A dihidrotesztoszteron (DHT) a szervezetben természetes módon előállított hormon. Felelős bizonyos férfias jellemzők kialakításáért, beleértve a testszőrzetet, az izomnövekedést, a mély hangot és a prosztatát. Általában a szervezet tesztoszteronjának kevesebb mint 10 százaléka alakul át DHT -vé, és a legtöbb embernek nem kell túl sokat aggódnia a DHT -szint miatt. A túlzott mennyiségű DHT -t azonban hajhulláshoz és prosztatarákhoz kötötték. Lehet, hogy étrenddel és életmódbeli változtatásokkal szabályozhatja a DHT szintjét. Gyógyszerek és kiegészítők is használhatók a DHT -termelés gátlására.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A DHT szabályozása étrenddel
1. Lépés: A paradicsomot mártásokba
A paradicsom magas likopin tartalommal rendelkezik, amely természetes DHT -blokkoló. A likopin hatékonyabban szívódik fel a főtt paradicsomból, mint a nyers paradicsomból. Bár egy szelet paradicsom a szendvicsen segít, a tészta helyett egy kiadós paradicsomszósz jobb.
A sárgarépa, a mangó és a görögdinnye szintén jó likopinforrások
2. Snack diófélék, mint a mandula és kesudió
A DHT-t természetesen gátló egyéb élelmiszerek, beleértve az L-lizint és a cinket, megtalálhatók a mandulában, földimogyoróban, pekándióban, dióban és kesudióban.
- A diófélék napi bevitele az étrendbe természetesen segíthet csökkenteni a DHT -szintet.
- A cink megtalálható a zöld leveles zöldségekben is, mint a kelkáposzta és a spenót.
Lépés 3. Igyon zöld teát
A zöld tea gazdag antioxidánsokban, és segít a tesztoszteron DHT -vé való átalakításának lassításában vagy akár megállításában is. Más forró italok, beleértve a fekete teát és kávét, hasonló hatással bírnak.
A legjobb eredmény érdekében igyon bio, teljes levelű teákat. Kerülje a feldolgozott zöld tea "italokat", amelyek 10 % -nál kevesebb teát tartalmazhatnak. Azt is szeretné elkerülni, hogy cukrot vagy mesterséges édesítőszert adjon a teához
4. lépés. Távolítsa el a cukrot az étrendből
A cukor gyulladást okoz, és növeli a szervezet DHT -termelését. A túl sok cukor az étrendben megszünteti a más élelmiszerekből származó előnyöket.
A hozzáadott cukroktól és édességektől való tartózkodás, például a sütemények és édességek, nagyon egyszerűnek tűnhet. De vigyázzon a csomagolt és feldolgozott élelmiszerekre, amelyek cukrot tartalmazhatnak, bár nem különösen édes ízűek
5. lépés. Mérsékelje a koffeinbevitelt
A reggeli kávé segíthet csökkenteni a DHT termelést. A túl sok koffein fogyasztása azonban ellenkező hatást eredményezhet. A túl sok koffein hormonhiányhoz és kiszáradáshoz is vezethet, ami gátolja a haj növekedését.
Maradjon távol a koffeintartalmú üdítőktől, amelyek cukrot és más vegyi anyagokat is tartalmaznak, amelyek ténylegesen növelhetik a DHT termelést
2. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek és kiegészítők használata
1. lépés. Vegyen egy fűrészpálma kiegészítőt
A fűrészpálma természetesen gátolja a DHT termelést azáltal, hogy gátolja a II-es típusú 5-alfa-reduktáz, az enzim, amely a tesztoszteront DHT-vé alakítja. Ha naponta 320 milligramm étrend-kiegészítőt vesz be, az is javíthatja a haj növekedését.
Bár a fűrészpálma nem működik olyan gyorsan, mint a vényköteles gyógyszerek, kevesebbe kerül, és kényelmesebb lehet
2. lépés: Próbálja ki a tökmagolajat
A tökmagolaj egy másik természetes DHT -blokkoló, bár lehet, hogy nem olyan hatékony, mint a fűrészpálma. A fűrészpálmával ellentétben a tökmagolaj hatásait elsősorban patkányokon vizsgálták, nem pedig emberi kísérleti személyeken.
