Sok ember számára a kissé feszes, rugalmas bőr fiatalságot és jó egészséget jelent. Az életkor előrehaladtával azonban a bőrük gyakran elveszíti a kollagén egy részét-a szálakat, amelyek a bőrt fiatalnak és rugalmasnak tartják-, és elkezd megereszkedni, nyújtani és ráncosodni. Ha szeretné megőrizni bőrének rugalmasságát, akkor néhány egyszerű lépést megtehet, beleértve a dohányzás abbahagyását és az egészséges táplálkozást. Próbálja ki a retinolos krémeket és az antioxidánsokban gazdag öregedésgátló krémeket is, hogy a kollagén egészséges maradjon a bőrében.
Lépések
Módszer 1 /3: A rugalmasság fenntartása az életmód megváltoztatásával
1. lépés Viseljen fényvédőt és sapkát, amikor kilép a napba
Idővel a nap UV -sugarainak való kitettség károsítja a bőr rugalmasságát. A legjobb módja annak, hogy bőrét fiatalnak tekintse, ha megvédi a naptól. Ha 15-20 percnél hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, akkor kenje be magas SPF-es fényvédőjét, és viseljen sapkát az arc és a fej bőrének védelme érdekében.
Ezek a védőintézkedések megvédik a bőrt a melanomától és a bőrrák más formáitól is
Lépés 2. Hagyja abba a dohányzást, hogy megakadályozza a bőr ráncosodását és megereszkedését
A cigarettában, szivarban és más dohányzóeszközökben található vegyszerek felgyorsítják a bőr öregedési folyamatát az egész testben. A nagy dohányosok már 30 éves korukban észrevehetik, hogy már elveszítik a bőr rugalmasságát és ráncokat fejlesztenek. Ennek az egészségtelen folyamatnak a megfordítása érdekében a lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást, még akkor is, ha csak ritkán dohányzik.
Szerencsére a bőr képes helyreállítani magát, és a dohányzás abbahagyását követő hetekben és hónapokban visszanyeri fiatalos rugalmasságának egy részét
3. Aludjon legalább 7–9 órát éjszaka, hogy szervezete képes legyen regenerálni a kollagént
Alvás közben a szervezet kollagént termel és harcol a szabad gyökökkel szemben, amelyek egyébként lebontják a bőr rugalmasságát. Ha 26 és 64 év közötti felnőtt, próbáljon meg teljes éjszaka 7-9 órát tölteni.
Ha rendszeresen kevesebb, mint 6 órát alszik éjszaka, hamarosan észre fogja venni, hogy a bőre elvesztette rugalmasságát, és idősebbnek és ráncosabbnak tűnik
2. módszer a 3 -ból: Segítse bőrét étrenddel és testmozgással
1. lépés. Gyakoroljon 30 percig legalább heti 3-4 alkalommal
A heti edzés erősíti az izmokat és feszesíti a bőrt, így fiatalabb és rugalmasabb lesz. A rendszeres testmozgás a bőr keringésének fokozásával is segíti a bőrt, ami viszont több vért visz a bőrébe, és felgyorsítja a kollagén termelését.
- A bőr rugalmasságának megőrzése érdekében próbáljon ki közepes intenzitású gyakorlatokat, például futást, úszást vagy ugrálókötelet.
- Ha elfoglaltsága van, próbálja megtalálni a nap folyamán 2 rövid periódust, amelyben gyakorolhat. Például látogassa meg az irodai edzőtermet 15 percre a futópadon ebéd közben, és ússzon egy közösségi központ medencéjében 20 percig este.
2. Lépjen be étrendjébe cinkben, C-vitaminban és omega-3-ban gazdag ételeket
Általánosságban elmondható, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban és sovány húsokban gazdag egészséges táplálkozás megőrzi bőrének egészségét és rugalmasságát. Pontosabban, a cink, a C-vitamin és az omega-3 zsírok nagyszerű tápanyagok a bőröd számára, mivel lehetővé teszik a bőr számára, hogy helyreállítsa a sérüléseket (pl. A napsugárzás miatt), és új kollagént regeneráljon.
- A C -vitamin megtalálható a narancsban (és a narancslében), az édes paprikában, a kelbimbóban, a kiviben és az eperben.
- A cink megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a zsíros hal (például lazac), dió, mandula, tejtermékek, tojás és zöld leveles zöldségek.
- Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek sokféle halat, diót, avokádót és lenmagot tartalmaznak.
Lépés 3. Tartsa hidratálva szervezetét, ha naponta sok vizet iszik
A bőr hidratálása nem csak krémekről és krémekről szól. Az is fontos, hogy a tested általában hidratált legyen. Ha a szervezete kiszárad, a bőre szenvedni fog, és elveszíti rugalmasságának egy részét. A kiszáradt bőr száraznak, pikkelyesnek tűnik, és a ráncosodás jelei is korábban jelentkeznek, mint a jól hidratált bőr.
