3 módja a CLA -kiegészítők szedésének

Tartalomjegyzék:

3 módja a CLA -kiegészítők szedésének
3 módja a CLA -kiegészítők szedésének

Videó: 3 módja a CLA -kiegészítők szedésének

Videó: 3 módja a CLA -kiegészítők szedésének
Videó: Minden, amit az Omega 3-ról tudnod KELL! - Biztos, hogy eleget fogyasztasz? 2024, Március
Anonim

A konjugált linolsavat (CLA) széles körben reklámozzák jótékony kiegészítőként, amely megelőzheti a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. Ezen állítások nagy része azonban csak előzetes kutatásokon alapul, ezért fontos, hogy ésszerű elvárásokat fogalmazzon meg a CLA -kiegészítők használata előtt. Ne próbálja meg öngyógyítani a CLA-t, és ne várja el, hogy varázslatos golyó lesz a fogyáshoz. Beszéljen orvosával, mielőtt CLA -t szedne, hogy a kiegészítő ne befolyásolja negatívan a jelenlegi gyógyszereit vagy egészségi állapotát. Mindig vásároljon kiváló minőségű márkát, és szerezzen be egy transz-10, cisz-12 izomert tartalmazó kiegészítőt.

Lépések

Módszer 1 /3: A kiegészítő kiválasztása

Végezze el a CLA -kiegészítőket 1. lépésben
Végezze el a CLA -kiegészítőket 1. lépésben

1. lépés. Gondolja át, miért szeretné CLA -t szedni

A CLA -kiegészítőket gyártó és forgalmazó emberek számos állítást tesznek. Az elsődleges ok, amiért az emberek CLA -t vásárolnak, a fogyás. De a CLA egyes tanulmányokban a szívbetegségek megelőzéséhez, a cukorbetegség és a különböző rákos megbetegedések valószínűségének csökkentéséhez, valamint a csontok erősségéhez is kapcsolódik.

Végezze el a CLA -kiegészítők 2. lépését
Végezze el a CLA -kiegészítők 2. lépését

2. lépés. Szerezze be a megfelelő CLA fajtát

A CLA számos változata létezik, amelyek molekuláris szinten változnak. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a leghatékonyabb transz-10, cisz-12 izomert tartalmaz (atomok elrendezése). A Trans-10, cis-12 CLA-t néha kiegészítő csomagoláson vagy orvosi cikkben stilizálják, mint t10, c12 CLA. Ha lehetséges, használja ezt a típusú CLA -t.

  • Ha nem biztos abban, milyen izomert tartalmaz egy bizonyos CLA -kiegészítő, kérjen segítséget a helyi egészségügyi bolt táplálkozási szakértőjétől. Lehet, hogy több információval rendelkeznek a termékről.
  • A CLA -kiegészítők két alapvető módon készülnek. Néhányat kémiai eljárásokkal állítanak elő, míg másokat állati eredetű termékek, például marhahús vagy tejtermékek felhasználásával készítenek. Bizonyos esetekben a kiegészítők mindkét módszer kombinációjából készülnek. De ezek a gyártási módszerek nem befolyásolják a CLA hatékonyságát.
Végezze el a CLA -kiegészítőket 3. lépésben
Végezze el a CLA -kiegészítőket 3. lépésben

3. Vásároljon kiváló minőségű márkát

Csak olyan CLA márkát vásároljon, amelyet tiszteletben tartanak. Számos kiegészítő márka nincs megfelelően címkézve, és a címkén szereplőktől eltérő összetevőket tartalmaz. Kérjen ajánlatot az orvosoktól. A jó egészség iránt érdeklődő barátok javaslatot tehetnek az általuk preferált CLA -kiegészítő márkákra is. Az egyik keresett és jó hírű márka a Tonalin.

A Tonalin márkájú CLA könnyen beszerezhető a nagyobb táplálkozási üzletekben

2. módszer a 3 -ból: A táplálékkiegészítő kezelés megkezdése

Végezze el a CLA -kiegészítők 4. lépését
Végezze el a CLA -kiegészítők 4. lépését

1. lépés. A CLA szedése előtt konzultáljon orvosával

Látogasson el orvosához, és tájékoztassa őket, hogy szándékában áll a CLA -kiegészítők használatának megkezdése. Kezelőorvosa képes lesz felmérni egészségi állapotát, és megállapítani, hogy Ön részesül -e a CLA előnyeiből, vagy ha nagyobb a kockázata bizonyos negatív mellékhatásoknak. Orvosa hatékonyabb és praktikusabb alternatívákat is javasolhat a CLA szedésére az Ön által érdekelt egészségügyi eredmények alapján.

