Az étrend -kiegészítők olyan kifejezés, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb kiegészítőket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a szervezet megfelelő működését. A vényköteles gyógyszerekkel ellentétben a kiegészítőket nem szabályozza az FDA. Ehelyett lazán szabályozzák őket az 1994. évi étrend -kiegészítő egészségügyi és oktatási törvény (DSHEA) értelmében. Ez azt jelenti, hogy a gyártók és a forgalmazók felelősek termékeik biztonságának értékeléséért, mielőtt azok piacra kerülnének; sajnos nem mindig bízhat abban, hogy ezek a vállalatok őszinték lesznek a termékükkel kapcsolatban, ezért érdemes olyan kiegészítőket keresni, amelyeket független vállalatok tanúsítottak. Annak érdekében, hogy az étrend -kiegészítők hasznos módon működjenek az Ön számára, először a szükséges kiegészítőtípus azonosításával kell foglalkoznia, kutatást kell végeznie a hatékony kiegészítők megtalálása érdekében, és mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene szedni, különösen, ha más gyógyszerek.
Lépések
Rész 1 /3: A szükséges táplálékkiegészítők azonosítása
1. lépés Határozza meg egészségügyi céljait és szükségleteit
Mielőtt elkezdené a táplálék -kiegészítők szedését, fontos, hogy fontolja meg, hogy a kiegészítők hogyan segítenek elérni egészségügyi céljait és szükségleteit. Az étrend -kiegészítők bizonyos egészségügyi szükségletek, például vashiány kielégítése érdekében gondoskodnak arról, hogy a kiegészítőket tudatosan és szükség szerint szedjék. A kiegészítés valószínűleg hatékonyabb, ha egy konkrét kérdésre vonatkozik, nem pedig széles körű vagy általános kérdésre. Több kérdést is feltehet magának a táplálék -kiegészítők szedésével kapcsolatban, többek között:
- Mit próbálok elérni az egészségem érdekében? Például, talán azért próbálja növelni a D -vitamin szintjét, mert alacsony az energia, a depresszió és a fáradtság.
- Hogyan javítja ez az étrend -kiegészítő az egészségemet vagy az állapotomat? Például felteheti, hogy a D -vitamin -kiegészítők szedése növeli a D -vitamin szintjét, ezáltal több energiát ad, és kevésbé érzi magát depressziósnak.
- Hogyan segít megelőzni vagy kezelni egy adott állapotot vagy problémát? Például szedhet D -vitamin -kiegészítőket a D -vitamin szintjének növelésére. De a D -vitamin -kiegészítők nem működnek például vashiány kezelésére. A vashiány valószínűleg más kiegészítést igényel.
2. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a speciális állapotokra vonatkozó kiegészítőkről
Az is fontos, hogy a táplálék -kiegészítők szedését megbeszélje orvosával, mielőtt bevenné őket. Orvosának meg kell adnia az esetleges egészségügyi állapotok konkrét nevét, és olyan kiegészítőket kell javasolnia, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön állapotának, vagy amelyek kiegészítők súlyosbíthatják állapotát. Beszélhet gyógyszerészével is az Ön állapotának ajánlott kiegészítőkről. Tegyen fel néhány kérdést orvosának az ajánlott kiegészítőkről, beleértve:
- Hogyan javítják ezek az étrend -kiegészítők az egészségemet? Mennyi idő múlva veszem észre a kiegészítők előnyeit?
- Mennyi kutatást végeztek ezzel a kiegészítéssel kapcsolatban, és biztonságos -e használni?
- Milyen mellékhatásai vannak a kiegészítőknek?
- A kiegészítők zavarják -e más gyógyszereimet, amelyeket szedek?
- Szedhetem ezt a kiegészítést, ha terhes vagy szoptat?
3. lépés. Beszéljen természetgyógyászral és dietetikussal
A természetgyógyász orvos, aki képzett a botanikai orvoslás és a kiegészítők használatában. A regisztrált dietetikus szakértő az élelmiszerek és a táplálkozás egészségének előmozdításában. Mindkét egészségügyi szakértő tanácsot adhat Önnek az étrend -kiegészítőkről, amelyeket az Ön állapota alapján kell szednie. Segíthetnek annak megállapításában is, hogy elegendő klinikai bizonyíték áll -e rendelkezésre egy bizonyos kiegészítő használatához.
