A felső hátfájás (a gerinc mellkasi régiójában, a nyak alatt és a bordák hosszában) gyakran a rossz ülő vagy álló testtartás következménye, vagy a sportolásból vagy edzésből származó kisebb trauma miatt. A fájdalmat gyakran fájdalmasnak és tapintásúnak jellemzik, ami jellemzően izomfeszülést jelez. Az izomtörések gyakran jól reagálnak a pihenésre vagy más otthoni kezelésekre, és néhány napon belül megszűnnek.
Íme 14 hatékony módszer a felső hátfájás kezelésére.
Lépések
14. módszer: Vegye be az OTC fájdalomcsillapítókat a rövid távú fájdalom kezelésére
0 6 HAMAROSAN
Lépés 1. Használjon ibuprofent, naproxent vagy aszpirint a fájdalom kezelésére
Bár ezek a gyógyszerek nem gyógyítják meg a hátadat, kényelmesebbé tehetik. Kövesse a gyártó adagolási ajánlásait, és ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél 24 órán belül.
Ha úgy tűnik, hogy a gyógyszer nem működik, és még mindig nagyon fáj, ne habozzon, hívja orvosát. Lehet, hogy erősebb nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) írnak fel
2. módszer a 14 -ből: Helyi fájdalomcsillapítót alkalmazzon ideiglenes enyhítésre
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Vigyen fel vékony réteg fájdalomcsillapító krémet, kenőcsöt vagy kenőcsöt a bőrére
Dörzsölje közvetlenül a hátának fájó területére. A legtöbb helyi fájdalomcsillapító metil -szalicilátot tartalmaz, amelyet néha téli zöld, mentol, kapszaicin vagy NSAID olajnak neveznek. Ezek érzéketleníthetik a területet, így egy ideig nem érzi a fájdalmat.
Mindig kövesse a gyártó adagolási utasításait a krém újbóli alkalmazásának gyakoriságáról
3. módszer a 14 -ből: Áztassa forró fürdőben
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Futtasson forró fürdőt, és adjon hozzá 1 1/2 csésze (300 g) Epsom -sót, ha úgy tetszik
Valószínűleg hallott már arról, hogy az Epsom -só enyhítheti az izomfájdalmat, és nem árt kipróbálni. Nagyon kevés kutatás van azonban arra vonatkozóan, hogy az Epsom -só csökkenti a fájdalmat. Ehelyett a legalább 15 perces forró fürdőben való áztatás az, amitől az izmok valószínűleg ellazulnak.
Ha problémái vannak a felső hát duzzanatával, akkor a fürdőből való kilépés után tegyen hideg csomagolást a területre. Tartsa a helyén 15 percig, hogy zsibbadjon a terület és csökkentse a duzzanatot
4. módszer a 14 -ből: Próbáljon ki hideg- és hőterápiákat a duzzanat és a fájdalom kezelésére
0 8 HAMAROSAN
Lépés 1. Használjon jeget közvetlenül a sérülés után, és használjon meleget az elhúzódó fájdalomhoz
Nyomjon egy jégcsomagot a hátára, amint fájdalmat érez. A jég hatékonyan megakadályozza a duzzanatot, ezért használja a csomagot, amikor megsérül a háta, és tartsa a helyén körülbelül 20 percig. Amint a duzzanat csökken, átválthat fűtőpárnára. Tartsa a melegítő párnát a felső hátán 20 percig, hogy csökkentse az izommerevséget.
- Mindig tekerje be a jégcsomagot egy kendőbe, hogy ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére.
- Használja a jégcsomagot közvetlenül a sérülés után-ez nem segít az elhúzódó hátfájás kezelésében. Ehelyett nyúljon a fűtőpárnához.
