A dohányzás károsítja a tüdőt, csökkenti a vérminőséget, befolyásolja a szívet, rontja az agyműködést, csökkenti a termékenységet és légszomjat okoz. Bebizonyosodott, hogy a dohány gyakorlatilag a test bármely részén rákot okoz, valamint fokozza a szív- és érrendszeri betegségek és a légzőszervi megbetegedések kockázatát. A dohányzásról való leszokásnak az első lépésnek kell lennie a dohányzás hatásainak ellenőrzésében, de számos további lehetőség közül választhat, amelyek segítenek a hosszú távú dohányzás okozta károk visszafordításában vagy lelassításában, miután már leszoktak a dohányzásról. Ha megtanulja, hogyan kell kezelni a füst okozta károk hatásait, akkor jobban érezheti magát és egészségesebb életet élhet.
Lépések
1 /3 -as módszer: A dohányzás abbahagyása
1. lépés. Kérjen orvosi segítséget
Bár sok ember képes leszokni a "hideg pulykáról", a kezelési terv kidolgozásának legjobb módja az egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció. Néhány ember számára ez egyszerűen rövid tájékoztatást jelenthet az elsődleges gondozóval. Mások számára hosszabb távú kezelési tervre lehet szükség.
- Beszéljen kezelőorvosával az Ön számára megfelelő dohányzásról való leszokási terv kidolgozásáról.
-
Próbálja ki a START módszert:
- S = Állítsa be a kilépés dátumát.
- T = Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy abba akarja hagyni.
- A = Várja meg a nehéz időket, és tervezzen rájuk.
- R = Távolítsa el a dohánytermékeket a házból, az autóból és a munkából.
- T = Mondja el doktor úrnak, hogy segítséget kapjon.
2. lépés Csatlakozzon egy tanácsadó programhoz
A tanácsadás a legtöbb egészségügyi szolgáltatón keresztül érhető el. A tanácsadás egyéni (egy-egy) tanácsadástól, csoportos tanácsadástól vagy távoli telefonos tanácsadástól függ, az egyén szükségleteitől és az adott egészségügyi szolgáltatón keresztül elérhető lehetőségektől függően.
- Vannak, akik a viselkedési terápiát hatékony eszköznek találják a dohányzásról való leszokásban.
- Számos okostelefon -alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a dohányosok leszokásában. Az egyik ilyen, quitSTART nevű alkalmazást az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériumával együtt tervezték.
- Segítséget kaphat, ha felhívja az 1-800-QUIT-NOW ingyenes hotline-t. A www.smokefree.gov weboldalon számos forrást is talál a leszokáshoz.
Lépés 3. Próbálja ki a gyógyszeres kezelést
Számos gyógyszerezési lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Ezek a gyógyszerek a vény nélkül kapható lehetőségektől a vényköteles gyógyszerekig terjednek. A vényköteles gyógyszerek segítenek csökkenteni a dohányzás iránti vágyat, és segítenek a nem kívánt elvonási tünetekben.
- A vény nélkül kapható opciók jellemzően nikotinpótló termékeket tartalmaznak, mint például a nikotintapasz, a nikotingumi és a nikotin pasztillák.
- A vényköteles erejű nikotinpótlók tapasz, inhalátor és orrspray formájában kaphatók. A vényköteles gyógyszerek, amelyek segíthetnek a dohányzás abbahagyásában, a bupropion SR (Zyban) és a vareniklin -tartarát (Chantix).
4. Lépés. Értse meg, miért fontos a leszokás
A dohányzás abbahagyása a leghatékonyabb módja a dohányzás hatásainak visszafordítására. Bármely más terv, amely nem tartalmazza a dohányzásról való leszokást, nem lesz olyan hatékony a szervezetre gyakorolt egészségügyi hatások csökkentésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzásról való leszokás azonnali és hosszú távú hatással van az egészségre. A dohányzás abbahagyása után a következő eredményekre számíthat:
- A szívritmus és a vérnyomás a leszokást követő 20 percen belül visszatér a normális tartományba
- A vér szén -monoxid -szintje a leszokástól számított 12 órán belül visszatér a normális tartományba
- A vérkeringése és a tüdőfunkciója a leszokás után két -három hónapon belül javulni fog
- A köhögés és a légszomj csökken, és a csillók funkciója a kilépést követő egy -kilenc hónapon belül újraindul
- A szívkoszorúér -betegség kockázata akár 50 százalékkal csökken a kilépést követő egy éven belül
- A száj-, torok-, nyelőcső- és hólyagrák kockázata 50 százalékkal csökken a leszokástól számított öt éven belül, a méhnyakrák és a stroke kockázata csökken a nemdohányzókéra
- A halálos tüdőrák kockázata körülbelül 50 százalékkal csökken 10 év abbahagyás után
- A szívkoszorúér-betegség kockázata a leszokástól számított 15 éven belül visszatér a nemdohányzó kockázatához
2. módszer a 3 -ból: Légzési képességének javítása
1. lépés: Tanulja meg a szabályozott légzést
Ha légzőszervi megbetegedésekben szenved, számos légzési helyzet és relaxációs technika segíthet, ha légszomjat érez. Beszéljen orvosával vagy képzett légzőterapeutájával a szabályozott légzési technikákról, amelyek segítenek javítani a tüdőfunkciót.