A felnőtt férfiaknak naponta 15,5 csésze (3,7 liter) vizet kell inniuk, míg a felnőtt nőknek legalább 11,5 csészét (2,7 liter)
Lépés 4. Korlátozza a cukorban és kukoricaszirupban gazdag ételek fogyasztását
Bár a cukros, édes ételek a legfinomabbak közé tartoznak, jellemzően egészségtelenek és kevés a hasznos tápanyag. Ezenkívül, amikor a cukor, a kukoricaszirup és a dextróz felhalmozódik a véráramban, molekulákat hoznak létre, amelyeket „glikációs végtermékeknek” neveznek, amelyek lebontják a bőr cellulózját. Ennek eredményeként a bőr ráncosodni kezd, és elveszíti rugalmasságát.
- Azok a felnőttek, akik átlagosan 2000 kalóriát fogyasztanak naponta, korlátozzák a cukor- és kukoricaszirup -fogyasztásukat napi körülbelül 200 kalóriára.
- 200 kalória naponta körülbelül 12 teáskanál (48 g) hozzáadott cukrot jelent.
3. módszer 3-ból: öregedésgátló krémek használata
1. lépés: Vigyen fel öregedésgátló krémeket, amelyek magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek
Az antioxidánsok nagyon jót tesznek a bőrödnek; megőrzik a kollagént és megőrzik bőröd rugalmasságát. Győződjön meg arról, hogy a megvásárolt krém C- és E -vitamint is tartalmaz, mivel ezek az antioxidánsok együttesen a legjobbak. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, és naponta alkalmazzon antioxidáns öregedésgátló krémeket a legjobb eredmény érdekében.
- Vásároljon öregedésgátló bőrkrémeket bármelyik nagy gyógyszertárban vagy gyógyszertárban.
- Ne feledje, hogy mivel ezek a termékek technikailag nem gyógyszerek, nem vetették alá azokat a szigorú tesztelési folyamatokat, amelyeket a gyógyszerek tartalmaznak, és nem feltétlenül teljesítik a csomagoláson található összes állítást.
2. lépés. Keressen retinolt tartalmazó ránctalanító krémeket
Ha kevésbé aggódik a bőr rugalmassága miatt, és inkább az arc ráncainak megelőzésével foglalkozik, akkor a legjobb megoldás a retina krém. A retinol egy A -vitamin -vegyület, amelyet naponta alkalmazva a bőrre növelheti a bőr rugalmasságát. A vegyület lebontja a szabad gyököket a bőrben, és megőrzi a kollagént a bőrsejtekben.
Vigye fel a krémet naponta 1-2 alkalommal a csomagoláson feltüntetett módon. Tartsa fent legalább egy hónapig, mert valószínűleg sokáig tart, amíg észreveszi az eredményeket
3. lépés Hidroxisavak segítségével távolítsa el az elhalt bőrt és növelje rugalmasságát
A bőrápoló krémek és más, ezeket a savakat tartalmazó termékek hámlasztani fogják a bőr felső rétegeit, elkopnak és eltávolítják az elhalt és ránctalanító bőrsejteket. Ez a kémiai hámlasztás a fiatalabb és rugalmasabb bőrt fogja felfedni, valamint ösztönöznie kell az új bőr egyenletes növekedését és rugalmasságának megőrzését.
- A hidroxisavak családjába tartoznak az alfa -hidroxi-, a béta- és a poli -hidroxisavak. A béta -hidroxi szalicilsavként is ismert.
- Vásároljon hidroxisavat tartalmazó bőrápolási termékeket bármelyik nagy gyógyszertárban vagy gyógyszertárban. A nagy online kiskereskedőkön keresztül is elérhetők.
Lépés 4. Látogasson el bőrgyógyászhoz vényköteles erejű öregedésgátló krémért
Ha vény nélkül kapható bőrápoló terméket (pl. Retinolos krémet) használt több hónapig, észrevehető hatás nélkül, kérje meg háziorvosát, hogy utalja Önt bőrgyógyászhoz. A bőrgyógyász receptet írhat Önnek egy nagy szilárdságú krémre, amely agresszíven megfiatalítja a kollagént és növeli a bőr rugalmasságát.
Ha a bőre súlyos napkárosodást szenvedett, vagy majdnem minden kollagénjét elvesztette, a bőrgyógyász javasolhat egy invazív eljárást, például Botox injekciót vagy bőrfelújítási eljárást
Tippek
- Ha gyakran fut vagy más kardio-nehéz gyakorlatokat végez, kerülje a nyakizmok megerőltetését. A nyakizmok lefelé húzhatják az arcodat, és ha túl gyakran feszíted a nyaki izmokat, akkor állandó ráncokat hoznak létre az áll és a száj körül. Próbáld meg lazítani a nyakadat, és tartsd egyenesen a fejedet futás közben.
- Ha a dohányzás abbahagyásával küzd, keressen online egy helyi támogató csoportot. Ezek a csoportok segíthetnek Önnek abbahagyni a dohányzást, és elkerülheti a kísértést, hogy cigarettát vegyen fel, amikor sóvárgás támad.
- A legtöbb retinolos krémet csak arcra kell alkalmazni. Mindig olvassa el a csomagolást, és csak az utasításoknak megfelelően alkalmazza a gyógyszeres krémeket.
