A koppenhágai diéta, más néven 13 napos vagy Királyi Dán Kórházi Diéta szigorú és súlyos rövid távú étrend. A diéta támogatói azt állítják, hogy 13 - 22 kg -ot fogyhat mindössze 13 nap alatt. Ez nem egészséges módja a fogyásnak és a hosszú távú fogyásnak. A legtöbb fogyás, ha ezt az étrendet betartja, elveszett vízből származik, nem pedig zsírból. Arra is utasít, hogy nagy mennyiségű koleszterint és fehérjében gazdag ételt fogyasszon, ami károsíthatja az egészségét. Olyan sokkot okoz az anyagcserében, hogy soha ne végezze el az étrendet kétévente egyszer. Ne feledje, hogy nincs kapcsolat a Dán Királyi Kórházzal sem. Az egészséges fogyáshoz váltson kiegyensúlyozott étrendre, és rendszeresen mozogjon. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen radikális diétát kipróbál.
Lépések
1/3 rész: Az első hét befejezése
1. lépés Igyon két liter vizet naponta
Az étrend nagy sokkot okoz az anyagcserének, és alaposan meg kell fontolnia, hogy ez jó választás -e. Ha mégis folytatja, győződjön meg róla, hogy sok vizet fogyaszt. Az étrend során ajánlott napi két liter vizet inni.
2. lépés. Kövesse az első és második napi útmutatót
Ha mégis úgy dönt, hogy teljesíti ezt a diétát, annak támogatói azt állítják, hogy nagyon szorosan ragaszkodnia kell hozzá. Drámai kalóriacsökkenést mutat, ami gyengének és fáradtnak érezheti magát. Az első napon azt az utasítást kapja, hogy csak egy kávét injon egy teáskanál cukorral reggelire. Az ebéd két kemény főtt tojás, 400 gramm (14 oz) főtt spenót és egy paradicsom. A vacsora 200 gramm (7,1 oz) marhahúsból készült, 150 g (2 csésze) citromlével és kevés olívaolajjal meglocsolott salátával.
- A második napon ismét utasítást kap, hogy hagyja ki a reggelit, csak igyon egy csésze kávét egy cukorral, mint az előző nap.
- Ebédre a diéta 250 gramm sonkát és egy adag zsírmentes joghurtot igényel.
- A vacsora ugyanaz, mint az első napon: 200 gramm (7,1 oz) marhahús, mellé 150 g (2 csésze) saláta. A saláta öntéséhez hozzáadhat egy kis olajat vagy citromlevet.
- Ez a diéta napi 600 kalóriát biztosít, és alultápláltsághoz vezet. 600 kalória/nap alatt nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. Az anyagcseréd megváltozik; a tested azt fogja gondolni, hogy éhes vagy.
- Javasolt, hogy ha napi 800 kcal alatti fogyasztást végezzen, akkor szakember felügyelete alatt kell lennie. Ha túlzottan fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát a hirtelen kalóriacsökkenéstől, fontolja meg, hogy folytatja -e.
3. lépés. A harmadik és a negyedik nap kezelése
A harmadik napon ismét nagyon kevés kalóriát fogyaszt. Hozzáadhat egy darab pirítóst a reggeli kávéjához. Ebédre az előző nap elemeit kombinálja, két kemény főtt tojást, 100 gramm sovány sonkát és 150 g (2 csésze) salátát eszik. Este csak egy paradicsomot, néhány főtt zellert és egy adag gyümölcsöt kell enni. Ez lehet például alma, narancs vagy körte.
- A negyedik napon marad a minimális reggeli kávé és egy szelet kenyér.
- Az ebéd csak egy adag zsírmentes joghurt, 200 ml (6,8 fl oz) pohár narancslével együtt.
- Vacsorára a diéta megköveteli, hogy egy kemény tojást, egy sárgarépát és egy adag túrót fogyasszon el.
4. Lépés az ötödik és hatodik napra
Az ötödik nap ugyanazzal a szigorú reggelivel kezdődik, kávéval és egy szelet kenyérrel. Ezt követi 150-200 gramm (5,3-7,1 oz) főtt hal, például lazac. Az ötödik napon vacsorára 250 gramm (8,8 uncia) marhahúst kell enni, mellé zellert.
