A felső hátfájás gyakori panasz sok nőnél a terhesség alatt. Hátfájása lehet a has megnövekedett súlya és a hátára nehezedő terhelés következtében. Szerencsére számos dolgot tehetsz a felső hátfájás kezelésére és a visszatérés megakadályozására. Ha azonban a hátfájása továbbra is fennáll, vagy súlyos tünetekkel jár, mielőbb forduljon orvoshoz.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyors segítség
Lépés 1. Alkalmazzon melegítő párnát vagy hideg csomagolást a felső hátfájás enyhítésére
Fűtőpárna készítéséhez töltsön félig egy zoknit főzetlen rizzsel, kösse csomóba a zokni végét, és mikrohullámú sütőben 1 percig. Ha gyors jégcsomagot szeretne készíteni, csomagoljon papírtörlőt egy zacskó fagyasztott kukoricára vagy borsóra. Helyezze a meleg vagy hideg csomagolást a felső hát érintett területére 10-15 percre. Ezután várjon 1 órát, mielőtt megismételné a kezelést.
- A kezelést a nap folyamán annyiszor megismételheti, hogy enyhítse a hátfájást.
- A hő- és hidegterápia hatékonyan enyhíti a kisebb hátfájásokat, és ezek a fájdalomcsillapítási lehetőségek nagyon biztonságosak a terhesség alatt is.
2. lépés Pihenjen vagy feküdjön le felemelt lábbal, hogy csökkentse a hátterhelést
Ha egy ideje áll vagy ül, akkor feszültséget okozhat a hátában. Üljön le, ha már állt, vagy feküdjön le, ha már ült. Támassza lábait 1-2 párnára a térde alatt, hogy extra kényelmet és támogatást nyújtson. Ez segíthet csökkenteni a hátizmok terhelésének egy részét, és gyors megkönnyebbülést okozhat.
Tipp: Ha fekve vagy hanyatt fekve fájdalmai vannak, próbáljon felállni és sétálni néhány percig, hátha ez segít. Néha az egyszerű mozgás segíthet a hátfájás csillapításában.
Lépés 3. Nyújtsa ki a hátizmokat a hát kerekítésével és lapításával
Ülve vagy állva döntse előre a vállát, és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután tekerje hátra a vállát, és üljön ismét magasra. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal, hogy megnyújtsa a felső hát izmait. Ez segíthet enyhíteni a feszültséget a hátban és enyhíteni a felső hátfájást.
Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot is, miközben lefekszik a kezére és térdre a földön. Ezt azonban csak akkor tegye, ha kényelmesen bejut ebbe a helyzetbe. Tekerje fel a hátát, mint egy macska, ívelve a hátára, tartsa 5 másodpercig, majd lapítsa újra
4. lépés Használjon önmasszázst vagy masszírozót a feszültség és a merevség enyhítésére
Dörzsölje a merev vagy fájdalmas területeket a kezével és az ujjaival. Vigyen fel masszázsolajat a masszázs elmélyítésére és a bőr gyúrásának megkönnyítésére. Másik lehetőségként tartsa a kézi masszírozót feszült vagy fájdalmas területeken, hogy enyhítse a kellemetlenségeket.
Kérje meg partnerét, barátját vagy családtagját, hogy végezzen gyengéd masszázst
5. lépés. Vegyen be acetaminofent, ha fájdalomcsillapítóra van szüksége
Ha a meleg vagy hideg alkalmazása, a pihenés és a nyújtás nem segít enyhíteni a felső hátfájást, érdemes bevenni egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, például acetaminofent (Tylenol). Kövesse a gyártó utasításait, hogy mennyit kell bevennie, vagy kérdezze meg orvosát, ha bizonytalan.
- Ne szedjen terhesség alatt nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például ibuprofent, naproxent vagy aszpirint.
- Mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert használna, kérdezze meg kezelőorvosát, ha más gyógyszereket szed.