5. módszer a 14 -ből: Nyújtsd ki a felső hátadat, hogy ellazítsd az izmaidat
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Próbáljon lassú, gyengéd nyújtásokat, hogy megakadályozza izmainak feszességét
A könnyű gyakorlatok segíthetnek a hát felső részén is, ha gyengédnek érzik magukat. Lélegezzen mélyen, teljes lélegzetet nyújtás közben, és tartsa minden szakaszát 30 másodpercig. Az alábbi szakaszok bármelyikét elvégezheti napi 3-5 alkalommal:
- Üljön egyenesen, és körkörös mozdulatokkal gördítse előre a vállát. Kezdje nagy körökkel, mielőtt kicsinyítené őket. Ezután fordítsa meg az irányt, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Üljön le egy székre, és tartsa az egyik oldalát. Hajlítsa a nyakát az ellenkező oldalra, de tartsa egyenesen a törzsét. Hajlítsa addig, amíg nyújtást nem érez a felső hátán és a nyakán.
- Tegye a kezét a vállára, és kösse a könyökét a mellkas elejére. Vigye őket olyan közel, amennyire csak lehet, hogy gyengéd nyújtást érezzen a felső hátán. Ezután engedje el a nyújtást.
6. módszer a 14-ből: Nyomjon egy habhengert a mélyszövetek enyhítésére
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Helyezzen egy habhengert a talajra, és feküdjön le úgy, hogy a felső háta alatt legyen
Tegye laposra a lábát, hajlítsa be a térdét, és a felső hátát támassza a görgőre, hogy az merőleges legyen a test hosszára. Körülbelül 10 percig használja a hengert, hogy megmunkálja a felső hát mély izmait.
Olcsó habhengereket vásárolhat a nagy dobozos üzletekben vagy a sportszerüzletekben
7. módszer a 14 -ből: Javítsa a testtartását az izomfeszültség megszüntetése érdekében
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Tartsa egyenesen a gerincét, és ne döntse előre a vállait
Lehet, hogy nem veszi észre, de a hátfájást gyakran a rossz testtartás okozza egész nap. Amikor ülsz, tartsd a gerinced tövét a szék támlájában, és ülj fel egyenesen, a lábad laposan a padlóra. Akár ül, akár áll, húzza hátra a vállát, hogy ne essenek előre.
Hasznos lehet, ha ébresztőt állít be a telefonján, vagy egy alkalmazással emlékezteti Önt a nap folyamán a testtartás javítására
8. módszer a 14 -ből: Tartson szünetet a szokásos fizikai rutinjától
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Ne végezzen ismétlődő mozgásokat, amelyek hátfájást okozhatnak
Sok felső hátfájást okoz az, hogy ugyanazokat az egyszerű mozdulatokat ismételjük meg. Ez izomfeszültséget vagy idegcsípést okozhat, akárhogy is, a pihenés a legjobb kezelés. Bizonyos esetekben pontosan tudod, mikor sérült meg a hátad. Lehet, hogy teniszezett, vagy autóbalesetet szenvedett, és ostorcsapást szenvedett. Ha nem tudja azonosítani az okot, pihenjen minden megerőltető tevékenységtől, és javítsa a testtartását.
- A rossz testtartás vagy akár a nehéz hátizsák hordása megterhelheti az izmokat, ami általános felső hátfájást okoz.
- Bár fontos, hogy pihentesse a hátát, hogy ne károsítsa tovább, ne menjen teljes ágynyugalomra. Egy kis gyengéd mozdulattal, például séta közben, vér áramolhat, így a hátad meggyógyul.
9. módszer a 14-ből: Vegyen igénybe mélyszöveti masszázst
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Mondja el a masszőrnek, hogy hol érzi a hátfájást
Mélyszöveti masszázst fognak adni, amely segíthet a nyugodt érzésben. Bár további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a masszázs hatékony módszer -e a felső hátfájás kezelésére, átmenetileg nyugodtnak érezheti magát, ami elvonhatja a figyelmet a fájdalomtól.
10. módszer a 14 -ből: Próbálja ki a fizioterápiát krónikus hátfájás esetén
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Fizikoterapeutával dolgozzon, ha gyakran fáj a hát felső része
A gyenge gerincizmok, a rossz testtartás vagy a degeneratív állapotok, például az osteoarthritis krónikus fájdalmat okozhatnak. Szerencsére a fizikoterapeuta kimutathatja a felső hátának kifejezetten testre szabott nyújtásait és erősítő gyakorlatait. Valószínűleg 2 vagy 3 fizioterápiás gyakorlatot kell végeznie 4-8 hétig, mielőtt javulást tapasztalna.