- A hatodik napon ugyanazt a reggelit kell fogyasztani, mint a kávé és egy szelet kenyér.
- Kövesse ezt két kemény tojással és egy sárgarépával ebédre.
- A hatodik napi vacsora 300 gramm (11 oz) főtt bőr nélküli csirkemell, mellé pedig 150 g (2 csésze) saláta.
Rész 3 /3: A második hét befejezése
1. lépés. Folytassa a hetedik és a nyolcadik nappal
Most egy hete diétázik, és valószínűleg fáradt és éhes lesz. A hetedik nap reggelivel nem kezdődik, csak egy csésze tea cukor nélkül. Rosszabb lesz ebéd nélkül, csak sok -sok vízzel. Ehetsz valamit este, de csak 200 gramm bárányt és egy almát.
- A nyolcadik nap egy kicsit könnyebb, de akkor is reggeli nélkül megy, és csak egy cukrot fogyaszt egy kávét.
- A nyolcadik nap ugyanaz, mint az első nap: két kemény főtt tojás 400 gramm főtt spenóttal és egy paradicsom ebédre.
- Este 200 gramm (7,1 oz) marhahúst és 150 g (2 csésze) salátát ehet meg. A salátához hozzáadhat egy kis citromlevet és olívaolajat az extra ízért.
2. lépés Folytassa a kilencedik és a 10. napot
A kilencedik napon továbbra is kihagyja a reggelit, csak iszik egy kávét egy cukorral. Ebédidőben megengedett 250 gramm sovány sonka és egy edény natúr joghurt. Vacsorára egy kicsit többet fogyaszthat, mint előző este: 250 gramm (8,8 uncia) marhahúst 150 g (2 csésze) salátával.
- A 10. napon reggelire egy szelet kenyeret fogyaszt a kávé mellé, ez az első szilárd reggeli a hatodik nap óta.
- Az ebéd két kemény tojás, 100 gramm sonkával és néhány saláta az oldalán.
- Az esti étel ugyanaz, mint a harmadik napon, csak egy paradicsom, néhány főtt zeller és egy adag gyümölcs.
3. lépés. Folytassa a 11. és 12. nappal
A vége majdnem látható, és kétségtelenül érezni fogja az ilyen szigorúan korlátozó étrend megerőltetését. A 11. napon reggelizni kell egy kávéval és egy szelet kenyérrel. Ebédeljen meg egy edény natúr joghurtot, és igyon 200 ml (6,8 fl oz) narancslevet. A 11. nap ugyanaz, mint a negyedik nap, és vacsorára ismét megesz egy kemény tojást, egy sárgarépát és egy adag túrót.
- A 12. napon reggelire csak egy sárgarépát fogyasszon, mielőtt ebédre 200 gramm (7,1 uncia) főtt halat fogyaszt. Hozzáadhat egy kis vajat és citromlevet a halakhoz.
- Vacsorára 250 gramm (8,8 uncia) marhahúst fogyasszon, zellerrel az oldalán.
4. lépés: fejezze be a 13. napon
Az utolsó napon kezdje az ismerős reggelivel, egy csésze kávéval és egy szelet pirítóssal. Ebédre két kemény tojást lehet enni egy sárgarépával együtt. Az utolsó napon a diéta azt tanácsolja, hogy hagyja ki az esti étkezést.
Rész 3 /3: Egészség és jó közérzet megőrzése a diéta alatt
1. lépés: Figyelje magát a diéta alatt
A koppenhágai diéta a tápanyagok, valamint az elfogyasztott kalóriák drámai csökkenésével jár, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez. Ez magában foglalja az étkezések kihagyását is sok napon keresztül, ami nagyon veszélyes lehet és károsíthatja az általános egészséget. Ha ezt a diétát vállalja, fontos, hogy alaposan kövesse nyomon az érzéseit.
