A pihenést nehéz lehet megtenni. A visszavágás, a semmittevés és a pihenés könnyűnek tűnik, de kihívást jelenthet a mai rohanó világban. Bár nincs biztos megoldás, rengeteg gyors és egyszerű technikát kipróbálhat, amelyek csak segíthetnek, és koncentráltnak, nyugodtnak és stresszmentesnek érezhetik magukat.
Lépések
Rész 1 /3: Pihentető és fáradtságmentes
1. lépés. Snack destress
Ami az ételt illeti, a tested és az elméd mellett vagy ellen dolgozhatnak. Kiderült, hogy bizonyos ételek arra késztetik az agyunkat, hogy bizonyos hormonokat adjanak le, és boldog helyeinkre helyezzenek minket. Íme néhány, amit kipróbálhat:
- Mangó. Ez a trópusi gyümölcs tele van linalollal, amelyről megállapították, hogy csökkenti a kortizol szintjét (ez a kis hormon, amely stresszes állapotot kelt bennünk).
- Étcsokoládé. Egy kicsivel több, mint egy uncia állítólag megnyugtatja az idegeket, és elkezdheti stabilizálni az anyagcserét.
- Mézga. A rágógumi (valójában az ismételt rágás) segíthet a szorongás és a stressz elleni küzdelemben, és szinte minden negatív hangulatot leküzdhet.
- Összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes zabpehely. Kiderült, hogy minden szénhidrát serotonint termel az agyban (nem csoda, hogy az emberek annyira szeretik őket). A szerotonin egyike azoknak a boldogító vegyi anyagoknak az agyában, amelyek jó közérzetet keltenek. Csak ragaszkodjon a barna, komplexekhez az egészsége érdekében.
- Valami ropogós. Tanulmányok arról számoltak be, hogy a stresszes egyének gyakran vágynak ropogós ételekre, és ez valószínűleg a rágáshoz kapcsolódik (ez küzd a szorongással, amint azt fentebb felsoroltuk). A sóvárgás és a stressz csillapítása érdekében kérjen néhány diót, zellert vagy perecet.
2. lépés. Vegye fel kedvenc dalát
Ha pihentető persze. Tanulmányok azt mutatják, hogy az Önnek tetsző nyugtató zene hallgatása segíthet csökkenteni a vérnyomást, a pulzusszámot és csökkenteni a szorongást. És nem feltétlenül kell önmagában megnyugtatónak lennie, csak nyugtatónak kell találnia. Tehát ha a death metal nyugtat meg, ringasd el.
Nem árt táncolni sem. A tánc nemcsak a kardióedzés kiváló módja, hanem tudomány is alátámasztja azt a tényt, hogy csökkenti a szorongást. Tehát ugorj fel az ágyadra, és kezdj el izgulni a tested és az elméd érdekében
Lépés 3. Olvasson el egy jó könyvet, vagy írjon a naplójába
Bár a naplóírás nem az Ön dolga, érdemes átgondolni: a legújabb kutatások szerint az aggodalmak leírása megszabadul tőlük, és magabiztosabbnak érzi magát, ami javíthatja az eredményeket, például a teszteredményeket. Lehet, hogy nem érzi nyugodtnak magát, ha belevág, de utána sokkal jobban érezheti magát.
Ha ez nem tűnik kifizetődőnek és megnyugtatónak, próbáljon meg csak vágyakozni egy jó könyv mellett. Ha tele van viccekkel, még jobb. Ha valamivel konstruktívabbat keres, próbáljon ki egy szót vagy keresztrejtvényt, hogy elterelje az elméjét a stressztől és a problémamegoldó zónába kerüljön
4. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát
Évszázadok óta létezik, mert működik: az aromaterápia nyugtató illatai feljutnak a szaglórendszerünkbe és az agyunkba, átvéve azt a helyet, ahol a stressz és a szorongás egykor tábort hozott létre. Ezeknek az illatoknak egy kis illata pihentető érzést kelthet az egész testben.
A rózsa, a bergamott, a levendula, a narancs, a citrom és a szantálfa nagyszerű lehetőségek. De bármilyen illat jó érzéssel tölt el, az is jó
5. lépés Fogjon egy csésze teát
Tudta, hogy a kamilla, a passióvirág és a zöld tea mind stresszoldó hatásúak? Igen. Úgy találták, hogy csökkentik a haragot, sőt küzdenek a depresszióval. Tehát ha legközelebb a latte -hoz nyúl, kapcsolja fel inkább egy csésze teával.
