Krónikus fájdalmairól beszélni kihívást jelenthet. Sokan attól tartanak, hogy ha nem beszélnek róla, nem fogják őket megfelelően megérteni. A fájdalomról való beszélésnek azonban előnyei is vannak. A legjobb segítséget kaphatja. Használja ezeket a tippeket, hogy megtanuljon beszélni fájdalmáról.
Lépések
1. rész a 6 -ból: Találja meg a megfelelő személyt, akivel beszélhet
1. lépés Kezdje hozzátartozójával
A rokonok nagyobb valószínűséggel megértőek és törődőbbek, mivel többet tudnak arról, amit átélt. Neked is könnyebb lehet, és kevesebb félelmed lehet egy családtaggal kezdve, amíg az önbizalmad meg nem nő.
2. lépés. Próbáljon ki egy közeli barátot
Ismét közeli barátok azok, akik ragaszkodtak hozzád mindazon, amit átéltél, és ezért valószínűleg támogatni fognak, és készek arra, hogy beszélj velük a fájdalmadról.
Lépés 3. Keressen tanácsadót
Néha a tanácsadó lehet a legjobb személy, akivel beszélni lehet, mert orvosi képzettséggel rendelkezik, hogy segítsen és meghallgassa mondanivalóját. Ők is kevésbé valószínű, hogy megítélnek téged, így jobban érezheted magad, ha nyitottabb és őszintébb is vagy.
A tanácsadók sem oszthatnak meg semmilyen információt, így ez azt jelenti, hogy bármit is mondhat, titokban tarthatja, ha nem szeretne semmit megosztani, amíg magabiztosabban nem érzi magát
2. rész a 6 -ból: Érzelmek kezelése
1. lépés. Tudja, hogy rendben van, ha ideges lesz
Fájdalmáról beszélni nehéz lehet, különösen azért, mert rossz emlékeket idézhet elő, amelyekre nem akar emlékezni. Mindazonáltal jó érzés lehet érzelmessé válni, amikor fájdalmáról beszél, mivel segíthet a másik személynek megérteni, és segít jobban megbirkózni a traumatikus tapasztalatokkal.
2. lépés: Ne rejtse el érzelmeit
Érzelmeinek elrejtése csak megnehezíti, hogy kényelmesen beszéljen fájdalmáról, mert nem akarja, hogy bárki is tudja, mennyire felzaklatja a fájdalom, ami félreértéshez vezethet köztetek és a másik személy között.
Ha elrejti az érzelmeit, az emberek számára is nehezebb lesz elhinni a történetét, így az érzelmek növelhetik annak esélyét, hogy a másik személy jobban megértse Önt
Lépés 3. Tanulja meg, hogy a félelem rendben van
Amikor krónikus fájdalmairól kezd beszélni, sok bátorság kell hozzá, mert attól tartanak, hogy nem értenek meg, vagy nem hallgatnak meg megfelelően. Türelemmel és idővel a félelem elmúlik, amikor többet beszél a fájdalmáról, és biztonságosabban érzi magát.
A félelem leküzdése időbe telhet, ezért ne aggódjon, ha ideges egy ideig, mielőtt végre legyőzi azt
3. rész a 6 -ból: Kezdj el beszélni a fájdalomról
1. lépés. Tanuld meg, hogy rendben van beszélni a fájdalmadról
Meg kell tanulnia, hogy nem árt beszélni a fájdalmáról, és hogy ennek valóban vannak előnyei.
2. lépés: Próbálja meg leállítani a félelmet
Meg kell próbálnia, és nem szabad hagynia a félelmet, hogy fájdalmáról és annak korlátairól beszél. Ez csak plusz stresszt okoz, amire nincs szüksége.
Beszéljen fájdalmáról ugyanúgy, mint reményeiről és szenvedélyeiről
3. lépés Gondolja át az előnyöket
A fájdalmáról beszélve több támogatást kaphat, és segíthet megbirkózni fájdalmaival. Segíthet másoknak is jobban megérteni, hogy min megy keresztül, hogy jobb emberek lehessenek veled szemben.
4. rész a 6 -ból: Fájdalom előidézése beszélgetés közben vagy szükség esetén
1. lépés: Próbáljon vicces lenni
Próbáljon viccet mesélni a fájdalmáról másoknak, hogy kényelmesebben beszélhessen egy kicsit a fájdalmáról. Ez nagyszerű módja lehet annak, hogy magabiztosabban beszéljen fájdalmáról, de a hangulatot is könnyedén és nem nyomasztóan tartja a beszélgetésben.
2. lépés: Tanulja meg normalizálni fájdalmát
Úgy beszélj a fájdalmadról, mintha csak az élet része lenne. Néha csak egy sekély magyarázatra van szüksége ahhoz, hogy nyíltabban beszéljen fájdalmáról.
