A pánikrohamok nem életveszélyesek, de rendkívül ijesztőek lehetnek. Ha szorongásban, depresszióban vagy nagy stresszben szenved, nagyobb az esélye a pánikrohamra. De ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal lesz, amikor szorongást vagy stresszt érez. Nehéz eldönteni, hogy mikor fordulhat elő, és nem mindenki tapasztalja ugyanúgy a tüneteket. Ha azonban legalább 4 árulkodó fizikai és mentális tünetet tapasztal, biztos lehet benne, hogy pánikrohamról van szó.
Lépések
1 /2 -es módszer: Fizikai jelek észrevétele
1. lépés. Vigyázzon a hirtelen és túlzott izzadásra
Ha hirtelen kitör az izzadság anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezne, a teste pánikrohamra készülhet. Néhány ember számára az izzadt tenyér vagy az izzadt homlok az egyik első jele annak, hogy a támadás bekövetkezik.
Az erős izzadást hidegrázás vagy hőhullám is kísérheti
2. lépés. Jegyezze fel a kezek, lábak és ajkak összeszorítását, zsibbadását vagy bizsergését
A pánikroham harci vagy menekülési állapotba kerül, ami azt jelenti, hogy a szervezet automatikusan vért küld a központi szervekhez és izmokhoz, hogy elhárítsa az észlelt fenyegetést. A végtagok vérkeringésének hiánya bizsergést, összeszorulást vagy zsibbadást okozhat. Néhány ember számára ezek az érzések a pánikroham korai figyelmeztető jelei lehetnek.
Ezen érzések enyhítésére próbálja meg kinyújtani ujjait és lábujjait, vagy összeszorítani és kinyitni ajkait. Ezek az apró lépések valószínűleg nem fogják megállítani a pánikrohamot, de segíthetnek abban, hogy uralkodni tudjon a kellemetlen érzések felett
Lépés 3. Vegye észre a hirtelen késztetést a fürdőszoba használatára
A pánikrohamok az összes izmot összeszoríthatják, nyomást gyakorolva a hólyagra, a vastagbélre és más emésztőszervekre. Az érzés elsüllyedő érzésként kezdődhet a gyomorban (mint a szorongó „pillangók”), majd intenzív vizelési vagy ürítési késztetéssé alakulhat át.
Nem valószínű, hogy pánikroham alatt elszennyezed magad, de egyesek arról számolnak be, hogy a testük feletti uralom elvesztése miatt
4. Légy tudatában minden szúró, éles mellkasi fájdalomnak vagy szorításnak
A mellkasi fájdalom és kellemetlen érzés lehet a pánikroham legfélelmetesebb része, mert meggyőződhet arról, hogy szívrohama van. A tünetek rendkívül hasonlóak, de ha valaki szívrohamot szenved, akkor a mellkasában is szorít vagy nyomást tapasztalhat.
- Ha hányingert, hányást vagy fájdalmat észlel a mellkasából a karjába, állkapcsába vagy vállába, azonnal hívjon mentőt, mert szívrohamot kaphat.
- A pánikroham nem okozhat szívrohamot. A hosszú távú stressz és szorongás azonban növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
5. lépés: Figyelje a légzését rövid, sekély vagy gyorsított belégzésre és kilégzésre
A pánikroham érzését keltheti. Légzése lehet sekély és rendkívül gyors a hiperventilációig. Ez a gyors légzés hatására extra levegő halmozódik fel a rekeszizmában, ami fulladásérzetet és bizonyos esetekben fájdalmat okoz a mellkasában.
Használja a 4-7-8 módszert a légzés szabályozásához: lélegezzen be 4 alkalommal, tartsa 7-et, és lélegezzen ki 8-szor
6. lépés. Értékelje látását a torzulások, homályosság vagy alagút látás szempontjából
Úgy érezheti, hogy a szeme remeg, emiatt látása elmosódik vagy torzítja a perifériás tárgyakat. Úgy érezheti, mintha egy alagúton vagy fekete vagy homályos foltok fátyolán keresztül nézne a világra. Bizonyos esetekben néhány percre vagy a támadás teljes időtartama alatt teljesen elveszítheti látását.
- Ha lehetséges, próbáljon egyetlen látómezőre összpontosítani, hogy csillapítsa a látáskárosodással kapcsolatos további félelmeit.
- A pánikrohamok nem károsíthatják a szemed. A támadást követően azonban néhány órán keresztül szemfájdalmat vagy fájdalmat tapasztalhat.
7. lépés. Ellenőrizze a szédülést vagy szédülést
A hiperventiláció vagy a nem hatékony légzés szédülést vagy ájulást okozhat, mert agya túlterhelt oxigénnel. Forgó érzést érezhet, vagy nehezen tartja magát.
