A szándékok kitűzése nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson önmagára, és olyan dolgokra összpontosítson, amelyeket szeretne elérni. A szándék célja, hogy segítsen viselkedését arra összpontosítani, hogy jobb emberré váljon, és azon dolgokra törekedjen, amelyek örömet és kiteljesedést hoznak. Kezdje azzal, hogy a fókuszán dolgozik, majd fordítsa ezt a fókuszt konkrét szándékokká. Kövesse szándékát úgy, hogy visszautal rájuk, és irányítja gondolatait és terveit.
Lépések
Rész 1 /3: Döntés a fókuszról
1. lépés. Töltsön időt azzal, hogy bejelentkezik önmagába, hogy megtalálja, amit igazán szeretne
A szándékait csak akkor fogja megvalósítani, ha azok fontosak Önnek. Gondold át, mi az, amiért szenvedélyes vagy, és mi az, ami igazán boldoggá tesz. Mikor érzed a legnagyobb örömöt? Használd ki ezeket a pillanatokat a szándékaid kiválasztásához. Ha nem olyan dolgokat választ, amelyek örömet okoznak, akkor nem lesz képes elkötelezni magát e szándék mellett.
- Például talán rájössz, hogy akkor vagy a legboldogabb, ha a családoddal vagy. Lehet, hogy a szándéka a következő: "Teljesen jelen akarok lenni, amikor a családommal vagyok."
- Egy másik példa: míg a társadalom nyomást gyakorolhat a fogyásra, azt tapasztalhatja, hogy ha mélyebbre ás, akkor boldog a saját testében, és jobban törődik a testével.
2. lépés Fókuszáljon inkább az útra, mint a célra
A megoldás vagy cél egy végső jutalomra összpontosít, például fogyásra vagy új készség elsajátítására. A szándék inkább azokról a lépésekről szól, amelyeket megtesz, és amelyek elérhetik ezt a célt.
- Például az "kevesebbet iszik" egy megoldás. A szándékod lehet: "Jobban fogok bánni a testemmel". Ha jobban bánik a testével, kevesebb iváshoz vezethet, de ez nem feltétlenül a végső cél.
- A szándék lehet az, hogy mit szeretne érezni a nap iránt, vagy egyszerűen az, amit ki szeretne hozni a napból, például: "Hálás akarok lenni a ma történtekért."
- Bár még mindig kitűzhet célokat, használja a szándékokat, hogy pozitívabban fogalmazza meg ezeket a célokat, ami segít a mindennapi kitartásban. Például, ha új készséget szeretne megtanulni, akkor azt mondhatja: "Nyitott szándékom lesz a tanulásra, a kritikára és mindenre, ami segít nekem fejlődni és elsajátítani képességeimet."
3. Állítsa be a hónap, a hét és a nap szándékait
A fókusz fontos rövid és hosszú távon. A havi szándékok beállítása segít abban, hogy a teljes képet nézze, míg a napi szándékok beállítása lehetővé teszi, hogy a pillanatban éljen. Mindkettő egyformán fontos.
Például, ha nyaralási szezonra készül, akkor havi célt tűzhet ki, mint például: „Szívem szerint belélegzem az évszak örömét és békéjét, miközben barátaimmal és családommal keresem az időt”. A heti szándék lehet: "Szándékomban áll emlékezni azokra az emberekre, akik kevésbé szerencsések ezen a héten, és elérni a rászorulókat." Napi szándékunk lehet: "Szándékomban áll, hogy ma jóra fordítsam kiváltságomat."
Rész 2 /3: Szándékaid megfogalmazása
1. lépés: Tartsa rövidre és lényegre törő szándékait
A szándék nem lehet hosszabb egy mondatnál. Rövidítse le, hogy könnyen és lényegre törően emlékezzen rá, hogy az eredményre tudjon koncentrálni.
Szándéka például valami ilyesmi lehet: "Ma meg akarom gyakorolni a megbocsátást"
2. lépés: Győződjön meg arról, hogy szándéka megvalósítható, ha célorientált
Ennek nem feltétlenül kell kimennie és fizikailag tennie, például biciklizni. Ennek azonban aktívnak kell lennie, hogy javítsa érzelmi vagy fizikai jólétét, például összpontosítson a megbocsátásra, vagy keressen másokban a legjobbat.
Például a szándéka nem lehet "Képzett akarok lenni", mivel ez nem cselekvés. Így kell lennie: "Arra kívánok összpontosítani, hogy ma néhány akkordot megtanuljak a zongorán."
Lépés 3. Próbálja ki a mantraszerű szándékokat, hogy segítsen összpontosítani magát
A szándékoknak nem mindig kell célorientáltnak lenniük. Használhatja őket arra is, hogy visszaállítsa a gondolkodását, és hogy boldogabbak és hálásabbak lehessenek a dolgokért. Ilyen típusú szándékokkal összpontosítson az életed jó dolgaira és a körülötted lévő emberekre. Ez a fókusz segít hálásabbnak és boldogabbnak lenni.
