Az olyan ócska ételeknek, mint a chips, a süti, a cukorka és az előre csomagolt harapnivalók, nehéz lehet ellenállni, különösen akkor, ha stresszes, ideges vagy unatkozik. A gyorsételek pillanatnyilag jól érezhetik magukat, de a túl sok megnehezítheti a munkában vagy az iskolában való koncentrációt, és végül fáradtnak és ingerlékenynek érezheti magát. A túl sok cukros, keményítőtartalmú vagy zsírtartalmú vagy nátriumot tartalmazó rágcsálnivaló diéta súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az elhízást. Ahhoz, hogy távol maradjon a gyorsételektől, módosítsa étrendjét és napi szokásait. Keressen külső támogatást az életmódváltáshoz.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása
1. lépés. Vásároljon egészséges ételeket a gyorsétel helyett
Kezdje azzal, hogy csak egészséges rágcsálnivalókat tartalmaz a bevásárlólistán. Írjon le egészséges lehetőségeket, például friss gyümölcsöt, zöldséget és diót. Ügyeljen arra, hogy ne vásároljon óriási ételeket, amikor élelmiszerboltba megy.
- Ha élelmiszert vásárol, kerülje az élelmiszerbolt középső folyosóit, mivel gyakran itt kerül sor a szemétre. A csábítás elkerülése érdekében vásárláskor ne fordítsa le a gyorsétel -folyosót.
- Ha befejezte az élelmiszer -bevásárlást, nézze át a kosarát, és távolítsa el a kosárból a gyorsétel felét. Kihívás magadnak, hogy minden vásárláskor 50% -kal kevesebb szemétet vásároljon.
2. lépés: Fokozatosan csökkentse a gyorsétel fogyasztását
Nehéz lehet elvágni magát a gyorsétel hideg pulykájától. Ehelyett idővel próbálja lassan csökkenteni a gyorsétel fogyasztását. Kezdje azzal, hogy az elfogyasztott ócska ételek 50% -át kivonja az étrendből.
- Csökkentheti a gyorsétel napi bevitelét is. Például, ha általában egy csokoládét eszik ebédidőben, egyet pedig vacsora után, próbálja meg felosztani az egyik csokoládét, és ehet felét minden étkezéskor.
- Ha általában naponta három kis zsák chipset eszik meg, próbálja csak kettőre csökkenteni.
3. Légy kéznél egészséges ételeket
Annak érdekében, hogy könnyebben távol lehessen a szemét ételektől, tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat az íróasztalnál a munkahelyén vagy a táskájában az iskolában. Csomagolja a harapnivalókat visszazárható tasakokba, hogy valami egészségeset fogyaszthasson, ahelyett, hogy szemétre vágyna.
Például csomagolhat szeletelt almát és sárgarépát snackként. Vagy hozhat humuszt és kekszet ropogós, alacsony zsírtartalmú snackként
Lépés 4. Keressen egészséges snackeket, ha étkezik
Ha sokat eszik a munkahelyén vagy az iskolában, nyúljon az egészséges ételekhez, nem pedig a gyorsételekhez. Keressen friss gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet snackként vásárolhat, nem pedig egy zacskó chipset vagy édességet. Vásároljon csomagolt diót vagy szárított gyümölcsöt, nem pedig feldolgozott rágcsálnivalókat.
Ha tudja, hogy a munkahelyén vagy az iskolájában nincs sok választás az egészséges ételek terén, tervezzen előre, és csomagoljon egészséges rágcsálnivalókat a táskájába
Lépés 5. Engedje meg magának heti egy csalási napot
Nehéz lehet teljesen megfosztani magát a gyorsételektől, különösen, ha sokat szokott enni. Engedje meg magának a hét egy napján, hogy azt ehessen, amit akar, például egy kis mennyiségű gyorsételt uzsonnára. Ez segít a vágyak kezelésében, és megakadályozza, hogy nélkülözzünk.
Ne menjen túlzásba, és ne tömje el magát minden elképzelhető gyorsétellel, mert ez gyomorproblémákhoz vezethet. Ehelyett a csalás napján válasszon egy vagy két szemét ételt
6. Lépjen kevesebbet
A kinti étkezés során kényeztetheti magát a gyors és nem egészséges ételekkel. Próbáljon visszafogni az étkezést, és inkább otthon készítse el a vacsorát. Készíts vacsorát a barátaiddal vagy a pároddal. Hozzon létre egy heti vacsora hagyományt, ahol mindenki leül egy házi főzésre.
