Bár időnként mindenki hasmenést vagy székrekedést tapasztal, az irritábilis bél szindróma (IBS) napi problémákat okozhat. Az IBS a vastagbél krónikus állapota. Bár úgy érezheti, hogy az IBS betegség, a vastagbélben valójában egyetlen beteg szervezet sem változtat. Ehelyett az IBS tünetcsoportokat ír le. Az IBS-t három formában ismerik fel: IBS domináns hasmenéssel (IBS-D), IBS domináns székrekedéssel (IBS-C), és vegyes IBS székrekedéssel és hasmenéssel (IBS-M). Mivel ez nem betegség, kezelőorvosa együttműködik Önnel, hogy megváltoztassa étrendjét, hogy enyhülést kaphasson.
Lépések
Rész 1 /4: A fájdalom kezelése
1. lépés Hőmelegítés
Csökkentse az IBS görcsökhöz kapcsolódó fájdalmat hő alkalmazásával. Elektromos fűtőpárnát vagy forró vizes palackot helyezhet a hasára. Ez megállíthatja a fájdalmas görcsöket. Hagyja a párnát vagy a palackot körülbelül 20 percig, és ügyeljen arra, hogy ne vigye fel a csupasz bőrre.
A fájdalmat enyhítheti forró fürdőben való áztatással is. Fontolja meg az epsom -sók hozzáadását, ha az IBS székrekedést okoz
2. lépés. Vegyen gyógyszert
Kérje meg kezelőorvosát, hogy írjon fel gyógyszereket a tünetek enyhítésére. Ha székrekedést tapasztal, orvosa lubiprosztont írhat fel. Ha főleg hasmenése van, orvosa alosetront írhat fel. Ha súlyos IBS-ben szenved, orvosa alacsony dózisú antidepresszánsra írhatja fel Önt. Ez enyhítheti az agyból a bélbe érkező fájdalomjeleket, ahelyett, hogy kezelné a tüneteit.
- Az aloszetron az egyetlen jelenleg engedélyezett gyógyszer az IBS-D kezelésére. Úgy gondolják, hogy csökkenti a vastagbél motilitását. Van néhány súlyos mellékhatása az aloszetronnak, mint például az ischaemiás vastagbélgyulladás (csökkent beáramlás a bélben) és súlyos székrekedés, amelyek kórházi kezelést igényelhetnek. Más gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, például antihisztaminokkal és bizonyos antidepresszánsokkal.
- A tünetek kezelésére vény nélkül kapható gyógyszereket is szedhet. Vegyen például hasmenés elleni gyógyszert.
3. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás elősegítheti a bél összehúzódását és normális kitágulását. Próbáljon 30 percet vagy mérsékelt testmozgást végezni a hét öt napján, ami szintén csökkentheti szorongását, javíthatja a hangulatát és segíthet a súlyának kezelésében. Ha úgy találja, hogy az edzés súlyosbítja a tüneteit, beszéljen orvosával, és próbálja ki a testmozgás más formáját.
- A mérsékelt tevékenység magában foglalja a kerékpározást, a gyors sétát, a vízi aerobikot és a kertészkedést.
- Szokjon gyakorlatot, hogy nagyobb eséllyel tegye meg. Például megpróbálhat minden nap kocogni reggeli előtt, vagy hétvégén úszni.
4. lépés. Tanuld meg elviselni a fájdalmat
Ha a hagyományos fájdalomcsillapítás nem működik az Ön számára, fontolja meg a fájdalom átdolgozását. Gyakorolja a relaxációt vagy a hipnoterápiát a fájdalom kezelésére. A kognitív viselkedési terápiát szintén hatékony IBS kezelésnek tartják. Hasznos az IBS tüneteivel kapcsolatos szorongás enyhítésében is.
A gyógyszerekkel vagy az étrend megváltoztatásával ellentétben ezek a tanulási fájdalomkezelések mentesek a mellékhatásoktól
5. lépés. Vegyünk borsmentaolajat
Vegyen be egy bélben oldódó bevonatú borsmentaolaj-kiegészítőt az IBS által okozott hasi fájdalom, valamint a hasmenés és puffadás enyhítésére. Kövesse a gyártó utasításait az adagolással kapcsolatban. A borsmentaolajat régóta használják a gyomor és az emésztőrendszer megnyugtatására. Ez elősegítheti a bélgáz könnyebb átjutását.
