Az aromaterápia az illatok használata, általában illóolajokkal, a pszichológiai és fizikai jólét javítására. A világ kultúrái évszázadok óta használják az aromaterápiát a relaxáció elősegítésére. Hatékony módja lehet a pihenésnek is. Ha kitalálja az Ön számára legmegfelelőbb aromát, és élvezi a különböző aromaterápiás technikákat, akkor az aromaterápia segítségével pihenhet.
Lépések
Rész 1 /2: A megfelelő illóolajok kiválasztása
1. lépés. Válassza ki a legjobb illóolajokat a pihenéshez
Az aromaterápia általában illóolajokon keresztül történik, amelyeket bizonyos növények leveleiből, szárából, virágából, kérgéből vagy gyökeréből desztillálnak. Az illóolajok széles választéka segíthet a pihenésben. Válasszon egyet az Ön számára vonzó illatú vagy keverjen össze egy személyre szabott illóolajat. Néhány a legjobb illóolajok a pihenéshez:
- Bergamott
- Kamilla
- Jázmin
- Levendula
- Majoránna
- Rózsa
- Macskagyökér
- Vetiver
2. lépés. Olvassa el a termék címkéit
Minden illóolajnak más tulajdonságai vannak. Néhányan nem ideálisak a pihenéshez. A választott illóolaj címkéjének elolvasása figyelmeztethet a lehetséges ellenjavallatokra, és megelőzheti a lehetséges problémákat.
Az illóolaj címkéjén olvassa el az ellenjavallatokat és minden egyéb figyelmeztetést. Például figyelmeztetést kell látnia a valerian használatára vonatkozóan, ha terhes vagy szoptat. Ha nincs címke, fontoljon meg egy másik márkát
3. lépés Hígítsa fel az illóolajokat hordozóolajjal
Az illóolajok nagyon erősek, ezért kerülje a „tiszta” vagy hígítatlan olaj használatát a bőrén. A hordozóolaj csökkenti az illóolaj hatékonyságát. Ezenkívül hidratálja a bőrt.
- Használjon enyhe hordozóolajat. Néhány kiváló lehetőség a kókusz-, olíva-, avokádó-, pórsáfrány- és mandulaolaj.
- Keverjen össze 7-12 csepp illóolajat minden egyes uncia hordozóolajhoz, attól függően, hogy milyen erős aromát szeretne. Ne hígítsa az illóolajat vízzel vagy más folyadékkal. Ettől a keverék nem lesz elég lágy ahhoz, hogy a bőrön használhassa.
4. lépés: Próbálja ki az olajat a bőrén
Az illóolaj használata előtt fontos ellenőrizni, hogy a keverék nem irritálja -e a bőrt. Dörzsöljön be egy -két csepp olajat a könyök belsejébe. Ha 24 óra elteltével nem észlel reakciót, használhatja az illóolajat a pihenéshez.
2/2. Rész: Pihentető aromaterápiás kezelés
1. lépés. Masszírozza magát
A masszázs kiváló módja a kikapcsolódásnak. Ha aromaterápiát ad a masszázshoz, még jobban ellazulhat. A masszázs megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy az illóolajat összekeverte egy hordozóolajjal, és végezzen foltvizsgálatot.
- Enyhén masszírozza magát, nehogy serkentse a keringést. Ez megnehezítheti a pihenést.
- Kezdje a lábánál, és haladjon a feje felé egy olyan mintában, amelyet pihentetőnek talál. A masszázs során célozza meg csuklóját, lábát, lábát vagy halántékát. Ezek a területek fokozhatják a masszázsélményt és a pihenést.
2. Létrehozhat egy spa élményt
A meleg fürdő kiváló módja a test és a lélek ellazításának. Hozzon létre kényelmes és pihentető hangulatot fürdőszobájában, hogy fokozza az aromaterápiás fürdő hatását. Ez a gyógyfürdő jellegű élmény lehetővé teszi, hogy olvadjon a pihenés paradicsomába.
- Töltse fel a kádat vízzel, amely nem égeti meg a bőrét. Ellenőrizze a hőmérsékletet kézzel vagy hőmérővel. A pihentető és biztonságos fürdéshez a legjobb vízhőmérséklet 37 és 39 Celsius fok (98,6 és 102,2 Fahrenheit fok).