Több tudomány is támasztja alá a mézet, mint szorongásharcos és hangulatjavító is. Ha nem rajong ezekért a sima teákért, próbálja ki egy teáskanál mézzel a teljes előny érdekében
2. rész a 3 -ból: Belső nyugalom megtalálása
1. lépés. Meditálj
Tudta, hogy mindössze öt perc meditáció kezdheti el enyhíteni a stressz és a depresszió tüneteit? Csak öt perc. Akkor miért nem próbálja ki? Mindössze annyit kell tennie, hogy talál egy csendes, békés helyet, és elkezd a légzésre koncentrálni. Mindannyian könnyű dolgokat akarunk, igaz? Ez az.
Egyre több orvos kezd meditációt ajánlani mindenkinek a stressz, a szorongás, a depresszió és a krónikus fájdalom leküzdése érdekében. Mindannyiunknak van egy ilyenje. És nem kell keresztbe tenni a hegytetőt sem. Kívül vagy belül, elterülve vagy sem, csak összpontosítson, és megvan
2. lépés: Figyelje a légzését
Lehet, hogy a teljes értékű meditáció nem az utad, de mit szólnál egy egyszerű légzésfigyeléshez? Kimutatták, hogy képes csökkenteni a vérnyomást, küzdeni a stressz ellen, és megnyugvást és ellazulást okoz. A kezdéshez tegye a következőket:
- Az "egyenlő légzés" az a hely, ahol lassan és egyenletesen lélegezzen be és ki. Kezdje azzal, hogy négy számláló lassan lélegezzen be, négy pedig lassan számoljon ki. Ha már megszokta ezt, a nap folyamán akár öt, hat, hét és nyolc alkalommal dolgozhat lassú, egyenlő belégzéssel és kilégzéssel.
- Egy másik gyakori módszer a mély lélegzés a rekeszizmával. Tegye a kezét a hasára, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül, emelve a gyomrát, és ne a mellkasát. Célozzon hat -tíz lassú, mély lélegzetet percenként naponta 10 percig.
3. Vizualizálja boldog helyét
Néha csak annyit kell tennünk, hogy mentálisan eltávolodunk a környezetünktől. Egy jó módja annak, hogy pillanatok alatt megszabaduljunk, megnyugtassuk idegeinket, és középpontunkban a vizualizáció használata áll. Csak hunyd be a szemed, és képzelj el egy helyet, ami boldoggá tesz. Használd minden érzékeidet is. Milyen érzés a levegő? Szagolsz valamit?
Vagy legyen kreatív a "kreatív vizualizáció" segítségével. Itt képzel el egy eseményt, amely boldoggá tesz. Talán kedvenc filmsztárja kopogtat az ajtón, és megkéri, hogy vegye feleségül. Azonnal igent mond, és átölel egy hosszú, szerető ölelésben. Most hol akarod a nászutat?
4. lépés. Hozzon létre helyet
Az agy hajlamos társítani a helyeket az érzésekkel. Ezért bátorítanak arra, hogy például ne vigyen be munkát a hálószobába. De ez pozitívan is működhet: ha rá tudod venni az agyadat, hogy társítson egy helyet a pihenéshez, akkor ez lehet a tered vagy a zen zónád. Amikor pihennie kell, jöjjön erre a helyre, és az agya automatikusan dekompresszálódhat.
Nem számít, hogy egy szék a sarokban és néhány meggyújtott füstölő, vagy egy arany és bordó párnákkal teli szoba. Ha neked és az agyadnak működik, csak ez számít
5. lépés Lépjen be a természetbe
Mennyire lehet pihentető egy fülke vagy rendetlen szobája? Az emberek nagyszerű dolgokat találtak ki, de semmi, amit létrehoztunk, nem vetekedhet azzal az érzéssel, amit a természetben érzünk. Ha az élet megterheli, menjen ki. Sétáljon, játsszon a kutyájával, vagy csak feküdjön a fűben, és áztassa be (mikor tette ezt utoljára?). Van valami a természeti világban, ami a nyugalom érzését keltheti, és egy kicsit könnyebben lélegezhetünk.
Jó ötlet, ha a természetben való tartózkodást a napi rutin részévé tesszük (amúgy is szüksége van erre a D -vitaminra). Gyakoroljon kint, ha teheti, menjen egy rövid sétára, vagy végezzen néhány udvari munkát, hogy kijusson és tisztává váljon az elméje
6. lépés Tájékozódjon és földelje magát
Ha igazán stresszesnek érzi magát, akkor nem valószínű, hogy a fizikai pillanatra gondol. Ahhoz, hogy kibújjon a fejéből és egy kézzelfoghatóbb valóságba kerüljön, először tájékozódjon és földelje magát. Íme a részletek:
- A tájékozódáshoz ismerje fel a környezetét. Merre vagy? Mennyi az idő? Milyen az idő? Ha ez egy regény lenne, hogyan írná le a szerző a környezetet? Ez kiszabadít a fejedből és a körülötted lévő világba, amely mentes a stressztől és az aggodalomtól.