A borsmenta mellett gyógyteákat iszhat az emésztési fájdalom enyhítésére. Próbálja ki a gyömbért, édesköményt, fahéjat vagy kardamomot tartalmazó gyógyteákat
2. rész a 4 -ből: A táplálkozás javítása
1. lépés Egyél több oldható rostot
Ha hasmenése vagy székrekedése van az IBS miatt, fogyasszon oldható rostot. Ez vízben oldódik, és vastag gélt képez a vastagbélben, ami lassíthatja a hasmenést. Az oldható rost enyhíti a székrekedést azáltal is, hogy megkönnyíti a székletürítést, csökkenti a fájdalmat. A szükséges rostmennyiség korától és nemétől függ. Az Orvostudományi Intézet konkrét irányelveket tartalmaz a napi rostbevitelre vonatkozóan. Nagyjából 25 g felnőtt nőknél és 38 g felnőtt férfiaknál. Ahhoz, hogy az oldható rost az étrendbe kerüljön, egyél:
- Zabpehely
- Árpa
- Gombó
- Hüvelyesek: garbanzo bab, lencse, szójabab
- Kukoricadara
- Diófélék és magvak
- Gyümölcsök: alma, körte, bogyó
2. lépés. Vegyen bele oldhatatlan rostot
Ha főleg székrekedése van az IBS miatt, fokozatosan növelje az oldhatatlan rost mennyiségét (amely nem oldódik vízben). Lassan növelje a rost mennyiségét az étrendben heti 2-3 grammal, amíg napi 25-60 grammot el nem fogyaszt. Ha túl gyorsan növeli a rost mennyiségét, akkor lehet gáz. A rost támogatja a bélben lévő baktériumokat, ami javítja a bélműködést. Annak érdekében, hogy oldhatatlan rostot nyerjen az étrendből, étkezzen:
- Teljes kiőrlésű gabona (feldolgozatlan): ezek oldható és oldhatatlan rostot egyaránt tartalmaznak
- Sárgarépa
- Cukkini
- Zeller
- Lenmag
- Lencse
Lépés 3. Fogyasszon probiotikumokat és prebiotikumokat
A probiotikumok és prebiotikumok táplálják és támogatják az egészséges bélbaktériumokat. Ezenkívül megvédhetik a beleket a káros baktériumoktól, amelyek irritálják a beleket. Mivel nehéz felmérni, hogy hány kolóniaképző egység probiotikum (CFU) van az élelmiszerekben, fogyasszon különféle élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmaznak. Annak érdekében, hogy a probiotikumok étrendjébe kerüljenek, egyenek zöld leveles zöldségeket (kelkáposzta, spenót, svájci mángold, spenót, répa, zöldborsó, mustárzöld), brokkolit, karfiolt és káposztát. A prebiotikumok megszerzéséhez egyél:
- Cikóriagyökér
- Csicsóka
- Pitypang zöldek
- Póréhagyma
- Spárga
- Búzakorpa
- Sült búzaliszt
- Banán
4. lépés. Válasszon probiotikus kiegészítőt
Keressen olyan kiegészítőt, amely sok különböző baktériumtörzset tartalmaz (de legalább L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum és B. bifidum). Egyes kiegészítők közé tartozik az élesztő, a Saccharomyces, amely megvédi a bélbaktériumokat. Nem számít, hogy folyadékot, kapszulát, tablettát vagy kiegészítő port vesz be. Csak vegyen be olyan kiegészítőt, amelynek szabályozott felszabadulása van, hogy ne oldódjon fel a gyomorsavban.
- A Florastor és az Align márkákat gyakran ajánlják az egészségügyi szakemberek.
- Ellenőrizze a lejárati dátumot, és győződjön meg arról, hogy a kiegészítő legalább 25 milliárd Colony Forming Units (CFU) egységgel rendelkezik. A felnőtteknek napi 10-20 milliárd CFU -t kell kapniuk a kiegészítésből.
- Keressen egy USP-hitelesített pecsétet, ami azt jelenti, hogy egy non-profit labor ellenőrizte a kiegészítést a címkén felsorolt baktériumok tekintetében.