Ne feledje, hogy ez csak egy másik dolog az elért dolgok listáján, például a munkában
Lépés 3. Tudja, hogy az emberek bármiben támogatják Önt
Ha beszélgetés közben felhozza fájdalmát, akkor nem szabad elítélni. Elegendő ember áll rendelkezésére, hogy támogassa Önt, hogy ha véletlenszerűen felhozza fájdalmát néhány barátjának vagy akár családtagjának, akkor nem lesz elszigetelve vagy ítélve a felhozás miatt.
Ez megkönnyebbülést kínálhat, és megfékezheti magát attól, hogy fájdalmáról beszél
5. rész a 6 -ból: Nyitás
1. Légy őszinte
Az őszinte beszéd segíthet abban, hogy jobban kommunikáljon másokkal, és megállítsa a kínos helyzetet, mert mások nem tudták, mi történik, vagy mit higgyenek.
- Az igazság elrejtése több kárt okozhat, mint kárt, ezért próbáljon a lehető legőszintébb lenni, amikor fájdalmának hatásairól beszél.
- Például, ha meghívnak valamit, amit a fájdalom zavarhat, akkor azt mondhatja: "A testemnek ez nem tetszik, ezért nem tudok csatlakozni hozzád."
- Még akkor is, ha őszintén beszél a fájdalmairól, nem kell részletekbe mennie, ha nem akarja. Csak annyit mond: "Sajnálom, ezt nem igazán tudom megtenni. Tehetünk mást?"
2. lépés. Tudja, hogy nem csak a fájdalomról kell beszélnie
Kombinálja a fájdalom témáját mással, hogy elősegítse a beszélgetés folyását.
Például egyesítse a fájdalmat hobbival, munkával vagy szenvedéllyel, hogy segítsen a másiknak megérteni, min megy keresztül
3. lépés: Gyakorold a kommunikációt
Azok, akik naponta szenvednek fájdalomtól, igyekeznek nem beszélni róla, mert félnek, hogy nem értik meg. Próbálja gyakorolni, hogy naponta beszéljen fájdalmáról, hogy őszintébben és következetesebben kommunikálhasson.
- Próbálja időnként felhozni fájdalma témáját, és fokozatosan növelje a beszéd gyakoriságát, hogy kényelmesebben érezze magát a fájdalomról.
- Ez hatékonyabb lehet a másik személy számára is, mivel segíthet megérteni, milyen érzés ugyanabban a fájdalomban szenvedni, mint te, és ezért több támogatást és segítséget kaphatsz.
6. rész a 6 -ból: Egyéb módszerek keresése, hogy mások részletesebben tudassák, hogy fájdalmai vannak
1. lépés. Hozzon létre fájdalomskálát
Ez a módszer segíthet abban, hogy mások megértsék a fájdalmáról, de nem kell sokat mondania. Találd meg a saját 1-10 fájdalom tolerancia skáládat. Használja azt a számot, amelyet megfelelőnek érez, hogy elmondja másoknak, hogy milyen fájdalmat érez. Győződjön meg arról, hogy mások hogyan viselkedjenek legjobban körülötted.
Például a 8 azt jelentheti, hogy nem koncentrál, és ma extra támogatást vehet igénybe
2. lépés Készítsen fájdalomnaplót
Ez segíthet abban, hogy elmagyarázza, hogyan érzi magát privátabban, és nem fél attól, hogy mások ítéletet kapnak. Néhány óránként rögzítheti, hogy milyen típusú fájdalmat érez, majd ennek segítségével elmagyarázza orvosának, barátjának vagy családjának, hogy mit érez.
- Nem kell teljes mondatokban írnia. Szavak vagy rövid kifejezések közvetíthetik az üzenetet.
- Tartalmazhat hangulatváltozásokat, gyógyszereket vagy olyan dolgokat, amelyek miatt a fájdalom a nap folyamán magasabb vagy alacsonyabb lett.
3. lépés Arckifejezések használata
Ha elmondja másoknak, hogy arckifejezése megváltozik, amikor fájdalma magasabb lesz, vagy ha további támogatásra van szüksége, vagy érzelmesnek érzi magát, segíthet nekik megérteni, hogy amikor „másnak” néz, akkor a fájdalma magasabb lesz.
- Készítsen különböző arckifejezéseket a fájdalom különböző szakaszainak bemutatására, hogy segítsen másoknak megkülönböztetni az egyes kifejezések jelentését.
- A másik személy ezután felvetheti a fájdalom témáját, ami miatt kényelmesebben érezheti magát a megbeszélésről, mivel tudja, hogy nem ítélnek el, és hogy a másik személy törődik vele, és segíteni próbál. Ez azt is jelenti, hogy a fájdalmának témája már megvan, így nem kell felhozni.
Tippek
- Ne siess. Eleinte nehéz lehet fájdalmáról beszélni. Vegye lassan; csináld ezt lépésről lépésre, amíg magabiztosabbnak nem érzed magad.
- Értsd meg, hogy az embereknek kérdéseik lehetnek, miután beszélsz a fájdalomról. Ha válaszolsz nekik, segíthetsz nekik és neked is.