- Miután tájékozódott, alapozza meg magát. Ez azt jelenti, hogy összhangban kell lenni az érzékeivel. Milyen érzés a póló a hátadon? A lábad érinti a padlót? Hall vagy szagol valamit? Ez segít felismerni, hogy mennyi minden történik, amire egyik pillanatban nem is gondol, és más ingerekre összpontosítja az agyát.
Rész 3 /3: Feszültség oldása a testedben
1. lépés Vegyen egy masszázst (vagy adjon magának egyet)
Valószínűleg nincs saját személyes masszőre hívva (ne aggódjon; a legtöbbünknek nincs), akkor miért nem szán egy percet arra, hogy kézmasszázst végezzen. Miért? Csökkenthetik a száguldó szívet, és szinte azonnali relaxációs érzéseket nyújthatnak. Folyamatosan használjuk a kezünket, és alig vesszük észre, hogy mennyi munkát végezünk el az izmokon (különösen azoknál, akik a számítógépnél ülünk). Egy kis izomlazítás az elme ellazulásához is vezethet.
Ha van pénze és ideje, egy professzionális teljes testmasszázs csak az a jegy, amire szüksége van, hogy megtalálja a belső zen zónáját és megőrizze a nyugalmat. A testre és az izmokra való összpontosítás eltávolítja az elmét az aggodalomból és a testébe, és segít elfelejteni azt, amit valaha is stresszelt
2. lépés: Próbálja ki a progresszív relaxációt
A légzés és az izmok irányításának másik módja, valamint az elme ellazítása a progresszív testlazításon keresztül. Ehhez kezdje a lefektetéssel. Lélegezzen kényelmesen, hagyja, hogy süljön a pillanat. Helyezze a fókuszt a lábujjaira, és lazítsa el teljesen. Miután ellazultak, helyezze a fókuszt a bokájára. Lassan, de biztosan haladjon felfelé az egész testén, amíg minden testrész, legyen az bármilyen kicsi, megkapja a maga esedékességét. Amikor végre eléri az orra hegyét, olyan nyugodt állapotban lesz, hogy nem akar felkelni.
Kipróbálhatja a légzéssel történő progresszív relaxációt is. Itt kezd koncentrálni a lassú és egyenletes légzésre. Ezután kilégzéskor engedje el feszültségének egy részét. Lélegezzen be rendszeresen, csak a légzésére összpontosítva, és a következő kilégzéskor engedje el feszültségének egy részét. Minden kilégzéssel egyre több feszültség szabadul fel, és egyre nyugodtabbnak érzi magát
Lépés 3. Próbálja ki az akupresszúrát
Nagyon nehéz igazán jó masszázst adni magunknak, különösen akkor, ha nehéz elérni bizonyos helyeket, például a vállát vagy a hátát. Ehelyett próbálja ki az akupresszúrát, egyfajta érintőmasszázst, amely oldja a feszültséget. Minden testnek vannak bizonyos nyomáspontjai, és ezekbe való betanítás egyensúlyba hozza a folyadékunkat és stabilizálja energiáinkat, ami ellazulást okoz.
Ennek kipróbálásához egyszerűen nyomja meg a bőrpárnát a mutatóujja és a hüvelykujja között. Tartsa ott 5 másodpercig, majd engedje el. Érzed, hogy a feszültség oldódik rólad, miközben elengeded a nyomást?
4. lépés: Végezzen jógázást vagy nyújtást.
A jógáról és a nyújtásról is kiderült, hogy csökkenti a szorongást és csökkenti a stressz szintjét, így sokkal könnyebb a pihenés. Miért? Amikor ezen tevékenységek bármelyikét végzi, a testére, az egyensúlyára és a légzésére összpontosít, amelyek mindhárman elvonhatnak az anyagi világtól, amelyért mindannyian aggódunk, és a nyugalom világába.
A falon lévő lábak pózja az egyik jógapóz, amelyet különösen hatékonynak találtak. Ez is elég magától értetődő. Fenekét a falnak támasztva, néhány takaróval megerősítve emelje fel lábait közvetlenül maga fölé. Tartsa ezt a pózt 5 percig, majd térjen vissza
Tippek
- A jó testtartás lehetővé teszi, hogy jobban lélegezzen.
- Menj ki a friss levegőre. Ez felfrissít és megkönnyíti a lelkedet.
- Ne használjon eszközöket lefekvés előtt, mert a tőlük származó mesterséges kék fény fokozhatja a stresszt.
