A vény nélkül kapható és vényköteles altatók mellékhatásokat okozhatnak, például másnapi álmosságot, álmosságot, fókuszhiányt, szédülést, rossz koordinációt, homályos látást, szájszárazságot, székrekedést és vizeletvisszatartást, fejfájást, hányingert, szokatlan álmokat, depressziót és a képességek, például a vezetés károsodása. Akkor tudja a legjobban kezelni alvási szükségleteit, ha az altató legalacsonyabb hatásos adagját használja, miközben nem farmakológiai módszereket alkalmaz az álmatlanság hosszú távú kezelésére. Ha azonban altatót szed, és mellékhatásai súlyosbodnak, azonnal forduljon orvosához. Edzésekkel, sok folyadékfogyasztással, kiegyensúlyozott étrenddel, valamint a koffein, az alkohol és a dohányzás elkerülésével e tünetek többségét kezelni tudja.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Több mellékhatás kezelése
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás segíthet a székrekedés, a depresszió, a figyelemhiány és a fáradtság/álmosság kezelésében. Kezelje ezeket a mellékhatásokat úgy, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést végez. A mérsékelt aerob testmozgás magában foglalja az úszást, a gyors sétát és a kerékpározást.
Például biciklizjen heti háromszor egy órát munka után, vagy tegyen egy 30 perces gyors sétát heti négy-öt alkalommal az ebédszünetben
2. lépés Igyon sok folyadékot
A sok folyadék, például víz fogyasztása segíthet a székrekedés és a vizeletvisszatartás, a szájszárazság, a fejfájás és a szédülés kezelésében. A férfiaknak napi 13 csésze (3 liter), a nők 9 csésze (2,2 liter) víz fogyasztását javasolják.
A jégforgács szívatása és a cukormentes rágógumi rágása szintén enyhítheti a szájszárazságot
Lépés 3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
A kiegyensúlyozott étrend gyümölcsöket és zöldségeket, tejet és tejtermékeket, egészséges húsokat, például halat és csirkét, valamint egészséges keményítőt (burgonya, kenyér, tészta) tartalmaz. Próbáljon távol maradni a magas cukortartalmú és egészségtelen zsírokat tartalmazó ételektől.
A kiegyensúlyozott étrend segít a szervezetnek sok, ha nem az összes altatóval kapcsolatos mellékhatás kezelésében
4. lépés Kerülje a koffeintartalmú italokat, alkoholt és dohányt
A koffein, az alkohol és a dohányzás súlyosbíthatja azokat a mellékhatásokat, mint a szájszárazság, fejfájás és szédülés. Ezek az anyagok ronthatják a képességedet arra, hogy összpontosíts és emlékezz a dolgokra.
Soha ne fogyasszon alkoholt az altató tabletta bevétele után. Az alkohol nemcsak zavarja az alvást, hanem fokozza az altató nyugtató hatását is, veszélyes és esetleg halálos kombinációt hozva létre
2. módszer a 3 -ból: Specifikus tünetek kezelése
1. lépés Aludjon legalább nyolc órát, hogy megelőzze az álmosságot
Az álmosság gyakori mellékhatása mind a vény nélkül kapható, mind a vényköteles altatóknak. Az álmosság kezelése érdekében csak azokon az éjszakákon vegye be a tablettákat, ahol legalább nyolc órát tud aludni.
- A tabletták bevétele előtt győződjön meg arról, hogy befejezte az éjszakai tevékenységeit, és használja a mellékhelyiséget. Így megakadályozhatja, hogy az éjszaka folyamán fel kelljen kelnie a WC használatához.
- A napközbeni rövid alvás is segíthet az álmosságban.
2. Lépjen be étrendjébe magas rosttartalmú ételeket a székrekedés megelőzése érdekében
Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a málna, alma, körte, articsóka, borsó, brokkoli, lencse, fekete bab, teljes kiőrlésű tészta, árpa, zab és korpa.
Lépés 3. Csökkentse a depresszió tüneteit B12 -vitamin -kiegészítőkkel
Javasolt, hogy napi 2,4 mikrogramm B12 -vitamint kapjon. A magas B12 -vitamin tartalmú ételek enyhíthetik a depresszió tüneteit is.
