Mit gondolna, ha megtanulna néhány nagyon jó tippet a pánikrohamok kezelésével kapcsolatban? Az a tény, hogy olvassa ezt a cikket, azt jelzi, hogy Ön vagy valaki, akit szeret, pánikrohamokban szenved. Használja az itt felkínált információkat és tanácsokat, és nézze meg, hogy megelőzheti -e a támadásokat, vagy csökkentheti -e azok súlyosságát és gyakoriságát.
Lépések
1/2 módszer: A pánikroham alatt
1. lépés: Amikor elkezd pánikrohamot érezni, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Mitől kell félni a környezetemben?
- Ártani fog nekem valaki?
- Van -e potenciális veszély errefelé?
- Ez egy viszonylag biztonságos hely?
Lépés 2. Felismerje, hogy nincs mitől tartania, és nyugtassa meg magát ebben
Minél jobban meggyőzi magát és elhiszi, annál hatékonyabb lesz!
3. lépés. Miután rájött, hogy nincs mitől tartania, lélegezzen mélyen, és hagyja, hogy a félelem alábbhagyjon
A légzés szabályozásának megkönnyítése segít csökkenteni a pánikroham során tapasztalt intenzitást. Lassan, mélyen lélegezzen be, mivel ez a leghatékonyabb módja annak, hogy elkerülje az irányítás elvesztését.
A pánikroham leküzdése akkor lehetséges, ha meg tudja fogni, hogy milyen gyorsan lélegzik
4. lépés. Ezután óvatosan nyújtsa az arc- és nyakizmokat, valamint az állkapocsizmokat
A válltekercsek segítenek enyhíteni a karok és a felső hát feszültségét is. Ez segít megszabadulni a pánikrohamok kiváltó okától, és megakadályozza a jövőbeni eseteket is.
5. lépés: Próbálja meg irányítani a tetteit a pánikroham alatt
Ne hagyja, hogy a támadás olyan dolgokra kényszerítsen, amelyeket általában nem tenne meg. Csukd be a szemed, lélegezz lassan és mélyen, és mondd magadnak: "Nem hagyom, hogy ez irányítson." Ismételje meg ezt határozottan, amíg nem érzi, hogy a támadás alábbhagy. Ez nemcsak fizikailag és belsőleg is megerősít, hanem bizonyosságot is ad számodra, amikor tudod, hogy irányítod a dolgokat.
Még akkor is, ha úgy érzed, hogy nincs irányításod, mondd magadnak, hogy igen, és elhiszed, hogy sokat segít. Tedd nem hadd uralkodjon rajtad a pánikroham.
2/2 módszer: A pánikrohamok megelőzése
1. lépés: Mivel a fizikai problémák gyakran a szorongás gyökerét jelentik, az ezeknek a kérdéseknek való szolgálat segíti az egészséget és a pánikrohamokat
Fontos, hogy mindenki minden évben rendszeres szűrővizsgálaton vegyen részt!
2. lépés. A pánikroham legyőzésének legjobb módja, ha leküzdjük a félelmünket, mivel az irányítani akar
Más egészségügyi állapotok ellenőrzésére lehet szükség a pánikrohamok számának csökkentése érdekében. A pánikrohamok gyakran pszichiátriai rendellenességeknek tulajdoníthatók, mint például az általános szorongásos zavar vagy a pánikbetegség.
- Ha pánikrohamai vannak, amelyek kellemetlenséget okoznak, vagy zavarják az életét, akkor kérjen szakmai segítséget.
- A terapeuta segíthet kitalálni a pánikrohamok okát, így lépéseket tehet annak megelőzésére.
3. lépés Hatékony relaxációs stratégiák keresése
Ha megtanulja használni a relaxációs stratégiákat, megállíthatja a pánikrohamot, mielőtt az ellenőrizhetetlenné válik. A jóga, a meditáció vagy más relaxációs technikák gyakorlása sokkal egyszerűbbé teszi a támadás kezelését, és megelőzheti azt, vagy csökkentheti annak hatásait.
4. lépés. Tervezze meg a nap folyamán végzett minden egyes tevékenységet, beleértve a rutinfeladatokat, például a fogmosást és a zuhanyzást
Az ütemterv pontosságának javítása érdekében időzítheti a legkisebb feladatokat, hogy lássa, mennyi időt igényelnek. Ez segít abban, hogy lássa, mit tartalmaz a napja, hogy időben felkészülhessen.