5. lépés: Pasztőrözetlen erjesztett ételeket adjon az étrendhez
Az erjesztett ételek támogathatják és feltölthetik a bélben található mikrobákat. Válasszon pasztőrözetlen termékeket, mert a pasztőrözés elpusztítja a "jó" baktériumokat (probiotikumokat). Noha nincsenek tudományos vagy kormányzati ajánlások arra vonatkozóan, hogy mennyi pasztőrözetlen erjesztett ételt kell enni, a kutatók arra buzdítják a globális élelmiszer -útmutatókat, hogy kezdjenek bele. Addig is enni:
- Tempeh: erjesztett szójabab
- Kimchi: erjesztett koreai káposzta
- Miso: erjesztett árpa paszta
- Savanyú káposzta: erjesztett káposzta
- Joghurt: erjesztett tej aktív probiotikus baktériumokkal
- Kefir: erjesztett tej
- Kombucha: fekete vagy zöld erjesztett tea, gyümölcs és fűszerek hozzáadásával
3. rész a 4 -ből: Az alacsony FODMAP diéta követése
1. lépés Állítsa be étrendjét
Kövesse az "Erjeszthető oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok (FODMAP)" diétát. A FODMAP -ok olyan élelmiszerek vagy összetevők, amelyek az IBS tüneteinek rosszabbodásához társulnak. Kerülje ezeket az ételeket, vagy korlátozza őket napi egy -három adagra. Általában alacsony zsírtartalmú, összetett szénhidráttartalmú étrendet kell követnie. Fogyasszon például teljes kiőrlésű gabonát, laktózmentes tejtermékeket, gluténmentes ételeket, halat, csirkét, húst, valamint bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket (például bok choy, sárgarépa, banán, uborka, szőlő, paradicsom).
- Próbálja ki az alacsony FODMAP diétát legalább négy -hat hétig. A hasi fájdalom azonnal enyhülhet, vagy hosszabb ideig tarthat, amíg a fájdalom elmúlik.
- Beszéljen orvosával arról, hogy mit szabad és mit nem enni ezen a diétán.
- Úgy gondolják, hogy a rövid láncú szénhidrátokat a bél rosszul szívja fel, és a bélben lévő baktériumok gyorsan erjesztik. A folyamat során fellépő gázképződés a tünetek oka.
2. lépés: Korlátozza a cukor (fruktóz) bevitelét
A fruktózt a bél nem szívja fel jól, ami görcsöket és hasmenést okozhat. Kerülje az egyszerű cukrot tartalmazó gyümölcsöket, például az almát (és almaszószt), a sárgabarackot, a szedret, a bogyósbogyót, a cseresznyét, a gyümölcskonzervet, a datolyát, a fügeöt, a körtét, az őszibarackot és a görögdinnyét. Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (HFCS) tartalmazó ételeket is, amelyek magukban foglalhatják a sült ételeket és italokat.
- Ne felejtse el kivonni a mesterséges édesítőszereket, mint a xilit, szorbit, maltit és mannit (ezek mind olyan poliolokat tartalmaznak, amelyek irritálják az emésztőrendszert).
- Kerülje továbbá ezeket a zöldségeket, amelyek ronthatják az emésztést: articsóka, spárga, brokkoli, cékla, kelbimbó, káposzta, karfiol, fokhagyma, édeskömény, póréhagyma, gomba, okra, hagyma és borsó.
Lépés 3. Egyél kevesebb tejterméket
A tejtermék laktózt tartalmaz, amely szénhidrát, amely cukorrá bomlik. A laktóz irritálhatja az érzékeny emésztőrendszert. Ha úgy gondolja, hogy érzékeny lehet a laktózra, akkor valójában laktóz-intoleranciája lehet, ami emésztési problémákat is okozhat, mint például az IBS. Próbálja korlátozni a tej, fagylalt, a legtöbb joghurt, tejföl és sajt mennyiségét.
