A kopogtató térd vagy a valg valgum olyan állapot, amelyben rés van a lábad között, ha térdekkel együtt állsz. Ha tinédzser vagy felnőtt, akinek kopogtató térde van, a gyakorlatok és az életmódváltás segíthet a térdek megerősítésében és megerősítésében, bár nem gyógyítják meg az állapotát. Súlyos esetekben vagy ha aggódik egy mögöttes állapot miatt, keresse fel orvosát. Javasolhatnak sebészeti korrekciót. Ha gyermekének kopogó térdei nem korrigálják magukat idősebb korukban, vagy ha olyan tünetei vannak, mint a fájdalom vagy a járási nehézség, vigye orvoshoz értékelésre és kezelésre.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A kopogós térdek kezelése műtét nélkül
1. lépés: Próbálja ki az alacsony hatású gyakorlatokat a térd megerősítésére
Amikor a térde kopog, fontos, hogy fitt maradjon, és erősítse a lábizmait, miközben minimálisra csökkenti a térdre gyakorolt hatást. Orvosa vagy fizikoterapeuta javasolhat alacsony hatású, ízületbarát gyakorlatokat, például kerékpározást, úszást vagy gyaloglást. Ezenkívül beszéljen velük olyan gyakorlatokról, amelyek kifejezetten a térdre irányulnak, de nem növelik a sérülés vagy ízületi gyulladás kockázatát, például:
- Ábécét csinál a lábujjával
- Álló visszarúgások
- Fal guggolás
- Lábemelések
- Lépések
Óvintézkedés:
Edzés előtt mindig melegítsen legalább 5-10 percig. Ez elősegíti a test állapotát és megakadályozza a sérüléseket edzés közben. Próbáljon meg bemelegíteni néhány alacsony hatású kardióval, például sétálva vagy elliptikus gépen.
Lépés 2. Dolgozzon olyan fizikoterapeutával, aki rendelkezik tapasztalattal a kopogtató térd kezelésében
Ha tinédzserként vagy felnőttként kopogtat térdet, akkor növelheti a térdfájdalom, ízületi gyulladás és a testmozgással kapcsolatos sérülések kialakulásának kockázatát. Kérdezze meg orvosát, hogy ajánljon fizikoterapeutát, aki biztonságos és megfelelő nyújtásokat és gyakorlatokat tud javasolni a térdek megerősítésére és a szövődmények megelőzésére.
- Sajnos a nyújtások és gyakorlatok önmagukban nem tudják korrigálni a kopogó térd megjelenését. Mindazonáltal segíthetnek megelőzni a sérüléseket és megakadályozni, hogy az állapot rosszabbodjon.
- Az elvégzendő gyakorlatok típusai olyan tényezőktől függenek, mint a kopogtató térd súlyossága, az életkor, a testtípus és az általános egészségi állapot.
3. lépés: Erősítse meg térdét jógával
Különféle jógapózok és gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyekkel megpróbálhat erőt, rugalmasságot és stabilitást építeni a térdébe. A jóga különösen hasznos a térdproblémák kezelésére fizikoterápiával kombinálva. Keressen szakképzett jógaterapeutát, akinek van tapasztalata a térdproblémák kezelésében, vagy kérje meg fizikoterapeuta orvosát, hogy ajánljon valakit. Megtaníthatják, hogyan kell helyesen csinálni a pózokat és gyakorlatokat, hogy ne sérüljön tovább a térde.
- Néhány jó térderősítő póz a Harcos pózok és a Háromszög póz.
- Az Iyengar-stílusú jóga különösen hasznos lehet az ütköző térdekkel kapcsolatos térdproblémák, például az osteoarthritis és a térdfájdalom kezelésében. Keressen online egy közeli Iyengar jógaoktatót.
4. lépés Végezzen térdbarát Pilates edzést
A Pilates segítségével a térdeket is megerősítheti, enyhítheti a feszültséget és javíthatja a térdízületek mobilitását. Keressen egy Pilates oktatót, aki végigvezethet néhány jó térderősítő gyakorlaton, vagy kérje meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy ajánljon valakit.