Ha lehetséges, feküdjön le a talajra vagy egy puha felületre. Ügyeljen a test és a talaj vagy szék közötti érintkezésre, és emlékeztesse magát arra, hogy tartanak és támogatnak
2/2 módszer: A pszichológiai tünetek figyelembe vétele
1. Légy tudatában a közelgő végzet vagy veszély érzésének
Gyakran a pánikroham első jele az a fenyegető érzés, hogy valami nem stimmel. Félhet mindentől, de semmi különösetől, amire logikusan rámutathat. Azt is érezheti, hogy menekülnie kell, vagy el kell bújnia a még váratlan katasztrófa elől.
- Lehet, hogy nehéz kihúzni magát ebből az állapotból, de próbálja emlékeztetni magát, hogy minden rendben van, és ez az érzés elmúlik.
- Ha lehetséges, tegyen nyugtató zenét, vagy mondjon olyan megerősítéseket, mint "Biztonságban vagyok" vagy "Én irányítom".
2. lépés Figyeljen a fülcsengésre, a zavaros hallásra vagy az ideiglenes süketségre
A körülötted lévő hangok zavarosnak tűnhetnek (például, ha valaki hozzád beszél, mintha homályos idegen nyelv lenne), vagy állandó vagy rezgő csengőhangot hallhatsz. Bizonyos esetekben statikus zümmögést hallhat (például televíziós „hó”), vagy egyáltalán semmit.
- A pánikrohamok befolyásolják a hallását, mert a test harci vagy menekülési állapotban van, és vért küld a létfontosságú szervekhez és izmokhoz.
- Próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy a hallássérült megijedjen. Ha lehetséges, koncentráljon a légzésére és minden belégzés és kilégzés nyugtató, óceáni hangjára.
Lépés 3. Vegye figyelembe a testén kívül eső vagy a valóságtól eltávolított érzéseket
A testi leválás és a derealizáció rendkívül gyakori pánikroham esetén. A tested idegen érnek vagy sántított foltnak érezheti magát. Még azt is érezheti, hogy a testén kívülről furcsán nézi magát, vagy a valóság illúzió.
Ha lehetséges, mozgassa a lábujjait-próbáljon erre a kis mozdulatra összpontosítani, hogy visszahozza magát a testébe
4. lépés. Mérje fel, hogy fél -e attól, hogy meg fog halni
A pánikrohamok rendkívül ijesztőek lehetnek, ezért úgy érezheti, hogy hamarosan meghal, vagy ragaszkodik más katasztrofális elképzelésekhez. Ez versenyző gondolatokként, emlékként vagy sajnálatként jelenhet meg az elméd előtt. Hihetetlenül ijesztő, de tudd, hogy ez nagyon gyakori tünet sok pánikbetegségben szenvedő embernél.
- Azt is érezheti, hogy az élmény agykárosodást vagy személyiségváltozást okoz.
- Próbálja emlékeztetni magát, hogy csak pánikrohama van, és tünetei és gondolatai nem árthatnak.
- Ha a múltban támadások történtek, emlékeztesse magát arra, hogy túlélte.
5. Légy tudatában az eltorzult időérzéknek
Egy pánikroham azt az érzést keltheti, hogy az idő rendkívül lassan, szupergyorsan vagy egyáltalán nem telik el (mint a felfüggesztés állapota). Ettől úgy érezheti, hogy a támadás soha nem ér véget. A pánikrohamok 20-30 percig tarthatnak, a legintenzívebb tünetek a 10 perces határ körül jelentkeznek.
Próbálja megismételni a "ez is elmúlik" mantrát, hogy segítsen kibírni
Tippek
- Vigyázz magadra a pánikroham után-egyél egy jó ételt, igyál vizet, és csinálj valami pihentető energiát.
- Gondoljon arra, hogy mi válthatta ki a támadást később, így kezelheti a problémát, vagy elkerülheti a kiváltó okot.
- A pánikrohamokat néha az elfojtott harag okozza. A terapeutával való együttműködés segít meghatározni, hogy a harag hozzájárulhat -e a pánikrohamokhoz.
- Ha gyakran tapasztal pánikrohamokat, akkor forduljon pszichológushoz, aki segít kezelni szorongását, és megtanulja, hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal.
- Bár nehéz lehet, próbálja meg elképzelni boldog helyét, hogy segítsen átvészelni a pánikrohamot. Ez lehet valahol a természetben vagy bármely ismerős helyen, ahol jól érzi magát.
Figyelmeztetések
- Ha Ön vagy bárki a közvetlen családjában epilepsziát diagnosztizál, keresse fel orvosát a lehető leghamarabb, mert elképzelhető, hogy a rohamot pánikrohamnak tekinti.
- Ha valaki a közeledben pánikrohamot kap, maradjon nyugodt, emlékeztesse, hogy elmúlik, és győződjön meg arról, hogy a személy biztonságos helyen van, és rengeteg hely van körülötte.
