Ha télen különösen hidegnek és fájónak találja a térdét, nem vagy egyedül! A hideg hőmérséklet súlyosbíthatja az olyan betegségek tüneteit, mint az ízületi gyulladás és más ízületi problémák, így térde merev vagy fájdalmas. Még ha a téli hónapok nem is okoznak közvetlen fájdalmat a térdének, a hideg hőmérséklet tompíthatja a szokásos szabadtéri edzésprogramot! Pontosan helyzetétől függetlenül ez a cikk segít!
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Melegítse fel a térdét melegítőpárnával
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Vigyen fel melegítő párnát a térdére 20 percig, hogy közvetlen meleget biztosítson
Különösen akkor, ha a térde fáj, amikor hideg van, ez nagyszerű eszköz lehet a gyors enyhüléshez. A térdre gyakorolt közvetlen meleg fellazítja az izmokat, sőt fokozza a keringést. Ha ízületi gyulladása van, vagy úgy találja, hogy a téli hónapok különösen érzékenyek a térdre a fájdalmakra, próbálja ki ezt a módszert a gyors enyhülés érdekében.
A túlmelegedés és a bőr sérülésének elkerülése érdekében tartózkodjon a melegítőpárna használatától 20 percnél tovább
2. módszer a 10 -ből: Vigyen fel meleg törlőkendőt a térdére
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: Ha nincs fűtőpárnája, a mosogatórongy ugyanolyan jól működik
Futtasson le egy törlőkendőt forró víz alatt, hogy felmelegedjen. Ezután csavarja ki az extra vizet a mosogatóból. Mielőtt felviszi a bőrére, győződjön meg róla, hogy a mosórongy nem túl forró! Ha elérte a kívánt hőmérsékletet, tartsa a mosogatórongyot a térdén 20 percig, mint egy melegítőpárnát.
3. módszer a 10 -ből: Áztassa be meleg fürdőbe
0 5 HAMAROSAN
1. Lépés. Nincs semmi olyan, mint meleg fürdőt rajzolni a test ellazítására
A hideg, fájó ízületek enyhítésére meleg fürdőben legalább 20 percig áztassa. A víz melege enyhíti az izmok merevségét, javítja a térd mozgási tartományát és enyhít minden fájdalmat. Próbálja ki ezt a módszert egy hosszú nap után, miután kint sétált a hidegben, vagy egész nap a lábán ragadt a munkahelyén!
- Ha inkább zuhanyozni szeretne, a meleg zuhany hasonló előnyökkel járhat.
- Fürdés után rakja össze rétegekben, hogy a teste melegen és hangulatosan érezze magát!
4. módszer a 10 -ből: Fektessen be egy mini térfűtőbe
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Tartson fűtőtestet az íróasztal alatt, ha a térde hideg lesz
Akár egész nap hideg irodában ragad, vagy akár csak otthon végez dolgokat, előfordulhat, hogy a térde még a beltéri biztonságban is kihűl. A helyiségfűtés pirítóssá teheti a helyiséget, és a keresett mérettől és funkciótól függően különféle modellekben kaphatók.
Fontos, hogy kövesse a helyiségfűtés biztonsági irányelveit. A tűzveszély elkerülése érdekében mindig tartsa a fűtőtestet legalább 3 láb távolságra a bútoroktól, ruháktól és más olyan tárgyaktól, mint a papír. Ne felejtse el kikapcsolni, amikor alszik vagy kint van a házból
5. módszer a 10 -ből: Csomagolja össze elektromos takaróval, hogy éjszaka melegen tartsa
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Használjon elektromos takarót, ha a takaró rétegei nem elég melegek
Mint egy takaró formájú fűtőpárna, az elektromos takaró villamos energiát használ fel egy puha, plüss takaró felmelegítésére, hogy a legkedvesebb lehessen! Ha úgy tűnik, hogy hálószobája éjszaka hideg marad, függetlenül attól, hogy milyen magasra tekeri a termosztátot, válassza az elektromos takarót. Egész éjszaka felmelegíti a testét, és azonnali megkönnyebbülést biztosít a térdének.
