Azok az emberek, akik légzőszervi megbetegedésekben szenvednek, mint például az asztma és a krónikus obstruktív tüdőbetegség, gyakran problémákat okoznak a tüdő működésében és kapacitásában. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket otthon is megtehet, hogy javítsa a tüdőfunkcióját, és ezáltal a légzési képességét.
Lépések
Módszer 1 /3: A tüdőfunkciók javítása légzőgyakorlatokkal
1. lépés Álljon szét a lábával, miközben mélyen lélegzik
Hajlítsa meg a derekát, tartsa lazán a térdét. Lélegezzen ki teljesen. Most lélegezzen be mélyen, miközben lassan álló helyzetbe emelkedik.
- Miután a tüdő megtelt levegővel, tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, és lassan lélegezzen ki. Végezze el ezt legalább 5 alkalommal.
- Ez elősegíti a tüdő alkalmazkodását a több oxigén tárolásához, és lehetővé teszi a jó gázcserét légszomj nélkül.
2. lépés: Gyakorold a lélegzet visszatartását
Egy másik gyakorlat magában foglalja az izmok ellenőrzését. Vegyen egy mély lélegzetet, majd csukja be a szemét, és tartsa vissza. Minél kevesebbet mozog, annál tovább tudja visszatartani a lélegzetét.
Próbálj 100 -ig számolni a fejedben. Ez elsőre nehéz lehet, ezért csak tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak tudja, majd fokozatosan növelje az idejét
3. Lélegezzen be öt másodpercig
Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki. Ez segít növelni a tüdő izomerőjét.
Ez növeli a belélegzési kapacitást is, mivel lehetővé teszi az alveolusok (légzőtasakok) feltekerését és visszacsapódását
4. lépés: Gyakorolja az ellenőrzött légzést gyakorlás közben
A legjobb módja annak, hogy lélegezzen, az orrán keresztül, csukott szájjal. Ez fontos, mert ez felmelegíti és hidratálja a belélegzett levegőt.
A hideg, száraz levegő COPD -t (krónikus obstruktív tüdőbetegség) vagy asztmás rohamot válthat ki. Fogja össze ajkait, miközben kilégzik
2. módszer a 3 -ból: A tüdő működésének javítása gyakorlással
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatot
Az első dolog, amit meg kell tennie, beszéljen orvosával. Amint azt mondja, hogy elkezdheti az edzésprogramot, ne feledje, hogy eltarthat egy ideig, amíg eléri céljait. Ne feledje, hogy a következetesség a siker kulcsa.
2. lépés Határozza meg, hogy hány ismétlést kell elvégeznie
Számolja meg, hányszor végezhet gyakorlatot, mielőtt kissé kifulladna.
- Például a lábemeléseknél kezdje hárommal, és onnan menjen tovább, ha nem érzi magát szelesnek. Ha kicsit fáradtnak érzi magát, elérte az ismétlések számát.
- Aztán lassan tovább lehet lépni ettől a számtól. Ismét ne feledje, ha bármikor fáradtnak érzi magát, ne tegyen több lábemelést.
3. lépés. Találd ki, meddig kell gyakorolnod
Ha egy gyakorlat nem az ismétlődésekre, hanem az időtartamra támaszkodik, győződjön meg arról, hogy van -e órája vagy órája a közelben, hogy megállapítsa, mennyi ideig végezheti el a gyakorlatot, mielőtt feltekeredne.
- Ha van ötlete, használhat ébresztőt/időzítőt a mobiltelefonján, hogy időzítse magát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük az órák folyamatos nézését.
- Emellett nyomon követheti, hogy milyen jól teljesít, és tudni fogja, hogy készen áll -e egy kis idő hozzáadására.
4. lépés Végezzen bemelegítő gyakorlatokat
A gyakorlatok előtt fel kell melegíteni, majd utána lehűlni. Ez a remek alkalom a nyújtásra. Soha ne ugráljon nyújtás közben. Csak enyhe húzó érzést szeretne érezni, semmi túl intenzív. Íme néhány jó bemelegítő gyakorlat, amelyet elvégezhet:
- Vállvonogatás: Üljön egyenesen, és lassan emelje fel a vállát a füle felé. Lassan tegye le a vállait. Ismételje meg 4 -szer.
- Fejfordulatok: Üljön egyenesen, és lassan fordítsa fejét jobbra, majd lassan fordítsa a fejét balra, megállva középen. Ismételje meg 4 -szer.
- Felvonulás a helyszínen: Álljon egyenesen, és tegye a lábát csípő szélességben egymástól. Március a helyén egy percig.
Lépés 5. Gyakorolja a kardió gyakorlatokat
Az olyan tevékenység, mint a kardió vagy az aerobik, jelentősen megnövelheti a tüdőkapacitást és az állóképességet a megnövekedett oxigénigény miatt. Minden intenzív, 30 percig végzett edzésforma ajánlott.
