A terhességgel kapcsolatos isiász kényelmetlenséget okozhat a fenék közepén és az egyik lábán. Szerencsére számos módszer létezik a fájdalom enyhítésére. Csökkentse az ülőidegére nehezedő nyomást olyan apró változtatásokkal, mint a terhességet támogató öv és az alacsony sarkú cipő viselése. Hőhatást gyakorolhat a fájdalmas területekre, vagy különféle kezeléseket kereshet a kellemetlenségek kezelésére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az ülőidegre gyakorolt nyomás csökkentése
1. lépés Feküdj az oldaladra, szemben a fájdalommal
Ha fájdalmat érez a test jobb oldalán, próbálja meg feküdni a bal oldalon, vagy fordítva. Néha az egyik oldalon tapasztalt kellemetlen érzés eltűnik, ha nem gyakorolnak további nyomást a területre. Ha így pihenteti a testét, megszűnik az ízületek és az izmok nyomása is.
- Ha lehetséges, tegye ezt, amikor súlyos isiász fájdalmat tapasztal.
- Vásároljon terhességi ékpárnát, amelyet alvás közben a háta mögé helyezhet, ha hajlamos éjjel dobálni és fordulni.
2. lépés Ülve támassza meg a gerincét egy kis párnával
Helyezzen egy kis ágyéki párnát a hát alsó része mögé, amikor leül. A párna segíthet enyhíteni az ülőideg fájdalmát, mivel támogatja a gerincét és csökkenti az ülőideg nyomását. Ez biztosítja azt is, hogy egyenesen üljön, ami segít csökkenteni a hátfájást.
Ha nincs ágyéki párnája, helyezzen feltekercselt törülközőt a hát alsó része mögé ugyanezért a hatásért
3. lépés. Vásároljon terhességet támogató övet, hogy enyhítse a hátán lévő terhelést
Orvosa javasolhatja, hogy viseljen terhességet támogató övet, amely a gyomra alá és a háta köré illeszkedik, hogy eloszlassa a szállított felesleges súlyt. Ezek a ruhadarabok különböző méretben, formában, anyagban és illeszkedésben kaphatók. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánljon egyfajta támogató övet.
- Előfordulhat, hogy a terhesség előrehaladtával be kell állítania az övet, vagy nagyobb méretet kell vásárolnia.
- A legtöbb terhességi öv pamutból vagy nejlonból készül, és horgokkal vagy tépőzárral rögzíthető.
- A terhességet támogató övek széles választékához böngésszen az orvosi ellátás online boltjaiban.
4. lépés Viseljen alacsony vagy lapos sarkú cipőt
Ha isiászban szenved, kerülje a magas sarkú cipőt, amely visszafelé irányítja a testsúlyt. Ez a fajta nyomás feszültséget okoz a hát alsó részén, súlyosbítva az ülőideget. Viseljen lapos cipőt vagy kis, alacsony sarkú cipőt, hogy súlya középpontban maradjon.
Ha lapos lábad vagy hátproblémáid vannak, előfordulhat, hogy helyette egy kis sarkot kell viselned. További tanácsért forduljon lábgyógyászhoz
5. lépés. Ne emeljen nehéz tárgyakat
Ha lehetséges, ne emeljen nehéz tárgyakat terhesség alatt. A megerőltető emelés nyomást gyakorolhat az ülőidegre. Ha nehéz tárgyakat kell felemelnie, ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és térdével hajoljon és emeljen.
- Kérjen segítséget másoktól nagy tárgyak mozgatásához vagy nehéz táskák hordozásához, különösen az utolsó trimeszterben.
- Általános szabály, hogy terhesség alatt kerülje a 25 kiló feletti emelést.
6. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
A lecsúszás vagy az összeesés indokolatlan nyomást gyakorolhat a hát alsó részére, súlyosbíthatja az ülőideget. Ülve és állva tartsa meg a jó testtartást, és egyenletesen egyensúlyozza a testsúlyát. Üléskor törekedjen arra, hogy kissé hajlítsa meg a hátát, hogy a teste függőleges maradjon.
Mindig tartsa egyenesen a fejét és a vállait hátra
2. módszer a 3 -ból: Mérsékelt isiászfájdalom enyhítése
Lépés 1. Vigyen fel melegítő párnát a fájdalmas helyre 10 percig
Használjon elektromos vagy felmelegíthető melegítőpárnát az isiász kellemetlenségeinek enyhítésére. Helyezze a párnát a fájdalmas területre, és hagyja ott 10 percig. Az égés vagy irritáció megelőzése érdekében ne érintse meg közvetlenül a bőrhöz a fűtőlapot.
