Amikor egy vélemény kialakul az elmédben, akkor csak olyan bizonyítékokat láthatsz, amelyek alátámasztják a véleményedet. Ezt elfogultságnak nevezik, és sokféleképpen létezhet (pl. Faji elfogultság, nemi elfogultság, negatív elfogultság). Függetlenül attól, hogy elfogultsága más emberek felé irányul, vagy csak a boldogság korlátozására szolgál, legyőzheti azt. Az első lépés az előítéletek azonosítása. Ezután dönthet úgy, hogy szembenéz az előítéleteivel, és megerősíti az alternatív gondolkodásmódokat.
Lépések
Módszer 1 /3: Az elfogultságok megértése
1. lépés: Végezzen tesztet az elfogultság azonosítására
Az interneten olyan teszteket találhat, amelyek segítenek meghatározni azokat a területeket, amelyeken elfogult véleményeket alkotott. Egy ilyen teszt kitűnő módja lehet az implicit elfogultságok megismerésének. Ez az első lépés azok leküzdésében.
Ezek a tesztek bizalmasak, ezért ügyeljen arra, hogy őszintén válaszoljon. Kerülje a válaszok kiválasztását egyszerűen azért, mert úgy gondolja, hogy érdemes. Az őszinte válasz az egyetlen módja annak, hogy pontos eredményeket kapjon
2. lépés. Ismerje fel azokat a helyzeteket, amelyek kellemetlenné teszik Önt
Ha kényelmetlen egy helyzetben, az valamilyen elfogultságra utalhat. Jegyezze fel azokat a helyzeteket vagy embereket, amelyek kellemetlen érzést keltenek a naplóban. Keressen mintákat a naplójában idővel. Ha vannak közös szálak, ez az adott helyzetre vonatkozó elfogult vélemény felé mutat.
Például, ha egy olyan beszélgetés lehallgatása, amely nem angol nyelvű, többször kényelmetlenül érzi magát, elfogult lehet más kultúrákkal vagy általában a bevándorlókkal szemben
3. lépés: A pozitív elfogultság megértése
A legtöbb ember az elfogultságokat negatív tulajdonságoknak gondolja, amelyeket egy embercsoporthoz vagy helyzethez rendelnek hozzá. Ez nem mindig igaz. A pozitív elfogultság pozitív tulajdonság, amelyről feltételezzük, hogy jelen van.
- A pozitív elfogultságok azt az érzést kelthetik az emberekben, hogy csak egy dolog miatt értékelik őket, és arra késztetheti Önt, hogy azt gondolja, hogy a pozitív tulajdonsággal rendelkező emberek értékesebbek, mint azok, akik nem. Ha úgy gondolja, hogy a mérnökök jobbak, mint más szakemberek, az pozitív elfogultság lenne.
- A pozitív elfogultságok károsíthatják annak önbecsülését is, aki feltételezi, hogy rendelkezik ezzel a pozitív tulajdonsággal, de valójában nincs. Például ha feltételezzük, hogy minden ázsiai tud matekozni, az pozitív elfogultság lenne.
4. lépés Kérjen objektív véleményeket
Barátai, családja vagy házastársa olyan elfogultságokat észlelhet, amelyeket Ön nem. Ha megpróbálnak rámutatni arra, hogy zárkózott vagy makacs valami miatt, figyelj. Ön is proaktív lehet, és kikérheti a véleményüket.
Például mondhat valamit: „Próbálok nyitottabb lenni. Vannak olyan konkrét kérdések, amelyekben úgy tűnik, hogy elfogult vagyok?”
5. lépés. Keressen másokban előítéletet
Nézze meg, hogy észlel -e bármilyen elfogultságot barátai, házastársa, szomszédai és ismerősei között. Az emberek gyakran ugyanazokkal az előítéletekkel rendelkeznek, mint a körülöttük lévő emberek. A másokban előforduló előítéletek azonosítása segíthet azonosítani azokat önmagában.
2. módszer a 3 -ból: Az elfogultságok megkérdőjelezése
1. lépés Figyelje meg a pozitív példaképeket
Vedd körül magad olyan barátokkal, akiknek vagy nagyon kevés elfogult véleményük van, vagy tudatosan dolgoznak azok leküzdésén. Ez segít abban, hogy tisztában legyen saját elfogultságaival. Ez is bátorítást ad arra, hogy továbbra is legyőzze őket.
2. lépés: Vegyen részt különböző emberekkel vagy ötletekkel
Függetlenül attól, hogy megismerkedsz egy másik kultúrával, vagy egyszerűen csak új ötletekkel, kénytelen leszel másképp nézni a dolgokra. Ez kibővíti tudását, és megkérdőjelezi a körülöttünk lévő világról alkotott véleményét. Próbáljon meg utazni, különböző vallási istentiszteleteken részt venni, történelmi múzeumokba menni vagy dokumentumfilmeket nézni. Még akkor is, ha az elfogultságait nem szüntetik meg, a tapasztalatok minden bizonnyal gyengítik.
Például, ha más kultúrájú emberek körében él, az barátságot köthet néhányukkal. Ezeken a barátokon keresztül többet megtudhat a kultúráról. Az elfogult vélemények kezdenek elenyészni, hogy helyet adjanak az új, pontos információknak, amelyeket tanulnak
3. lépés Keresse meg a közös érdekeket másokkal
Ha megtalálod a közös hangot egy másik személlyel, lefegyverezheted a velük kapcsolatos elfogult véleményeket. Kezdje azzal, hogy összekapcsolja azokat a dolgokat, amelyek mindegyikük számára a legfontosabbak. Általában azt tapasztalja, hogy az olyan dolgok, mint a család, a társadalom javítása és az érdemi hozzájárulás fontosak az országok, kultúrák és társadalmi csoportok emberei számára.