A munkahelyi étkezést is csökkentheti, ha saját egészséges ebédet hoz magával
2. módszer a 3 -ból: A napi szokások kiigazítása
1. lépés. Végezzen egy másik tevékenységet ahelyett, hogy gyorsételeket fogyasztana
Amikor úgy érzi, hogy egy ócska étel iránti vágy jön, próbálja elterelni a figyelmét egy másik tevékenységgel, például sétálni, hobbit csinálni, vagy beszélni egy barátjával. Fókuszáljon egy másik tevékenységre, és töltse az idejét valami pozitívummal, ahelyett, hogy nyúlna a gyorsételekhez.
Például elkerülheti például, hogy egy zacskó chipset vásároljon a boltban, ha felhív egy barátját, és cseveg velük. Vagy talán elkerülheti az édességfolyosót, ha inkább sétál a blokk körül
2. lépés. Ne tartson a háztartásban gyorsételeket
Nehéz lehet ellenállni a kísértésnek, hogy gyorséttermi ételeket fogyasszon, ha tudja, hogy közel van. Távolítsa el ezt a kísértést azzal, hogy nem tartja a gyorsételeket otthonában. Így nem lesz kísértése megenni.
3. lépés A szorongást vagy a stresszt kezelje edzéssel és egészséges táplálkozással
Az egyik fő oka annak, hogy miért eszel szemetet, az az, hogy olyan érzelmeket érzel, mint a stressz, az unalom vagy a szorongás. Amikor úgy érzi, hogy ezek az érzelmek eljönnek, próbálja meg összpontosítani az egészséges dolgokra, amelyeket megtehet ahelyett, hogy gyorsételeket fogyasztana. Öntsd szorongásodat vagy stresszedet a gyakorlatba. Válasszon egészséges ételeket, nem pedig gyorsételeket.
Például, ha összegyűlik egy vizsgára, és stresszesnek érzi magát, vegyen be egy egészséges snacket, például friss gyümölcsöt vagy zöldségpakolást. Hagyja ki a gyorsételeket, és inkább menjen az edzőterembe az edzőterembe, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek
4. lépés Használjon pozitív megerősítéseket
A pozitív megerősítések rövid kifejezések vagy mondatok, amelyeket hangosan mondhat, hogy segítsen összpontosítani és optimista maradni. Mondhat pozitív megerősítéseket a tükör előtt először reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt, hogy pozitív gondolkodásmódba helyezze magát. Használjon pozitív megerősítéseket, amikor úgy érzi, hogy egy ócska étel iránti vágy jön, hogy emlékeztesse Önt, hogy maradjon távol.
Használhat például olyan pozitív megerősítéseket, mint „Ma nem eszek szemét ételt” vagy „Jobb ételt érdemlek, mint a gyorsétel”
3. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele
1. lépés Kérje meg barátait és családját, hogy tartsák tiszteletben életmódváltásukat
Nehéz lehet elhagyni a gyorsételeket, ha más emberek az életedben nem támogatják a döntésedet. Tájékoztassa családját, barátait és bárkit, akivel együtt él, hogy megpróbálja elhagyni a szemétet. Kérd meg őket, hogy ne kísértsenek meg olyan ételekkel, amelyeket kerülni próbálnak.
- Tudassa velük, hogy nem ítéli meg az étkezési szokásaikat. Egyszerűen arra kéri őket, hogy tartsák tiszteletben a saját étrendjükben végrehajtott változtatásokat.
- Ha valaki, akivel időt tölt, továbbra is megpróbálja rávenni egészségtelen ételek fogyasztására, akkor szembe kell néznie velük. Magyarázza el, hogyan érzi magát udvariasan, de legyen határozott. Ha ez nem működik, akkor lehet, hogy egy ideig el kell kerülnie a velük töltött időt.
2. lépés. Szerezzen elszámoltatható barátot
Könnyebb és szórakoztatóbb változtatni az életmódodon, ha egy barátoddal csinálod. Ha van barátja, családtagja vagy más jelentős személye, aki szintén érdekli a gyorsétel csökkentését, beszéljen velük a változásokról.
- Ossza meg tippjeit diétás barátjával. Például, ha van egy receptje egy egészséges rágcsálnivalóhoz, amelyet nagyon szeret, akkor tudassa velük.
- Összehasonlíthatja a fejlődéssel és a buktatókkal kapcsolatos megjegyzéseket is, és elérheti egymást, amikor egyikőtök úgy érzi, kísértést érez, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz.
3. Lépjen szakmai segítségre, ha szüksége van rá
Ha valóban nehezen tud megszabadulni a gyorsétel -szokásától, és ez szorongást okoz vagy befolyásolja az egészségét, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
- Orvosa dietetikushoz utalhatja Önt, aki segíthet a megfelelő célok kitűzésében.
- Ha van egy gyorsétel -függősége, amely mögött érzelmi okok húzódnak, akkor egy tanácsadó segíthet azoknak a problémáknak a kezelésében, amelyek hozzájárulnak a gyorsétkezési szokásához.