- Győződjön meg arról, hogy a fűtőpárna meleg, de nem forró.
- Vásárolhat fűtőtestet, vagy készíthet sajátot.
- Kerülje a melegítőpárna használatát óránként 10 percnél tovább.
2. lépés. Meleg zuhanyzó vagy fürdőkád
A meleg zuhany vagy kád ideiglenesen enyhíti a fájdalmakat, beleértve az isiászot. Célja a mérsékelten meleg, de nem forró vizet. A testhőmérsékletet nem szabad 102,2 Celsius -foknál (kb. 39 Celsius fok) megemelni 10 percnél tovább.
Ha a víz túl forró, szédülést vagy gyengeséget érezhet. Ebben az esetben hagyja abba a fürdést vagy a zuhanyzást
Lépés 3. Ússzon, hogy enyhítse az isiász fájdalmát
Vízbe merülve a test súlytalanság érzetét tapasztalja, ami csökkentheti az ülőidegére gyakorolt nyomást. Ússzon nyugodtan 30-60 percig egyszerre, hogy ellazítsa a testét. Kerülje a szigorú úszást, amely kimeríti vagy megterheli az izmokat.
Hagyja abba az úszást, ha szédülést vagy gyengeséget tapasztal
3. módszer a 3 -ból: Segítségnyújtás a fájdalomhoz
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az acetaminofen fájdalomcsillapításáról
Ha az isiász fájdalma súlyos, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendben van-e vény nélkül kapható gyógyszer szedése. Orvosa valószínűleg acetaminofent fog felírni olyan dózisban, amely elég magas ahhoz, hogy eltávolítsa a fájdalom szélét. Annak érdekében, hogy Ön és gyermeke biztonságban legyen, ne lépje túl az orvos által javasolt adagot.
Ha vény nélkül kapható gyógyszert használ, először használjon fél adagot, hogy megtudja, segít -e. Ez általában 325 mg. Ha ez nem segít, vegyen be egy teljes adagot (650 mg) 4 óra múlva
2. lépés. Szerezzen egy prenatális masszázst egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeutától
A masszázsterápia enyhítheti az isiász fájdalmát azáltal, hogy kezeli az ülőideg környékét a nyomás csökkentése érdekében. Keressen egy engedélyezett masszázsterapeutát, aki gyakorlott a szülés előtti masszázsban. Győződjön meg arról, hogy a masszázs terapeuta rendelkezik egy speciális terhességi masszázsasztallal.
Ha engedélyezett masszázsterapeutát szeretne találni az Egyesült Államokban, keresse fel az American Massage Therapy Association webhelyét a https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html címen
Lépés 3. Menjen a fizikoterápiába, hogy megtanulja a hasznos nyújtásokat és gyakorlatokat
Kérdezze meg orvosát, hogy a fizikoterápia életképes megoldás -e az Ön terhessége alatt. Lehet, hogy beutalót adnak Önnek fizikoterapeuta vagy csontkovács által végzett értékelésre. A terápia során megtanul nyújtó és erősítő gyakorlatokat, amelyek segítenek enyhíteni az ülőidegét.
Előfordulhat, hogy orvosa nem javasolja a fizikoterápiát, ha nagy a kockázata a terhességnek
4. lépés Akupunktúrás kezelések a fájdalom minimalizálása érdekében
Az akupunktúra egy minimálisan invazív, kockázatmentes terápia, amely sokféle fájdalmat képes csökkenteni. Segíthet enyhíteni az ülőfájdalmat azáltal, hogy növeli az endorfinok számát, amelyek jobban ellenállnak a fájdalomnak, és csökkenti a gyulladást, amely hozzájárulhat az ülőideg nyomásához. Keressen egy engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakembert, és kérdezze meg, van -e tapasztalata terhes betegekkel.
- Mielőtt időpontot foglalna, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az akupunktúra jó választás az Ön számára.
- Ha akupunktúrt keres az Egyesült Államokban, győződjön meg róla, hogy rendelkezik a D. A. B. M. A. Ezek a kezdőbetűk azt jelzik, hogy az Amerikai Orvosi Akupunktúra Tanácsa tanúsította őket.
- Az akupunktúra olyan terhességi problémákat is kezelhet, mint a reggeli rosszullét, a depresszió és az alvási problémák.
Tippek
- Próbáljon lassan hízni a terhesség alatt, mivel a plusz súly hordozása nagyobb nyomást gyakorolhat az ülőidegre.
- Végezzen mérsékelt testmozgást, például sétáljon minden nap, legalább 30 percig.