2. módszer a 3 -ból: A hátfájás megelőzése
1. lépés Állj egyenesen, és ülés közben kerüld a lecsüggedést
A jó testtartás fenntartása segíthet megakadályozni a hátfájás kialakulását. Emlékeztesd magad arra, hogy ülj és állj fel egyenesen a napod során. Próbáljon meg emlékeztetőt beállítani a telefonjára, vagy közzétenni magának jegyzeteket, ahol látni fogja őket, például a fürdőszobai tükörben vagy a számítógép felett.
A szülési öv segíthet a jó testtartás előmozdításában egyes emberek számára. Próbáljon viselni egyet, hátha segít
2. lépés Üljön le egy ergonomikus székre, vagy tegyen párnát a háta mögé
Mondja el munkáltatójának, ha a szék nem kényelmes, és kérjen cserét. Ha nincs ergonomikus széke, akkor egy kis párna elhelyezése a háta mögött elősegítheti a kényelmet. Vegyen egy párnát, amely háttámlát biztosít, és használja, amikor leül.
Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön a székében
3. lépés Viseljen kényelmes, lapos cipőt, és kerülje a magas sarkú cipőt
A magas sarkú cipő egyes embereknél hátfájáshoz vezethet, ezért a legjobb, ha teljesen elkerüli őket terhesség alatt. Ragaszkodjon olyan lapocskákhoz, amelyek jó ívelt támaszt nyújtanak és kényelmesen érzik magukat.
Kipróbálhatja a párnázott talpbetét hozzáadását a cipőhöz, hogy kényelmesebbé tegye őket. Vannak még párnázott talpbetétek, amelyek segíthetnek a hátfájásban
Lépés 4. Emelje fel lábaival az apró tárgyakat, és kérjen segítséget nehéz tárgyak felemeléséhez
Terhesség alatt soha ne emeljen fel nehéz tárgyakat, mert megsérülhet. Ha azonban valami aprót kell felemelnie, ügyeljen arra, hogy a hátizmok helyett a lábizmait használja az emeléshez. Hajlítsa meg a térdét, hogy közelebb kerüljön a tárgyhoz, fogja meg a kezével, majd egyenesítse ki a lábát, miközben egyenes a háta.
Ha 4,5 kg -nál nagyobb súlyú dolgot kell felemelnie, kérjen meg valakit, hogy emelje fel Ön helyett
5. lépés Aludj a bal oldalon, párnákkal a lábad között
Alvás közben hátfájás alakulhat ki, ha nem kényelmes helyzetben alszik. Terhesség alatt soha ne aludjon a hátán, mivel ez csökkentheti a szív és a baba véráramlását. Terhesség alatt a hátán alvás hátfájáshoz is vezethet.
- Használjon teljes testpárnát, hogy kényelmet és támogatást nyújtson egész testének alvás közben.
- Azt is kipróbálhatja, hogy párnát helyez a has alá, miközben az oldalán fekszik, hogy további támogatást kapjon.
- Helyezzen maga mögé 1-2 párnát, ha nem tud az oldalán maradni.
Tipp: Bár a bal oldalon fekvés a legjobb a véráramláshoz a baba számára, az sem baj, ha alvás közben balról jobbra forog. Csak kerülje a hátán vagy a hasán való fekvést.
6. lépés Gyakoroljon 30 percig a legtöbb napon, hogy erősítse a hátizmokat
A rendszeres testmozgás nagyszerű a terhesség alatt. Segíthet az erős hátizmok előmozdításában és a hátfájás minimalizálásában is. Találjon olyan gyakorlási formát, amely tetszik, és amely biztonságosan végezhető terhesen. Először forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos -e az edzésprogram elindítása.
- Ragaszkodjon a gyengéd gyakorlatokhoz, és kerüljön el mindent, ami sok ugrással jár, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy amely elesésveszélyt hordoz magában, például kerékpározást vagy görgőt.
- A terhesség alatti jó gyakorlási lehetőségek közé tartozik a séta, az úszás, a születés előtti jóga vagy az edzőgép, például fekvő kerékpár vagy elliptikus sétálógép használata.