  • Ha cukorbetegsége, szívbetegsége, magas vérnyomása van, vagy terhes vagy szoptat, akkor valószínűleg nem tud CLA -kiegészítőket szedni.
  • Más gyógyszereitől függően orvosa is elriaszthatja Önt a CLA szedésétől.
Végezze el a CLA -kiegészítők 5. lépését
Végezze el a CLA -kiegészítők 5. lépését

2. lépés Állítson be reális elvárásokat

A CLA -kiegészítők kevés vagy semmilyen előnnyel járnak a súlycsökkentő programban. Míg egyes CLA -hirdetések egy éjszakai fogyást vagy kizárólag a felpattanó CLA -n alapuló fogyást kínálhatnak, ezek csak azok az üzenetek, amelyek célja a CLA -kiegészítő megvásárlása. A fogyás egyetlen hatékony módja a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja.

A CLA -val kapcsolatos kutatások nagy részét állatokon végezték. Kérdéses vagy ismeretlen, hogy ezek az eredmények mennyire vonatkoznak az emberekre

Végezze el a CLA -kiegészítők 6. lépését
Végezze el a CLA -kiegészítők 6. lépését

Lépés 3. Próbáljon ki egy természetes alternatívát

A CLA számos lehetséges mellékhatással rendelkezik. A CLA -kiegészítők helyett inkább fontolja meg azoknak az állati termékeknek a fogyasztását, amelyekből a CLA gyakran származik. Bárányban van a legmagasabb CLA koncentráció gramm zsírban, ezt követi a tehéntej, a vaj, a túró és az őrölt marhahús.

Fontos, hogy csak fűvel táplált húst fogyasszon, ha ki szeretné használni a természetes CLA előnyeit. A mezőgazdasági üzemek által előállított állati termékek nem rendelkeznek megfelelő CLA -szinttel, mivel étrendjük nem teszi lehetővé, hogy elegendő mennyiségben termeljék azt

3. módszer 3 -ból: A CLA felelősségteljes használata

Végezze el a CLA -kiegészítők 7. lépését
Végezze el a CLA -kiegészítők 7. lépését

1. lépés: Mindig kövesse orvosa tanácsát, és olvassa el a gyártó utasításait

A gyártónak használati útmutatót és tájékoztatást kell adnia a kiegészítés tárolásáról és fogyasztásáról. A kiegészítő valószínűleg egy kis tabletta vagy kapszula lesz, amelyet vízzel kell bevenni. Az utasítások címkéje tartalmazhat egy táblázatot is, amely tájékoztatást nyújt arról, hogy milyen gyakran kell bevenni a kiegészítőt.

Orvosa utasításainak és saját egészségére vonatkozó ismereteinek felül kell írniuk a CLA -gyártó által javasolt bármilyen beviteli tanácsot

Végezze el a CLA -kiegészítők 8. lépését
Végezze el a CLA -kiegészítők 8. lépését

2. lépés. Keresse meg a mellékhatásokat

A CLA -kiegészítőknek számos mellékhatása van. Ezek többnyire influenzaszerű tüneteket tartalmaznak, mint a vizes széklet, hányás, hányinger, általános letargia és fáradtság. Fejfájást, szédülést, székrekedést és/vagy csalánkiütést is tapasztalhat (egyfajta kiütés kis, vörös dudorok formájában a bőrön).

  • A klinikai tünetek közé tartozik a magasabb koleszterinszint, a megnagyobbodott máj és/vagy lép, a cukorbetegség kockázata és az anyatejben lévő tápérték csökkenése.
  • A legtöbb ember arról számol be, hogy a mellékhatások körülbelül két hét rendszeres használat után elmúlnak.
Végezze el a CLA -kiegészítők 9. lépését
Végezze el a CLA -kiegészítők 9. lépését

3. lépés: Ne szedjen CLA -kiegészítőket gyógyszerek helyett

Vannak, akik úgy vélik, hogy a kiegészítők elfogadható alternatívái a gyógyszereknek. A gyógyszerek azonban sokkal több vizsgálatot és értékelést kapnak, mint a nem szabályozott kiegészítők, mint a CLA. A gyógyszereket orvos írja fel, és gondosan adagolja a megfelelő mennyiség biztosítása érdekében. A CLA-kiegészítők nem helyettesíthetik az orvos által előírt gyógyszereket.

Végezze el a CLA -kiegészítők 10. lépését
Végezze el a CLA -kiegészítők 10. lépését

4. lépés. Ne vegyen be túl sokat

A CLA -kiegészítők különböző koncentrációban kaphatók. Egyes kiegészítők 500 milligramm (mg) tabletta, mások 1000 mg tabletta. A kutatások azt sugallják, hogy egy átlagos embernek napi 3-4 grammnál több CLA-ra nincs szüksége. Tehát, ha a kiegészítés 1 000 mg, akkor naponta háromszor veheti be, és teljesítheti a napi CLA -bevitel célját.

Ajánlott: