A koronavírus -járvány néhány rövid hónap alatt megváltoztatta a normális fogalmát. Nem meglepő, hogy az emberek aggódnak, stresszesek és félnek a jövőtől, különösen azért, mert sokan otthon vannak. Szerencsére sok mindent megtehet, hogy vidámságot és bátorítást terjesszen a környéken és a közösségekben. Ne felejtsen el időt szánni az öngondoskodásra sem, hogy meghallgassa és támogassa családját és barátait.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Szórakoztatás a közösségben
1. lépés Írjon biztató üzeneteket az egész közösségben
Vigyen magával néhány darab járda krétát, amikor legközelebb sétál a környéken. Séta közben hagyjon biztató üzeneteket a járdán, amelyek mosolyt csalnak az arcára. Ha nem tudja elhagyni otthonát, hozzon létre egy plakátot vidám mondással, és akassza ki az első ablakban. A kezdéshez írd le néhány dolgot:
- Légy a fény.
- Maradj pozitív.
- Terjessz szeretetet, ne kórokozókat.
- Erősebben együtt (de 6 láb távolságra egymástól).
2. lépés. Fessen sziklákat, hogy az emberek megtalálják, amikor sétálnak
Hagyja a festett sziklákat az udvarán, vagy szétszórva a környéken. Ezek szórakoztatóak lehetnek mások számára. Színes képeket készíthet a sziklákon, vagy akár üzenetet is írhat, ha a szikla elég nagy.
- Ez szórakoztató családi tevékenység lehet.
- Még arra is inspirálhatod szomszédaidat, hogy csatlakozzanak, és tegyenek több sziklát.
3. Tegyen egy mackót vagy plüssállatot az ablakába
Egyes közösségek mackókat helyeznek az ablakokba, hogy a gyerekek vadászni vagy szafarizni menjenek, és medvéket találjanak. Nyugodtan legyél kreatív és öltöztesd fel a medvét, vagy tegyél hozzá plakátot művészettel vagy szórakoztató üzenettel.
4. lépés Világítsa meg otthonának elejét lámpákkal, műalkotásokkal vagy szalagokkal
Láttál már híreket arról, hogy a gyerekek szivárványt festettek az ablakukba, vagy hallottál arról, hogy az emberek karácsonyi fényeket helyeznek vissza otthonukba. Ezek bármelyikét megteheti, vagy egyedi módot találhat arra, hogy vidám legyen az otthona. Ha nem tud lámpákat akasztani otthonának elejére, tartson lámpát világítva például az első ablakban.
- Tegyünk például színes szalagokat a fákba, vagy tegyünk egy fényes koszorút az ajtóra.
- Ha zöldterülete van, próbálja meg festeni a kerítését ideiglenes krétafestékkel vagy növényi virágokkal.
5. Légy valami szórakoztató és meglepő az emberek számára, akikkel együtt élsz
Ha otthon ragadt a szobatársakkal vagy a családdal, előfordulhat, hogy egy idő után nagy lesz a feszültség. Emlékeztesd magad arra, hogy egy ideig nem lesz normális a helyzet, de mindenki élvezheti egymás társaságát. Lepje meg otthonában élő embereket:
- Édesség sütése
- Szórakoztató mozi est házigazdája
- Rögtönzött táncmulatság lebonyolítása
- Lakott party dekorációk az otthon körül
- Készíts nekik egy kártyát
2. módszer a 4 -ből: Kapcsolattartás a barátokkal és a családdal
1. lépés Hívja barátait és szeretteit néhány naponta
Írjon listát azokról az emberekről, akik szívesen fogadnának egy telefonhívást, és rendszeresen jelentkezzen be hozzájuk. Ez igazán felvidíthatja azt, aki egyedül él, vagy aggódik a járvány miatt.
- Emlékeztesse magát arra, hogy dolgozzon a hallgatási készségein, amikor valakit hív. Adj nekik egy esélyt, hogy beszéljenek veled félelmeikről vagy szorongásaikról. Még ha aggodalmaik megosztásával is jobban érzik magukat.
- Kérdezze meg barátait vagy családját, ha inkább videoüzenet -szolgáltatással szeretnének csatlakozni. Így láthatja egymást, és úgy érzi, mintha valóban meglátogatna.
2. lépés. Írjon a családtagjainak vagy a közösségének egy barátjának
Vannak, akik nem érzik jól magukat telefonon vagy számítógépen beszélgetve, ezért küldjenek levelet. Ne írjon olyan hírekről vagy dolgokról, amelyek nyugtalanítanak. Ehelyett összpontosítson a pozitívumokra, és kérdezze meg, hogyan teljesít a másik személy. Próbálja könnyedén megőrizni levelét.
Ez egy nagyszerű tevékenység a gyerekek számára, mivel segíti őket az írás gyakorlásában, és különleges érzést kelt bennük, amikor leveleket kapnak nekik
Tipp:
Ha szeretne írni valakinek a közösségében, vegye fel a kapcsolatot egy helyi szeniorral vagy közösségi központtal, és kérje meg, hogy vegye fel a kapcsolatot valakivel, aki levelezni szeretne.
3. lépés: Ossza meg tapasztalatait, vagy hangoljon bele egy virtuális programba egyszerre
Állítson be időt, hogy távolról megnézzen egy filmet vagy koncertet egy másik barátjával, majd ezt követően beszélje meg. Rengeteg program és esemény áll rendelkezésre, amelyek jelenleg ingyenesen streamelhetők.
- Például szervezzen virtuális borkóstoló partit. Hívd meg barátaidat videocsevegésre, miközben mindannyian megkóstolod a saját otthonodban lévő italokat és rágcsálnivalókat. Bár nem élvezheti ugyanazokat az ételeket és italokat, élvezheti egymás társaságát!
- Ha nehéz másokkal egy időben online lenni, tegyen fel képeket. Ha pozitív pillantásokat oszt meg az életéről, a családja és a barátai szorosabb kapcsolatot érezhetnek ebben az időszakban.
3. módszer a 4 -ből: Rászoruló szomszédok segítése
1. lépés. Önkéntesen vásároljon kiszolgáltatott szomszédokat
Hívja az otthonba érkező szomszédokat, akik esetleg nem érzik biztonságban az élelmiszereket vagy a szükséges dolgokat. Az élelmiszerek vagy kellékek felvételének felajánlása felvidíthatja őket, és érezhetik, hogy törődnek velük, különösen, ha egyedül élnek.
Tipp:
Egyes városrészek közösségi alkalmazásokon keresztül kapcsolódnak egymáshoz, amelyek megkönnyítik a súgóajánlatok közzétételét. Ellenőrizze, hogy a környéken van -e valami hasonló.
2. lépés: Adjon élelmiszerbankoknak, vagy önkénteskedjen egy helyi jótékonysági szervezetben
Nagyszerű támogatni ezeket egész évben, de szükségük van egy további lendületre ebben a kihívásokkal teli időszakban. Előfordulhat, hogy egyes embereknek, akiknek élelemre vagy segítségre van szükségük, nem tudnak ételbankhoz vagy közösségi központhoz jutni, vagy a szervezet fogy a készletekből. Hívjon előre, és megtudja, mit tehet a segítségért.
Például sokan azt tapasztalják, hogy túl sokat vásároltak, amikor pánikba estek a vírustól. Ahelyett, hogy ragaszkodna a szükségtelen kellékekhez, adományozzon
3. Adományozzon pénzt jótékonysági szervezeteknek, amelyek segítenek a világjárvány idején küzdő embereknek
Ha segíteni szeretne, de nem akarja elhagyni otthonát, még mindig sok szervezet támogatható. Pénzeket küldjön jótékonysági szervezeteknek, amelyek forrásokat biztosítanak azoknak az embereknek, akik esetleg elveszítették munkájukat, nehezen esznek, nincs otthonuk, vagy segítségre van szükségük például egészségügyi problémákkal küzdő rokonok gondozásában.
Keresse meg a támogatni kívánt szervezetet, hogy megtudja, hogyan költik el pénzét. Kereshet egy szervezetet a Charity Navigator weboldalán, vagy adhat az Egészségügyi Világszervezet koronavírus -kezelési alapjának
4. módszer a 4 -ből: Vigyázz magadra
1. lépés Egyél tápláló étrendet, hogy egészséges maradhass
Előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban nyúl kényelmi ételhez vagy egészségtelen csemegéhez. Mindazonáltal törekednie kell a kiegyensúlyozott étrendre, mivel fizikailag és mentálisan jobban érzi magát. Próbálja korlátozni az olyan ételeket vagy finomságokat, amelyek csak tele vannak üres kalóriákkal.
- Például, ahelyett, hogy egy serpenyőben sütjük a brownie -t, együnk négyzetnyi étcsokoládét, hogy kielégítsük a vágyunkat.
- Ha több ideje van a kezén, töltsön néhány órát a tápláló ételek és harapnivalók előkészítésére a következő napokban. Felkészültnek érzi magát, és jobban tudja irányítani az étkezési helyzetét.
2. lépés Gyakoroljon, hogy fizikailag aktív maradjon a koronavírus idején
Ha védett helyen rendeltek, akkor úgy érezheti, hogy beragadt otthonába. Szerencsére sok online edzésprogram létezik, amelyeket nappalijában is elvégezhet. Attól függően, hogy hol él, előfordulhat, hogy kimehet sétálni vagy futni, amíg betartja a társadalmi távolságtartási szabályokat.
A rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, így a mindennapos testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon a járvány idején
Lépés 3. Határozza meg, hogy milyen gyakran ellenőrizze a híreket, ha szorongást okoz
Sok friss hír érkezik a koronavírusról, ezért előfordulhat, hogy folyamatos figyelmeztetéseket kap. Ha stresszesnek érzi magát, vágja vissza a követett híreket. Például mondja el magának, hogy csak reggel és vacsora után fogja ellenőrizni a híreket, de nem olvassa el a frissítéseket egész nap.
Mivel sok téves információ és rossz minőségű sztori van a koronavírus körül, maradjon hiteles híroldalakon. Az a tudat, hogy pontos információkat olvas, enyhíthet a szorongáson
Lépés 4. Töltsön néhány percet a pozitív dolgokra
Valószínűleg jelenleg negatív információkkal és hírekkel bombáznak, ami megnehezítheti az optimizmus fenntartását. Amikor depressziósnak érzi magát, szánjon időt a napjában, hogy olyan dolgokra összpontosítson, amelyek boldoggá tesznek. Ez azt jelentheti, hogy lefekvés előtt 2-3 dologra gondol, amelyek boldoggá tettek napközben, vagy eszébe jut egy kedves beszélgetés, amelyet valakivel folytatott.
Fontolja meg a napi hálanapló vezetését. Naponta írhat néhány sort azokról a dolgokról, amelyekért hálás, azokról, amelyek boldoggá tettek, és kedves dolgokról, amelyeket másokért tett
Tipp:
Fontos, hogy szakítson időt olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek, különösen akkor, ha nagy nyomás nehezedik rád. Esetleg vegyen részt egy online órán, hogy megtudjon valamit, ami érdekli, játsszon a családjával vagy hallgassa kedvenc zenéit.
5. lépés: Fogadja el korlátait, és beszéljen valakivel, ha szorongónak vagy fáradtnak érzi magát
Nehéz másokat felvidítani, ha bajban vagy. Emlékeztesse magát, hogy teljesen normális, ha túlterheltnek érzi magát, de forduljon másokhoz, ha támogatásra vagy felvidításra van szüksége.