Hasonló kérdéseket kell feltennie a természetgyógyásznak és a dietetikusnak az orvosa által feltett kérdések alapján. Ha jól kerekített és jól tájékozottan veszi be az étrend -kiegészítőket az egészsége alapján, annak valószínűsége nő, hogy a kiegészítők hasznosak és hatékonyak az Ön számára
2. rész a 3 -ból: Jó hírű táplálék -kiegészítők kiválasztása
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy a gyártó független teszteléssel rendelkezik, és jóváhagyási pecsétet kapott
Mivel az étrend -kiegészítőket az FDA nem szabályozza, a jó hírű kiegészítők gyártói független laboratóriumokban tesztelik kiegészítéseiket annak biztosítására, hogy a kiegészítők tartalmazzák a címkén feltüntetett összetevőket. A független laboratóriumok ezután jóváhagyási pecsétjüket adják a kiegészítőknek. Az „USP Verified” címkével ellátott kiegészítőket az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye ellenőrizte, amely a fő, legmegbízhatóbb szervezet a kiegészítők tanúsításában.
- Más vállalatok, amelyek ezt a tesztet végzik, a Consumer Labs, a Natural Products Association (NPA) és a LabDoor.
- A gyártó honlapján is ellenőrizheti, hogy rendelkeznek -e a jóváhagyási pecséttel. Hívja a gyártót, ha további információt szeretne a minőségellenőrzéséről. A jó hírű gyártóknak rendelkezésre állnak a fogyasztói információk, és független ellenőrzésük van arról, hogy a címkén feltüntetett összetevők valóban benne vannak -e a kiegészítésben.
- Rendkívül fontos, hogy olyan kiegészítőket keressen, amelyeket külső cég ellenőrzött; ellenkező esetben nem lehet tudni, hogy a kiegészítő nem tartalmaz -e káros összetevőket, és tartalmazza -e, amit hirdet.
Lépés 2. Keressen természetes és nem szintetikus kiegészítőket
A természetes, nem szintetikus kiegészítők teljes értékű élelmiszerekből és természetes összetevőkből származnak. Sok szakember úgy véli, hogy ezeknek a kiegészítőknek nagyobb előnyei vannak, mivel szervezetünk jobban tudja feldolgozni és használni őket.
- A természetes, nem szintetikus összetevőkből készült kiegészítők azonban nagyon drágák lehetnek, ezért szükség lehet költségvetésre, vagy olyan kiegészítők kiválasztására, amelyeket megengedhet magának. Ez azt jelentheti, hogy a természetes, nem szintetikus változatokat választja egyes kiegészítőkhöz, vagy annyi kiegészítőt, amennyit a költségvetése lehetővé tesz.
- Ismétlem, ha a kiegészítést az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye vagy hasonló neves cég nem ellenőrizte, akkor semmiképpen sem lehet biztos abban, hogy a nem szintetikus kiegészítők valóban nem szintetikusak.
3. lépés: Ellenőrizze az összetevők listáját a kiegészítésen
A kiegészítők összetevőinek listájának elolvasása kulcsfontosságú ahhoz, hogy hatékony kiegészítőket válasszon az Ön egészségügyi szükségleteihez. Ne feledje, ha a kiegészítés többnyire természetes termékeket tartalmaz, amelyek biztonságosan fogyaszthatók, és csak egy -négy felsorolt összetevőt tartalmaz.
- Ne feledje, hogy ha a kiegészítőt nem tesztelte külső cég, akkor nem bízhat abban, hogy az összetevők listája pontos.
- Kerülje a táplálékkiegészítőket, amelyek nagyon hosszú összetevőlistát tartalmaznak. Hacsak a kiegészítés nem multivitamin vagy ásványi anyag, akkor négynél kevesebb összetevőt tartalmazó kiegészítőket kell keresnie.
