A szalagok összekötik a csontokat az ízületek más csontjaival, és károsodhatnak, ha rosszul csavarja vagy hajlítja az ízületet. Valószínűleg látta, hogy a profi sportolók csak néhány héttel az ínszalag sérülése után folytatják a játékot, és kíváncsi lehet, mi a titka az ilyen gyors gyógyulásnak. A valóság az, hogy nem sokat tehet a szalagok gyorsabb gyógyulásáért. A hivatásos sportolóknak általában rövidebb a gyógyulási idejük, mivel a szalagokat körülvevő izmok sokkal erősebbek, és képesek levenni a sérült szalag terhelésének egy részét. Ha azonban orvosa azonnal felméri sérülését, eszik a megfelelő ételeket, és aktív marad, miközben védi a sérült ízületet, akkor csökkentheti a gyógyulási időt.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Azonnali kezelés
Lépés 1. Látogasson el orvosához a lehető leghamarabb egy vizsgálatra
Orvosa pontosabban fel tudja mérni az ínszalag károsodását, ha a kezdeti sérülés után a lehető leghamarabb megvizsgálja. Innentől kezdve orvosa tanácsot adhat a sérülés kezeléséhez. Orvosa óvatosan nyomja meg az ízületet, hogy meghatározza, mely szalagok sérültek, valamint végezze el az ízületet néhány kíméletes mozgási gyakorlattal, hogy meghatározza a sérülés mértékét.
- Az 1. fokozatú rándulás diagnózisa a szalagszálak enyhe nyújtását és mikroszkopikus szakadását jelzi. Egy -két héten belül otthoni alapkezeléssel meg kell gyógyulnia.
- Ha 2. fokozatú ficam van, a szalag részben szakadt. A 2. fokozatú ficam jellemzően mérsékelt érzékenységet vagy duzzanatot okoz az ízület körül. Általában 3-4 hétbe telik, hogy felépüljön a 2. fokozatú ficamból.
- A legsúlyosabb szalagkárosodás a 3. fokozatú rándulás, amely a szalag teljes szakadása. Ez a sérülés általában 6-12 hét alatt gyógyul, és kiterjedtebb fizikai terápiát igényelhet. A legrosszabb esetben műtétre lehet szükség a szalag helyreállításához. A műtét utáni helyreállítás és rehabilitáció akár egy évig is eltarthat.
Figyelem:
Ne várjon néhány napot, hogy megnézze, javul -e az ízület, mielőtt orvoshoz fordulna. Ez jelentősen késleltetheti a helyreállítást.
2. lépés Helyezze az ízületet semleges helyzetbe
A szalagkárosodás közvetlen után védje meg az ízületet, és kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket. Tartsa az ízületet nyugodt, semleges helyzetben, nem hajlítva, anélkül, hogy ránehezedne.
- Például, ha megsérült egy szalag a térdében, ne terhelje a lábát legalább 2 vagy 3 napig. Orvosa hosszabb pihenőt javasolhat, ha a sérülése súlyosabb.
- Térd- vagy bokarándulások esetén könnyebben pihentetheti az ízületet egy bot vagy mankó használatával.
- Bár fontos a ficam vagy a fáradtság pihentetése, próbálja meg gyakorolni a mozgásgyakorlatokat, amikor abbahagyja az akut fájdalom vagy duzzanat érzését.
Lépés 3. Vigyen fel jeget a szalagra a duzzanat csökkentése érdekében
Szerezzen be egy jégcsomagot vagy zacskó fagyasztott zöldséget az érintett ízületre 15-20 percre. Dörzsöljön egy törülközőt a csupasz bőrre, hogy ne égessen meg jég. Jég alkalmazása közben emelje fel az ízületet a szíve fölé.
Biztonságos a jég napi 2-3 alkalommal történő felhordása. Azonban meg kell győződnie arról, hogy az első alkalmazás után 2-3 órát vár, mielőtt újra jéggel járna
Tipp:
Több kényelmet kaphat a meleg és a jég között. A jég eltávolítása után helyezzen melegítő párnát az ízületre 15-20 percig.
4. lépés Használjon merevítőt vagy csomagolást az ízület összenyomásához
A kompressziós pakolás vagy merevítő rögzíti az ízületet, és megvédi a további sérülésektől. Ezenkívül segít az ízület támogatásában, miközben a szalagja gyógyul. Orvosa a sérülés típusától és mértékétől függően egy bizonyos típusú fogszabályozót javasolhat.
- Viselje a nadrágtartót mindig, amikor orvosa tanácsolja. A merevítő viselése alvás közben különösen előnyös lehet, mivel nincs sok irányítása a testmozgás felett alvás közben, és ismét megsérülhet.
- Ha merevítőt használ hosszú ideig az I. vagy II. Fokozatú törzseken, az merevséget okozhat. Kövesse orvosa utasításait, de 1-2 hét elteltével távolítsa el a merevítőt, hogy gyakorolja a mozgás- és rugalmassággyakorlatokat.
5. Szükség szerint vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszereket
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők, mint például az acetaminofen (Tylenol), az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy a naproxen (Aleve) segíthetnek csökkenteni az ízületi gyulladást, valamint enyhíteni a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Kövesse a dobozon található ajánlott adagolási utasításokat, hacsak orvosa másképp nem rendeli.
Kerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek rendszeres szedését 2-3 napnál tovább. Ha 2 vagy 3 nap után is jelentős fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, beszéljen orvosával. Jobb enyhülést kaphat a vényköteles gyógyszerektől
2. módszer a 3 -ból: Váltás helyreállító étrendre
1. lépés Egyél nagyobb adag tápanyagban sűrű ételeket, hogy elegendő tápanyaghoz jusson
Ha lábadozik a sérülésből, kísértésbe eshet, hogy csökkentse a kalóriákat, miközben nem olyan aktív. A szervezetnek azonban jelentős mennyiségű tápanyagra van szüksége a gyógyuláshoz. Ha nem eszel eleget, a tápanyagok hiánya késleltetheti a gyógyulási folyamatot, és visszatarthat.