Továbbra is ehet szója alapú joghurtot, mivel nem tartalmaz laktózt. A szójababot azonban kerülni kell
4. lépés. Figyelje gabona- és hüvelyes fogyasztását
Számos gabona tartalmaz fruktánokat, amelyek irritálhatják az emésztőrendszert. Próbálja korlátozni a glutént tartalmazó gabonafélék, például búza, tönköly, rozs és árpa bevitelét. Az étrendben csökkentenie kell a hüvelyesek mennyiségét is, mert ezek galaktánokat tartalmaznak, amelyek szintén irritálhatják az emésztőrendszert. A galaktánok és a fruktánok az IBS gáz- és puffadási tüneteit okozhatják. Kerülje ezeket a hüvelyeseket:
- Bab
- Csicseriborsó
- Lencse
- vörösbab
- Sült bab
- Szójabab
5. lépés: Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
Sok gyümölcs és zöldség megengedett a FODMAP étrendben. Ezek a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak nagy mennyiségű szénhidrátot, amelyek lebomlásával a szervezetnek gondjai vannak. Gyümölcsök esetén fogyaszthat banánt, bogyót, dinnyét (kivéve a görögdinnyét), citrusféléket, szőlőt, kivi és maracuja gyümölcsöt. Különféle zöldségeket is fogyaszthat, amelyek nem irritálják az emésztőrendszert. Próbálja meg elkészíteni a tányérzöldségek felét minden étkezéskor. Próbáld ki:
- paprika
- Uborka
- Padlizsán
- Zöldbab
- Metélőhagyma és zöldhagyma
- Olajbogyó
- Fallabda
- Paradicsom
- Gyökerek: sárgarépa, paszternák, burgonya, retek, édesburgonya, karalábé, lekvár, gyömbér
- Zöldek: kelkáposzta, saláta, spenót, bok choy
- Vízgesztenye
- Cukkini
Lépés 6. Tartalmazza a húsokat és a gabonaféléket
Szerezzen fehérjét különböző forrásokból, például húsból, halból, tojásból, diófélékből és magvakból (kivéve a pisztáciát). Nem szabad úgy éreznie, hogy nem tud enni. Csak vigyázzon, hogy ezek a húsok és gabonafélék ne tartalmazzanak cukrot vagy búzát, ami irritálhatja az emésztőrendszert. Próbáljon olyan húst választani, amelyet nem etettek gabonafélékkel vagy magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal (amelyek magas FODMAP-tartalmúak). Az ehető gabonafélék a következők:
- Kukorica
- Zab
- Rizs
- Quinoa
- Cirok
- Tápióka
4. rész a 4 -ből: Az IBS tüneteinek és kockázati tényezőinek megértése
1. lépés. Figyelje meg az IBS tüneteit
Az IBS tünetei személyenként eltérőek lehetnek, és időnként eltérőek lehetnek. Az IBS leggyakoribb tünetei a következők:
- Hasi fájdalom és görcsök, amelyek székletürítés után javulhatnak
- Puffadás és gáz
- Székrekedés (amely hasmenéssel váltakozhat)
- Hasmenés (amely székrekedéssel váltakozhat)
- Erős késztetés a székletürítésre
- Olyan érzés, mintha még mindig székletürítésre lenne szüksége, miután már elvégezte
- Nyálka a székletben
2. lépés Vegye figyelembe a kockázati tényezőit
Az IBS egy "funkcionális" emésztési rendellenesség. Ez azt jelenti, hogy az emésztőrendszer ismeretlen okok miatt megváltozik. Ezek a változások azonban nem károsítják az emésztőrendszert. Az IBS -vel általában előforduló állapotok a következők:
- Vegyes idegátvitel az agy és a vastagbél között
- Problémák az élelmiszer emésztőrendszeren keresztül történő nyomásával (perisztaltika)
- Depresszió, szorongás és pánikbetegségek
- Fertőzések az emésztőrendszerben
- A baktériumok elszaporodása (például a kis bélbaktériumok túlszaporodása [SIBO])
- A hormonszint változása
- Ételérzékenység
3. lépés. Beszéljen orvosával
Mivel nincs diagnosztikai teszt, orvosa fizikai vizsgálatot végez. Az orvos az Ön helyzetétől függően vérvizsgálatokat, székletvizsgálatokat és képalkotó vizsgálatokat rendelhet el. Ezek a vizsgálatok más egészségügyi állapotokat is kizárhatnak.
Ha orvosa úgy véli, hogy IBS -ben szenved, akkor valószínűleg tájékoztatást kap az étrendben végrehajtandó változtatásokról. Orvosa a tünetek enyhítésére gyógyszereket (például izomlazítókat, depressziócsökkentőket, ömlesztett hashajtókat és hasmenés elleni gyógyszereket) írhat fel
Lépés 4. Élelmiszernapló vezetése
Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket, és jegyezze meg, hogy mely ételek rontják a tüneteket. Próbálja meg elkerülni a jövőben ezeket az ételeket. A legtöbb IBS -ben szenvedő ember úgy találja, hogy ezek közül egy vagy több emésztési problémákat okoz:
- Magas zsírtartalmú ételek
- Mesterségesen édesített ételek
- Gázt vagy puffadást okozó ételek (káposzta, néhány bab)
- Néhány tejtermék
- Alkohol
- Koffein
Tippek
- Ha inbiotint és frukto -oligoszacharidokat (FOS) tartalmazó prebiotikus kiegészítőt keres, akkor a kiegészítésnek tartalmaznia kell galakto -oligoszacharidokat vagy GOS -t is.
- Az alacsony FODMAP étrendet IBS kezelésére fejlesztették ki az ausztráliai Monash Egyetemen.
- Beszéljen orvosával a kiegészítés szedéséről, és mindig kövesse a gyártó utasításait az adagolással kapcsolatban.