- A tökmagolaj engedélyezett a prosztata rendellenességek kezelésére Németországban és az Egyesült Államokban.
- Naponta egy marék tökmagot is megehet, ha több tökmagolajat szeretne fogyasztani, bár nem kap annyi olajat, mint amennyit kap, ha tablettát szed. A tökmag pörkölése csökkentheti néhány hasznos tulajdonságát.
3. lépés. Beszéljen orvosával a finaszteridről
A Finasteride, amelyet Propecia márkanév alatt is forgalmaznak, az FDA által jóváhagyott gyógyszer a hajhullás, különösen a férfi kopaszság kezelésére. Kaphat injekciót vagy tablettát.
- A finaszterid a szőrtüszőkben koncentrálódó enzimekre hat, gátolja a DHT termelését.
- A finaszterid megakadályozhatja a kopaszodás előrehaladását, és bizonyos esetekben új hajnövekedést okozhat.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a 2% -os helyi minoxidil (Rogaine) vagy az orális Finasteride termékről
A magas DHT egyik lehetséges következménye a hajhullás a fej tetején. Az olyan kezelések, mint a minoxidil vagy a Finasteride, csökkenthetik a hajhullást, és bizonyos esetekben akár ösztönözhetik a haj növekedését. Beszéljen azonban orvosával, mielőtt új gyógyszert kezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép kölcsönhatásba a jelenleg használt gyógyszerekkel, vagy nem okoz más nemkívánatos mellékhatásokat.
Ezeknek a kezeléseknek a lehetséges mellékhatásai közé tartozhat a libidó csökkenése, az erekció fenntartásának képessége és az ejakuláció csökkenése
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Gyakoroljon heti 3-5 napot
A túlsúly és az ülő életmód növeli a prosztatarák kockázatát. Indítson rendszeres edzésprogramot, még akkor is, ha minden másnap csak 20 perc sétát tesz.
Adjon hozzá ellenállóképzést az izmok erősítéséhez. Az intervallumos edzés jó választás lehet, ha nincs sok szabadideje az edzésre és a testmozgásra
2. Lépés ütemezése a pihenésre és a pihenésre
A munka és a játék közötti egyensúly hiánya növelheti a stressz szintjét, ami miatt a szervezet több DHT -t termel. Minden nap szánjon 15 vagy 20 percet arra, hogy valami szórakoztató dolgot csináljon.
- Válasszon egy pihentető, megnyugtató tevékenységet, például könyvolvasást, színezést vagy kirakós játékot.
- Arról is szeretne gondoskodni, hogy eleget aludjon. A túl kevés alvás is növelheti a stressz szintjét, ami a DHT szint emelkedéséhez vezethet.
3. Lépjen masszázsra a stressz csökkentése érdekében
A stressz hatására a szervezet több tesztoszteront alakít át DHT -vé. A masszázs nemcsak csökkenti az általános stresszt, hanem serkenti és javítja a keringést, ami ösztönözheti a haj növekedését.
Próbáljon ki masszázst minden második héten néhány hónapig, és nézze meg, hogy javul -e az általános stressz szintje
4. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás egyéb egészségügyi kockázatain túlmenően a dohányosok magasabb DHT-szinttel rendelkeznek, mint a nemdohányzók. Ha magas a DHT szintje és dohányzik, a leszokás segít normalizálni a szervezet DHT termelését.
- Mivel a cigarettázás növeli a DHT és más hormonok szintjét, ez növelheti a prosztatarák kockázatát (bár egyes tanulmányok az ellenkezőjét mutatták). A dohányzás növeli a prosztatarák okozta halálozás valószínűségét.
- A dohányzás önmagában is hajhullást okoz, függetlenül a dohányzás DHT -szintre gyakorolt hatásától.
Ételek, amelyeket el kell fogyasztani, és kerülni kell a DHT -szint csökkentését
A DHT szint csökkentése érdekében fogyasztandó ételek
Kerülendő élelmiszerek a DHT szint csökkentéséhez