- A séta az aerob testmozgás nagyszerű formája. Használhat futópadot, vagy sétálhat a környéken
- Utazzon álló kerékpárral
- Vegyen részt vízi aerobikórán a helyi egészségklubban - ez különösen előnyös a COPD -s és asztmás betegek számára, mert a levegő általában meleg és nedves.
- Menjen úszni egy helyi medencébe.
6. lépés Csatlakozzon a vízi aerobikhoz
A vízben végzett gyakorlatok nagyon hasznosak, mivel a víz ellenállást biztosít, növelve a terhelést Mivel több energiára és oxigénre van szükség, a tüdőkapacitás nő.
Lépés 7. Próbáljon gyakorolni nagy magasságban
A magas tengerszint feletti túrázás vagy kempingezés egy másik módja a tüdőkapacitás javításának. Mivel a magasabb tengerszint feletti magasságban kevesebb az oxigén, a tüdő nehezebben birkózik meg.
- Ez megváltoztatja a szervezet normális mechanizmusát, ezért a vörösvértestek a lehető legtöbb oxigént tartják vissza a hemoglobin növelésével.
- Ez segít a tüdőkapacitás fejlesztésében.
Lépés 8. Csepegtessen vizet az arcára edzés közben
Ez lelassítja a pulzusát, és a tüdő több vért oxigénnel ellát, ezáltal növelve a tüdő kapacitását.
9. lépés. Tudja, mikor kell szünetet tartani
Ha bármilyen típusú gyakorlatot végez, pihenjen, ha légszomjat érez. Az ideális helyzet az, ha egy székre ül, amely megtámasztja a vállát, és ott marad, amíg újra normálisan lélegzik.
10. Végezzen lehűlési gyakorlatokat
Néhány hatékony lehűlő gyakorlat:
- Mellkas nyújtás: Álljon egyenesen, és tegye a kezét a háta mögé. Fogja össze a kezét. Húzza hátra a vállát, miközben egyszerre húzza össze a könyökét. Enyhe nyújtást kell éreznie a mellkasában. Ha enyhe nyújtásnál többet érez, akkor túlságosan hátradől.
- Hátulnyújtás: Üljön le egy székre, és tegye össze a kezét maga előtt. Hajoljon előre, miközben ívelje hátát, mint egy macska. Ha enyhe nyúlásnál többet érez a lapockái között, akkor túlságosan előre dől. Próbálja meg tartani a nyújtást 10–20 másodpercig.
3. módszer a 3 -ból: A tüdő működésének javítása izomszabályozással
1. lépés. Próbálja megfeszíteni a gyomorizmait
Feküdj le a földre vagy az ágyra párnával a fejed vagy térded alatt. Most helyezze a jobb kezét a bordája alá, a bal kezét pedig a bordája tetejére.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és próbálja meg felfújni a gyomrát. Feszítse meg a hasizmokat, és lassan lélegezzen ki a szájon keresztül.
- Ennek a gyakorlatnak a napi három vagy négy ülése, legfeljebb 10 percig, jótékony hatással van a tüdő működésére.
2. lépés. Gyakorold a léggömbök fújását
A léggömbök fújása jó tevékenység a tüdőkapacitás növelésére, mivel arra kényszeríti a tüdőt, hogy több levegőt pumpáljon, gyakorolja és erősebbé teszi őket.
Lépés 3. Próbáljon fúvós hangszereket játszani, például fafúvós vagy rézfúvós hangszereket
Az ilyen típusú hangszerek használata segít szabályozni a légzést és növelni a tüdőkapacitást. Ha nem akarsz hangszeren játszani, kipróbálhatod az énekórákat is, mivel az ének bizonyítottan növeli a tüdőkapacitást.
Tippek
- Ha szédül vagy kényelmetlenül érzi magát a gyakorlatok során, hagyja abba a gyakorlatot.
- Mindig tájékoztassa orvosát, ha új gyógyszercsere történik, mivel ezek az információk hasznosak, mielőtt gyakorlási rutinot javasolnak.
- Kerülje a nehéz súlyok emelését. Ne terhelje túl az izmokat.
- Kerülje az edzést nagyon párás éghajlaton, mert ez gyorsabban kiszáradhat, és sokkal hamarabb bekövetkezhet a fáradtság.
- Kerülje az emelkedő lejtőkön való sétát is orvosa engedélye nélkül, ha korábban tapasztalt légzőszervi vagy szívproblémákat, mivel ez a fajta megterhelés komplikációkat okozhat.
Figyelmeztetések
-
Ne gyakoroljon vagy hagyja abba az edzést azonnal, ha úgy érzi:
- Rendkívül fáradt
- Szorító érzés vagy fájdalom a mellkasban
- Hideg
- Nyirkos
- Szédülő
- Egyre zihálóbb
- Undorító
- Fájdalom az ízületekben és/vagy az izmokban