- Kerülje az olyan kiegészítőket is, amelyek adalékanyagokat vagy tartósítószereket tartalmaznak, például hozzáadott cukrot vagy hozzáadott színezéket. A Consumer Reports a következő 15 összetevőt sorolja fel, amelyeket mindig el kell kerülni az étrend -kiegészítőkben: akonit, koffeinpor, chaparral, csikó, lábszárfű, germander, nagyobb celandin, zöld tea kivonat por, kava, lobelia, metil -szinefrin, pennyroyal olaj, vörös élesztő rizs, usninsav, és yohimbe. Ezeknek az összetevőknek különböző nevei is lehetnek (az usninsavat például szakállmohának, fa mohának, usnának is nevezik).
4. lépés. Jegyezze fel a kiegészítő összetevőit
A táplálék -kiegészítők bizonyos formái jobban felszívódnak, mint mások. Az ásványi kiegészítők két részből állnak: ásványi és nem ásványi. Attól függően, hogy az ásvány milyen anyaghoz kapcsolódik, befolyásolja a szervezet felszívódását.
- Például a kalcium -citrát jobban felszívódik, mint a kalcium -karbonát; ha azonban étkezés közben veszi be, azok ugyanúgy felszívódnak.
- Egy másik példa a magnézium. A szervezet jobban felszívja a magnézium -citrátot, mint a magnézium -oxid.
- A legjobb, ha beszél az orvosával, dietetikusával vagy gyógyszerészével arról, hogy melyik forma lesz a legjobb az Ön számára.
- Ismétlem, ha a kiegészítést nem tesztelte és nem ellenőrizte egy külső cég, akkor nem lehet tudni, hogy ezek az információk pontosak -e.
5. lépés. Nézze meg a kiegészítő erősségét
Azt is ellenőrizze a címkén, hogy milyen információk találhatók az elemben található ásványi anyagok mennyiségében. Ez segít meghatározni, hogy a kiegészítés teljes mennyiségű ásványi anyagot vagy vitamint tartalmaz -e, vagy más összetevőkkel kevert.
- Például, ha a címkén ez olvasható: „10 mg elemi magnézium”, ez azt jelenti, hogy minden adaghoz 10 mg magnéziumot kap. De ha a címkén ez olvasható: „10 mg magnézium -citrát”, ez azt jelenti, hogy a tényleges magnéziummennyiség kevesebb, mint 10 mg, mivel a 10 mg a teljes kiegészítésre vonatkozik, és nem csak a magnéziumtartalomra.
- Ez egy másik terület, ahol az ellenőrzés fontos - nem lehet tudni, hogy egy ellenőrizetlen kiegészítés valóban tartalmazza -e a csomagoláson ígért adagot.
6. lépés. Hasonlítsa össze az árakat a különböző gyártók között
A drágább kiegészítő nem mindig garantálja, hogy jobb minőségű lesz. Ezenkívül az olcsóbb kiegészítő nem jelenti azt, hogy rosszabb minőségű lesz. Próbáljon minőségi összetevőket tartalmazó kiegészítőkbe fektetni, mivel ezek hosszú távon hatékonyabbak lesznek.
Hasonlítsa össze az árakat különböző szállítók között. Fókuszáljon a jobb minőségű kiegészítőkre, és nézze meg, hogy minőségi szintje hogyan illeszkedik az árához. Előfordulhat, hogy többet fizet egy minőségi kiegészítésért, de ez azt is jelentheti, hogy jobb eredményeket ér el a kiegészítéssel
Lépés 7. Kerülje az olyan kiegészítéseket, amelyek túlzottnak vagy túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek
Számos kiegészítő létezik a piacon, és nehéz lehet olyan kiegészítőket azonosítani, amelyek túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek. De kerülni kell minden olyan kiegészítőt, amely azt állítja, hogy mindent és mindent meggyógyít. Nincs egyetlen ásványi anyag vagy vitamin, amely megoldja az összes egészségügyi problémáját. Óvakodnia kell a gyors eredményeket ígérő étrend -kiegészítőktől és minden egészségügyi probléma megoldásától.