- Ülj egyenesen. Ez növelheti a tüdő kapacitását, ami felbecsülhetetlen értékű lehet légszomj idején.
- Lélegezzen be az orron keresztül, és kifújja az összeszorított ajkakat. Ez segíthet megtalálni a lassú, egyenletes ritmust a légzés szabályozásához.
- Használja a rekeszizmát a lélegzéshez. Ez azt jelenti, hogy mélyebb, nagyobb lélegzetet veszünk, nem pedig a mellkas felső részéhez tartozó sekély lélegzeteket.
- A rekeszizom légzésének további előnye a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása és ellazítása. Ha légszomja van, nagyon szoronghat.
- Légzés közben lazítsa el a nyakát, a vállát és a felső törzsét. Ha lehetséges, állítson egy barátot vagy rokonot maga mögé, és finoman dörzsölje meg a vállát, miközben ül és lélegzik.
2. lépés Hagyja magát köhögni
A köhögés mellékhatás, amelyet néhány ember a dohányzásról való leszokást követő hetekben vagy hónapokban tapasztalhat. Intuitívnak tűnhet, de a köhögés valójában jót tesz a szervezetnek, miután leszokott a dohányzásról. Segít eltávolítani az irritáló anyagokat (beleértve a nyálkát is) a tüdőből, ami gyakran annak jele, hogy a tüdő gyógyul.
Ha köhögése több mint egy hónapig tart, vagy vér kíséri, azonnal hívja orvosát, mert ez súlyosabb légúti betegség jele lehet
3. lépés Csökkentse a nyálkahártyát
Sok jelenlegi és volt dohányos tapasztalja a tüdő nyálkahártyájának emelkedését. Ennek leküzdése érdekében gyakrabban kell köhögnie (hacsak nem fájdalmas). Segíthet a nyálka és a légúti irritáció elleni küzdelemben is, ha otthonában párásítót használ a légutak hidratálására. Ezenkívül sok vizet kell inni, hogy segítse a szervezet hidratálását minden nap.
4. lépés. Mozogjon sokat
Néhány légzési problémákkal küzdő ember számára a testmozgás kimerítő és nehéz; azonban a rendszeres testmozgás - különösen a kardiovaszkuláris edzés - kimutatták, hogy javítja a légzőizmokat és erősebb tüdőt biztosít. Csak ne vigye túlzásba az edzést, és ne erőltesse túl magát.
- Az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozás Tanácsa szerint hetente 150 perc mérsékelt intenzitású edzésre kell törekednie. Ez egyenértékű azzal, hogy heti öt alkalommal 30 percig edzünk.
- Tovább bonthatja a gyakorlatot 10 perces lépésekre. Ennél rövidebb azonban nem kapja meg az összes juttatást.
- A mérsékelt intenzitású edzés magában foglalja a gyaloglást, a kerékpározást lassan, a kertészkedést, a kerekesszék használatát és a vízi aerobikot.
5. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet
Vannak, akik nem úgy gondolják, hogy az étrend a légzőszervi egészség egyik tényezője, de a túlsúly további terhet róhat a tüdőre, és korlátozhatja a légzést. Az alulsúly is veszélyezteti a létfontosságú tápanyagok hiányát. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrend segíthet-e légzőszervi állapotában.
Az amerikaiak étrendi irányelvei közé tartozik az egészséges ételek fogyasztása, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok és tenger gyümölcsei. Korlátozza a nátrium-, telített- és transzzsírsavak, valamint az egyszerű cukrok mennyiségét
3. módszer 3 -ból: A COPD hatásainak csökkentése
1. lépés. Vegyen be gyógyszereket
Számos gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek csökkenthetik a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) hatásait. Az orvos által javasolt gyógyszer a tüneteitől és az Ön által kidolgozott kezelési tervtől függően változhat.
- Hörgőtágítók - A gyógyszerek ezen osztályát a légutak mentén lévő izmok ellazítására tervezték, hogy enyhítsék a légszomjat és a krónikus köhögést. A legtöbb hörgőtágítót aeroszol inhalátornak írják fel, és rövid hatású formában (például albuterol, levalbuterol és ipratropium) és hosszú hatású formában (például tiotropium, salmeterol, formoterol és arformoterol) vannak.
- Belélegzett szteroidok - Ezek a gyógyszerek egyfajta kortikoszteroidot tartalmaznak, amelyet belélegezve csökkentenek a légutak gyulladása érdekében. Néhány általánosan előírt inhalációs szteroid a flutikazon (Flovent) és a budezonid (Pulmicort).