7. lépés: Egészséges életmód alkalmazása az általános egészségi állapot javítása érdekében
Az egészséges döntések számos módon segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni a felső hátfájást. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt, oldja a feszültséget a szervezetben, és csökkenti az esetleges emésztési problémákat. Tegye meg az alábbi egészséges döntéseket, hogy csökkentse a felső hátfájás kockázatát:
- Egyél tápláló ételeket
- Távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket és a gyulladást elősegítő ételeket
- Légy aktív minden nap
- Kerülje a hosszú asztali munkát
- Tartson gyakori szüneteket
- Gyakorold az éberséget
- Kezelje a stresszt
3 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha a fájdalom továbbra is fennáll
Ha 3 napnál tovább fennáll a felső hátfájás, vagy ha 2 hét vagy több hét alatt is jelentkezik, forduljon orvosához. Tudassa velük, hogy felső hátfájást tapasztal, és mit tett annak enyhítésére. Ellenőrizhetik a fájdalmat okozó alapvető feltételeket, és további kezeléseket is javasolhatnak a fájdalom kezelésére.
Például orvosa fizikoterapeutához utalhatja Önt, aki megtanít gyakorlatokat és nyújtásokat a felső hátfájás csökkentésére. Vannak fizikoterapeuták, akik a szülés előtti és utáni fizikoterápiára szakosodtak
2. lépés Hirtelen vagy súlyos tünetek esetén menjen kórházba
Azonnal forduljon orvoshoz, ha hátfájása görcsös, hüvelyi vérzéssel jár, vagy hirtelen jelentkezik. Bizonyos helyzetekben a felső hátfájás a koraszülés jele lehet, különösen, ha a második vagy a harmadik trimeszterben van. További okok, amelyek miatt azonnal orvoshoz kell fordulni a felső hátfájás miatt:
- Láz
- Fájdalom vizeléskor
- Zsibbadás a hátsó vagy a nemi szervekben
- Fájdalom a bordák alatt a test egyik oldalán vagy mindkét oldalán
3. Lépés a kroptikai vagy akupunktúrás kezelésekbe a krónikus fájdalom ellen
Az alternatív gyógyászat szakemberei, például a csontkovácsok és az akupunktúrák segíthetnek a fájdalom minimalizálásában. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha úgy gondolja, hogy ez hasznos lehet az Ön számára, és nézze meg, hogy tud -e gyakorlatot javasolni. Barátaitól és családtagjaitól is kérhet ajánlásokat, hogy segítsen megtalálni egy csontkovácsot vagy akupunktúrt.
- Az akupunktúrás orvosok apró tűket szúrnak be a test azon részeibe, ahol fájdalom jelentkezik, valamint azokon a területeken, amelyek hozzájárulhatnak a fájdalomhoz.
- A csontkovácsok manuálisan állítják be a gerincet, hogy elősegítsék a jobb összehangolást és enyhítsék a hátfájást.
Óvintézkedés: Feltétlenül mondja el az alternatív gyógyászatban dolgozóknak, hogy látja, hogy terhes. Az akupunktúra és a kiropraktika általában biztonságos a terhesség alatt, de fontos, hogy tudassa velük, hogy szükség esetén módosíthassák kezelését a biztonság érdekében.
4. lépés. Szerezzen egy prenatális masszázst szakképzett masszőrrel
A masszázs nagyszerű módja a kikapcsolódásnak, de enyhítheti a felső hátfájást is. Látogassa meg a masszázsterapeutát, aki tapasztalt a szülés előtti masszázsban, és feltétlenül mondja el nekik, hogy terhes. Továbbá tudassa velük, hogy felső hátfájása van, hogy fokozott figyelmet fordíthassanak erre a területre. Próbáljon havonta egyszer masszázsra menni a terhesség alatt, hogy elősegítse a relaxációt és enyhítse az izomfeszültséget.