Az online vezetett Pilates rutinokat is megtalálhatja, amelyeket kifejezetten a térdproblémák kezelésére terveztek, például ezt:
5. lépés: Próbálja ki a Feldenkrais módszert az ízületek stabilitásának és összehangolásának javítására
A Feldenkrais módszer magában foglalja a minősített oktatóval való együttműködést, hogy korrigálja a testtartását, mozgását és használatát. A Feldenkrais technikák hasznosak lehetnek a járás, az igazodás és a stabilitás vagy a térd javításában. Keressen online, hogy megtalálja a közeli Feldenkrais -terapeutát, vagy kérje meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy ajánljon egyet.
- Mielőtt egy Feldenkrais gyakorlóval dolgozna, győződjön meg arról, hogy Guild Certified minősítéssel rendelkezik.
- A nemzetközi Feldenkrais céhek és egyesületek jegyzékét itt találja:
6. lépés. Viseljen jól illeszkedő futócipőt, hogy támogassa a térdét
A jó futócipők sokat tehetnek a térd és a bokák terhelésének levezetéséért, és akkor is hasznot húzhatnak belőlük, ha nem vagy sportoló. Menjen el egy sportcipőt árusító üzletbe, és magyarázza el az eladónak, hogy olyan cipőt keres, amely segíthet térdproblémáiban. Segíthetnek kiválasztani az Ön igényeinek megfelelő párost.
Valószínűleg olyan futócipőt fognak ajánlani, amelyet a túlpronáció korrigálására terveztek (a láb befelé gördül futás vagy járás közben)
7. lépés. Beszélje meg a lábtartó vagy ortopéd cipő beszerzését az extra támogatás és járáskorrekció érdekében
Orvosa vagy fizikoterapeuta speciális cipőket vagy merevítőket javasolhat, amelyek segíthetnek korrigálni a lábfejet és a térdet. Ezek az eszközök elviselhetik a térd nyomásának egy részét is, megakadályozva, hogy a kopogó térdek rosszabbodjanak. Kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy milyen eszközök működnek a legjobban az Ön számára.
- Sok kopogó térdű ember egyik lába hosszabb, mint a másik. Az ortopéd cipő segíthet a különbség kijavításában, megkönnyítve a járást és futást anélkül, hogy megterhelné a térdét és a lábát.
- Ezenkívül az ortopéd cipők megakadályozhatják a lábak befelé gördülését járás közben. Ez gyakori járásprobléma a kopogó térdű embereknél.
- Előnyt jelenthet a térdízület külső részét megtámasztó lábtartó is.
8. lépés. Fogyasszon olyan étrendet, amely támogatja a csontok és ízületek egészségét
A biztonságos és megfelelő testmozgás mellett a térdét is megvédheti és megtámaszthatja olyan ételekkel, amelyek erősítik a csontokat és a környező szöveteket. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy milyen ételek a legjobbak a térde egészségére. Javasolhatják:
- Színes gyümölcsök és zöldségek, különösen antioxidánsokban gazdag választék, például bogyók és sötét, leveles zöldek.
- Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például halak, magvak és diófélék, valamint növényi olajok.
- Sovány fehérjék, például halak, baromfi mell és bab.
- Gyulladáscsökkentő fűszerek, például kurkuma és gyömbér.
- Kalciumban és D -vitaminban gazdag élelmiszerek, például tejtermékek, tojás, dúsított gabonafélék és csontos halkonzerv.
9. Lépés a fogyáson, ha a kopogtató térdek elhízáshoz kapcsolódnak
Az extra testsúly terhelése megterhelheti a térdét, rosszabbá téve a kopogtató térdeket. Ha aggódik a súlya és annak hatása miatt a lábára, beszéljen orvosával, fizikoterapeutájával vagy regisztrált dietetikusával. Javasolhatnak olyan fogyókúrákat, amelyek biztonságosak és egészségesek az Ön számára.