- A fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek segítik a szervezet gyógyulását anélkül, hogy sok üres kalória lenne, ami a súlygyarapodást okozhatja a gyógyulás során.
- A leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány hús, a joghurt és a tej olyan élelmiszerek, amelyek tápanyagban sűrűek, és elősegíthetik a szervezet gyorsabb gyógyulását.
Lépés 2. Készítsen gyümölcsöt és zöldséget a szövetek helyreállításához
A legtöbb gyümölcsben és zöldségben található A- és C -vitamin segít új fehérje építésében a szalagokban. A C -vitamin erősíti az immunrendszert is, ami segít csökkenteni a gyulladást a sérülés körül, így gyorsabban visszapattan.
- Az A -vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a sárgarépa, az édesburgonya, a svájci mángold, a téli tök és a spenót.
- A C -vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a citrusfélék, a kivi, a paprika és a brokkoli.
Lépés 3. Fogyasszon sovány húsokat az új sejtek növekedésének serkentéséhez
A pulyka, a hal és a csirke tele van fehérjével, amely segít a szervezetnek gyorsabban helyreállítani a sérült szöveteket. Az optimális gyógyulási idő érdekében legalább 112 gramm (körülbelül 4 uncia) fehérjét fogyasszon naponta.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, töltsd fel a helyreállító étrendedet rengeteg quinoával, lencsével, csicseriborsóval, tofuval, spenóttal és kelkáposzta fehérjével
4. lépés: A tojást és a tejet a csont és az izom helyreállítása segíti
A tejtermékekben, például tojásban, tejben és joghurtban található kalcium újjáépíti a sérült szalagokat, hogy gyorsabban gyógyulhasson. A tejben és más tejtermékekben található D -vitamin szintén elősegíti a szervezet hatékonyabb kalcium felszívódását.
Ha laktózérzékeny vagy vegán, egyél sok sötét, leveles zöldséget, beleértve a kelkáposztát, a gallért és a mustárzöldet, hogy megkapja a kalciumot. A szója, a brokkoli és az okra is jó kalciumforrás
5. lépés. Adjon hozzá lazacot és tonhalat a gyulladás csillapításához
A zsíros halak gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a sérülések körüli duzzanatot és gyulladást. Ha elegendő omega-3 zsírsavat kap az étrendjében, előfordulhat, hogy nem kell gyulladáscsökkentő gyógyszert szednie.
A lenmag és a dió is tartalmaz omega-3 zsírsavat, ha nem eszik halat. Érdemes megfontolni az omega-3-kiegészítők szedését is, bár a szervezet nem szívja fel olyan jól a zsírsavakat a táplálékkiegészítőkből, mint az étrendből
Tipp:
A gyömbér és a kurkuma szintén gyulladásgátló szerek, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulást a szalagszakadásból.
3 /3 -as módszer: Fizikailag aktív maradni
1. lépés. Értékelje a szalag károsodásának mértékét
Enyhébb sérülés esetén viszonylag gyorsan el kell kezdeni a gyakorlást, amíg gondoskodik a sérült ízület védelméről. Ha azonban súlyosabb sérülése van, előfordulhat, hogy kiterjedtebb fizikai terápiával kell kezdenie.
- Mondja el kezelőorvosának, hogy a lehető leghamarabb újra fizikai aktivitást szeretne végezni. Tudja meg, milyen gyakorlatokat végezhet, és hogyan védheti meg az ízületet edzés közben.
- Például kezelőorvosa utasíthatja Önt, hogy viseljen merevítőt a sérült ízületen, és jegesse azt edzés befejezése után.
2. lépés. Fizikoterápiás gyakorlatok segítségével helyreállíthatja mozgástartományát
Orvosa gyakorlatokat vagy nyújtásokat írhat elő Önnek. Ezek a gyakorlatok a szalag sérülésétől és a sérülés súlyosságától függően változhatnak. Általában naponta legalább egyszer el kell végeznie a gyakorlatokat.
Ha mérsékelt sérülése van, orvosa gyakorlatokat és nyújtásokat végezhet önállóan otthon. Ha azonban súlyosabb sérülése van, orvosa valószínűleg fizikoterapeutához irányítja Önt
Lépés 3. Próbálja ki az alacsony és hatásmentes gyakorlatokat, hogy az ízület újra mozgásba lépjen
A sérülés utáni első hetekben továbbra is védje sérült ízületét, és ne tegyen rá túl nagy súlyt vagy stresszt. A legjobban működő gyakorlatok típusai attól függnek, hogy melyik szalagot sérült meg. Általában azonban tartózkodnia kell a súlyemelésektől vagy ütőgyakorlatoktól, például a futástól, ami nagy nyomást fog gyakorolni az ízületekre.
Például, ha megsérült egy szalag a térdében, akkor úszással vagy helyhez kötött kerékpárral való lovaglással kezdheti a térd ismét mozgását
Tipp:
Minden edzést legalább 10 perces bemelegítéssel kezdjen, majd 10 perces lehűléssel fejezze be. A gyengéd nyújtások segíthetnek a szalagok megfelelő gyógyításában.
4. lépés. Stabilizálja az ízületet, amikor visszatér a teljes tevékenységhez
Még az ínszalag gyógyulása után is tekerje be az ízületet, vagy viseljen könnyű merevítőt, hogy ne sértse meg újra. Az ínszalag valószínűleg még kissé gyenge, és sokkal sebezhetőbb.