- Öntse az olajkeveréket a vízbe. Fontolja meg, hogy tartsa a csap alatt, hogy az olajkeverék eloszlik a vízben.
- Halványítsa a lámpákat a fürdőszobában, vagy gyújtson meg néhány gyertyát. Az aromaterápiás gyertyák vagy illatlámpák égése fokozhatja a pihenést. Érdemes lágy és megnyugtató zenét adni.
3. lépés Olvadjon bele a fürdőbe
Hagyja gondolatait elkalandozni, miközben ázik aromaterápiás fürdőjében. A fürdő kellékeinek használata és az optimális ideig történő áztatás fokozhatja a relaxációs munkamenetet.
- Maradjon a fürdőben 15-20 percig. Ez biztosítja a legtöbb relaxációs előnyt anélkül, hogy kiszáradna vagy károsítaná a bőrt.
- Fürdő kellékek használata a pihenés fokozására. Próbáljon ki párnákat, virágszirmokat vagy meleg mosogatórongyot a szemén.
- Kerülje a fürdővíz lenyelését vagy a szembe kerülését. Ez rosszul lehet, vagy irritálhatja a szemét.
- Zárja be a relaxációs nedvességet úgy, hogy a fürdés után meleg törülközőbe csomagolja magát.
4. lépés. Permetezze be ágyneműjét
Ha érzékeny a bőre, és nem akarja az aromaterápiát közvetlenül a bőrére alkalmazni, akkor fontolja meg az ágynemű, beleértve az ágyneműt és a törölközőt is. Ez segíthet hosszabb ideig pihenni anélkül, hogy irritálja a bőrt.
- Vegyen tiszta spray -palackot. Keverjen össze 30-40 csepp választott illóolajat 1,5 uncia desztillált vízzel az üvegben. Növelheti az illóolajcseppek számát, ha erősebb illatot szeretne. Minél több csepp olajat használ, annál erősebb lesz az illata.
- Csak enyhén ködítenie kell törölközőit, hogy megkapja az illóolajok előnyeit. A törülközők elhelyezése irritálhatja a bőrt.
- A levendulaolaj különösen hasznos a nyugtató környezet megteremtésében és az alvásban.
5. lépés. Szórja be aromaterápiás olaját
Az aromaterápiás kikapcsolódás másik nagyszerű módja az illat gyertyákkal, párásítókkal és illat diffúzorokkal való eloszlatása. Ezek a szállítási módszerek hasonló nyugtató hatást kínálnak, mint a fürdők vagy masszázsok.
- Keressen olyan gyertyákat, amelyek természetes, tiszta illatokat tartalmaznak. Válasszon méhviaszból, szójából vagy más növényi alapú viaszból készült gyertyát. Ez a legjobb módja annak, hogy élvezze az aromaterápia pihentető előnyeit gyertyával. Gyújtson gyertyákat 30 percig, hogy elősegítse az illat keringését a pihentető környezetért.
- Illatdiffúzorral szórja szét a levegőben a választott illatot. Egy párásító vagy hideg levegő párologtató is eloszlatja az illatot otthonában. Fontolja meg saját diffúzorának építését úgy, hogy az olajkeveréket egy tál forró vízbe teszi. Óránként akár 15 percig szórja be az olajat. Ez optimális relaxációs eredményeket biztosít.
- Oltsa el a gyertyákat és az illat diffúzorokat, amikor nincs jelen. Ezzel megelőzhetők a tüzek.
6. lépés. Figyelje meg a lehetséges reakciókat
A legtöbb illóolaj biztonságosan használható, különösen akkor, ha javítási tesztet végzett. Bizonyos esetekben továbbra is rossz reakciója lehet a választott aromaterápiás kezelésre. Figyelje meg az allergiás reakció alábbi jeleit, és azonnal forduljon orvoshoz:
- A bőr vörössége
- Bőr, amely meleg tapintású
- Csalánkiütés
- Hólyagok
- Viszkető
- Karcos torok
- Duzzanat
- vörös szemek
- Légzési nehézség