Orvosa valószínűleg az étrend módosításának és a fokozott testmozgásnak a kombinációját fogja javasolni, hogy biztonságosan kezelhesse súlyát
2. módszer a 3 -ból: Orvosi segítség kérése
Lépés 1. Látogassa meg orvosát, hogy értékelje, ha a kopogtató térde új vagy súlyos
Ha tinédzserként vagy felnőttként nemrégiben kopogó térde alakult ki, fontos orvoshoz fordulni, hogy kiderítse, mi történik. Megvizsgálhatnak, és megállapíthatják, hogy van -e mögöttes orvosi ok, például térdízületi gyulladás, vitaminhiány vagy térdsérülés. Akkor is forduljon orvosához, ha a kopogó térde rosszabbodik, fájdalmat okoz vagy megnehezíti a járást, vagy szélsőséges (pl. Ha 7,6 cm -nél nagyobb rés van a bokája között, amikor a térde együtt).
- Orvosa vérvizsgálatokat végezhet, vagy röntgenfelvételt készíthet, hogy megpróbálja azonosítani a kopogtató térdekkel kapcsolatos esetleges feltételeket vagy szövődményeket.
- A kopogtató térd okától és súlyosságától függően ortopéd szakorvoshoz (csont- és ízületi problémákra szakosodott orvoshoz) utalhatják.
Lépés 2. Vegyen gyógyszereket vagy kiegészítőket, ha orvosa ezt javasolja
Ha a kopogtató térdei mögöttes egészségügyi problémával járnak, például D -vitaminhiány vagy ricketissel, orvosa javasolhatja az Ön állapotának kezelésére szolgáló kiegészítők vagy gyógyszerek szedését. Tájékoztassa őket, ha már szed valamilyen gyógyszert vagy kiegészítőt, vagy egyéb egészségügyi problémája van, hogy tudják, mit írhatnak fel biztonságosan.
- Például, ha a térdeit kopogtatás okozza, felírhatnak D -vitamint és kalciumot tartalmazó kiegészítőket.
- Ha a kopogó térdek osteoarthritishez kapcsolódnak, orvosa gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy ízületeket támogató étrend-kiegészítőket, például glükózamint és kondroitint javasolhat.
3. lépés. Nézzen bele a műtétbe, hogy kijavítsa a súlyos kopogtató térdeket
Ha súlyos kopogós térdei vannak, amelyek fájdalmat okoznak vagy megnehezítik a járást, a korrekciós műtét jó megoldás lehet az Ön számára. Az osteotomia a leggyakoribb műtéti típus az idősebb tizenévesek és felnőttek kopogtató térdének korrigálására. Ez az eljárás magában foglalja a térdet körülvevő egyik lábcsont egy részének kivágását és a csont beállítását, hogy véglegesen korrigálja az ízület igazítását. Kérje meg orvosát, hogy utaljon ortopéd sebészhez, ha osteotomiát javasol.
- Ha a kopogtató térdeket súlyos ízületi gyulladás okozza vagy azzal jár, orvosa javasolhat térdprotézis műtétet.
- A kopogós térd műtéti kezelései általában nagyon sikeresek a probléma orvoslásában.
Tipp:
A korrekciós térdműtétek, például az osteotomia és a térdprotézis általában hardver (például lemezek, csavarok és mesterséges ízületek) implantációját foglalják magukban a térdben. Tájékoztassa orvosát, ha allergiás bármilyen fémre vagy más anyagra, hogy kiválaszthassa a megfelelő hardvert.
3. módszer a 3 -ból: Knock Tnees kezelése gyermekeknél
1. lépés: Várjon és várjon 7 év alatti gyermekek számára
Nagyon gyakori, hogy a kisgyermekeknél kopogó térdek alakulnak ki, ahogy a lábaik izmai fejlődnek. Az állapot jellemzően először 2 és 5 év közötti gyermekeknél jelentkezik, és leggyakrabban a gyermek 7 éves korára elmúlik. Bár jó ötlet beszélni gyermeke orvosával, ha ebben a korban kopogó térde alakul ki, nem lesz szükség semmilyen kezelésre.
