Nehéz meztelennek lenni szeretni, különösen akkor, ha nem tetszik a teste, vagy alacsony az önbizalma. Megváltoztathatja a meztelenséghez való hozzáállását, ha javítja a testképét és jól vigyáz magára. Az olyan dolgok, mint a meztelenül töltött több idő, a negatív gondolatok átfogalmazása és a támogató emberekkel töltött idő közelebb vihetnek a célodhoz, azaz meztelennek lenni.
Lépések
1/2 módszer: Az Outlook módosítása
1. lépés. Határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt szeretni szeretné a meztelenséget
Annak érdekében, hogy motiválja magát arra, hogy megváltoztassa a meztelenül érzett érzéseit, határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt meztelenül jól akarja magát érezni. Írd le ezeket az okokat, hogy áttekinthesd őket, és eldönthesd, hogy rólad vagy valaki másról szólnak -e. Ha az okok rólad szólnak, akkor egészséges motivációd van a testképed javítására. Ha valaki másról szólnak, akkor lehet, hogy nincs egészséges oka a testkép megváltoztatására, és szükség lehet egy terapeuta segítségére.
- Például a veled kapcsolatos okok például a következők lehetnek: „Szeretnék jól érezni magam meztelenül, hogy kevésbé érezzem magam öntudatosan, amikor a barátommal/barátnőmmel vagyok.” Vagy: "Szeretnék meztelen lenni, hogy nyáron nyaraláskor meztelen strandot látogassak meg."
- Azok az okok, amelyek másról szólnak, valahogy így hangzhatnak: "Szeretni akarok meztelen lenni, hogy a barátomnak/barátnőmnek jobban tetszeni fog a testem." Vagy: "Szeretném jól érezni magam meztelenül, hogy az embereket ne okozzam rosszullétnek, amikor meztelen strandra járok."
2. lépés. Töltsön több időt meztelenül
Az egyik legjobb módja annak, hogy meztelenül kényelmesebbnek érezzük magunkat, ha több időt töltünk meztelenül. Kiteszed magad meztelennek, és minél többet csinálod, annál kényelmesebbnek kell lenned. Ügyeljen arra, hogy nyugodtan maradjon, amíg meztelenül tölti az idejét. Próbáljon mélyen lélegezni, vagy akár egy kis meztelen jógát is, hogy meztelenül nyugodt maradjon.
Próbáljon minden nap meztelenül sétálni a házában (vagy hálószobájában) egy kis ideig. Ha saját medencéje van (ahol senki sem láthatja), menjen soványan
3. Bókoljon saját meztelen testével
Kedvenc funkcióinak azonosítása segíthet abban, hogy jobban érezze magát meztelenül. Nézzen a tükörbe, miközben meztelen, és próbálja azonosítani kedvenc testrészeit. Amikor észreveszi azokat a testrészeket, amelyek tetszenek, mondja el magának hangosan. Ismételje meg ezt a folyamatot minden nap, és kezdje észrevenni a jó tulajdonságait, és jobban érezze magát meztelenül.
Például azt mondhatná magának: „Nagyon szeretem a borjaim formáját.” Vagy: "Nagy fenekem van."
4. Lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy a tested egyedülálló
Annyi különböző típusú test létezik a világon, ezért fontos megjegyezni, hogy egyedi, gyönyörű teste van. Próbáljon arra összpontosítani, hogy más testek mennyire különböznek egymástól, hogy lássák, hogy a testtípusok között nagy eltérések vannak.
Ügyeljen arra, hogyan néz ki mások teste, amikor bevásárlóközpontba vagy még jobb, ha nyilvános medencébe megy. Vegye figyelembe az emberek testének különböző formáit, méreteit, színeit és egyéb jellemzőit. Csak vigyázzon, hogy ne bámuljon, különben bajba kerülhet
5. Légy együttérző magaddal
Az együttérzés önmagával javíthatja énképét, és segíthet abban, hogy meztelenül jobban érezze magát. Az önérzet azt jelenti, hogy kedves vagy magadhoz, még akkor is, ha nem érzed, hogy megérdemled a jóságot. Ez a kedvesség jó gondolatok, kedves viselkedés vagy kedves szavak formájában jelentkezhet. Ha azon kapja magát, hogy rosszindulatú dolgokat gondol magában, tegye fel magának a következő kérdéseket, hogy eldöntse, rosszindulatú gondolatai vannak -e:
- Ez a gondolat jó érzéssel tölt el?
- Mondjam ezt a gondolatot egy barátomnak vagy szeretett személynek?
- Bátorít ez a gondolat?
6. Léptesse negatív gondolatait pozitívvá
Ha meztelenül nehezen érzi magát jól, akkor lehet, hogy saját negatív gondolatai áldozatává válik. Az önmagával való beszédmód megváltoztatása segíthet abban is, hogy meztelenül jobban érezze magát. Legközelebb, amikor negatív gondolataid vannak meztelen testedről, állítsd meg magad, és fordítsd a negatív gondolatot pozitívvá.
Például képzelje el, hogy negatív gondolatai vannak, például: „Úgy nézek ki, mint egy disznó”. Megfordíthatja ezt a gondolatot, ha valami ilyesmire változtatja: „Lehet, hogy nem én vagyok a legvékonyabb ember, de sok nagyszerű vonásom van, és szeretem, milyen egyedi a testem.”
7. lépés. Ismételje meg a mantrát
A mantra megismétlése segíthet megnyugtatni, ha szorong, és elhallgathatja belső kritikusait. A mantrád bármi lehet, de akkor kapod a legtöbb hasznot, ha a mantrád pozitív üzenetet küld neked.
