Az érzelmek erőteljesek lehetnek, talán az egyik legerősebb dolog, amit tapasztalunk. Főleg a rosszakat. Ha a gondolatait és az érzelmeit nem tudja kordában tartani, megtanulhatja uralni az elméjét és a testét, hogy érzelmi reakcióit és tapasztalatait sokkal kevésbé súlyosabbá tegye.
Lépések
Rész 1 /3: Érzelmek kontrollálása
1. lépés. Keresse meg, mitől válik kiszolgáltatottá
Ha túl erősnek érzi magát, szüksége van egy tervre az érzékeny foltok megerősítésére. Ismerkedjen meg azokkal a dolgokkal, amelyek érintik Önt, azokról a dolgokról, amelyek kényelmetlenné tesznek. Mi zavar téged? Mi nyomja a gombokat? Fontolja meg a következő kérdéseket, a lehető legpontosabban:
- Mit szeretsz a legjobban?
- Mi kelt benned a legerősebb érzéseket?
- Mitől sírsz, vagy van kedved sírni?
- Mi a legszebb dolog, amit valaha láttál? A legrondább?
- Mit szeretne mindenáron elkerülni?
- Mi a legfontosabb az életedben?
- Mi nélkül soha nem tudnál tenni?
2. lépés: Tedd ki magad a lehető legnagyobb mértékben
Találja meg nyers idegzetét. Félelem, ragaszkodás vagy odaadás? Bármi legyen is a helyzet, próbálja meg minél jobban kitenni magát ennek a dolognak. Adj neki kevesebb erőt az életedben. Szembe vele.
Gondolja úgy, hogy szembenéz a félelmeivel. Ha valami miatt túl sok érzést kelt, megtanulhatja érzéketlenné tenni magát. Ha száz horrorfilmet néz, a százegyedik sokkal kevésbé lesz ijesztő
3. lépés Kis lépések
Ha félsz a kutyáktól, látogass el hetente egyszer a fontba, és csak legyél a szobában néhányakkal. Simogassa meg a gyengéd kicsiket, amikor lehetősége nyílik rá, és dolgozzon fel egy nagyobb kutya sétáltatására. Ha fél a horrorfilmektől, kezdjen valami PG-13-mal, és lépjen tovább az igazán grafikusokhoz.
Lépés 4. Legyen felejtési rituálé
Az erős érzelmek megtapasztalása segít abban, hogy kevésbé befolyásolják őket. Még az is lehet, hogy tetszeni fog az a százegyedik horrorfilm. És ha egyszer valaminek kevesebb ereje van? Van hatalmad megszabadulni tőle. Van hatalmad elfelejteni.
- Ha nem tud leállni az exével, aki nagy fájdalmat okozott, nézzen át régi fényképeken. Emlékezve a szép időkre, utoljára. Ezután hozzon létre egy dobozt a fejében, és égesse el ezeket az emlékeket. Égesd el ezeket a fényképeket.
- Kezelje úgy, mint egy komoly rituálét, bármennyire ostobának is tűnik. Mondja ki hangosan: "Ez az utolsó alkalom, amikor egy horror film zavarni fog. Soha nem félek a másiktól, és soha nem kell látnom mást." Valóban dobja ki a fényképeket.
5. lépés Kevesebb készletet tegyen mások véleményére
Az érzéseid a saját dolgod. Hallgasson saját hangjára és saját ösztöneire. Ne hagyja, hogy bárki bűntudatot érezzen amiatt, hogy mélyen törődik valamivel. A szenvedélyeidben nincs semmi különös.
Csak azokat a barátokat tartsd fenn, akik támogatnak és pozitív energiát hoznak, ne azokat, akik kritizálnak vagy ugratnak. Ha a barátaid nem, vegyél újakat
6. Léptesse el figyelmét a nehéz érzésektől
Ha nehezen fékezi az érzelmeit, akkor inkább más dolgokkal vonja el a figyelmét. Ne irányítsd őket, tedd le őket. Ha aktívabb marad, mint az érzelmei, alig veszi észre őket.
- Vannak, akik hidegnek vagy érzetlennek tűnnek, mert belefulladnak a munkába. Tartsa az ütemtervét a lehető legelfoglalottabbá, az idejét pedig amennyire csak tudja. Elfoglalt.
- Vegyen fel egy új hobbit, ha nehezen gondolkodik a tennivalóin. Játssz hangszeren, vegyél fel egy új sportágat, vagy vegyél fel valamilyen gyűjteményt. Mindig legyen aktív valamiben, dolgozzon egy cél érdekében.
Rész 3 /3: Elszakadás az érzelmeitől
1. Légy tisztában az érzelmeiddel
A „nem érzés” nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod az érzelmeidet, vagy elnyomod őket. Ha negativitást érzel, fogadd el. Ha szeretetet érzel, fogadd el. Törekedjen arra, hogy teljesen tudatában legyen és jelen legyen az átélt érzelmekben.
Az érzéseid valamilyen szinten mindig részed lesznek. Még a Dali Láma is haragszik időnként, és a legkeményebb MMA -harcos időnként sírva fakad. Ha az érzelmek nem uralkodnak rajtad, nyugodt, hűvös és összeszedett leszel. Rendíthetetlen leszel. Nem "elveszíti" az érzelmeit, hanem távol tartja őket és uralja őket
2. lépés. Nevezze meg, mit érez
Minél jobban megtanulsz beszélni arról, hogyan érzed magad, annál kevésbé fog uralkodni a tetteid felett anélkül, hogy azonosítanád magad vele.