Ha gyermekének 2 éves kora előtt kopogó térde alakul ki, beszéljen gyermekorvosával
Tudtad?
Bár nem minden kisgyermeknél alakul ki kopogós térd, 2 és 5 éves kor között a gyermek növekedésének és fejlődésének normális részének tekintik őket.
2. lépés Kérje meg orvosát, hogy értékelje gyermekét, ha az állapota 7 éves korig nem javult
Ha gyermeke 7 éves koráig nem oldódott meg magától a kopogtató térde, kérjen időpontot gyermekorvosával, hogy megtudja, van -e mögöttes probléma. Valószínűleg fizikai vizsgálatot végeznek, és más diagnosztikai vizsgálatokat is javasolhatnak, például röntgen- vagy vérvizsgálatokat.
Akkor is konzultáljon orvosával, ha gyermekének 7 éves kora után kopogó térde alakul ki, vagy ha kopogó térde problémákat okoz, például fájdalmat, járási nehézséget vagy önértékelési problémákat
Lépés 3. Kezelje azokat a feltételeket, amelyek a problémát okozhatják
A gyermekeknél a kopogtató térdek gyakori okai közé tartozik a vitaminhiány (például ricket) és a térdsérülések. Ha gyermeke orvosa képes azonosítani és kezelni gyermeke tartós kopogtató térdének kiváltó okát, akkor képes lehet kezelni a problémát, és segíthet a probléma kijavításában.
Attól függően, hogy mi okozza a térd kopogását, orvosa gyógyszereket vagy kiegészítőket javasolhat gyermekének
4. lépés. Keressen egy fizikoterapeutát, aki segíti gyermekét az erő és a járás kérdéseinek kezelésében
Ha gyermeke kopogó térde fájdalmat okoz vagy befolyásolja a járást, a fizikoterápia hasznos lehet. Kérdezze meg gyermekorvosát, hogy ajánljon egy fizikoterapeutát, akinek van tapasztalata kopogó térdű gyermekekkel.
A fizikoterápia különösen fontos lesz, ha gyermekének műtéti korrekcióra van szüksége a kopogtató térde miatt. A terapeuta javasolhat gyakorlatokat az erő és a mozgástér helyreállítására a műtét után
5. lépés Szerezzen speciális fogszabályozót vagy cipőt gyermekének, ha orvosa ezt javasolja
Ha gyermeke kopogó térde 7 éves korára nem javítja ki magát, az ortopédiai eszközök nagyon hasznosak lehetnek. Gyermeke gyermekorvosa vagy fizikoterapeuta javasolhat egy speciális cipőt vagy cipőbetétet, amely segít korrigálni gyermeke járását. Előírhatnak éjszakai merevítőt is-lábtartót, amelyet gyermeke éjszaka visel, hogy segítsen kiegyenesíteni és igazítani a térdét.
Kérje meg gyermeke orvosát, fizikoterapeutáját vagy ortopéd szakorvosát, hogy mutassa meg, hogyan kell helyesen felvenni gyermeke cipőjét vagy merevítőjét
6. Lépés az irányított növekedési sebészetbe, ha más módszerek nem működnek
Míg a műtétre általában nincs szükség a gyermekek kopogtató térdeinek kezelésére, orvosa javasolhatja, ha gyermeke kopogtató térde súlyos vagy nem reagál más kezelésekre. A gyermekek leggyakoribb sebészeti kezelését „irányított növekedési műtétnek” nevezik. Kérdezze meg orvosát, hogy ez az eljárás megfelel -e gyermekének.
- Az irányított növekedési műtétet általában a pubertás idején végzik (a legtöbb gyermeknél 11 és 13 éves kor között).
- Ez az eljárás magában foglalja a fém eszköz beültetését a térdízület belső oldalára, hogy javítsa a térd igazodását a növekedés során.
- A térdműtét után gyermekének több hétig mankót vagy járót kell használnia. Általában 6 hónap után visszatérhetnek minden szokásos tevékenységükhöz.