- Érdeklődjön a biztosítótársaságnál, hogy fedezi -e a fizioterápiás foglalkozásokat. Bizonyos esetekben szükség lehet orvosi beutalóra a lefedettség megszerzése érdekében.
- Ha a hátad meggyógyult, akkor olyan edzéstervet állíthatsz össze, amely magában foglalja az evezést, az úszást és a háthosszabbítást.
11. módszer a 14 -ből: Próbálja ki az akupunktúrát
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Rendeljen időpontot egy engedéllyel rendelkező akupunktúrához
Nagyon vékony tűket ragasztanak a bőr alatti vélt energiapontokba, hogy csökkentsék a fájdalmat és a gyulladást. Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás elvein alapul, és egyesek úgy vélik, hogy endorfinokat és szerotonint szabadít fel. Az akupunktúra okozta fájdalomcsillapítás azonban nagy valószínűséggel placebo hatás.
- Egyes egészségügyi szakemberek, például orvosok, csontkovácsok, természetgyógyászok, fizikoterapeuták és masszázsterapeuták képzettek az akupunktúrában.
- Valószínűleg ismétlődő ülésekre lesz szüksége, mielőtt javulást érezne.
12. módszer a 14 -ből: Beszéljen orvosával, ha még mindig fáj
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Ha a fájdalom nem szűnik meg, vagy rosszabbodik, kérjen orvosi vizsgálatot orvosával
Lehet, hogy olyan hátterében szenved, amely hátfájást okoz, és kezelést igényel. Egyeztessen időpontot, ha a hátfájása több mint egy hónapig tart, a felső háta folyamatosan zsibbad, vagy a fájdalmat közvetlen trauma okozta, például ütés vagy autóbaleset. Orvosa teljes körű vizsgálatot végez, és felveszi kórtörténetét a diagnózis felállításához.
- Orvosa orvoshoz fordulhat, például ortopédhez, neurológushoz vagy reumatológushoz.
- Szüksége lehet röntgenfelvételre, csontszkennelésre, MRI-re, CT-vizsgálatra vagy ultrahangra, mielőtt az orvos diagnosztizál.
13. módszer a 14 -ből: Kérdezze meg kezelőorvosát az érzéstelenítő injekcióról
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Orvosa beadhat fájdalomcsillapító gyógyszert egy ízületbe vagy izomba
Ők azonosítják a hátfájás forrását, hogy eldöntsék, segít -e az injekció. Például, ha krónikus ízületi gyulladása van, akkor érzéstelenítő keveréket fecskendeznek magába az ízületbe. Az azonosítatlan felső hátfájás esetén a keveréket a kiváltó pontba fecskendezik, amely nem lazító izomcsomó.
Az injekciók általában körülbelül 30 percet vesznek igénybe, de néhány hétig vagy hónapig enyhíthetik a fájdalmat. 6 hónapon belül csak 3 csiszolt ízületi injekciót kaphat
14. módszer a 14 -ből: Beszélje meg a sebészeti beavatkozást végső megoldásként
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A hátműtét nem gyakori, hacsak nincsenek problémák a gerincével
Orvosa beszélhet Önnel az osteoarthritisből származó felesleges csontnövekedés eltávolításáról vagy a porckorongsérv eltávolításáról. Szorosan együtt kell működnie egy sebészi csapattal annak eldöntéséhez, hogy a műtét megfelelő -e az Ön számára, mivel komplikációk lehetnek, például idegkárosodás vagy bénulás.
Ha az orvos javasolja a műtétet, akkor érdemes egy második véleményt kérni egy képzett gerincszakértőtől
Nyújtó és habhengerlő rutinok a felső hátfájás ellen
Nyújtó rutin a felső hátfájás ellen
Hab gördülő rutin a felső hátfájásra
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
