Tehát végül úgy döntött, hogy felkeres egy terapeutát, aki segít a mentális betegségek kezelésében, vagy segít megbirkózni a nehéz élet kihívásaival. Miután meghozta a döntést, hogy elindul, megbeszél egy találkozót, és felkészül az első ülésre. Kezdetben lelkesnek érezheti magát a folyamat elindítása iránt. Amikor azonban belép az irodába, az agya üres lapot rajzol. Annak ellenére, hogy izgatott vagy, és megérted, mennyit segíthet, pillanatnyilag nehezen nyílsz meg. Ismerje meg, hogyan tárhatja fel a terapeuta előtt, nyithatja meg a kommunikációs vonalakat, és hogyan lépheti át a haladás közös akadályait.
Lépések
Rész 1 /3: A közzététel művészetének megismerése
1. lépés Gyakorold előre, mit fogsz mondani
Vegye ki a nehéz dolgokat a lehető leghamarabb. Mielőtt részt vesz a foglalkozásokon, tervezze meg, mit és hogyan fog mondani. Lehet, hogy megtanult csendben maradni megküzdési mechanizmusként vagy biztonságban, de ezt nem kell a terapeutájával együtt tennie.
- Például gyakorolhat, ha bemutatkozik, és elmondja az okát, amiért jött. "Szia, Matthew vagyok. Azért jöttem be, mert az iskolában nehezen tudtam beilleszkedni."
- A terápia biztonságos hely, ahol nyíltan és támogató környezetben beszélhet arról, hogyan érzi magát. Idővel valószínűleg rájössz, hogy a nyitás könnyebb lesz.
Lépés 2. Fejezze ki, mit szeretne elérni a terápián való részvétellel
Beszéljen arról a problémáról, amelyet le akar győzni, az életének azon területéről, amelyen javítani szeretne, vagy bármiről, ami a terápiához vezetett, az első vagy a második ülés során.
Amikor beszél a céljairól és elvárásairól a terapeutájával, referenciaértékeket hozhat létre, amelyek segítségével mérheti sikereit útközben. Például azt mondhatja: „Azért jöttem ide, mert társadalmi problémáim vannak. Nagyon szeretném, ha több barátom lenne és többet járnék.”
3. lépés: Nyíltan ossza meg gondolatait és érzéseit
Ne tarts vissza. Beszéljen a terapeutájával mindenről, amit érzel, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez nem fontos. Ha nem árul el mindent, káros lehet a gyógyulásra. Ha szándékosan kihagyja azokat a tényeket, amelyek miatt zavarban van, vagy félénknek érzi magát, akkor akadályozhatja. Ha nem vagy teljesen nyitott a terapeutáddal, akkor lényegében az idődet vesztegeted.
Légy nyitott azzal, hogy kimondja, amit valóban érzel-csak így tud igazán segíteni a terapeutád. Például: "Teljes lúzernek érzem magam, mert mindig önmagam vagyok, amikor mindenki más mindig barátokkal lóg egy csoportban."
4. Lépés: Gondoljon úgy a terapeutára, mint a legközelebbi bizalmasára
És ne feledje, hogy őt törvény kötelezi titoktartásának védelmére. Tudd, hogy bármit elmondhatsz a terapeutádnak, és nem kapsz ítéletet vagy kritikát. Ne feledje azonban, hogy a terapeutáját a törvény kötelezi, hogy közbelépjen, ha szándékát fejezi ki önmagának vagy más személynek. Ne feledje, hogy ez az Ön érdeke.
És azt is tudd, hogy a terapeuta nem hagy el váratlanul. A terapeuta/beteg kapcsolat különleges, és megnyugtató és előnyös lehet
Rész 3 /3: Nyílt kommunikációs vonalak létrehozása
1. lépés. Keresse meg az Önnek és igényeinek megfelelő terapeutát
Keressen egy terapeutát, aki olyan embereket kezel, akiknek az Önéhez hasonló problémái vannak. A tapasztalt terapeuták újra és újra látták a problémákat, amelyekkel szembesülnek, és valószínűleg jó ötleteik lesznek arról, hogyan segíthetnek Önnek.
- Például sokan olyan területekre specializálódtak, mint a depresszió, az evészavarok, a szorongás stb.
- A jó terapeuta megtalálása több tényező együttes hatásának köszönhető, mint például annak biztosítása, hogy a szakember rendelkezzen tapasztalattal a probléma kezelésében, megismerje egyedi terápiás stílusát, és részt vegyen egy kezdeti ülésen. Ha úgy találja, hogy Ön és az illető jól kijön egymással, és jobban érzi magát az ülések után, akkor lehet, hogy megtalálta a megfelelő terapeutát.
- Találkozzon néhány terapeutával, hogy megismerje különböző stílusaikat és személyiségüket. Ne csüggedj, ha eleinte nem találod a tökéletes illeszkedést; fontos, hogy szánjon időt arra, hogy találjon valakit, aki megfelel az Ön igényeinek.