- Amint úgy érzi, hogy egy bizonyos érzelem jön, nevezze el: „Érzem, hogy harag történik” vagy „Itt harag van”. Lehet, hogy furcsán hangzik, de segít máshová helyezni az érzelmet.
- Ne azonosuljon az érzéseivel. Ne mondd: "Dühös vagyok". Az, hogy hogyan érzi magát, nem határozza meg személyként. Te nem vagy az összes olyan dolog, amit érzel. Nagyobb vagy, mint az érzéseid.
3. lépés: Fogadja el érzéseit
Néha nem tudja uralni az érzéseit. Nem olyan dolgokat választunk, amelyeket nem mi választunk, és nem olyan dolgok, amelyek felett nagy hatalmunk van. Ha félsz a horrorfilmektől, akkor félsz a horrorfilmektől. Ha szomorú vagy az exeddel való szakításod miatt, akkor szomorú vagy a szakítás miatt.
Képzeld el, hogy "nézheted" a szenvedésedet, mintha egy másik személlyel történne. Távolodj el, távol magadról alkotott elképzelésedtől. Tedd oda a szenvedésedet
4. lépés. Nyilvánítsa ki magát szabadon
Amikor megtanulod elfogadni az érzéseidet, megtanulhatod lazítani magad. A lehető legszabadabban fejezd ki magad. Gondolj arra, hogy kevésbé "érzés" vagy "nem érzés", és inkább úgy, hogy nem kötődik azokhoz az érzésekhez, amelyeket tapasztal. Érezd, hogy az érzéseid eszedbe jutnak, és küldd vissza őket az elmédből olyan könnyen, mint ahogy megérkeztek.
Dolgozzon azon, hogy kevésbé gondoljon arra, hogyan érzi magát, és inkább csak érezze ezt a pillanatban, és engedje el. Ha valami megőrjít, ne temesd a felszín alá. Mondja: „Ez csak megőrjített”, és magyarázza meg, miért
Rész 3 /3: A meditáció gyakorlása
1. lépés: Gyakorolja a ritmikus légzést
Az elme és a test olyan módon kapcsolódik össze, amelyet nehéz megérteni, de a lélegzete gyakran ennek a kapcsolatnak a találkozási pontján van. A mély lélegzés segít az érzelmek megnyugtatásában és az elme rendezésében, valamint segít a véráram oxigénellátásában, ami hozzájárul az eufória és a nyugalom érzéséhez.
Próbáljon naponta 15-20 percig ülni és mélyeket lélegezni, vagy ha van kedve és van ideje. Lélegezzen be mélyen 10 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, majd 10 másodpercig lélegezzen ki újra
2. lépés. Gyakoroljon keményen
Néha "futómagaságnak" nevezik, egyfajta elme-test eufória létezik, amikor úgy gondolják, hogy erőfeszítéssel elkezdi nyomni a testét. Míg a tudomány küzd a jelenség megértésével, olyan hipotéziseket javasoltak, amelyek azt sugallják, hogy az endorfinok szerepet játszhatnak, ami a futással vagy más gyakorlatokkal kapcsolatos nyugalom és eufória közös leírását eredményezi.
Ne erőltesse magát túlságosan, ha nem rendszeres testmozgó, de próbálja meg formába hozni magát, ha ezt szeretné megtapasztalni, akkor próbálja meg kihívni magát az "egy még" játékhoz. Ha kocogni készül, és eléri azt a pontot, hogy abbahagyja, akkor tegyen még egy kört, vagy menjen még egy blokkot. Csinálj még egy repülés guggolást, vagy még egy perc burgonyát
Lépés 3. Kísérletezzen szenvedő meditációval
A „tonglen” néven ismert buddhista meditáció egy sajátos stílusa az elme és a test összekapcsolására összpontosít a szenvedés fogalma körül. Ha érdekel, hogy elengeded a megszállott gondolatokat, és kevésbé érzed magad, a híres buddhista és író, Pema Chodron azt javasolja, hogy gyakorold az irányított meditációt, mint a tonglen, a béke érzésének ápolása érdekében.
- Amikor érzelmi kényelmetlenséget vagy fájdalmat érzel, kényszerítsd magad arra, hogy azt mondd (vagy gondolkozz): "Mások ezt érzik." A szenvedésed nem egyedi. Ez az a szenvedés, amelyet mások rendszeresen tapasztaltak és tapasztalnak.
- Lélegezze be ezt a szenvedést. Vállalja mások szenvedésének terhét, minden lélegzetvételkor, és lélegezze ki a pozitív energiákat és érzelmeket a világba. Mondja: "Mások mentesüljenek e szenvedéstől, ahogy én vállalom."
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha problémái vannak
Ha súlyos érzelmi problémákkal, megszállott gondolatokkal küzd, vagy csak rendkívül ideges, akkor vegye fontolóra a segítségnyújtást. Nem minden érzelmi probléma kezelhető egyedül. Irányított terápia, vényköteles gyógyszerek és különféle kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre.
Ha súlyos fizikai fájdalmai vannak, fontos, hogy megbeszélje orvosával a fájdalomkezelési lehetőségeket. Ne szenvedj csendben. Próbálja meg a lehető legpontosabban és őszintébben leírni fájdalmát, és keressen különféle kezelési lehetőségeket
Tippek
- Ne siessen. Sok gyakorlást igényel.
- Töltsön időt azzal, hogy többet tanuljon önmagáról.
- Végezzen légzési túlzásokat vagy meditáljon.
