Az SHBG a nemi hormonokat megkötő globulint jelenti, amely a máj által termelt fehérje. Az SHBG 3 nemi hormonhoz kötődik, és a vérben hordozza őket. Ha orvosa tesztelni szeretné a szintjét, akkor valószínűleg a tesztoszteronhoz kapcsolódik. A túl kevés tesztoszteron káros lehet a férfiak számára, míg a túl sok problémás a nők számára. A túl sok tesztoszteron azonban káros lehet a férfiak számára is. Ha csökkentenie kell az SHBG szintjét, dolgozzon orvosával, hogy kitalálja az étrendi változásokat. Táplálék -kiegészítőket is szedhet, de ne felejtse el először konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval.
Lépések
Módszer 1 /3: Étrendi változtatások
1. lépés. Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét
Ha az SHBG szintje túl magas, lehetséges, hogy nem eszik elég fehérjét. Beszélje meg kezelőorvosával a megfelelő mennyiségű fehérjét.
- Egy átlagos felnőttnek 0,8 g fehérjét kell fogyasztania minden testtömeg -kilogrammonként. Például, ha súlya 165 kg, napi 60 gramm fehérjét kell fogyasztania. Ügyeljen arra, hogy egészséges fehérjeforrásokat fogyasszon.
- A túl sok fehérje nem tesz jót a szervezetednek, de szükség lehet több fehérjére, ha rendszeresen sportolsz. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változtatást végez.
2. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
A túl sok alkoholfogyasztás az SHBG szint emelkedéséhez vezethet. Különösen a mértéktelen ivás megakadályozhatja a szint csökkentését. A mérsékelt alkoholfogyasztási irányelvek lehetővé teszik a nők számára napi 1 ital fogyasztását, a férfiaknál pedig napi 2 italt.
Az 1 ital például 12 uncia sör, 5 uncia bor és 1,5 uncia desztillált ital, például vodka
Lépés 3. Csökkentse az elfogyasztott koffein mennyiségét
A túl sok koffein korlátozhatja az SHBG szint csökkentésének képességét. Ha reggelente túl sok kávét fogyaszt, csökkentenie kell. Általában biztonságosnak tekintik a felnőttek napi 400 mg koffein fogyasztását. Ez körülbelül 4 csésze kávénak felel meg.
Fontolja meg zöld tea fogyasztását kávé helyett reggel
4. lépés. Cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat komplex szénhidrátokra
Van némi vita arról, hogy a szénhidrátfogyasztás hogyan viszonyul az SHBG szintjéhez. Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnak, míg mások azt javasolják, hogy fogyasszon sok egészséges szénhidrátot. Nyugodt fogadás, ha feltételezzük, hogy az egyszerű szénhidrátok bonyolultabbakra való cseréje jót tesz az egészségének.
- Vágjon ki szénhidrátot, például fehér rizst, burgonyát és fehér kenyeret.
- Keressen inkább magas rosttartalmú, alacsony glikémiás indexű ételeket, például quinoát, édesburgonyát és teljes kiőrlésű kenyeret.
- Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást végez az étrendjén.
2. módszer a 3 -ból: Forduljon orvosához
1. lépés Ismerje a magas SHBG -szint tüneteit
Ha az SHBG szintje túl magas, ez általában azt jelzi, hogy a tesztoszteron túl alacsony. A tünetek közé tartozik az alacsony libidó, a merevedési zavar (férfiaknál), a hőhullámok és a hajszálak elvesztése. További tünetek közé tartozik a gyenge koncentráció, álmatlanság, kedélyállapot és energiaveszteség.
2. lépés Kérje meg orvosát a vizsgálat elvégzésére
Nem kell aggódnia egy invazív eljárás miatt. Orvosa egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizheti szintjét. Mivel a tesztoszteron szintje reggel a legmagasabb, orvosa valószínűleg reggel 7 és 10 óra között leveszi a vérét.
3. lépés Értelmezze az eredményeket
Az SHBG szint félrevezető lehet. Ha magasak, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs elegendő szabad tesztoszteron. Beszéljen orvosával arról, hogy mit jelenthetnek a különböző eredmények. Valószínű, hogy orvosa többször is elvégzi a tesztet. Figyelmesen hallgassa meg, amikor elmagyarázzák eredményeiket, és ne féljen kérdéseket feltenni.
4. lépés. Kérdezze meg orvosát bizonyos gyógyszerek korlátozásáról
Bizonyos vényköteles gyógyszerekről kimutatták, hogy növelik az SHBG szintjét. Ha orvosa azt javasolja, hogy csökkentse az SHBG szintjét, akkor együtt kell áttekinteni a jelenlegi gyógyszerek listáját. Néhány gyógyszer, amely növelheti az SHBG szintjét:
- Raloxifen
- Tamoxifen
- Spironolakton
- Metformin
5. lépés: Kezelési tervet dolgozzon ki orvosával
Van némi vita arról, hogy valóban biztonságos és hatékony -e az alacsony tesztoszteronszint kezelése. Bizonyos esetekben orvosa tanácsot adhat a cselekvés elmaradására. Ha mégis javasolják a kezelést, beszéljen az étrendi változásokról és a kiegészítőkről. Ha gyógyszert javasolnak, feltétlenül kérdezze meg a lehetséges mellékhatásokat vagy reakciókat.
3. módszer 3 -ból: Kiegészítők szedése
1. lépés Vegye be a bórt
A napi 10 mg csökkentheti az SHBG szintjét. Keressen ionos bór -kiegészítőt a könnyű felszívódás érdekében. A Boron szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.
- A bór is csökkentheti a gyulladást.
- Sok weboldal ajánl kiegészítőket, de eddig nagyon kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt.
2. Használja a D -vitamint a szint csökkentéséhez
A felnőtteknek naponta 15 mikrogramm (600 NE) D -vitaminra van szükségük, de néhány embernek többre van szüksége. Ez a kiegészítő segíthet a pajzsmirigybetegségben, magas vérnyomásban és sok más egészségügyi problémában szenvedő embereknek is. Feltétlenül konzultáljon orvosával az Önnek megfelelő adagolásról.
Míg egyes, egészségre összpontosító weboldalak D-vitamint javasolnak az SBHG szint csökkentésére, ezt az orvosi közösség nem ellenőrizte
Lépés 3. Fontolja meg a halolaj -kiegészítőt
Mivel a halolajok gyenge ösztrogén hatásúak, antiösztrogénként hathatnak, és ez segíthet csökkenteni az SHBG szintjét. Van némi vita arról, hogy a halolaj hatékony -e vagy sem. Ha szeretné kipróbálni ezt a kiegészítést, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy véleményezze az adagolást és a felhasználást. Nem csak azért kell étrend -kiegészítőt szednie.
Sok egészségügyi szakember nem hiszi, hogy a halolaj -kiegészítők előnyösek
4. lépés: Próbálja ki a magnézium kapszulákat
Egyes tanulmányok összefüggést javasolnak a magnézium -kiegészítés, az SBHG -szint és a tesztoszteron között. Amikor kiegészítőt keres, válasszon magnézium -citrátot vagy magnézium -glicinátot. Ehhez konzultálnia kell orvosával, mivel az adagok nagymértékben különböznek. Ügyeljen arra, hogy étkezés közben vegyen be magnézium -kiegészítőket.
A tablettákat mindig egészben kell lenyelnie, ahelyett, hogy rágná őket
Tippek
- Beszéljen orvosával arról, hogy melyek az SHBG szintek és hogyan kell értelmezni őket.
- Ne változtasson drasztikusan étrendjén vagy életmódján anélkül, hogy orvosával konzultálna.