- Kombinált inhalátorok - Ezek a gyógyszerek kombinálják a hörgőtágító szereket és a belélegzett szteroidokat egyetlen inhalátorba. Néhány gyakori kombinált inhalátor közé tartozik az Advair, amely kombinálja a szalmeterolt és a flutikazonot, valamint a Symbicort, amely kombinálja a formoterolt és a budezonidot.
- Orális szteroidok - Ezt a gyógyszercsoportot általában olyan betegeknek írják fel, akik közepes vagy súlyos akut COPD -súlyosbodásban szenvednek. Az orális szteroidokat általában rövid tanfolyamokon adják, amelyek körülbelül öt napig tartanak. A COPD súlyosbodásának gyakori orális szteroidjai közé tartozik a metilprednizolon (Medrol), a prednizolon (Prelone) és a prednizon.
- Foszfodiészteráz -4 inhibitorok - Ez a gyógyszer segít csökkenteni a légutak gyulladását és ellazítja a légzőrendszert összekötő izmokat. A leggyakoribb foszfodiészteráz-4 inhibitor a roflumilaszt (Daliresp).
- Teofillin - Ez a gyógyszer javíthatja a COPD -ben szenvedő betegek légzését, és segíthet megelőzni a COPD súlyosbodását. A teofillin számos orális formában kapható, beleértve a szirupot, a kapszulákat és a tablettákat, amelyek közül néhány hosszabb hatóanyag -leadású tabletta. A teofillin általános márkanevei közé tartozik az Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin és Quibron-T.
- Antibiotikumok - Bizonyos légúti fertőzések súlyosbíthatják a COPD tüneteit. Az antibiotikumok segíthetnek a COPD légúti fertőzésekkel járó exacerbációinak kezelésében, míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy adott antibiotikum - az azitromicin - valóban megakadályozhatja az exacerbációkat.
2. lépés Próbálja ki a tüdőterápiát
Számos tüdőterápiás lehetőség létezik, amelyek segíthetnek a mérsékelt vagy súlyos COPD -ben szenvedő betegeknek. Ezeket a terápiás lehetőségeket úgy tervezték, hogy fokozzák a beteg tüdejének működését, ha a COPD megnehezítette a légzést.
- Oxigénterápia - Ez a lehetőség magában foglalja a kiegészítő oxigéntartály vagy hordozható egység használatát. Egyes betegeknek csak megerőltető tevékenységek vagy alvás közben van szükségük kiegészítő oxigénfelvételre, míg másoknak szükségük lehet kiegészítő oxigénre éjjel -nappal, a tünetek súlyosságától függően. Az oxigénterápia az egyetlen COPD kezelési lehetőség, amely bizonyítottan meghosszabbítja a beteg életét.
- Tüdőrehabilitációs programok - Ez az opció egyesíti a képzést/oktatást, a testmozgást, a táplálkozási tanácsadást és a tanácsadást. A tüdőrehabilitációs programok célja a kórházi tartózkodások hosszának csökkentése és a beteg életminőségének javítása.
3. lépés. Fontolja meg a műtétet
A műtéti lehetőségeket általában a súlyos COPD -ben és/vagy tüdőtágulásban szenvedő betegek számára tartják fenn, akik nem reagáltak a gyógyszeres kezelésre és a hagyományos terápiás lehetőségekre. A műtét általában két kezelési lehetőség egyikébe tartozik:
- A tüdőtérfogat -csökkentő műtét során a sebész eltávolítja a sérült tüdőszövet kis részeit, lehetővé téve az egészségesebb szövetek kitágulását és hatékonyabb működését. Ez a kezelési lehetőség javíthatja a beteg életminőségét, és meghosszabbíthatja a beteg életét.
- A tüdőtranszplantáció javítja a beteg légzési és fizikai aktivitási képességét; ez azonban nagyon komoly eljárás, sok lehetséges szövődménnyel és mellékhatással, beleértve a halál kockázatát is. Van egy nagyon specifikus kritériumkészlet is, amelyet a leendő transzplantált betegeknek meg kell felelniük. Beszéljen orvosával arról, hogy a tüdőtranszplantáció megfelelő lehet -e Önnek.
Tippek
- Elsőre a dolgok nehéznek tűnhetnek. De ha szem előtt tartja az összes előnyt, amelyet akkor kap, ha tartózkodik a dohányzástól, akkor motivált lesz arra, hogy távol tartsa magát a dohánytól.
- Foglald el a kezedet és az elmédet kertészkedéssel, főzéssel, keresztrejtvényekkel és egyéb dolgokkal, különösen evés után. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányosok általában cigarettázni akarnak evés után.
- Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás tervének kidolgozásáról és a dohányzás okozta károk egy részének helyreállításáról.
Figyelmeztetések
- Ne jutalmazd magad "ünnepi füsttel".
- Próbáljon meg nem újra dohányozni. Még egyetlen cigaretta semmissé teszi az összes javítást, amelyet a teste végzett.
- Ne dolgozz túl magadon.