2. lépés Kérd meg a terapeutát, hogy alaposan magyarázza el a folyamatot
Beszéljen a terapeutájával az ülések során használt technikákról és módszerekről. Ne féljen kérdéseket feltenni; még akkor is, ha személyesnek érzi őket.
- Például, ha aggódik a terapeuta saját élettapasztalata vagy a kezelésével kapcsolatos meggyőződése miatt, akkor azt mondhatja: „Ön vallásos? Fontos, hogy beszéljek valakivel, aki hisz egy magasabb hatalomban.” Bár lehet, hogy nem kap közvetlen választ, magyarázatot kap arra, hogy miért nem, ami segíthet abban, hogy jobban megértse a terapeutáját, és megtanulja határait.
- Kérje meg a terapeutát, hogy magyarázza el azokat az üzleti irányelveket, amelyek befolyásolhatják a közös munkát, például a megbeszélések lemondásának díját vagy a munkaidőn kívüli beszélgetést.
3. Légy nyitott
Tudja, hogy nincs meghatározott idő arra, hogy mennyi ideig lesz szüksége terápiára, vagy hogy létezik olyan módszer, amely mindenki számára a legjobban működik. Vedd észre, hogy bár azt gondolhatod, hogy amit a terapeuta kér tőled, nem fog működni, mégis meg kell adnod az esélyt. Sosem lehet tudni, kellemesen meglepődhet.
- Légy hajlandó egyetérteni azzal, amit a terapeuta javasol, még akkor is, ha az a komfortzónádon kívül esik. Ez segíthet abban, hogy végre megtapasztalja a kívánt áttörést.
- Egyes terapeuták szeretnek „házi feladatot” vagy munkát végezni a foglalkozások között, hogy fejlesszék készségeiket vagy megértésüket. Próbálja meg elvégezni ezeket a feladatokat, és vegye komolyan, hogy meglássa a személyes fejlődést.
Lépés 4. Hagyja, hogy gondolatai folyjanak, először naplózza őket
Írja le érzéseit, félelmeit, szorongásait, frusztrációit és bármi mást, ami eszébe jut az üres papírlapon. Valószínűleg meg fogsz lepődni azon, milyen felszabadító érzés, hogy a benned zajló dolgokat a szabadba juttatod.
Ezután hozd a naplódat egy ülésre. Előfordulhat, hogy a bejegyzések elolvasása a terapeuta számára megkönnyíti a beszélgetést
Rész 3 /3: A haladás akadályainak leküzdése
1. lépés. Beszéljen, ha nem érzi magát megértettnek vagy hallottnak
Adjon esélyt a terapeuta számára, hogy megértse, amit mond, részletesebben, vagy más módon magyarázva a helyzetet. Ha úgy érzi, hogy a terapeuta félreértelmezi, amit mond, vagy nem „kapja meg”, ne adja fel azonnal.
Mondja el neki frusztrációit és érzéseit, és dolgozzanak ki együtt egy tervet, amely segít megérteni. „Nem, nem érted. Amit mondani akarok, az…”jó kezdet a félreértések tisztázásához
2. lépés: A foglalkozásokon tanultakat alkalmazza a mindennapi életre
Használja a terapeuta és az ülések által adott eszközöket a mindennapi élet során. A terápia akkor működik a legjobban, ha a terapeuta irodáján kívül is használhatja. Ezenkívül a tanultak felhasználásával felfedezheti életének más területeit, amelyeket korábban félt.
Például, ha a terapeuta kihívta Önt, hogy az iskolában próbára tegye új szociális készségeit, akkor ezt meg kell tennie. Gondolja át a megtanult stratégiákat, és próbálja azokat a gyakorlatban alkalmazni. Menj fel valakihez és kezdj el beszélgetni. Csatlakozzon egy új klubhoz vagy szervezethez
3. lépés Ha szükséges, hozza meg a döntést a távozásról
Ha nem érzi jól magát, vagy nem halad előre, előfordulhat, hogy másik terapeutát kell választania. Tudja, hogy több terapeuta is igénybe veheti, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt.
- Lehet, hogy nem érzi jól magát a terapeuta beszédmódjával, vagy egyszerűen nem érzi úgy, hogy ez a terapeuta az Ön számára megfelelő. Ne féljen elmenni, ha nem elégedett tapasztalataival.
- Feltétlenül beszélje meg a terapeutájával, hogy miért fejezi be velük a terápiát. Ez mindkettőtök számára lezárást biztosít, és a terapeuta akár ajánlani is tud valakit, aki jobban megfelel az igényeinek.
4. lépés. Tudja, mikor kell további segítséget kérni
A terápia önmagában is hatékony lehet, de szükség lehet további segítség kérésére, ha tünetei zavarják mindennapi életét vagy befolyásolják életminőségét. Beszéljen elsődleges egészségügyi szolgáltatójával vagy terapeutájával, ha problémái vannak a tünetek kezelésével egyedül a terápia használatával. Lehet, hogy pszichiáter segítségét kell kérnie.