Kipróbálhatja azt is, hogy egy csapatban van, vagy részt vesz egy csoportban olyan emberekkel, akikről elfogult véleménye van. Ha ezt elég gyakran megteszi, legalább néhány elfogultságát leküzdheti
Lépés 4. Tekintsen különböző perspektívákat
Amikor olyan bizonyítékokat keres, amelyek valamely elfogult véleményéhez kapcsolódnak, természetes, hogy a bizonyítékokat bármilyen módon is megerősíti az Ön véleményén. Ezért a bizonyítékok önmagukban nem elegendőek. Aktívan meg kell kérdeznie magától: „Mi van, ha az ellenkezője annak, amit szerintem igaz?” Ez a kérdés arra kényszerít, hogy alternatívát keressen elfogult véleményével, és ez a technika bizonyítottan csökkenti az elfogultságokat.
- Ha például azon a véleményen van, hogy az emberek nem járulnak hozzá az éghajlatváltozáshoz, akkor egy másik perspektíva elemzését kezdené azzal, hogy megkérdezi: „Milyen lenne, ha az emberek hozzájárulnának az éghajlatváltozáshoz?”
- Próbáljon meg egy -két bekezdést írni, hogy megvédje az alternatív nézőpontot, mintha a sajátja lenne. Legyen a lehető legmeggyőzőbb-lehet, hogy valami új felé nyitja a szemét.
Lépés 5. Ha szükséges, menjen szembe az ösztöneivel
Ha elfogult ösztöneid azt mondják, hogy bizonyos módon cselekedj, ne hallgass. Ehelyett törekedjen arra, hogy azt tegye, amit helyesnek tud. Ez elsőre nehéz lehet, de ahogy megszokja a határok feszegetését, képes lesz legyőzni a legtöbb elfogultságot.
Például, ha tudja, hogy kulturális vagy faji előítéletei vannak, akkor ne használja a faji rágalmakat, amikor az adott faj/kultúra tagjaira hivatkozik. Ehelyett tegyen egy pontot, hogy tiszteletteljesen beszéljen róluk
3. módszer 3 -ból: Az alternatív gondolkodásmód megerősítése
1. lépés. Elkötelezze magát az elfogultságok leküzdése mellett
Az elfogult vélemények gyakran az élet korai éveiben alakulnak ki, és ezeket nehéz leküzdeni. Ha le akarja győzni az előítéleteit, akkor el kell köteleznie magát, mint hosszú távú célt. Készítsen listát az azonosított torzításokról, és hozzon létre lépéseket ezek ellen.
- Például, ha úgy találja, hogy elfogult egy adott kultúrával szemben, próbálja meg olyan étterembe menni, amely az adott kultúrából származó ételeket szolgál fel.
- Kérdezd meg magadtól, miért érzed ezt az elfogultságot. Ha azonosítani tudja elfogultságának gyökereit és kiváltó okait, akkor megérti azokat, és jobban felkészül a leküzdésére.
2. Bízzon valakiben, akiben megbízik
Mondja el valakinek, akiben megbízik, elkötelezettsége mellett az elfogultságok leküzdése iránt. Felelősségre vonhatják Önt, miközben támogatási rendszert biztosítanak.
- Válasszon valakit, aki támogatja az előítéletek lebontásának ötletét.
- Kérd meg őket, hogy tegyenek kihívást, ha elfogult kijelentést vagy feltételezést teszel.
3. lépés Tartsa tovább az elfogult gondolatokat, mint az elfogult
Az agyad úgy van programozva, hogy jobban mérlegelje a negatív gondolatokat és érzelmeket, mint a pozitívakat. Ez a korai emberek túlélési mechanizmusa volt, bár ma nem szolgál minket. Tehát függetlenül attól, hogy milyen elfogultsággal vagy negatív gondolatokkal rendelkezik, tegyen pontot ellenük, ha hosszabb ideig tartja a pozitív, elfogult gondolatokat.
- A negatív gondolatok ellensúlyozásához és a pozitív irányba való áthelyezéséhez használja az önbeszédet. Ha negatív gondolat merül fel, mondd el magadnak, hogy az irracionális elfogultság eredménye, és engedd el.
- Azt mondhatná magának: „Az a gondolat, hogy a bevándorlók figyelmetlenek, nem pontos. Ez az elfogultságom eredménye. Találkoztam rendkívül kedves bevándorlókkal.”
Lépés 4. Tegyen egy pontot, hogy észrevegyen apró ellentmondásokat az előítéleteiben
Ha azt feltételezi, hogy valami minden helyzetbe illik, vagy egy embercsoport minden tagjára vonatkozik, akkor elkerülhetetlenül olyan dolgokat fog látni, amelyek ennek ellentmondanak. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná vagy racionalizálná az ilyen dolgokat, jegyezze fel azokat. Ezek az ellentmondások segítenek lebontani elfogult véleményedet, hogy elméd elhaladhasson mellettük.
Például, ha észreveszi, hogy egy hajléktalan ember élelmiszerért dolgozik, jegyezze fel az esetet. Ez segíthet lebontani a hajléktalan emberek lustájával kapcsolatos elfogult gondolatokat
5. lépés. Szükség esetén kérjen szakmai segítséget
Ha tudja, hogy erős előítéletei vannak, de nem tud elhaladni mellettük, akkor szükség lehet szakmai segítségre. Egy jó tanácsadó segít megtalálni elfogult véleményed gyökerét, és útmutatást ad ahhoz, hogy túllépj rajtuk. Segíthetnek a megküzdési mechanizmusok elsajátításában is.