A B12 -vitaminban gazdag ételek a marhahús, pulyka, csirke, lazac, pisztráng, kagyló, garnélarák, snapper és tojás
4. lépés: Homályos látás kezelésére használjon szemcseppeket
A homályos látás általában a száraz szem tünete. A száraz szemeket vény nélkül kapható szemcseppekkel kezelheti. Ha a szárazság súlyos, forduljon szemorvosához, hogy rendeljen szemcseppet.
A szemvizsgálat során a szemorvosa azt is megállapíthatja, hogy a mögöttes szemprobléma, amelyet az altatók súlyosbítanak, szárazságot és homályos látást okoz
5. lépés. Vegye be gyógyszereit tejjel vagy étellel az émelygés csökkentése érdekében
Tegye ezt, hacsak másképp nem rendelkezik. Ez segíthet az esetleges hányinger csökkentésében. Ezenkívül próbálja meg elkerülni a nehéz ételeket. Ehelyett fogyasszon kisebb gyakoribb ételeket egész nap.
- Az émelygés kezelésére antacidot is szedhet, mint például a Pepto-Bismol.
- Általában próbálja meg elkerülni a fűszeres ételeket, ha hányingert tapasztal.
6. lépés. A tolerancia elkerülése érdekében vegye be a megfelelő adagot
Az orvos által előírt vagy a palackon feltüntetett helyes adag betartása segíthet megelőzni a toleranciát, a függőséget és a függőséget. Ez különösen igaz, ha vényköteles altatót szed. Ezenkívül próbálja meg elkerülni a vényköteles altatók szedését minden este.
- Három -négy hét alatt tolerancia alakulhat ki, ha éjszaka vényköteles altatót szed.
- Ne vegyen be második adag gyógyszert az éjszaka közepén.
3 /3 -as módszer: Az egészség védelme
1. lépés. Kövesse nyomon mellékhatásait
Egy naplóba írja le az altatók szedése után tapasztalt mellékhatásokat. Így hatékonyabban kezelheti mellékhatásait.
- Például, ha az álmosság gyakori tünete, akkor győződjön meg arról, hogy legalább nyolc órát alszik a tabletták bevételekor.
- Ha vényköteles gyógyszereket szed, a következő találkozón beszélje meg orvosával a mellékhatásait.
2. lépés. Forduljon orvosához
Ezt akkor kell tennie, ha bármely mellékhatása súlyosbodik; például ha megzavarják a napi feladatok elvégzésének képességét. Szintén azonnal forduljon orvosához, ha öngyilkossági gondolatokat vagy cselekedeteket észlel.
Orvosa csökkentheti az adagot, vagy más gyógyszert írhat fel. Végső soron a célod az lesz, hogy leszállj az altatókról, és törekedj arra, hogy a legtöbb éjszakán egyedül aludj el
3. lépés Válasszon természetes gyógymódokat
Természetes gyógymódok, amelyek segíthetnek az álmatlanság kezelésében, a relaxációs technikák, a hasi légzés, a testmozgás és az izomlazítás. Azt is fontolóra veheti, hogy az altatók helyett természetes kiegészítőt, például melatonint szed. Azonban mindenképpen beszéljen erről orvosával először.
Ha beszél egy orvossal vagy terapeutával, más néven kognitív viselkedésterápiával (CBT), akkor meg tudja határozni álmatlanságának okát vagy okait. A kiváltó ok meghatározásával elkerülheti, hogy altatót vegyen be
Tippek
- Ülési helyzetből lassan álljon fel, hogy elkerülje a szédülést. Ha szédülést tapasztal, használjon vesszőt, korlátot és egyéb támogatási formákat is.
- Az altatókat csak rövid távú használatra szabad használni. Ehelyett változtassa meg szokásait a jobb alvás elősegítése érdekében. A jó szokások megváltoztatása magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást, valamint a koffein, a nikotin, az alkohol és az elektronikus eszközök használatának elkerülését lefekvés előtt.
