltal úgy kell kezelnie őket, mint bármely gyógyszert, és mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával. Győződjön meg arról, hogy amit szed, szükséges az egészségéhez, mivel a kiegészítőknek mellékhatásai és kölcsönhatásai lehetnek, mint minden gyógyszernek.
Lépések
Módszer 1 /3: Konzultáció orvosával
1. lépés. Mondja el orvosának, hogy mit szed
Orvosának mindig tudnia kell, milyen kiegészítőket szed, csak interakciók esetén. Ez különösen akkor fontos, ha sebészeti beavatkozás előtt áll, mivel ezek befolyásolhatják az eljárást.
Például a K -vitamin csökkentheti a vérhígítók hatását
2. lépés Kérjen vérvételt, ha úgy gondolja, hogy vitamin- vagy ásványianyag -hiánya van
A legtöbb modern étrend elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz ahhoz, hogy egészséges maradjon. Ez azt jelenti, hogy a vitamin -kiegészítők gyakran feleslegesek. Ha azonban úgy gondolja, hogy Ön hiányos, akkor egy egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizheti, hogy megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag van -e a vérében.
- A legjobb, ha a tápanyagokat az étrendből nyerjük, ha lehetséges. Azonban egy kiegészítő segíthet, ha hiányzik egy bizonyos tápanyag.
- Végezzen vérvizsgálatot a vas és a B12 mennyiségének ellenőrzésére, ha szigorú étrendet követ, például vegetáriánus vagy vegán.
3. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mely kiegészítők megfelelőek az Ön számára
Egyes vitaminok és ásványi anyagok ütközhetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel, vagy a szervezete nehezebben tudja eltávolítani bizonyos vitaminokat, ha vesebetegsége van, vagyis a felesleg felhalmozódhat a szervezetben. Kérdezze meg kezelőorvosát, milyen kiegészítőket szeretne szedni.
Például a kalcium kölcsönhatásba léphet néhány pajzsmirigy -gyógyszerrel
4. lépés. Beszélje meg az Ön által szedett kiegészítők adagjait
Ha például vashiányban szenved, orvosa segíthet eldönteni, hogy hány milligramm vasat kell bevennie naponta. Így nem vesz túl sok olyan terméket, amely nagy adagokban egészségügyi problémákat okozhat, például vasat és zsírban oldódó vitaminokat, például A-, D- és E-vitamint.
2. módszer a 3 -ból: Döntse el, mit vegyen be
1. Lépés: 50 év felett vegye figyelembe a kalciumot, a D -vitamint, a B12 -vitamint és a B6 -vitamint
Bár nem feltétlenül kell ezeket a tápanyagokat táplálékkiegészítőként szednie, az életkor előrehaladtával több ilyenre van szüksége. Beszélje meg ezeket a kiegészítőket orvosával, ha elmúlt 50 éves, hogy megtudja, többet kell kihoznia az étrendből. Meghatározhatják, hogy kiegészítést kell hozzáadnia.
Lépés 2. Ha terhes, beszélje meg orvosával a folsavat és a D -vitamint
A terhesség 12. hetéig általában 400 mikrogramm folsavat kell szedni naponta. Időnként azonban orvosa magasabb adagot javasol, ha bizonyos állapotai vannak, például cukorbetegség vagy idegcső -hiba. Orvosa javasolhat D -vitamint is, különösen akkor, ha nem jut eleget az étrendjéből, vagy ha csökkent a vérszintje.
- Beszélje meg orvosával, hogy mi a legjobb az Ön számára. Javasolhatnak más prenatális vitaminokat.
- Ellenőrizze a folsav-kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak A-vitamint. Mivel az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely felhalmozódhat a szervezetben, káros lehet a babára, ha túl sokat kap.
Lépés 3. Vegyen vaspótlást, ha hiányosságot mutat
A férfiak és a menopauza utáni nők többsége elegendő vasat kap az étrendjében. Ha azonban heves menstruációi vannak, vagy nem kap elegendő vasat az étrendjében, akkor vashiányban szenvedhet, és orvosa kérheti, hogy szedjen vaspótlást. Beszélje meg orvosával, hogy mennyi a megfelelő.
Ne próbálja kitalálni, mennyi vasat kell bevennie. Ha túl sokat vesz be, felhalmozódhat a szervezetben, ami problémákhoz vezethet
4. lépés. Beszélje meg a kiegészítőket, amelyeket a korlátozó étrend kiegészítésére kell szednie
Ha vegetáriánus, vegán, gluténmentes vagy laktózmentes, csak néhányat említek, előfordulhat, hogy nem minden szükséges tápanyagot kap az étrendjéből. Beszéljen orvosával a megfelelő kiegészítőkről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet rendelkezik -e mindennel, ami szükséges ahhoz, hogy egészséges legyen.
Például szüksége lehet vaspótlásra, ha vegán vagy vegetáriánus, vagy kalcium -kiegészítőre, ha nem eszik tejterméket
5. lépés Kihagyja a fogyást, a szexuális teljesítményt és a sportteljesítmény -kiegészítőket
Ezek a kiegészítők nagyobb valószínűséggel tartalmaznak nemkívánatos gyógyszerészeti összetevőket, mint mások. Ez azt jelenti, hogy olyan összetevőket fogyaszthat, amelyekről nem tud, és amelyek mellékhatásokat okozhatnak. Ezért, ha aggódik a gyógyszerkölcsönhatások miatt, vagy többet kap, mint amennyit kért, a legjobb elkerülni az ilyen típusú gyógynövényeket.
- A mega dózisú vitaminok szintén károsak lehetnek, különösen akkor, ha zsírban oldódó vitaminokat szed.