- Az egyetlen eset, amikor egyetlen kiegészítés gyógyíthat egy rendellenességet, ha bizonyos anyaghiányban szenved, például vaspótló készítményeket szed vashiányának kezelésére. Leggyakrabban előfordulhat, hogy több kiegészítőt kell szednie az egészségügyi igényeinek kielégítésére.
- Időbe is telhet, amíg a kiegészítők hatékonyan működnek, általában több, mint napok vagy hetek. Ha a kiegészítés ígéretei túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek, akkor valószínűleg nincs sok érdemük vagy értékük.
Rész 3 /3: Táplálék -kiegészítők megfelelő szedése
1. lépés Válassza ki a kiegészítő por, kapszula, tabletta vagy folyékony formáját
A kiegészítők többféle formában is megjelenhetnek. Egyes kiegészítők jobban felszívódnak folyékony formában, mint például a B -vitamin, és más kiegészítők jobban felszívódnak kapszula formájában, mint például a D -vitamin. Beszélje meg kezelőorvosával a táplálékkiegészítő legjobb formáját, az Ön egészségügyi szükségletei alapján.
- Előnyben részesíthet egy bizonyos formát a kényelem vagy a hozzáférhetőség alapján. Például, ha nem szereti a kapszulákat vagy a tablettákat lenyelni, akkor a kiegészítők folyékony formáját választhatja.
- Attól függően, hogy milyen kiegészítőket szed, érdemes a kiegészítő por formájában kezdeni. Ez megkönnyíti az adagolás beállítását az Ön aktuális egészségügyi szükségletei alapján.
2. lépés. Kövesse az ajánlott adagot a kiegészítés címkéjén
A kiegészítés címkéjén felsorolt ajánlott adagolási szinteket kell megadni. Az ajánlott adag általában a legtöbb ember számára megfelelő. Kétszer ellenőrizheti a szükséges adagot orvosával, gyógyszerészével, természetgyógyászával vagy dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiségű kiegészítést veszi be.
- Ne feledje, hogy a túl sok táplálékkiegészítő szedése káros hatásokat tapasztalhat, ezért kerülje az ajánlott adagnál többet. Az „ha egy jó, kettőnek jobbnak kell lennie” gondolkodásmód valójában több kárt okozhat, mint hasznot.
- Például, ha túl sok vas -kiegészítőt vesz be, negatív mellékhatások alakulhatnak ki, például székrekedés. Túl sok zsírban oldódó vitamin, például D-, E- és A-vitamin bevitele magas toxicitáshoz vezethet a szervezetben. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, és olyan problémákat okozhat, mint a kalcium lerakódás a szervekben, homályos látás, hányinger vagy más szervkárosodás.
Lépés 3. Tárolja a kiegészítőket a gyártó ajánlásai szerint
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a kiegészítőkből, megfelelően tárolja őket. A kiegészítők tárolására vonatkozó utasításokat fel kell tüntetni a címkén. Például egyes kiegészítők jobban teljesítenek, ha fénytől távol tartják őket, és hűvös, sötét helyen tárolják. Másokat hűtőszekrényben kell tartani.
Ellenőrizze a kiegészítők lejárati idejét is. Soha ne fogyasszon olyan kiegészítőket, amelyek lejártak, mivel negatív mellékhatásokhoz és egészségügyi problémákhoz vezethetnek
4. Kombinálja a kiegészítőket az egészséges táplálkozással és az egészséges életmóddal
A kiegészítők csak egy elemei az egészség javításának. Gyakran jobban működnek, ha Ön is egészséges étrendet tart, és egészséges, aktív életmódot tart fenn. A testmozgás és az egészséges táplálkozás, gondosan kiválasztott étrend -kiegészítőkkel kombinálva összességében jobb egészségi állapothoz vezethet.
5. lépés. Tervezzen időpontot orvosával
Annak érdekében, hogy jól lássa, milyen hasznosak és hatékonyak a kiegészítők, egyeztetnie kell az orvosával. Keresse fel orvosát néhány hónappal a kiegészítők szedésének megkezdése után, hogy megállapítsa, hogyan javult az egészsége. A kiegészítők szedése mellett figyelembe kell vennie az egészséges táplálkozás és az aktív életmód fenntartásának pozitív hatásait is.