Ügyeljen arra, hogy biztonságban legyen elektromos takaró használata közben! A takaró vezetékeit tartsa a padlón az ágy alatt. Kerülje a matrac és az ágykeret vagy a rugós rúd közötti tárolást, és ne feledje, hogy ne takarja be a takarót, hogy elkerülje a potenciális tűzveszélyt
6. módszer a 10 -ből: Mozgassa a testét, hogy enyhítse a hideg, fájó térdeket
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A mobilitás növeli a mozgástartományt és csökkenti az ízületi fájdalmakat
Ha a téli hideg hőmérséklet térdfájdalmat okoz, vagy csak fel akarja melegíteni a testét, próbálja ki néhány egyszerű gyakorlatot bemelegítésként. Ha nem érzi magát teljes edzésnek, még néhány egyszerű nyújtás is segíthet.
Kezdje lassan olyan nyújtásokkal, mint álló térdemelés, ülő térdnyújtás vagy álló combhajlítás
7. módszer a 10 -ből: Gyakoroljon bent, hogy elkerülje a hideget
0 1 HAMAROSAN
1. Lépés: Edzjen az edzőteremben vagy otthon, hogy fitt és meleg maradjon egyszerre
Az olyan webhelyek, mint a YouTube, számos edzésprogramot kínálnak, a kardió és a súlyzós edzés között. Ha inkább másokkal edz, de nem tudja igazolni, hogy a haverjával hidegben fut, akkor csatlakozzon egy edzőteremhez, és fontolja meg az aerobikórát, vagy személyi edzővel. Ezen lehetőségek mindegyike felmelegíti a testét, ami növeli az ízületek rugalmasságát. Ha úgy találja, hogy a térde merev vagy fáj a hidegben, próbálja ki a beltéri edzést.
Ha nem tudja, hol kezdje, akár egy 20 perces tánc is a kedvenc albumához, remek edzésprogram! Ezt megteheti a hálószobája kényelméből
8. módszer a 10 -ből: Edzés vízben
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Az úszás és a vízi aerobik egy meleg medencében szintén remek lehetőség
A mozgás és a meleg víz kombinációja elősegíti az izmok lazítását, erősíti az ízületeket, és nagy segítséget nyújthat a fájó térdeknek. Ha edzés közben melegen szeretne maradni, de nincs kedve otthon edzeni, vegye fontolóra, hogy csatlakozik egy medencés edzőteremhez vagy részt vesz egy vízi aerobikórán.
9. módszer a 10 -ből: viseljen térdmelegítőt, amikor kint gyakorol
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ezek szoros, csőszerű ruhadarabok, amelyek a térde körül tekerednek
Mivel képesek melegen tartani és megelőzni a sérüléseket, kiváló választás a szabadtéri sportolók számára a téli hónapokban. Ha az év leghidegebb napjaiban is gyakran biciklizik a munkahelyére, fontolja meg, hogy befektet egy pár térdmelegítőbe, hogy a térde ne fagyjon be.
A térdmelegítők különböző stílusokban készülnek, a spandextől a gyapjúig
10. módszer a 10 -ből: Beszéljen orvosával, ha gyakran tapasztal térdfájdalmat
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Térdfájdalom hideg időben összefüggésben lehet egy alapbetegséggel
Lehet, hogy sérülést szenvedett, mint például a porcszakadás vagy a szalagszakadás. Egyéb térdfájdalmat okozó állapotok közé tartozik az ízületi gyulladás és a köszvény. Ha a térdfájdalom új, vagy duzzanat, bőrpír vagy mozgási nehézség kíséri, érdemes beszélni orvosával! Meg tudják vizsgálni a tüneteit, és segítenek diagnosztizálni, hogy mi lehet a fájdalom forrása.