- A rendkívül korlátozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet betartó embereket orvosuknak figyelemmel kell kísérnie a folyamat során.
- Ha különösen letargikusnak vagy fejetlennek érzi magát, akkor fontolja meg újra az étrend teljesítését, és válassza a kiegyensúlyozottabb megközelítést.
- Kevés orvosi tanács áll rendelkezésre azok számára, akik ezt az étrendet használják, valószínűleg azért, mert egyetlen egészségügyi szakember sem javasolja ezt.
2. Légy óvatos a gyakorlással
Az étrend súlyossága azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy a két hét alatt elegendő energiával rendelkezel a mérsékelt testmozgáshoz. Fontos, hogy próbáljon meg tartani bizonyos fizikai aktivitásokat, de ne erőltesse magát a diéta alatt. A gyengéd testmozgás, például a séta vagy a nyújtás az egyik módja annak, hogy tartsunk fenn bizonyos tevékenységeket.
- Az a tény, hogy valószínűleg nem fog tudni edzeni a diéta alatt, rávilágít annak extrémségére és rövid távú természetére.
- Ehelyett testmozgással járó diéta segít fenntartani a sovány izomtömeget, miközben zsírt éget.
Lépés 3. Értsd meg, hogy ez nem hosszú távú megoldás
Ennek az étrendnek a természete azt jelenti, hogy a legtöbb fogyás vízsúly lesz, nem pedig zsír. Ennek eredményeként azt tapasztalhatja, hogy a diéta folyamán elvesztett súlyát gyorsan vissza kell szereznie, miután újra elkezd normálisan étkezni. Ez nagyon demoralizáló élmény lehet, de tükrözi a súlyos diéták, például a koppenhágai diéta rövid távú jellegét.
- Ha megérti, hogy ez egy rövid távú lehetőség, segít megérteni a testében tapasztalt változásokat.
- Az étrend segítségével új, egészségesebb életmódot indíthat.
- Az étrendhez ragaszkodó önuralom és fegyelem segíthet az egészséges életmód folytatásában.
- A gyors fogyást, majd a súlygyarapodást "jojó diétának" nevezik, és összefüggésbe hozták a hirtelen szívhalál és a szívkoszorúér-betegség halálának nagyobb kockázatával a nők körében.
4. lépés Állítsa be a megfelelő célokat
A koppenhágai diéta nem válasz az egészségtelen életmódra, és nem is az egészséges élethez vezető út. Gyors fogyást tapasztalhat a két hét alatt, de ezt pozitív célokkal kell párosítani a hosszú távú egészség érdekében. Próbáljon nem kizárólag a leadott kilókra összpontosítani, hanem olyan változásokra, amelyek tartós előnyökhöz vezetnek. A koppenhágai étrendnek csak egy részének kell lennie tágabb céljainak.
- Kezdheti a diéta betartásával, de a két hetes fogyókúránál hosszabb időre kell kitűznie céljait.
- Legyen konkrét és reális a céljaival. Azt akarod, hogy mérni tudd a fejlődésedet, és ne tűzz magad elé egy lehetetlen feladatot, amely csak akkor demotivál, ha küzdesz annak eléréséért.
Tippek
- Foglald el magad. Ha unatkozni fog, a nassolás vágya megnő.
- Ne gyakoroljon.
- Ez nem alkalmas tizenévesek, gyermekek vagy terhes nők számára az alacsony vitaminszám miatt.
- Igyon rendszeresen.
- Ez a diéta csak körülbelül 600 kalóriát tartalmaz naponta, ezért nagyon éhesnek kell lennie. Segíthet, ha több vizet iszik, és nagyon mozgalmas napjai vannak, hogy ne gondoljon az ételekre.
Figyelmeztetések
- Ez a diéta többet árthat, mint használhat.
- Lehetséges mellékhatások: Ingerlékenység, a test súlyos gyengesége, ájulás, hajhullás, köröm- és arcbőrproblémák - mindezt az alultápláltság miatt.
- Forduljon orvosához a kiegyensúlyozottabb fogyókúráról.
- Ez alultápláltsághoz vezethet.