Próbálkozzon valami ilyesmivel: "Szeretem magam, és megérdemlem, hogy meztelenül szeressek."
2/2 módszer: Gondoskodj magadról
1. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgással javíthatja egészségét és jobban érezheti magát meztelenül, mivel egyes kutatások szerint a rendszeres testmozgás jobb testképet eredményezhet. Keressen valamilyen gyakorlatot, amelyet szívesen végez, és végezze gyakran. Célja, hogy naponta legalább 30 percig végezzen mérsékelt fizikai aktivitást.
Próbáljon meg sétálni, úszni, táncolni, kerékpározni, futni, vagy sportolni
2. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket
Az Ön számára rossz ételek károsíthatják a testet és az elmét. Egyes kutatások kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú és egyszerű szénhidrátok (mint a feldolgozott lisztcukor stb.) Negatív hatással lehetnek a hangulatodra. Ez a negatív hatás megnehezítheti, hogy élvezze a meztelenséget.
Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják a testét, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonát
Lépés 3. Pihenjen sokat
Az alváshiány befolyásolhatja a test teljesítményét és az érzéseit. Ha állandóan fáradtnak és szomorúnak érzi magát, akkor még nehezebben érezheti magát jól meztelenül. Győződjön meg arról, hogy éjszaka 7-9 órát alszik, hogy a legjobban érezze magát, miközben meztelenül próbálja jobban érezni magát.
Próbálj meztelenül aludni. A meztelen alvásnak számos előnye van, beleértve a jobb alvást, a stresszhormonok csökkentését és a partnerrel való intimitás javítását
4. lépés. Viseljen szép ruhát, hogy jobban érezze magát, amikor leveszi
Az, amit viselsz, befolyásolhatja a meztelen érzésedet, ezért olyan ruhákat válassz, amelyek elképesztően jól néznek ki. Válasszon olyan ruhát, amely jól illeszkedik a testéhez, és amelyet kényelmesen visel. Ha egy ideje nem vásárolt magának új ruhát, kényeztesse magát új ruhával. Ha valami új ruhát vesz magára, emlékeztetni fogja arra, hogy méltó a szép dolgokra, amelyek javíthatják az Ön iránti érzését, amikor leveszi a ruháját.
Ha a meztelenséggel kapcsolatos félelmei összefüggésben állnak a partnerével, próbáljon szexi fehérneműt venni. Fehérnemű vagy selyem boxer viselése segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát, miközben levetkőzik
5. lépés Szánjon időt a pihenésre
Ha stresszes vagy, az befolyásolhatja az önbecsülésedet azáltal, hogy önvádhoz, kétségbe vonáshoz vagy szorongáshoz vezet. A lazítás szükséges az általános jóléthez, és segíthet abban is, hogy jobban érezze magát meztelenül. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 15 percet szán arra, hogy csak üljön és pihenjen. Meditálhat, végezhet néhány mély légzési gyakorlatot, vagy csak feküdhet.
Próbáljon meg egy hosszú pezsgőfürdőt pihenni. Ez egyesíti a pihentető tevékenységet a meztelenséggel, ami elősegítheti a meztelenséggel kapcsolatos pozitívabb érzések előmozdítását
6. lépés. Kényeztesse magát
Egy másik módja annak, hogy pozitívabb érzéseket ébresszen a meztelenséggel kapcsolatban, az az, hogy olyan dolgokat tesz, amelyekkel kényeztetheti meztelen testét. Azok az emberek, akiknek rossz a testképük vagy alacsony az önbecsülésük, hajlamosak kerülni a kényeztető tevékenységeket, de a kényeztetés javíthatja az érzéseit önmagával és a testével kapcsolatban.
Ha elkerülte a kényeztetést, látogasson el egy gyógyfürdőbe, és vegyen masszázst, testmaszkot vagy más kellemes testkezelést, amely megköveteli, hogy meztelen legyen
7. Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek
Vegye figyelembe azokat az embereket, akikkel együtt tölti az idejét, és azt, hogyan érzik magukat. Ha sok negatív vagy ítélkező ember van az életedben, az hozzájárulhat ahhoz, hogy nem szereted a meztelenséget. Különösen fontos, hogy az a személy, akivel intim kapcsolatban áll, elfogadja meztelen testét.
Ha a másik partnered nem értékeli a testedet, akkor ennek köze lehet ahhoz, hogy miért nem élvezed a meztelenséget. Fontolja meg a továbblépést, ha az a személy, akivel együtt van, nem értékel téged olyannak, amilyen vagy
Lépés 8. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával
Bár több dolgot is megtehet annak érdekében, hogy jól érezze magát meztelenül, előfordulhat, hogy beszélnie kell egy terapeutával, ha a testkép problémái súlyosak, vagy ha problémákat okoz a kapcsolatában. Ha problémái vannak a napi működéssel, vagy egyéb problémái vannak, például étkezési rendellenesség, akkor a lehető leghamarabb kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
Tippek
Légy türelmes, miközben azon dolgozik, hogy meztelenül jól érezze magát. Eltarthat egy ideig, amíg kényelmesen megérzi meztelen testét, de ne adja fel
Figyelmeztetések
- Kérjük, vegye figyelembe, hogy a meztelenség bizonyos helyeken (munka, iskola stb.) Nem elfogadható.
- Ellenőrizze államának/országának/gondviselésének törvényeit. Előfordulhat, hogy bizonyos helyeken nem engedik meg a nudizmust, és ezt törvény büntetheti!