- A szépségápolási kiegészítők is ebbe a kategóriába tartozhatnak, mivel gyakran állítják, hogy nem tudnak biztonsági másolatot készíteni, és olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek károsak az egészségre. Mindig beszéljen orvosával arról, hogy mit szed.
6. Keresse meg a kiegészítő összetevőket jó hírű webhelyeken
Az étrend -kiegészítők pozitívan és negatívan is befolyásolhatják az egészségét, ezért fontos tudni, hogy az összetevők várhatóan mit tesznek. Ha többet szeretne megtudni az étrend -kiegészítők összetevőiről, akkor keressen olyan webhelyeket, amelyek ".gov" vagy ".edu" végződésűek, mivel ezek jó hírnévnek örvendenek. Például nézze meg a Nemzeti Egészségügyi Intézetek étrend-kiegészítő adatlapjait a https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ címen.
Kattintson az egyes oldalakra, hogy megtudja, mely összetevők biztonságosak
7. lépés: Ellenőrizze a biztonsági kockázatokat és kölcsönhatásokat
A kiegészítők keresése közben feltétlenül nézze meg, hogy vannak -e egészségügyi kockázatok bizonyos összetevőkkel kapcsolatban; mint minden gyógyszer, rossz mellékhatásokat is okozhatnak. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy megvizsgálja a gyógyszerkölcsönhatásokat, hogy a lehető legbiztonságosabb legyen.
Ne próbálja kiegészítéssel kezelni az Ön által diagnosztizált állapotot. Mindig beszéljen orvosával
3 /3 -as módszer: Óvintézkedések megtétele
1. lépés: Ne lépje túl a vitaminok és ásványi anyagok felső határát
A legtöbb vitamin esetében a kormány egy bizonyos mennyiséget javasol, amelyet naponta kell kapnia. De ami kevésbé ismert, az az, hogy sokaknak van felső korlátja, ezt az összeget nem szabad meghaladni.
- Keresse meg a vitamin felső határát a kormányzati vagy oktatási webhelyeken. Nézze meg például az adatlapokat itt:
- Ez különösen igaz az A, D, E és K zsírban oldódó vitaminokra. Ezek a test zsírjában és májában tárolódnak, és túl sokat fogyaszthat belőlük. A vízben oldódó vitaminok kevésbé jelentenek problémát, mert a felesleg átjut a szervezeten.
2. lépés. Figyeljen a táplálék -kiegészítőkkel kapcsolatos új kutatásokra
Ahogy egyre több kutatást végeznek bizonyos kiegészítőkről és azok hatásairól, az egészségügyi szakemberek megváltoztatják ajánlásaikat arról, hogy mit szabad és mit nem. Lépjen kapcsolatba az új kutatásokkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a táplálék -kiegészítőkből.
Például úgy gondolták, hogy az E -vitamin csökkenti a prosztatarák kialakulásának esélyét; azonban a legújabb kutatások megállapították, hogy valójában növelheti az ember esélyét ennek a betegségnek a kialakulására
Lépés 3. Válasszon kiegészítőket egy megbízható cégtől
A kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság élelmiszerként szabályozza, nem gyógyszerként. Ez azt jelenti, hogy az FDA nem értékeli a gyártók állításait, beleértve azt is, hogy milyen előnyöket kaphat. Nem foglalkozik azzal sem, hogy a címkén felsorolt hatóanyagok megegyeznek -e a palack tartalmával; a vállalat feladata, hogy kövesse azt, amit mondanak. Ezért fontos, hogy válasszon egyet, amelyben megbízik.
- A drogériákban és a nagy dobozos boltokban értékesített legtöbb nemzeti márka rendben van. A nyugalom érdekében azonban kérjen tanúsítványt az alábbi szervezetek egyikétől: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia vagy NSF International. Ezek a szervezetek ellenőrzik, hogy a kiegészítés az, amit mond.
- Lépjen kapcsolatba egy engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvossal is, hogy útmutatást kapjon arról, hogy mely cégekben bízhat, ha nem biztos benne.
4. Légy óvatos, ha terhes vagy szoptat
A legtöbb kiegészítőt nem értékelték terhes nőkre gyakorolt hatásuk tekintetében. Káros hatással lehetnek a babára, ezért mindig jobb, ha először beszéljen orvosával.
Hasonlóképpen, a legtöbb terméket nem értékelték gyermekek számára. A multivitaminon kívül a legjobb, ha kihagyja a gyermekeknek szánt kiegészítőket, hacsak nem beszél az orvosával
5. lépés: Ellenőrizze, hogy milyen gyakran és mikor kell szednie a kiegészítőket
Egyes kiegészítők esetén a napi egyszeri bevitel rendben van, míg néhánynál jobb, ha naponta többször is beveszi. Mások dózisfüggőek. Például, ha naponta több mint 1000 milligramm kalciumot fogyaszt, akkor a legjobb, ha 600 milligramm alatti adagokra osztja.
A palack hátoldalán ezen információk egy része szerepelnie kell
6. lépés. Jegyezze meg, hogy étrend -kiegészítőt vagy más étrend -kiegészítőt kell -e szednie étellel vagy anélkül
Néhány kiegészítőt étellel kell bevenni, és néhányat nem. Például a kalcium -karbonátot étkezés közben kell bevenni, míg a kalcium -citrát esetében mindegy. Hasonlóképpen, bizonyos kiegészítőket, például vasat és kalciumot nem szabad egyszerre szedni. 2 órát kell várnia a vas bevitelére tej, kalcium bevétele vagy kalcium-alapú antacidok rágása után.