Például az lehet a szándékod, hogy „a legjobbat akarom keresni mindenkiben, akivel találkozom”, vagy „Hálát fogok gyakorolni az életemben lévő jó dolgokért”
4. lépés. Pozitív módon fejezze ki szándékait
Ha negatív módon fogalmazza meg szándékát, akkor kevésbé valószínű, hogy sikerrel jár. Ráadásul a negatív szándék beállítása rossz hangulatba hozza Önt, rossz hangot ad.
Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Meg fogok szabadulni ettől a hülye testzsírtól", azt írná: "Keményen dolgozom, hogy tisztelettel bánjak a testemmel." Bár ezek a szándékok nem tűnhetnek összefüggőnek, mégis vannak; ha tisztelettel bánik a testével az egészséges táplálkozással és a testmozgással, akkor elveszítheti a testzsírt. A hangsúly azonban a pozitív: a test jobb kezelése
5. lépés: Fogalmazza meg szándékait aktív formában
Távolítsa el szándékaiból a "próbálja" szavakat. Ehelyett helyettesítse őket aktív szavakkal. Ha azt mondod, hogy megpróbálod, akkor a végén csak próbálkozhatsz, valójában nem teljesíted a szándékot. Keresse meg a tétovázást a megfogalmazásban, és távolítsa el.
Például: „Ma megpróbálok a hallgatáson dolgozni” helyett: „Ma aktív hallgató leszek”
3. rész a 3 -ból: Szándékaink követése
1. lépés. Írja le szándékát
Fontos, hogy a szándékot valóságosnak érezze számodra, és fizikailag le is írhatod ezt. Ezenkívül próbálja meg hangosan kimondani. Mindkét feladat segít megerősíteni a szándékot az elmédben.
Esetleg próbáld meg néhányszor egymás után kimondani a szándékot, hogy segítsen kitartani
Lépés 2. Próbálja meg meditálni a szándékát
Ha "közvetítést" hall, és kissé ideges lesz, ne aggódjon. Ez nem olyan nagy ügy. Csak töltsön egy kis időt csukott szemmel, és néhány percre koncentráljon a légzésére. Közben emlékeztesse szándékát, és gondolkozzon el ezen a kijelentésen egy -két percig.
Lélegezzen ki, és engedje el az aggodalmat, amelyet szándéka miatt érez. Tegyük fel, mintha minden egyes lélegzetvételünk nyugtató kék színű lenne, amely megnyugtatja a testet
3. Lépjen vissza a szándékára a nap folyamán
Hordd körbe egy papírlapon a zsebedben, vagy írj olyan helyre, ahol gyakran látni fogod. Ha úgy tetszik, próbáljon meg olyan emlékeztetőket beállítani egész nap a telefonján vagy számítógépén, amelyek újra elolvassák szándékukat.
Minél inkább eszébe jut szándéka, annál valószínűbb, hogy tudatában lesz a döntéseinek
Lépés 4. Dolgozzon azon, hogy pozitívan álljon szándékához
Időnként azt gondolhatja, hogy amit szándékozik, soha nem fog valóra válni, vagy nem rendelkezik akarattal ahhoz. Ez a fajta negatív önbeszéd csak szabotálja a jó munkát, ezért fontos, hogy ha bekövetkezik, csípje bele a rügybe.
- Ha negatív önbeszédet használ, keretezze újra pozitív módon. Például, ha úgy gondolja, hogy "soha nem lesz meg az a test, amit szeretnék", keretezze át "lehet, hogy nem fogom tudni azonnal megváltoztatni magam, de ma úgy dönthetek, hogy kedves leszek a testemhez. Ma az egyetlen amikor én irányíthatom."
- Azt is mondhatná: "A múlt a múlt. Ma már másképp csinálhatom a dolgokat."
5. lépés Gondoljon a szándékaira, amikor terveket készít
Használja szándékait a tervek elkészítéséhez. Vagyis, ha hosszú távú vagy akár rövid távú terveket készít, hivatkozzon szándékaira, hogy lássa, tervei segítenek-e vagy akadályozzák-e szándékaikat.
Lehet, hogy kicsit módosítania kell a terveit, hogy azok jobban illeszkedjenek a szándékaihoz. Például, ha úgy dönt, hogy jobban bánik a testével, dönthet úgy, hogy a barátaival bulizni ezen a hétvégén nem jó ötlet. Alternatív megoldásként dönthet úgy, hogy kimegy velük a klubba, de úgy dönt, hogy csak 1 italt fogyaszt
Lépés 6. Ünnepeljen és legyen hálás a sikereiért
Időről időre gondoljon vissza a kitűzött szándékokra, és fontolja meg azokat, amelyeket követett. Simogassa meg a hátát, és legyen hálás, hogy meg tudta tenni, amit szándékozott.
